Hyperextenzia - technika výkonu na simulátoroch, fitball a doma na podlahe
Obsah
Každý simulátor a šport má vlastných fanúšikov, ktorí nepredstavujú svoje kampane v sále bez týchto prvkov. Muži a ženy rovnako pozorujú postavu a zaoberajú sa spracovaním svalov. Hyperextenční obzvlášť rád dievčatá, hoci populárno nazvaný Roman stoličky - nie je tak jednoduché simulátor naučiť sa prvý pokus.
Čo je hyperoxiaémia
Každý, kto príde do posilňovne, má určitý účel. Niekto sníva o tom, že tam kúpi štíhlu postavu a niekto dúfa, že posilní zdravie a dáva tón svalom. Hyperextenzia je možnosť, ak ide o riešenie niekoľkých problémov naraz. Chystáte sa na špeciálnom zariadení športovej haly alebo doma prináša značné výhody chrbtice, posilnenie bedrovej bez toho, aby sa objaví prietrže.
Dievčatá milujú túto nedbalú techniku, pretože ak sú správne vykonané, umožňuje vám nájsť krásny lis. nato bude fungovať a svaly chrbta a robustný kríž bude obrovský plus pre tých, ktorí plánujú tehotenstvo v blízkej budúcnosti. Zdravý človek, ktorý chce prácu svoju postavu, bude mať na rímskom kresle dosť pár hodín týždenne.
Aké svaly pracujú s hyperoxiou
Nájdenie vizuálnych nedokonalostí jeho tela, človek má tendenciu pracovať na nich, často nevie, aké kroky majú robiť. Hyperextenzia fyzická cvičenie sa nevzťahuje na tých, ktorí môžu len prehltnúť jednu vec. Jeho poprava zahŕňa rôzne časti tela, ktoré im umožňujú aktívne pracovať. Platí to však len pre prípady úplného súladu s technikou a dodržiavania odporúčania trénera. S hyperoxygenáciou fungujú svaly:
- zadky a najmä veľké hýžde;
- dolný chrbát;
- svaly polovičných stavovcov a polosúmeny stehien;
- teľacie svaly.
Simulátor hyperoxie
Keď osoba, ktorá sa predtým nestala priateľmi so športom, je v telocvični, jeho oči doslova vyčerpali celý rad prístrojov, ktoré sú nevyhnutné na prácu na postave. Hyperextenzia v domácnosti je tiež možná, ale bez špeciálneho športového projektilu bude ťažšie držať krok s technikou. Nájdite rímske kreslo prakticky v každej posilňovni. Simulátor pre hyperestéziu je:
- Kovový rám, ktorý je zodpovedný za stabilitu v cvičení.
- Sedadlo, nazývané lavička, s malými rozmermi. Môžete ho upraviť podľavlastný rast, zmena uhla sklonu.
- Akcent vo forme valčekov. Vo výške sa môžu tiež zapadnúť do určitej osoby.
Ako správne vykonať hyperextenziu
Aby sa predišlo poraneniu, prísne dodržiavanie odporúčaní na výkon jedného alebo druhého cvičenia. Správna implementácia hyperinsurance je zárukou, že dosiahnete požadovaný výsledok bez poškodenia vášho zdravia. Najprv musíte vytvoriť strelku pod ním: predné valčeky by sa mali dotýkať záhybu medzi spodnou časťou chrbta a bokmi, dolná časť musí byť umiestnená za pätou vyššie. Vykonávací poriadok:
- Ako prípravok urobte malé zahrievanie celého tela.
- Deformujte v oblasti zadku a zblížte sa až k sedadlu v bruchu, upevnite nohy s valcami na zadnej strane.
- Chopte si ruky na hrudi, naklonte sa cez simulátor a vytvorte uhol 60 stupňov. Snažte sa mať malý kruh. Návrat do východiskovej pozície.
- Vykonajte niekoľko prístupov k ohýbaniu a ohýbaniu a niekoľko sekúnd v každej polohe vybledne.
Hypertextové zobrazenie domu bez simulátora
Keď sa nabíjanie a najjednoduchšia gymnastika stane nedostatočným, príde na záchranu sofistikovanejšie vybavenie. Svahy cez kozu, ktoré poskytujú utiahnutú postavu, si vyžadujú menšie úsilie než cvičenie v rímskej stoličke, ale tento simulátor sa nemusí objaviť ako doma. Pomocou nástrojov môžete vyriešiť tento problém a začať. Hyperextenzia bez simulátora je možná pri použitístoly a stoličky, na ktorých môžete ležať. Je úplne nemožné nahradiť túto stoličku, ale niektoré cvičenia sa majú vykonať.
Reverzná hyperoxézia
Ak si prečítate svedectvá tých, ktorí práve začali chodiť do telocvične, všimnete si, ako odlišné môžu byť myšlienky o tej istej veci. Napríklad hyperestézia je technika cvičenia založená na ohýbaní hornej časti kmeňa. V klasickej verzii má telo najskôr vertikálnu priamku. Existuje však reverzná hypertenzia.
Vo väčšine cvičení to bude zahŕňať nohy. Reverzná hyperextenzia nemusí byť nevyhnutne vykonaná v telocvični. Nájdite dom s malým, pevným stolom, ľahnite, aby sa na ňom objavila iba horná časť tela. Zdvihnite a znížte nohy čo najvyššie, nechajte hrudník ležať nehybne. Nasledujte dych: mal by byť rovnaký a hlboký.
Hyperextenzia na fatball
S mimoriadne silným ťahom žien na cvičenie prichádzajú na posilňovňu. Technika hyperinsurance vám umožňuje nahradiť rímsku stoličku pomocou fitbol. Táto zmena je uľahčená a prakticky nemá žiadne kontraindikácie. Hyperextension na fatball vykoná nasledovné:
- Stojte na loptičku vodorovne a opierajte sa o spodnú časť brucha a bokov.
- Držte ruky za hlavou a rozdeľte nohy na boky. Prilepte konce k podlahe.
- Nadvihnite a spustite hornú časť tela a nechajte nohy rovno.
- Musia sa vykonať tri prístupy k 10 opakovaniam.
Horizontálna hyperoxézia
Skokové cvičenia z vertikálnej polohy sa môžu premeniť na výkon pomocou činiek a tyčiek. V tomto prípade máte možnosť pumpovať nielen zadok, ale aj biceps. Je dôležité, aby ste to neprekážali zaťažením: bez predškolenia nemôžete okamžite prevziať veľkú váhu. Avšak, je tu vodorovná hyperextenzie nedáva také množstvo variantov, ale je veľmi účinný pre posilňovanie chrbta. Predpokladá sa, že pozícia tela v pôvodnej polohe je rovnobežná s podlahou.
