Môže jesť pohánka chudnutie v noci na večeru a po celý deň - prínos a ujmu, trvanie diéty

Veľa žien a mužov je problémom s nadváhou. Prajem pekný štíhle telo pod silou každého, ale aby to, čo potrebujete, aby tvrdo pracovať dostať, športovať, diéty. Medzi populárne metódy chudnutia patrí pohánková strava. Rokovania o tom prvýkrát, veľa premýšľal, či môžete jesť pohánka s chudnutie za týždeň, mesiac, alebo to môže byť jednoducho pridané do potravín vo večerných hodinách alebo v priebehu dňa?

Čo je užitočné pohanka pri chudnutí

Pohánka - je obľúbený produkt pre ľudí v Rusku, na Ukrajine, v Bielorusku a t E, ale iná kuchyňa na svete je používaný veľmi zriedka .. A je to úplne márne, pretože táto obilnina predstavuje bohatý zdroj užitočných látok vrátane aminokyselín. V 100 gramov pohánky obsahuje:

  • proteíny - 13 g;
  • tuky - 3,5 m;
  • sacharidy - 61,5 g;
  • celulóza 10 gramov

Obsah vitamínov tohto jednoduchého výrobku je tiež pôsobivý:

  • vitamín A;
  • vitamíny skupiny B;
  • vitamín C;
  • vitamín R

Pokiaľ ide o mikro a makro prvky, aj oni v zložení obilnín veľa. Pohánka je bohatá na železo, draslík, selén:

  • draslík - 460 mg;
  • vápnik - 18 mg;
  • horčík - 230 mg;
  • fosfor - 347 mg;
  • železa- 2,2 mg;
  • zinok - 2,4 mg;
  • selén - 8,3 mg;
  • mangán - 1,3 mg;
  • meď - 1,1 mg.

Táto kompozícia robí z obyčajnej pohánkovej kaše jedinečný potravinový výrobok s veľkým množstvom prospešných vlastností:

  1. Veľké množstvo rastlinných bielkovín môže nahradiť živočíšne bielkoviny, čo je dôležité pre vegetariánov.
  2. Pohánka má vysoký obsah kalórií, ale ťažko sa zotavuje - pomaly sa spotrebúvajú sacharidy postupne. Ideálne na jedlo v dňoch vykládky.
  3. Pohánka je ideálny produkt pre ľudí všetkých vekových kategórií, nemá žiadne kontraindikácie. Je dobre absorbovaný od veku 6 mesiacov a je ideálnym jedlom pre pacientov s cukrovkou.
  4. Táto obilnina je bohatá na vlákninu, ktorá nie je posledným miestom v produkte, čistí telo, odstraňuje trosky a toxíny.

Môžem schudnúť z pohánky

Najdôležitejšia otázka, ktorá znepokojuje každého, kto chce dostať tenké telo - môžete jesť pohánka, keď stratíte váhu, ak jej obsah kalórií je 343 kcal na 100 gramov? Ide o energetickú hodnotu surovej pohánky, ktorá sa často zamieňa, kým obsah kalórií varenej kaše je 110 kcal na 100 gramov. Tento údaj nie je tak strašný a celkom prijateľný pre chudnutie. A napriek tomu, taká nechuť pre výživu látok, ako je cukor, nie pohánka.

Koľko môžete schudnúť

Množstvo kilogramu, ktoré môže byť znížené počas stravy pohánky, je veľmi subjektívnym číslom, to znamená, že výsledok úbytku hmotnosti závisí od individuálnych vlastností osoby: od počiatočnej hmotnosti, metabolizmu,ďalšie športy. V priemere za týždeň sa prísna strava dokáže zbaviť 2 až 10 kg. Všimnite si, že plný ľudia skopí viac ako kilogram a tí, ktorí nemajú dostatok centimetrov v stehnách na dokonalosť - menej.

Čo sa stane, ak existuje jedna pohánka

Existuje veľa možností pre stravu pochádzajúcu zo pohánky. Monodit je jedným z nich. Avšak odborníci na výživu a ostatní lekári varujú, že nestojí za to, aby to cvičenie bolo vhodné, toto menu sa nevzťahuje na zdravé stravovanie. Dĺžka takejto ponuky by nemala presiahnuť 3-5 dní. Ak sa rozhodnete ísť po pohánky mono diétu, najprv konzultujte so špecialistom, pretože to môže byť nebezpečné pre zdravie, a to aj s ohľadom na bohaté na vitamíny z zloženia takého jedla.

V noci môžete mať pohánku

Akákoľvek strava obmedzuje stravovanie pred spaním. Výnimkou je kefír, ovocie, jogurt. Ak sa pozriete pozorne na zloženie tohto výrobku, potom môžete vidieť, že je vysoký obsah sacharidov. Ak budete jesť kaše počas dňa, potom sa všetci rozptýlia na potreby bezesných tiel, ale počas spánku sú dobre umiestnené na bokoch a bruchu v podobe nadmernej hmotnosti. Pamätajte si: pohánka pred spaním nie je možné, optimálny čas - raňajky a obed.

Môžete jesť veľa pohánky

Množstvo pohánkovej kaše, ktoré môžete denne konzumovať, závisí od stravy, o ktorej sa rozhodnete sedieť. Pomalé sacharidy sa konzumujú postupne, ale to neznamená, že sa môžu jesť v kilogramoch. Vypočítajte príjem kalórií z každého jedla, s prihliadnutím na ďalšie produkty, ktoré budú zahrnuté v ponuke a zistítekoľko pohánkovej kaše môžete jesť denne.

Ako schudnúť na pohánky

Aby bola táto kaša chudá a príjemná, je potrebné pri zostavovaní menu brať do úvahy zvláštnosti. Napríklad sa odporúča vyprážať pohánku namiesto varenia, takže sa skladuje viac vitamínov a živín. Pohánka chudnutie chutné samo o sebe, že má výraznú chuť, takže je ľahké jesť bez soli a cukru, ako to vyžaduje nejakú diétu.

Keď je lepšie jesť

Pohánka je lepšie jesť v prvej polovici dňa, pretože sa absorbuje veľmi dlho. To je ďalší prínos tohto produktu počas stravovania - umožňuje dlhý čas cítiť silný. Milovníci neskorej večere majú záujem o: je možné jesť pohánka vo večerných hodinách, keď schudnete? Ak budete jesť časť kaše pred spaním, potom všetka energia, ktorá je uvoľnená z takej večere, sa nevyčerpá. Telo ju ponechá v rezervnej forme ako tuková vrstva.

Ako často môžete jesť

Odborníci na výživu odporúčajú používať pohánkovú kašu v malých častiach 4-5 krát denne. Každá dávka by nemala presiahnuť 200 gramov. Nejedzte v noci, inak získajte opačný výsledok. Vezmite prosím na vedomie, že počas stravovania je veľmi dôležité piť až 2 litre denne bezsýtenej vody. Pomáha správne tráviť a účinnejšie schudnúť.

Čo s tým, čo jesť pohánka

Z pohánky s diétou si môžete pripraviť lahodnú zeleninovú guláš, variť nízkotučnú polievku s vareným mäsom. V kaši môžete pridať med do sladkej verzie misky. Môžete pridať niektorékorenie: bazalka alebo kôpor. Ak chcete urobiť jedlo slané, potom pridajte jednu čajovú lyžičku sójovej omáčky do kaše. Budete musieť vzdať cukru, rovnako ako soľ, štíhly, kečup, majonéza, maslo. Pohánka počas stravovania sa môže kombinovať s nasledujúcimi produktmi:

  • nízkotučné jogurtové alebo beztukové mlieko;
  • varené kuracie prsia alebo hovädzie mäso;
  • zelenina, napríklad paradajky, sladká paprika, mrkva;
  • nesladené ovocie, ako sú jablká, grapefruity;
  • sušené ovocie;
  • vajcia do 2 kusov za deň.

Pohánková kaša na chudnutie

Ak je hodina "X" je niekoľko dní, obľúbené šaty si neželá, aby sa zbiehajú v páse, vyvstáva otázka: môže schudnúť o pohánky v krátkom čase? V tomto prípade odporúčajú odborníci na výživu prechod na prísnu stravu pochádzajúcu z pohánky. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, nestačí jesť podľa schémy, musíme mať možnosť správne uvariť správnu kašu. Existujú dva najbežnejšie spôsoby: voda a kefír.

Na vode

Pohánková kaša na strave nie je akceptovaná na varenie. Pohánka, napustená vo vode, je oveľa viac varená. Zachováva všetky svoje prirodzené vlastnosti a kvalitnejšie vyčistí telo. Ak chcete variť takú misu, potrebujete:

  1. Vezmite potrebné množstvo obilnín a dôkladne ich opláchnite.
  2. Nalejte kašu s čistou vodou v rovnakých pomeroch. Môžete použiť vriacu vodu, v tomto prípade hovoriť o parenej krupici.
  3. Po pár hodinách bude kaša, ktorá sa podľa chuti nelíši od varenej pohánky, bude pripravená.

Toto jedlo má nevýhody. varenéTýmto spôsobom bude pohánka počas ochorenia studená, ale je ľahké ju fixovať pomocou mikrovlnnej rúry, ale je lepšie, aby ste to neurobili - viac energie sa vynaloží na trávenie chladnej večere. Pokiaľ ide o druhé mínus, je to dĺžka varenia. V takomto prípade sa odporúča "varenie" kaše na noc s výpočtom na celý nasledujúci deň.

Pokiaľ ide o jogurt

Bacon na chudnutie na kefír je populárny spôsob, ako rýchlo zbaviť tukovej vrstvy na tele. Samotná pohánka je suchá, je to niečo ochutnať. Kefir je dokonalým spoločníkom. Vezmite kyslý mliečny beztučný výrobok. Pohánka môže byť naplnená kefír a jesť ako samostatné jedlo, ale môžete konzumovať ovocie v procese jesť. Majte prehľad o počte pitnej jogurt, pretože má tiež obsah kalórií.

Videá