Cvičenia s obručou - prínos tried s hula starostlivosť o dieťa a dospelý na chudnutie
Obsah
"Ako budeme robiť v páse?" - stojí za to parafrázovať slávnu frázu z anekdoty. Dievčatá sa obťažujú stravou a tlačením lisu, ale nedokážu dosiahnuť želané zákruty, ktoré sa sexuálne ohýbajú. Nie je potrebné rozčuľovať: otočte pás haldy a urobte ďalšie pár zdravých vecí, ktoré vám pomôžu zapojiť sa do interakcie.
Je dobré krútiť obruč
obruč, hula obruč, kruh - má veľa mien. Prvé obruče neboli veľmi veľké, vyrobené z plastu svetlých farieb. To je pochopiteľné: v dnešnej dobe bola jedna z najlepších gymnastických škrupín určená pre detské hry. Teraz pre dospelých sa stali výbornou pomocou vo fyzických aktivitách a tiež sa používajú v choreografii a rytmickej gymnastike.
Výhoda obruče je nápadná - okrem zjavného účinku chudnutia získate bonus:
- úľavu od bolesti chrbta, ktorá sa často vyskytuje v dôsledku dlhšieho sedenia za počítačom alebo pichania;
- posilnenie ciev a srdca, krútenie obruče - krásne kardio;
- zlepšenie koordinácie;
- urýchlenie metabolizmu, vďakamasážny efekt na zažívacie orgány;
- emocionálne zdvíhanie: pravidelná gymnastika sa odporúča aj pri dlhotrvajúcom depresii;
- zvyšuje pohyblivosť panvových kĺbov a pružnosť chrbtice;
- pomáhajú v boji proti osteoporóze, pretože triedy Hulahup poskytujú veľmi mäkké zaťaženie.
Aké svaly fungujú pri krútení obruče
Vďaka svojmu vplyvu na postavy mužov a žien sa hulahupe niekedy porovnáva s pilates. Okrem najobľúbenejšieho cvičenia HulaHup - rotácie - existuje veľa ďalších variácií, ktoré profitujú z účinného spracovania problémových oblastí, ale neskôr z aerobiku. Keď krútenie obruče pracovné svaly chrbta, lis, zadok, nohy - viac ako 30 hlavných svalov, vrátane stabilizátorov. Počas bežného tréningu sa dostať k stabilizátorom - úloha nie je jednoduchá.
Ako krútiť obruč
Ak chcete začať, určite, ktorý konkrétny hula hoop sa budete krútiť. Veľa závisí od materiálu: trvanie tried a možné kontraindikácie. Takže obruč s tŕňmi je prísne zakázaný tým, ktorí trpia chorobami brušnej dutiny. Musíte vedieť, aké sú hula obruče, aby účinný poplatok nepredvídateľný:
- normálne. Nemajú špeciálne meno - to sú tie isté obruče, ktoré sa nachádzajú v každej školskej posilňovni. Vyrobené z plastu alebo kovu, ľahké, ideálne pre tých, ktorí práve začali cvičiť hula hoop. Neexistujú žiadne vážne zákazy zamestnania s takýmto obručom;
- zaťažený. Masívne, hmotnosť môže dosiahnuť 3 kg. Výrobcovia ponúkajú a ohýbajú modely a pevné látky. Veľmi užitočná nielen pri chudnutí, ale aj pri kvalitatívnej liečbe svalov. Nie sú vhodné osoby s chorobami dolného chrbta a chrbta a nezúčastňujú sa na maximálne 15 minút bez zastavenia;
- s masážnymi lopatkami. Po prvé, môže zanechať telo pohmožděné, ale zaručuje uvoľnenie celulitídy. Ak si nie ste istí zdravím vašich vnútorných orgánov - poraďte sa s lekárom a až potom choďte do tréningu. Hula hoop môžete otáčať gumovými guličkami na maximálne 10-12 minút v jednom priblížení;
- Flexibilné simulátory. Gymnastika s ohýbacími obručmi zahŕňa strečové cvičenia, ručné a nožné cvičenia. Rovnaký je ťažký, takže si prestanete za štvrtinu hodiny.
Odpočívanie krúžku na chudnutie sa odporúča najmenej polhodinu denne (hovoríme o konvenčných modeloch). Môžete si vziať krátke prestávky a potom znovu začať svoju prácu. Tento čas stačí na spustenie procesu spálenia kalórií. Zaujímavý fakt: viac ako sto minút intenzívnej práce s kruhom spaľuje asi 1000 kalórií. Ak zvážite, čo môžete robiť vo vašom obľúbenom filme, potom je obruč takmer ideálny.
Cvičenie s oblúkom pre začiatočníkov
Súbor cvičení s obručou zahŕňa minimálne zručnosti pri vykonávaní a prítomnosť jednoduchého kruhu:
- Zahrejte. Pred začatím vyučovania nebude potrebné prebúdzať telo a kruh vám môže pomôcť. Zložte to vertikálne, položte obidve ruky hore a vykonajte pravidelné sklony 20 až 30 krát.Pokúste sa urobiť to pomaly a udržať si chrbát rovný.
- Hands up! Najúčinnejšie cvičenia s obručou pre začiatočníkov poskytujú polohu, v ktorej ju otáčate a zdvíhate ruky. Môžete si ich udržiavať na úrovni hrudníka alebo ukazovať prsty na strop.
- Otočí. Torzná pokúsi vrátiť telo, drží rovnováhu, ale pozor na bokoch - musí pohybovať s malou amplitúdou.
Cvičenie s brušným brušným hákom
Keď už hovoríme o cielený vplyv na problémových oblastí, budete musieť sklamať: v domácnosti, a to v miestnosti, nie je možné "s cieľom schudnúť." Zväzky rovnomerne znížil, a tento prínos Hula obruče: okrem pása a brucha, telo sa stáva silnejšie a odolnejšie ako celok. Ak chcete zrýchliť proces - experiment. Takže jeden variant cvičenia s obručou na kožu, zahŕňa normálnu chôdzu - stačí otáčať malými schodmi v miestnosti.
Video: cvičenie s obrubou na chudnutie
Recenzie
Alice, 29 rokov
Lekcia s obtiažami chudnutia - najlepší domáci cvičenie! Začal sa točiť pred štyrmi mesiacmi, stratil váhu na veľkosť. Trénoval som asi hodinu večer, predtým ako som sa strečoval a držal sa ľahkej stravy. Výhody: lacné, efektívne, dostupné pre každého. Nevýhody: to nebolo, kým strom nebol nastavený - miesto bolo menej.
Olga, 43 rokov
Ospravedlňujeme sa za slovná hračka, ale "okolo kruhu" išiel hmotnosť schudnúť rozhovor medzi mojimi priateľmi a rozhodol som sa to skúsiť. Boli to tri roky s potešenímSom zasnúbený a dokonca sa zmenil aj postoj. Dlho sa naučil, ako krútiť obruč na bokoch, aby sa zbavil pomarančovej kôry - to nefungovalo, ale keď to bolo možné, zadok sa utiahol.
Irina, 31 rokov
Nemôžem stáť hula obruče s vážením - neoprávnene drahé, vyčerpávajúce a nepomáha. Ak chcete, je možné vyplniť obyčajným pieskom a zapojiť sa, ale ja to nerobím. Najjednoduchší kruh, železo, skaly ráno až do raňajok. Tuky v páse zmizli, postava mala podobu presýpacích hodín. Nedávno som pripojil dieťa k poplatku - páčilo sa mi to.
