Útoky na účinnosť - prospech a ujma, spôsob vykonania s bremenom a bez popisu

Schopnosť osoby viesť normálny sexuálny život sa nazýva potencia. Vo väčšej miere sa tento pojem vzťahuje na mužov, je charakterizovaný rýchlosťou erekcie a trvaním pohlavného styku. Zdravý človek si zachováva svoju účinnosť po celý život, ale chronické ochorenie, užívanie alkoholu, anabolické steroidy a narkotiká ju môžu výrazne znížiť. Pre potenciál u mužov je hormon testosterón, ktorého vývoj sa vyskytuje v stave pohodlia a so silným emocionálnym nárastom, výkon určitých fyzických cvičení.

Aké cvičenia zvyšujú potenciu

Predpokladá sa, že väčšina mužov nemôže mať dlhotrvajúci pohlavný styk v dôsledku nevyvinutých RS svalov. Ide o skupinu z panvových svalov - Lonny-vaginálne, uretrálne, Lonny, Lonny-prostaty, rekta Lonny ktoré prichádzajú od lonovej kosti ku kostrči a sú za semenníkmi a análnym otvorom predtým. Spoločne s inými panvovými svalmi kontroluje PC sval močenie, hrá rozhodujúcu úlohu v sexuálnom živote človeka. Posilnenie tejto svalovej skupiny je kľúčom k mnohým rokom sexuálneho zdravia.

Posilňujte PC svaly rôznymi spôsobmi. Jednoduché, efektívne ajednoduché cvičenia sú tieto:

• Kompresia a relaxácia na 10 sekúnd. Rýchle napätie RS svalov na 10 sekúnd. vykonávať čo najčastejšie. Na konci - prestávka 10 sekúnd. a cvičenie sa opakuje znova. Celkovo sa odporúčajú 3 takéto udalosti.
• Postupná kompresia a relaxácia. Vykonajte krok za krokom kompresiu svalstva počítača: Stlačte 1 čas, podržte 5 sekúnd, stlačte viac, podržte ešte 5 sekúnd, pevnosť v tlaku a pod. Posledné stlačenie trvania kompresie trvá 20 sekúnd. a začať postupne uvoľňovať. Trochu sa uvoľnite, ponechajte ho na 5 sekúnd, uvoľnite viac, podržte 5 sekúnd atď.
• Dlhé, pomalé stláčanie - stláčanie svalov počítača čo najtvrdšie a najhlbšie, držte ho 20 sekúnd. Po tomto odpočinku odpočívajte 30 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát.

Účinnosť sa môže udržiavať na správnej úrovni, ak monitorujete obeh v oblasti panvy. Skupina cvičení schopných zabezpečiť dobrý prietok krvi v genitálnej oblasti by sa mala vykonávať pravidelne, najlepšie 3 krát za deň. Začatie každého cvičenia na zvýšenie potencie vyžaduje 20 opakovaní v troch prístupoch, postupne sa zvyšuje ich počet.

• urobte kroky a zdvihnite kolená čo najvyššie;
• v polohe ležiacej na chrbte s kolenami ohnutými nohami pomaly zvyšovať a znižovať panvu;
• ležiaci na chrbte s mierne roztiahnutými nohami, striedavo napínajú a uvoľňujú svaly perinea (zadok je uvoľnený).

Výhody kosenia na účinnosť

Squats sú cvičenia, ktoré pracujú na panvovej oblasti. Trénujú a posilňujú veľké skupiny svalov a šliach, zlepšenie držania tela, stimulujú životne dôležité orgány, lokalizované v podbrušku. Pravidelné správne vykonanej drepy vytvorí napätie vo svaloch zadku, novín, nohy, chrbát. Sú nútení pracovať a byť zodpovedný za montáž PC sval, rozširuje svoju schopnosť kontrolovať dobu trvania pohlavného styku. Vykonávať ich, človek po dlhú dobu zabudne na návštevu urológa.

Je známe, že mužská erekcia je spojená s dodávaním krvi, inerváciou všetkých štruktúr, ktoré sú do nej zapojené. Výhody squattingu je, aby sa zabránilo stagnácii krvi v kavernóznom telese je hubovité teleso penisu žiarovky (ktorá susedí s urogenitálneho membrány). Squaty spolu s ostatnými cvičeniami napryahayuschymy nohy, zadok, chrbát a tlače, podporujú prietok krvi do rôznych častí penisu, ktorý zaisťuje zvýšenie jeho hlave, opuch kavernóznom telese počas pohlavného styku.

testosterón - hormón produkovaný pohlavných žliaz, je zodpovedný za zvýšenie svalového tkaniva, vývoj mužských pohlavných znakov, kapacitu na účinnosť. Základné cvičenia pre obnovenie účinnosti, vyžaduje úsilie a záťaž na veľké množstvo svalov, čo prispieva k zvýšeniu produkcie testosterónu. Pri správnom vykonávaní drepnutia na účinnosť je prirodzená jemná masáž prostaty.

S tyčou na ramenách

Keď sa zvyčajné hodinystať sa rutinou, musíte zvýšiť zaťaženie. Je možné zložitosť úlohy, zapínanie s vážiacimi činmi - činkami alebo činkom. Najúčinnejší z hľadiska svalovej hmoty je dosadnutie s tyčinkou držanou na dne trapézového svalu chrbta. Zármutok projektilu počas cvičenia by nemal ležať na krku, ale na hornej časti chrbta, aby vynútil veľké množstvo veľkých a malých svalov. Zahrnuté:

• štyri čapy predných a bočných povrchov bokov;
• veľké sedacie svaly;
• svaly vedúce k stehnám;
• svaly brušného lisu;
• extenzívne svaly chrbta.

Opakované opakovanie cvičení môže zvýšiť svalovú hmotu, výrazne zvýšiť produkciu hormónu testosterónu. Cvičenie pri drepaní s vážením by malo byť zdravé, dobre vyškolené ľudí. Práca s činkou na pleciach počas cvičení sa odporúča špeciálnym vybavením pásom, elastickými obväzmi na rukách a zápästiach.

S vlastnou váhou

Úplatky s vlastnou hmotnosťou sledujú iný účel. Ak sa cvičenie vykonáva bez hmotnosti, emisie testosterónu nie sú také veľké a svalová práca nie je zameraná na zvyšovanie svalovej hmoty, ale na naťahovanie. Tento typ cvičenia sa odporúča pre začiatočníkov, fyzicky nepripravených ľudí predtým, ako sa presunie na záťaže s činkou.

Úklidy na potenciu s vlastnou hmotnosťou sú vykonávané nízke, pod rovnobežkou bokov s podlahou. Kolená tak nie sú preťažené a široká amplitúda pohybu zaručuje dobré roztiahnutiesvaly. V konečnej pozícii sa odporúča zostať po dobu 5-7 sekúnd, čo poskytne správny zadok, RS-sval, ktorý je zodpovedný za potenciu. Výsledok sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením.

Squats sa vykonáva bez zaťaženia, takže počet opakovaní môže byť veľký - 20-30 krát miernym tempom. Okrem výcviku veľkej skupiny svalov poskytujú prietok krvi v oblasti reprodukčných orgánov a posilňujú kardiovaskulárny systém ako celok. Veľmi užitočné cvičenia pre ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou, pri ktorých je produkcia testosterónu výrazne znížená.

Ako sa squatovať správne pre mužov

Na to, aby boli prínosy náklonnosti pre zdravie mužov podstatné, treba dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Počas cvičenia by mali byť nohy umiestnené trochu širšie ako ramená, s ponožkami smerom von. Je potrebné postaviť celú plochu podrážky, aby sa noha odtrhla od podlahy.
• Ak chcete vyskúšať PC svaly, vykonajte cvičenie od začiatku do konca, mali by ste s napätím zadok, uvoľniť je potrebné len napriek utopiť.
• Keď sa dostanete do posledného spodného bodu squatu, je potrebné zostať na niekoľko sekúnd a až potom začať stúpať. Toto oneskorenie trénuje PC-sval zodpovedný za potenciu. Časom by sa dĺžka oneskorenia mala zvýšiť z 2 na 15 sekúnd.
• Respiračná liečba by mala byť nasledovná: stláčanie sa vykonáva pri výdychu, zdvíhaní - pri vdýchnutí.

Ručné polohy sú počas cvičenia veľmi dôležité: môžu buď udržiavať rovnováhu, alebovytvárať dodatočné zaťaženie svalov. Napríklad, ak sú ruky predĺžené dopredu, kefy sú zablokované do zámku, vytvára sa rovnováha a ak sú ramená umiestnené na páse, svaly sú súčasťou práce a stabilizujú zaťaženie. Počas sedenia si môžete pretiahnuť ruky na ramená, položiť hlavu, vytiahnuť ju - v každom z týchto cvičení budú obsadené iné svalové skupiny.

Správne zavesenie s vlastnou hmotnosťou sa vykonáva takto:

1. vstávajte rovno, položte nohy na šírku ramien, položte ruky za hlavu;
2. začať pohybovať, ohýbať nohy v kolenách, bokoch, bez toho, aby zmenila polohu rúk, nehýba sa dopredu;
3. , v plnej hĺbke squat, zotrváva na 5 sekúnd, potom sa rýchlo, na úkor svalov stehna, začne pohybovať nahor, návrat do pôvodnej polohy.

Na vykonávanie kolísk dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

• Môžete si priliehať, odstrániť lištu z regálov alebo rám s výkonom s nastaviteľnými podperami. V rovnakej dobe by výška inštalácie tyče mala byť taká, aby nebolo nutné natiahnuť na krk a vstať na ponožky.
• Správne položte ruky na zdvih tyče - uchopenie by malo byť o niečo väčšiu šírku ramena.
• Položte stĺpik pod hrdlo alebo spodok lichobežníka.
• Je potrebné, aby ste začali ležať na rovnej chrbte a pomaly nakláňali kolená a stehná na inšpiráciu.
• Podržte na 2 sekundy v dolnej časti.
• Začnite zdvihnúť vydychovanie, vytiahnite jeho podpätky z podlahy a narovnáte nohy, kým sa nedosiahne počiatočná poloha.

Ak sú kontraindikované triedy

Rovnako ako akékoľvek cvičenie zahŕňajúce závažnú fyzickú aktivitu, drepy pre mužov sú v niektorých prípadoch kontraindikované. Osobu s vysokým stupňom hmotnosti je potrebné venovať pozornosť vďaka veľkému zaťaženiu chrbtice a kĺbov. Všetci ľudia sa lepšie v prítomnosti trénera. Neprípustnosť drepov počas poranení, slabosť kolenných kĺbov po chirurgických zákrokoch.

Patologické príznaky, pri ktorých môže byť drepanie poškodené, sú:

• ochorenia muskuloskeletálneho systému - artritída, artróza, nekróza kĺbov, poškodenie menisku, zápal šliach atď .;
• ochorenia chrbtice - Bechterevova choroba, kýla medzistavcového disku, skolióza, radikulitída atď .;
• choroby srdca, koronárne cievy, tepny, žily;
• hypertenzia;
• kŕčové žily.

Videá

Informácie uvedené v článku majú informatívny charakter. Materiály nesmú požadovať samoliečby. Iba kvalifikovaný lekár môže určiť diagnózu a dať odporúčania pre liečbu založenú na individuálnych vlastnostiach pacienta.