Funkčné školenie - Cvičebný program pre spaľovanie tuku doma

Obsah

1Čo je funkčné školenie
2Funkčné vzdelávanie žien
3Funkčné školenie pre mužov
4Výkonný funkčný tréning
5Funkčné cvičenia
6Tréningové simulátory pre funkčné školenia
7Video: funkčné tréningy na zníženie telesnej hmotnosti

Na otázku o funkčnom tréningu reagujú tréneri - určitý spôsob zdatnosti, zameraný na zvýšenie vytrvalosti, posilnenie svalov a chudnutie. Základom pre jeho vývoj bol pilates (strečing a flexibilita). Obsah fitness pozostáva z vyhotovenia pohybov potrebných pre osobu v jeho bežnom živote - skoky, drepy, svahy. Lekcia trvá 20 minút.

Čo je funkčné vzdelávanie

Funkčné školenie alebo funkčné školenie je fitnescentrum vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií s rôznymi úrovňami výcviku a potrieb. Pri tréningu športovci vyvíjajú pohyby, ktoré pomáhajú zvyšovať silu, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilitu a koordináciu. Funkčné cvičenia nútia všetky svaly, dokonca aj najmenšie a najhlbšie, aby pracovali.

Základom zdatnosti je princíp postupného začlenenia do pohybu a svalového napätia - pri prvom cvičení sa vykonáva, pri ďalšom sa k nemu prichádza dlhá partia. V každodennom živote, a nie v telocvični, pri tomto type gymnastiky môžete pochopiť aj vzostupna schodoch, upratovanie bytu, chôdza s dieťaťom na vozíku na nerovnom teréne.

Výhody vzdelávania zahŕňajú:

zvyšujú rýchlosť metabolizmu, rýchle spaľovanie tuku;
vhodné na domácu úlohu alebo telocvičňu;
športový tréning a vytrvalosť;
funkčná spôsobilosť vytvára zdravý svalový úľav;
stála zmena cvičení neumožňuje telu zvyknúť si a znižovať účinnosť;
športy vhodné pre akúkoľvek úroveň tréningu pre mužov a ženy.

Kontraindikácie pre vedenie tried sa považujú za odchýlky v oblasti zdravia:

akútny zápal, trauma, infekčné a chronické ochorenie srdca;
kŕčové žily, hemoroidy;
zvýšila krehkosť kostí, nedostatok vápnika.

Funkčné vzdelávanie žien

Účinné výsledky zabezpečuje funkčné vzdelávanie žien. V dôsledku cvičení s nákladom sťahovania svalov, vytvoril dobrý úľavu od tela, tam je nadbytočný tuk, recenzie zvyšujú vytrvalosť tela. Približný funkčný kruhový tréning pre dievčatá vyzerá takto (pre 5-6 opakovaní cyklov):

v pondelok - sprísnenie na baru v hale, veslovanie, chyba, skákať cez lano, kríženie;
Utorok - squat s hmotnosťou, spin;
Streda - vysoké skoky, utiahnutie na krúžky, zavesenie, lezenie po lane, hrbole, krútenie;
štvrtok - spin-off, napínanie ťahu, sklon, hyper-vytrvalosť, bežať na mieste, kľačaťzáves, krútenie
Piatok - otáčanie, zdvíhanie panvy ležiace, roh na tyčinkách a krúžkoch.

Funkčné vzdelávanie pre mužov

Funkčné školenie pre mužov pomáha dosiahnuť svalový vývoj, zvyšuje silu a pružnosť. Výsledkom športu je spaľovanie nadbytočného tuku, zvyšovanie vytrvalosti a koordinácie. Pre začiatočníkov vyzerá funkčný fitness program (postupne sa zvyšuje náročnosť):

Pondelok - utiahnutie na priečnik, veslovanie, chyba, preskakovanie lana, priechod;
Utorok - zakotvenie s lištou v zrýchlenom režime, vytláčanie z trámov;
Streda - skákanie na kopcoch, ťahanie krúžkov, kajanie, zdvíhanie na lane, pády, bočné zákruty;
Štvrtok - stály stláčanie, strkanie ťahu, pazúry nad hlavou, hyperoxia, závraty, bežiace na zemi, kľačiaci sa na kopci, krútenie ležiace;
Piatok - tlačte z podlahy, na krúžky, znova od podlahy, na tyčiach, rohu na tyčiach a prstencoch.

Výkonný funkčný výcvik

Výcvik funkčnej sily je populárny, cvičenia sa vykonávajú striedavo. Jeden deň zahŕňa výcvik s vlastnou hmotnosťou, ďalší - s činkou. Na úkor takéhoto zložitého vlaku nielen hlavné svaly, ale aj stabilizátory (hlboké laloky), ktoré nemôžu byť vedome riadené. Na dosiahnutie efektívneho výsledku sa odporúča trénovať 3-4 krát týždenne.

Prvý tréning je vždyprechádza s hmotnosťou v každom prístupe, ktorý vyvoláva, aby dosiahol maximálny svalový výkon. Príklad pravidelného programu:

v pondelok - zdvíhanie tyče, dosadnutie s ním, jerkovanie, kardio;
Streda - sprísnenie, vysunutie svetelnej tyče, meče váhy, sit-api, vytláčanie z trámov;
piatok - kardiotrening (spôsoby - jogging, cyklistika, jogging).

Základné princípy programu funkčnej a silovej kondície:

sledujte impulz tak, aby neprekročil 120-150 úderov za minútu;
pred chodením do práce zahrejte päť minút na bežiacom páse;
Pred každým cvičením tréning s nízkou hmotnosťou;
dokončite cvičenie s 15-minútovým úsekom.

Funkčné cvičenia

Veľké množstvo cvičení pre funkčné tréningy. Sú podobné mužom a ženám, líšia sa len počtom opakovaní. Tu sú univerzálne cvičenia:

Berpie - klepnite na podlahu, utiahnite ruky do hrudníka, zatlačte a pokropte si ruky nad hlavou.
Incident - postavte sa rovno, urobte veľký krok dopredu. Otočte trup do svojej pôvodnej polohy.
Priebežný chod - bežiaci v akcelerovanom režime so skrútením.
Roh na chodníkoch v posilňovni - narovnávajte ruky, zdvihnite rovné nohy rovnobežne s podlahou, držte hore, otočte.