Cvičenie na spaľovanie tuku na žalúdku - účinná strata hmotnosti pre mužov a ženy
Obsah
Plochý a expresívny lis je prítomný takmer v každej osobe, často sa skrýva pod vrstvou tukových usadenín. K náprave tejto situácie, človek začne robiť cvičenia pre spaľovanie brušný tuk, robiť gymnastiku v dopoludňajších hodinách, alebo ísť do fitness, ale nie vždy dostane to, čo chce. Faktom je, že potreba odstrániť nadváhu je nevyhnutná komplexným spôsobom a podľa pravidiel, ktoré odborníci hovoria o fitness.
Ako spaľovať tuk na žalúdku
Aby bolo vaše telo športové a napäté, existuje len málo športov. Je potrebné pochopiť, ako tuk spaľuje a aplikuje tieto vedomosti v akcii. Spaľovací proces sa skladá z niekoľkých fáz: po prvé, voľné mastné kyseliny sú mobilizované z tukového tkaniva, a potom prevedená z krvi do miesta spaľovania, vypáliť srdca, pečene alebo svalov. Horiace vrstvy tuku a zvýšenie svalovej - úplne odlišné postupy, ktoré nemôžu nastať súčasne, takže môžete kombinovať silový tréning s triedami s úľavou - výsledok bude.
Mobilizácia voľných mastných kyselín závisí od rôznych hormónov vrátane inzulínu. Ona jeje zastavená už pri priemernej úrovni inzulínu, takže musíte trénovať na prázdny žalúdok. To zvýši obsah kortizolu - hormónu, ktorý urýchľuje spaľovanie tukových buniek. Ponúkame niekoľko rád od odborníkov o tom, ako rýchlo spaľovať tuk na žalúdku:
- Vo sne je človek tenký, takže spánok je 8-10 hodín.
- Dobré kardio skákacie lano. Každý deň trénujte dvadsať minút.
- sa bude vykonávať cvičenia pre spaľovanie brušný tuk (krútenie, bar, skákanie, ťahanie).
- Pred každým cvičením, jesť grapefruit, pomáha spaľovať tuk.
- Je užitočné odstredené mlieko, obsahuje bioaktívny draslík, blokuje tvorbu tuku.
- Ďalším ovocím na chudnutie je avokádo. Je tučný, ale neprispieva k ukladaniu hypodermálneho tuku. Avokádo obsahujú sacharidy mannoheptuloza, odďaľuje tvorbu tukových depozít.
- Ako nápoje - voda, zelený čaj, sú pred tréningom opití.
- Najúspešnejšie sú večerné tréningy od päť do sedem hodín večer.
- Procházka s rýchlym spaľovaním tukov.
Na bruchu a bokoch
vynikajúci nástroj hula-hoop - špeciálny krúžok, vnútri ktorého sú masážne gule. Masírujú a rozkladajú tukové tkanivá a pomáhajú odstrániť tuk z tela. Okrem toho, že je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu a namiesto sledovania televízie obchod prevádzkuje ľahké alebo rýchlej chôdze trikrát týždenne navštevovať aerobiku.
Trieda telesnej výchovy v Trenčínedomáci stav môže tiež priniesť výsledky, stačí vedieť, ako správne trénovať. Lekcia by nemala trvať menej ako hodinu, pretože prvých 20 minút tréningu telo nehorí nahromadené kalórie. Sada cvičenie je zvolená individuálne, ale v každom prípade je dôležité, aby cvičenie, aby sa svaly v bruchu napätá. Ak chcete v páse, žena bude mať dlhý čas k načítaniu sami aeróbne cvičenie a jesť správne, pretože boky a brušný tuk absorbovanej posledný.
Belly Belly
spaľovať tuk na bruchu pomáha behanie, rýchla chôdza, akýkoľvek iný kardyonahruzky ktoré majú byť vykonané aspoň na pol hodine svedectvo pulz 130-140 tepov za minútu. Takéto triedy znižujú množstvo inzulínu v krvi, ale adrenalín naopak zvyšuje. To stačí na zvýšenie cirkulácie krvi v tukovom tkanive a na vyvolanie spálenia tukov.
Cvičenie na čistenie brucha
Brušné svaly sú umiestnené v prednej časti a po stranách, takže cvičenie by malo byť zvolené tak, aby boli dobre pracoval na všetkých svalov v pomere. Tiež si uvedomte, že tlač - sval, náš cieľ - nie napumpovať svaly a odstrániť tuk z brucha a po stranách. Sú to úplne odlišné ciele a sú vykonávané rôznymi spôsobmi. Cvičenie na zníženie hmotnosti v bruchu doma by sa vždy malo začať zahrievaním - rozťahovaním. Za týmto účelom je potrebné inhalovať čo najviac a zostať nafúknuť brucho, zatiaľ čo výdychovej brucha a ťahať dorahuvaty tridsať.
Planck
Východisková pozícia cvičenia - ohyb ramien v lakte, poloha kmeňa - dôraz, ležiaci na lakte. Je nevyhnutné opierať sa o predlaktia a nohy. Lokty sú umiestnené presne pod ramenami, stehná a žalúdok sú napäté počas celej lekcie. Remienok sa vykoná pri vdychovaní a udržiava sa až do dostatočného výkonu (začiatok od 10 sekúnd).
- Staging spoločne - to zvýši zaťaženie svalového systému brucha.
- Nohy sa musia udržiavať rovno, pri silnom namáhaní.
- Hýždeň je stále napätý.
- Pri vykonávaní laty by bedrová časť mala byť plochá. Nemôžete okrútiť a ohnúť si chrbát.
- Brucho sa ťahá na rebrá čo najviac, ale nie je nutné zadržať dych.
- Kolená sú umiestnené presne pod ramenom, čo umožní vyloženie ramenného pásu.
Priame krútenie
východiskovú pozíciu - ležiaci na chrbte na podlahe, nohy ohnuté v kolenách a umiestnené nad telom (na pohovke alebo stoličky). Táto situácia od samého začiatku cvičenia vám umožňuje otočiť panvu. Je dôležité správne umiestniť ruky. Čím sú bližšie k panve, tým ľahšie je cvičenie. Je ťažšie sa točiť, ak sú ramená umiestnené ďaleko od hlavy, ale je potrebné postupne komplikovať triedy.
V štádiu zvládnutia cvičenia môžu byť ruky vložené do žalúdka, aby pocítili napätie tlače. Začnite pomaly presúvať telo do panvy, zahnúť chrbát a zdvihnite nože z podlahy. Pokúste sa chytiť hlavu do slabín a niekoľko sekúnd odložte. Potom výdych a pomalé prijatie origináluale nie je možné úplne ležať na zemi, aby sa cieľové svaly neuvoľnili až do konca cvičenia.
Diagonálne zvraty
Používa sa na tréning kostrov a predných brušných svalov. Cvičenie sa vyžaduje od pozície ležiacej na chrbte, kolená ohnuté, nohy sú umiestnené na podlahe. Zostavenie rúk za hlavou, vyklenutie po stranách. Ramená sú zdvihnuté na kolená a napínajú svaly tlače. Pri približovaní k kolenám je potrebné otočiť telo tak, aby sa ľavé lakeť dotýkalo pravého kolena, potom rovnako kolena druhého ramena. Pomalé a hladké pohyby.
Gymnastika
Školenie na spaľovanie tuku na bruchu by malo trvať minimálne päťkrát, kým je nutne dodržiavať stravu. Ak budete robiť dennú gymnastiku, nebudete sa zbaviť množstva tuku v páse. Pred začatím triedy sa musíte zahriať, skákať na lano alebo krútiť obruč. Aké cvičenia na odstránenie žalúdka? Vyberajú sa jednotlivo, ale sú tiež spoločné pre všetkých:
- Je efektívne odstrániť tuk z bokov a zobrať sa na jednu nohu. Zo stojacej pozície, s jednou nohou ohnutou a zasunutou do pásu, musíte najprv urobiť 15 drep na jednu a potom na druhú nohu. Brucho je stále napäté.
- Skrúcanie sa skáče sa vykonáva napätým žalúdkom. Postavte sa, odložte nohy, ruky po stranách, sedte čo najviac. Sklopte telo, až kým nie je rovnobežné s podlahou, potom potiahnite ruku na opačnú nohu, zatlačte lis a otočte. silnevytiahnite žalúdok a narovnávajte. Na každej strane musíte vykonať 15 ťahov.
- Dobré cvičenie na squat. Zo stojacej pozície musíte sedieť a skákať bez toho, aby ste zmenili šírku nohy. Takéto skoky by sa mali robiť nie menej ako desať.
Základom cvičenia je špeciálne dýchanie (ako u detí), v ktorom nie prsia, ale žalúdok je rozbitý. Ovládanie zariadenia je nevyhnutné v žiadnom zhone, postupne počúvať vaše telo. Niekoľko prvých hodín možno jednoducho naučiť cvičenie a až potom sa začne vykonávať bodyflex. Technika dýchania je nasledovná: výdych - dych - výdych - pauza - relaxácia.
- Úplne vydychujte cez ústa.
- Silne vdychujte cez nos, nafúknite brucho.
- Úplne odkryte ústa a utiahnite si žalúdok.
- Nevdychujte po dobu desiatich sekúnd a ťahajte žalúdok čo najviac.
- Indy a relax.
Ako riadiť tuk zo žalúdka človeku
Najprv venujte pozornosť tlači, šikmému svalu brucha, spodnej časti chrbta. Tieto svaly sa podieľajú takmer celý deň, keď človek kráča, zdvíha objekty a nakloní sa. Ak chcete schudnúť a priniesť poriadok do tlače, musí muž začať chodiť do posilňovne, kde mu tréner ponúkne individuálny súbor cvičení. Najefektívnejšie na chudnutie sú nasledujúce:
- zdvíhanie chodidiel na lištách a tyči;
- "horolezec";
- krútenie na lisy, fitness loptičky.
- bočné cvičenie;
- činky.
Spálenie tuku na bruchu u mužovje potrebné začať s zahrievaním, každé cvičenie vykonať až dvakrát v troch prístupoch. Rýchlejšie výsledky sa dosiahnu pridaním cvičení, joggingu, plávania, bicyklovania. Pre extrémne stresujúce muži, aby zintenzívnili cvičenie je zdraviu nebezpečné, musíte najprv zmeniť stravu, priniesť aktivity a znížiť niekoľko libier. Môžete začať s 30-minútovou prechádzkou v rýchlom kroku a zvýšiť prechádzky na dve hodiny za 10 dní.
