Sušenie žalúdka je strava a program cvičení pre dievčatá a mužov

Vyhnite sa extra pasy v páse, boky sú jednou z hlavných úloh pri strate hmotnosti. V tejto časti tela je viscerálny tuk, ktorý chráni vnútorné orgány pred poškodením. Z tohto dôvodu by sušenie žalúdka malo zahŕňať kardiotreatment s intenzívnym cvičením a vyváženou výživou. To pomôže eliminovať nežiaduce centimetre posilnením brušných svalov.

Čo je sušenie brucha

Dokonca aj štíhliví ľudia môžu mať malé boky blízko bokov. Aby ste sa ich zbavili, mali by ste použiť osobitný systém. Sušenie lisu a bokov vyžaduje fyzickú aktivitu a správnu výživu. Vylučovaním sacharidovej diéty môžete znížiť množstvo viscerálneho tuku a znížiť hmotnosť. Hlavná vec - postupne zvyšovať zaťaženie, pokračovať v práci bez čakania na rýchle výsledky. Proces sušenia môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.

Ako určiť viscerálny tuk

V oblasti brucha sa sústreďujú 2 typy tukového tkaniva: viscerálne (niekedy nazývané aktívne) a podkožný tuk. Posledná je malá vrstva, ktorú je možné ľahko zbaviť. Avšak viscerálny tuk je mierne hlbší v brušnej dutine,v blízkosti vnútorných orgánov. Malé množstvo týchto lipidov chráni pečeň, pankreas a črevá pred poškodením. Nadmerný aktívny tuk je vážnou hrozbou pre ľudské zdravie: narušený metabolizmus, zvýšený tlak a hladiny cholesterolu.

Ako identifikovať problém? Môžete sa zaregistrovať na vyšetrenie MRI alebo CT, aby ste určili presné percento viscerálneho tuku v tele. Ide však o nákladné a zbytočné lekárske postupy. Je lepšie merať pás a stehná porovnávajúc pomer týchto ukazovateľov. Viscerálny tuk je často ohrozený ľuďmi s figúrkou "jablka", ktorá sa vyznačuje štíhlymi bokmi a plným žalúdkom. Kritický ukazovateľ pre mužov bude 102 cm v páse, 88 cm - pre dievčatá.

Ako rýchlo spaľovať tuk na žalúdok

Zbavte sa tukovej vrstvy v oblasti bokov a pasu - úloha je časovo náročná, ale je to uskutočniteľné. Ako vysušiť žalúdok? Je potrebné dodržiavať stravu, vykonávať intervalové zaťaženia, ktoré pomôžu dostať kostičky. Koľko môžem odstrániť žalúdok? Odstránenie viscerálneho tuku nie je tak jednoduché. S intenzívnym tréningom môžete dosiahnuť určitý výsledok za niekoľko týždňov. Môžete schudnúť o týždeň, ale rýchlo sa vrátiť späť. Ako vysušiť žalúdok:

  1. Čakanie na 7-10 minút (sklon, zavesenie).
  2. Vykonajte kardioverziu 3-6 krát týždenne.
  3. Otočte zvýšené zaťaženie malými prestávkami.
  4. Vylúčte zo stravy sacharidy.

Ako si uschovať žalúdok doma

Prečerpaniestlačte, nemusí ísť na chodbu. Môžete to robiť doma alebo na ulici. Je veľmi dôležité trénovať pravidelne, aby ste dosiahli maximálny výsledok. Nižšie sú uvedené športové cvičenia, ktoré vám umožňujú odstrániť tuk zo strán a brucha, ktoré sa ukázali ako účinné:

  • chôdza;
  • jogging;
  • plávanie;
  • aerobik;
  • bicykel;
  • Kardiovaskulárne.

Abdominálne cvičenie

Intervalový tréning je najlepší spôsob, ako sa zbaviť viscerálneho tuku. Zaťaženie zvyšuje krvný obeh, čo pomáha rýchlo schudnúť. Fitness je k dispozícii v posilňovni a doma. Hlavná vec je robiť všetko vo svedomí. Sušenie brušného tuku zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  1. Twist. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Ruky na čistenie hlavy, na výdych na dosiahnutie stropu, zdvíhanie trupu o 45 stupňov. Trvanie - 7-8 krát.
  2. Zdvihnutie nohy. Z polohy ležať na zdvihnutie nohy kolmo na telo, držanie rúk a utiahnutie lisu. Vykonajte 5-6 krát.
  3. Sušenie v brušnej oblasti zahŕňa aj spätné skrúcanie. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Ruky v páse. Zdvihnite kolená na hrudník na výdych a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 12 prístupov.
  4. Nožnice. Ľahnite si a vytiahnite nohy. Ruky za hlavou. Zdvihnúť pravú nohu, ťahať na ľavý lakeť a naopak. Vykonanie: 8 krát na každej strane.

Strava z tuku na bruchu a bokoch

Nie je potrebné vyhladovať nadbytočné vklady. Musíte vylúčiť sacharidy adodržiavať zdravý životný štýl. Strava na sušenie brucha zahŕňa nasledujúce kroky:

  1. Mali by ste jesť potraviny bohaté na bielkoviny.
  2. Znížte množstvo uhľohydrátov.
  3. V menu vylúčte soľ, cukor.
  4. Existujú potraviny bohaté na vlákninu.
  5. Znížte kalórie v strave o 30-35%.
  6. Vylúčte sladké, sýtené nápoje.

Sušiace lisy pre dievčatá

Je oveľa ťažšie, aby sa ženy zbavili viscerálneho tuku. Je to akýsi "vankúš" pre vnútorné orgány, čo znižuje riziko "ženských" chronických ochorení. Počas tehotenstva táto vrstva chráni 2 telo pred rôznymi negatívnymi vplyvmi. Avšak prebytok aktívnych lipidov je rovnako škodlivý ako jeho nevýhody. Aby sa odstránil tuk z bokov a brucha, dievča musí vykonať súbor cvičení, každých 8 krát:

  1. Začnite zahrievaním.
  2. Laná. Otočte 10-13 minút.
  3. Držiaky v tvare V. Posaďte sa, lopaty rukou na podlahe. Pri výdychu skúste zdvihnúť nohy zo zeme a ťahať dopredu.
  4. Planck. Stojte na lakte a natiahnite pravé koleno na ľavú stranu tela a potom naopak.
  5. Kruhy. Lie, nohy zdvihnuté kolmo na telo. Pozorujte dlaně, podmienene nakreslite kruhu vo vzduchu.

Sušenie žalúdka pre mužov

Na niekoľko mesiacov intenzívneho tréningu môžete získať reliéfnu tlač. Pomôže to s vyváženým jedlom, pravidelnými intervalmi, obnovením spánku. Kulturistika je ďalším spôsobom ako pumpovať svaly vášho pásu a trupu. Ako spaľovať tuk na žalúdku a na bokoch človeka:

  1. Vykonajte aeróbne cvičenia. Basketbal, futbal, jogging, jazda na bicykli je veľmi vhodná.
  2. Výkonový program (lavička, zdvíhanie, odbočenie atď.)
  3. ísť dopredu s činkami. Posilnite hýždeň, štvoruholník, svaly stehien, teľatiny, brušnú dutinu.
  4. Cvičenie "bicykel". Lieďte, zdvihnite nohy a otočte pedálami vo vzduchu.

Ako jesť na odstránenie tuku z brucha

Diéta je ďalší spôsob, ako získať pekný tlač. Ako sušiť tuk na žalúdku? Nestrácajte hladomor: musí sa dodržať účinný akčný plán, aby sa znížila váha. Správna výživa pre sušenie žalúdka pomôže získať kocky v tlači. Čo musí byť:

  1. 10 gramov rozpustnej vlákniny za deň. Tým sa znižuje množstvo viscerálneho tuku.
  2. Výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (rastlinný tuk, ľanové semienko).
  3. Varená alebo surová zelenina.
  4. Používajte kebab alebo prírodné jogurty s probiotikami.
  5. Na raňajky je najlepšie jesť ovsené vločky vo vode so sušeným ovocím a orechmi.
  6. Pite veľa vody.

Aké potraviny spaľujú tuk na žalúdku

Nevylučujte všetky lahôdky zo stravy: výskum ukázal, že určité kalorické potraviny, ako napríklad obilniny, banány, prispievajú k úbytku hmotnosti. Užitočná výživa je zdroj energie, ktorý človek potrebuje na vylepšenie tréningu. Výrobky, ktoré pomáhajú spaľovať tuk na žalúdku:

  • ľahké polievky, bujóny;
  • huby;
  • varené vajcia;
  • chilli paprička;
  • morských rias;
  • brokolica;
  • kuracie mäso;
  • strukoviny;
  • orechy;
  • korenie;
  • mlieko, syr, kefír;
  • kokosový olej;
  • ovocie, bobule (maliny, kivi, banány, grapefruity);
    • C) cibuľa, cesnak;
  • zelené listy;
  • avokádo;
  • zázvor;
    • 113) kusové pečené ryby (tuniak);
  • celozrnné obilniny.

Video: Ako sušiť tuk na žalúdku