Ako odstrániť tuk z bokov a hýždí - rýchle spaľovanie nadbytočného tuku doma
Obsah
Ženy sú často kladené otázky: ako odstrániť tuk z bokov a zadok, konečne, chcú rýchlo schudnúť týždeň. Ak chcete dosiahnuť výsledok, môžete použiť komplex spaľovania tukov fyzických cvičení. Pevnosť svalu bude robiť postavu jemnou a zlepší vaše zdravie. Voľba stojí za to pozrieť sa na diétu a pridať nízkokalorické potraviny. Extra kilogramy pomôžu bežať na štadióne, masáž, gymnastika.
Ako znížiť zadok a stehná
S cieľom vyriešiť dilemu a schudnúť v problémových oblastiach je dôležité monitorovať obsah kalórií spotrebovaných výrobkov. Ak to chcete urobiť, môžete vytvoriť prenosný počítač, v ktorom sa zadajú údaje o nutričnej hodnote jedla za deň. Po výpočte všetkých kalórií si môžete vybrať príslušnú ponuku. Bez vylúčenia cvičení na zníženie množstva bokov a zadku sa môžete uchýliť k takejto dennej strave alebo sušeniu:
| Nariadenie o potravinách | Produkty | |
| Raňajky |
|
|
| Obed |
|
|
| poludnie | zeleninový šalát s prídavkom olivového oleja - 200 g | |
| Večera |
|
V posilňovni
Ako odstrániť tuk z nohy a zadok pomocou simulátorov? Ak chcete schudnúť, môžete použiť výcvikový bicykel, pomôže vám to stratiť extra libier v problémových oblastiach. Podľa voľby môžete použiť eliptické trénerov, kombinujú steper a pretekársku dráhu. S ich pomocou je ľahké vycvičiť zadok, nohy bez silového vplyvu na kĺby. S pomocou trenažéra môžete komplexne ovplyvniť tuk nôh, zadok.
Doma
Ak chcete vyzerat ako štíhly, nemusíte ísť nevyhnutne do telocvične. Existujú overené spôsoby, ako znížiť množstvo bokov a hýždí doma. Ako možnosť urobiť - strečing, ktorý pomáha rozťahovať svaly celého tela, zlepšuje držanie tela. Tento druh aerobiku je lepšie aplikovať po jogging, squatting, silové zaťaženie. Môžete skúsiť metódu, ktorá zahŕňa triedy na elementoch dychovej gymnastiky, ale tiež pomáha schudnúť.
Masáže
Ako odstrániť boky a zadky pomocou pravidelnej masáže? Je ľahké robiť doma, je potrebných minimálne 10 procedúr pre pozitívny účinok, každý na každých 20 minút. dôležitejšiePamätajte, že cvičenie, dlhá prechádzka, cyklistika môže byť užitočným doplnkom k túžbe schudnúť, zbaviť sa tuku na bokoch. Pred masážou je potrebné určiť, ktorý typ je najúčinnejší zo všetkých:
- vlastná masáž;
- elektrická masáž;
- vákuová masáž;
Ak chcete vykonávať masáž doma, musíte mať ruky suché a čisté a nechty sú krátko roztrhané. Krúžky by sa mali odstrániť, pretože nesprávny pohyb môže poškodiť povrch masírovanej plochy. Telo by sa malo zahriať - na to sa môžete kúpať alebo sprchovať. Ako odstrániť tuk z bokov a hýždí bez pomoci profesionálnej masérky? Na tento účel je potrebné vykonať tieto pohyby:
| Názov techník | Vykonávací postup |
| Zdvihnutie vonkajšej strany stehna | Dlaň pevne zatlačte na stehno a urobte zdvih. |
| Zdvihnutie vnútornej strany stehna | Ohnite koleno, aby sa noha vytiahla, dlaň sa pevne prilepila na telo, aby sa zdvihla. |
| trenie | Vykonávané kostnými výbežkami zakrivenej kefy. Vonkujte vonkajšiu časť stehna. |
| Stlačením tlačidla | S pravou rukou a hrdlom palec stlačte vonkajšiu časť stehna a zadok. Na ľavej dlani sa masíruje vnútro stehna. Urobte to isté s inou nohou. |
| Miešadlá | Jedna noha sa natiahla na gauč a druhá spadla. Držte dlaň cez stehno, uchopte svaly a jemne ich potiahnite.Vykonajte rotačné pohyby z pravej ruky a nechajte sa na seba. Je potrebné pomaly sa pohybovať zo strany kolena do slabín. |
| Šokujúce | Svaly stehien by mali byť uvoľnené, s palcom a malým prstom, ktoré musíte chytiť svaly. Počnúc od kolena až po svaly vykonajte oscilačné pohyby. Musia sa opakovať od slabín po koleno. |
Cvičenie
Aby sa svaly stehien a zadku dostali do krásneho, pružného tvaru, pokožka vyzerala utiahnutá, môžete použiť masážne zariadenie a na štadióne bežíte. Nasledujúce fyzické cvičenia budú užitočné:
- Nohy na šírku ramien, ramená v páse. Bez toho, aby ste ohýbali dolné končatiny, musíte odtrhnúť svoju pravú nohu zo zeme, aby hmotnosť tela padla na jednu nohu. Potom je potrebné zmeniť zaťaženie na inú nohu. Vykonajte 20 krát pre každú končatinu.
- Nastavte nohy na šírku ramien, ruky upevnené v páse. Pomaly, bez toho, aby ste menili polohu skrinky, urobte drepy. Vykonajte 15 opakovaní.
Ako odstrániť vnútorné stehno
Často sa tvorí mastná vrstva na vnútornej strane stehna. Ak chcete získať rýchly výsledok a schudnúť, stojí za to školenie niekoľkokrát týždenne. Dobré cvičenie, ktoré vyvíja iba vnútornú časť stehna, je ohnisko. Pri stojacej polohe musíte široko položiť nohy, potom musíte ohnúť pravú končatinu a posadiť sa. Ľavá ruka by mala dosiahnuť podlahu a pravá ruka by mala byť na boku. Napnutie svalov lisu, bokov na výdych, je potrebné pozíciu zmeniť. Cvičenie sa vykonáva nie viac ako dveminút.?
Ako odstrániť tuk z vonkajšej strany bokov
Každé školenie by sa malo vykonávať aspoň dvakrát týždenne. Rýchlo odstráňte "uši" z vonkajšej strany stehna pomáha stláčať s bremenom. Musíte byť rovnomerne, ponožky od seba, vziať do rúk činky, robiť pomaly drepy. Takéto fyzické zaťaženie sa uskutočňuje najviac 40 sekúnd. Účinné cvičenie, ktoré napomáha spaľovaniu tuku, sa nazýva "Kick-Side". Na piatu stranu je potrebné urobiť rýchle údery. Je dôležité mať na pamäti: na vykonávanie vysokokvalitných úderov trvajúcich 20 sekúnd musíte mať dobrý úsek.
Ako odstrániť tuk z chrbta stehna
Zbavte sa objemných stehien, posilnite svalovú hmotu pomôže skočiť na lano. Počas 30 sekúnd musíte skákať bez ohýbania kolená. Potom sa vykoná pauza a opakované skoky sa opakujú. Odporúča sa robiť 4-5 prístupov - takéto intervalové cvičenia pomôžu schudnúť počas 4 týždňov. Dobre posilnite svaly dolných končatín pravidelným cvičením v bazéne.
Ako odstrániť hýžď
Aby sa zadok nielen silný, ale aj získal krásne formy, mali by sa vykonať tieto cvičenia:
- Vytiahnutie panvy: je potrebné ležať na podložke, pričom kolená sa vytiahnu, aby sa panva vytlačila. Pri výdychu znížte zadok, aby sa nedotýkal podlahy. Do 8-10 opakovaní.
- Zlomeniny s pištoľou sa vykonávajú nasledovne: jedna noha je ohnutá, druhá je narovnaná dopredu, potom je potrebné priľnúť.
Video: Ako odstrániť tuk z bokov a bokov
Krásna a štíhla postava je výsledkom každodennej práce na sebe. Ak chcete dosiahnuť tento cieľ, môžete využiť tréning v telocvični alebo doma, masáže. Bežné jogging, skákanie, šmykovanie poskytujú reliéfne svaly. Ak chcete dosiahnuť výsledok, cvičenie by malo byť systematické. Je dôležité nezabúdať, že v športe musíte piť 2 litre vody.
