Či je možné jesť syr pri chudnutí - užitočné vlastnosti produktu pre organizmus

Syr je produkt, ktorý môže byť nepriateľom aj priateľom krásnej postavy. Avšak pokiaľ ide o otázku, či môžete jesť syr, keď stratíte váhu, odpoveď je jednoznačná - áno! Len na výber výrobku s nízkym obsahom tuku upravte jeho množstvo. Napríklad, na raňajky, jesť sendvič. To dodá tela potrebnú bielkovinu - stavebný materiál pre svaly. Produkt s nízkym obsahom tuku môžete pridať do rôznych jedál. To vám umožní dostať nasýtené a dosiahnuť chudnutie.

Čo je užitočný syr

Tento fermentovaný mliečny výrobok je dodávateľom živočíšnych bielkovín, mliečnych tukov, minerálov, vitamínov, vápnika a draslíka v tele. Užitočný syr je spôsobený vysokou nutričnou hodnotou, výbornou stráviteľnosťou. Jeho bielkovina je vnímaná telom lepšie ako to, čo je obsiahnuté v čerstvom mlieku. Energetická hodnota tohto chutného produktu závisí od odrody, teda od množstva tuku a bielkovín. V priemere je to 300-400 kcal na 100 gramov.

Môžete jesť syr na strave

Výrobok je bohatý na bielkoviny a vápnik. Ale toto je jedlo s kalóriou, takže so syromstrava nie je pre nikoho dobrá. Ak to robíte doma alebo si vyberiete nízkokvalitnú odrodu, nebudete sa dať lepšie a nebudete hladovať. Pozornosť by sa mala venovať slaným druhom - soľ si zachováva vodu v tele, čím znižuje účinnosť stravy. Niektoré odrody obsahujú veľa cholesterolu, takže je potrebné znížiť spotrebu takého produktu. Existujú však špeciálne diéty, ktoré pomôžu zbaviť sa nadmernej hmotnosti a hmotnosti.

Aký druh syra je možné zjediť, keď stratíte váhu

Pri premýšľaní o strave je najlepšie vybrať si chudý syr s nízkym obsahom tuku, uhľohydrátov a nízkym obsahom kalórií. Patrí medzi ne aj Ricotta, v tom je len 174 kcal, tento syr na strave je nepostrádateľný. Stojí za pozornosť Amber, Oltermanni, Mozzarella, Camembert s plesňou, brynza, Adyghe, Tofu. Užitočná a chutná Feta je kalorický - 290 kcal na 100 g, ale skoro neobsahuje sacharidy, ktoré vyvolávajú rýchly záťaž. Tieto odrody sa môžu konzumovať ráno, deň a večer, bez strachu z naplnenia.

Brynza na úbytok hmotnosti

V bryne je málo tuku a veľa bielkovín, rovnako ako ľahko stráviteľný vápnik, vitamíny C, E, B 1, B 2 a užitočné minerály. Priemerný obsah kalórií v syrovom syre je 260 kcal, je to diétny produkt, pomáha tráveniu, môže sa stratiť bez strachu tým, ktorí sedia na strave. Brynza perfektne šetrí svoje vlastnosti 2-3 týždne, ak zabezpečíte správne konzervovanie, v prírodnom soľnom roztoku.

Syr Adygea v chudnutí

Adygean obsahuje málo tuku, ale je bohatý na vápnik, fosfor, rozpustný v tukochvitamíny. Obsah kalórií syra Adyghe je len 240 kalórií. Enzýmy, ktoré sú v ňom obsiahnuté, zlepšujú tráviaci proces, normalizujú črevnú mikroflóru, prácu nervového systému. Predpokladá sa, že použitie Adygey pomáha vyrovnať sa s úzkosťou, zlepšuje spánok, náladu. Tento diétny produkt je často zahrnutý v ponuke pre ľudí s nadváhou s predispozíciou na obezitu.

Sójový tofu pri chudnutí

Použite Tofu pomáha schudnúť. Tento fermentovaný mliečny výrobok je vyrobený zo sójového mlieka, má jedinečné priaznivé vlastnosti. Obsahuje veľké množstvo rastlinných bielkovín, aminokyselín, železa, vápnika, ktoré telo potrebuje. Neobsahuje cholesterol, znižuje jeho hladinu v krvi. Obsah kalórií sójového syra je nízky - v priemere 100 kcal, takže ho môžete využiť, môžete si vychutnať nadbytočnú hmotnosť.

Existuje špeciálna diéta na báze tofu, ktorá sa na ňu jednoducho drží. Tofu - bohatý, ale ľahko absorbovaný telom, pôsobí ako ľahký prostriedok. Pre troch môžete stratiť niekoľko libier:

  1. Raňajky: tofu a zeleninový šalát bez oleja a korenín.
  2. Obed: každé jedlo Tofu, zelený čaj.
  3. Večera: zeleninový šalát a tofu.
  4. Opakujte stravu štyri mesiace neskôr.

Ricotta na chudnutie

Talianska Ricotta sa vyrába z séra s nízkym obsahom tuku, takže obsahuje veľa albumínových bielkovín a tuk je jedným z najnižších. Chcete vedieť, koľko kalórií v rieke? V 100 gramoch - nie viac ako 174, ale nebráni tomu, aby boli výživné a chutné.Tento diétny produkt má upokojujúci účinok na pečeň, posilňuje imunitu. Takže nemôžete sa báť urobiť chutné zákusky, občerstvenie a sendviče s ricottou, ale to sa nevzťahuje na druh slané, údené a korenené, sú slané.

Mozzarella pri chudnutí

Mozzarella je zdroj bielkovín, vitamínov a stopových prvkov potrebných pre ľudí, nespôsobuje problémy s trávením, je užitočný v každom veku. Obsah kalórií 100 g mozzarelly môže byť 350 kcal, ale odrody s nízkym obsahom tuku majú iné indikátory. Napríklad energetická hodnota mozzarelly z nízkotučných surovín je 160 kalórií. Preto stojí za to pridať do rôznych jedál, nebojte sa obnoviť.

Môžete vyprážaný syr s diétou

Fermentovaný produkt je užitočný. Obsahuje vitamíny, minerály: zinok, meď, železo, síru, fosfor, draslík, sodík, horčík, nasýtené mastné kyseliny. Priemerný obsah kalórií je 226 kcal. Fermentovaný produkt je dostupný pri chudnutí, ale iba ako súčasť špeciálnej stravy, napríklad "Sýra 5": používajú sa len tavené výrobky a suché biele víno. Môžete znížiť svoju hmotnosť o 5 kg za 5 dní, ale existujú kontraindikácie pre ľudí, ktorí majú problémy s GI traktom, alkoholom súvisiace ochorenie pečene.

Tvarohová strava pre chudnutie

Pomôžte rýchlo znížiť Vašu stravu na syr. Za niekoľko dní môžete stratiť asi tri kilogramy bez poškodenia vášho zdravia. Hlavnou výhodou tejto stravy s bielkovinami je veľmi nízke množstvo uhľohydrátov. Telo začne spotrebovávať vnútorné redukčné rezervy uhľovodíkovtukové tkanivo. Každý deň je potrebné jesť nesolené a pevné druhy. Obsah tuku by nemal presiahnuť 12%. Je potrebné užívať multivitamíny, pretože ovocie a zelenina sú vylúčené z potravy.

Po 3 dňoch

Umožňuje schudnúť na 3 libry špeciálnej syrovej stravy po dobu 3 dní. Nemôžete sa báť jesť tento výrobok a syr, ale nezabudnite piť viac tekutiny. Je to efektívna metóda rýchlej straty hmotnosti. Tu je príklad trojdňového menu:

Deň 1:

  1. Raňajky: nesladený čaj, káva, syr.
  2. Druhá raňajky: varené vajce, čaj.
  3. Obed: 100 g syra, 200 g mäsa (chudé).
  4. Poludnie: 250 g čerstvého syra.
  5. Večera: nízkotučné jogurt alebo jogurt.

Deň 2:

  1. Raňajky: 1 bulharský korenie, syr, čaj na bylinkách.
  2. Druhé raňajky: čaj, varené vajce.
  3. Obed: varené mäso s plátkom syra, minerálna voda.
  4. Midday: 2 čerstvé uhorky so syrom.
  5. Večera: syr, jogurt alebo kefír.

Deň 3:

  1. Raňajky: 2 čerstvé paradajky, nízkotučný syr (150 g).
  2. Druhé raňajky: 100 g špargle, beztučný syr, minerálna voda. Obed: Kuracie prsia, syr (100 g), čaj.
  3. Večera: zelené jablko, plátok syra.

Po dobu 10 dní

Trvanie navrhovanej stravy - 10 dní, 10 kg hmotnosti sa môže počas tejto doby obnoviť. Krmná strava po dobu 10 dní naznačuje, že môžete jesť 50-80 gramov tohto kyslého mliečneho výrobku za deň. Aký syr môžete na strave stravovať? Len tvrdé a nie viac ako 100 g denne. Je užitočné kombinovať rôzne typy, používať so zeleninou. Nepite viac ako jeden liter za deň. Po piatich dňochprestávka na pár dní, ale nie sú obilniny, obilniny, múka a sladké jedlá. Zelenina a mäso podľa želania. Potom zopakujte stravu. Menu je ponúkané z jednoduchých komponentov:

Deň 1:

  1. Raňajky: 20 g syra, pohár mlieka, uhorka (čerstvá).
  2. Obed: 4 paradajky, koriandro (2 vetvy), 20 g syr.
  3. Poludnie: uhorka, 20 g syra.
  4. Večera: 100 gr. varené mäso (morčacie, kuracie).

Deň 2:

  1. Raňajky: 2 varené zemiakové panvica so soľou, 30 g syra.
  2. Obed: 5 kusov reďkoviek, 100 g kapusty.
  3. poludnie: 20 g. syr, pohár mlieka.
  4. Večera: 4 varené mrkvy, 20 g syra.

Deň 3:

  1. Raňajky: 150 gr. varený hrášok a soľ, šálka nesladeného silného čierneho čaju.
  2. Obed: 200 g varenej špargle, 30 g kyslého mliečneho produktu.
  3. poludnie: 2 uhorky, 20 g syra
  4. Večera: 100 g varených fazúľ so soľou, 15 g syra.

Deň 4:

  1. Raňajky: 20 g syra, pohár mlieka, 2 bulharské papriky.
  2. Obed: 100 g varenej brokolice (solené).
  3. poludnie: 6 listov hlávkového šalátu, 40 g syra.
  4. Večera: 100 g červeného vareného mäsa.

Deň 5:

  1. Raňajky: pohár kefír, 2 paradajky, 20 g syra,
  2. Obed: 200 g dusená baklažánka s cesnakom, 20 g syra.
  3. poludnie: 2 uhorky, 40 g syra.
  4. Večera: 100 g vareného bieleho kuracieho mäsa, 50 g zeleného koreňa.

Koľko syra môže jeden deň jesť na diéte

Dietníci odporúčajú: musí sa brať do úvahy obsah kalórií, aby ste pochopili, koľko syra je pri chudnutí. Tvrdé môže byť 70-100 gramov denne, nezhoršuje tvara bude mať úžitok pre telo. Jeden, ktorý je plesnivý, si môžete dovoliť 50-70 gramov denne. Domáci výrobok z mliečneho syra dokonca vo výške 200 gramov nie je strašný. Ale mali by ste sa obávať falošných falzifikátov palmovým olejom a ďalšími prísadami. Sú škodlivé v akomkoľvek množstve.

Video: Výhody a poškodenia syrov pre organizmus

Recenzie:

Tatyana, 26 let

Obdivujem kyslý mliečny výrobok, preto som sa rozhodol schudnúť na diétu špeciálneho herca: 200 g obľúbeného syra a 0, 7 l červeného suchého vína za deň. Trochu vína a kusu ruského jazyka každé 3 hodiny. Vidím účinok, ale je ťažké bez vody a to nemôže. Za tri dni trvalo 3 kilogramy. Ako zachovať tento výsledok!

Andrew, 25 rokov

Vhodný na nízkokalorický produkt s názvom Fitness, svetlo, celkom 215, 6 kcal. Pomer dobrej kvality je 16%, 17%, 67%. Som mobilná a aktívna osoba, pracujem na silových simulátoroch, chodím na tréning v behu, takže je to pre mňa perfektná voľba, pokiaľ si zvyknete na noc. Takže ráno a popoludní dostanú 150 gramov denne.

Elizabeth, 39 rokov

Keď ste sa pýtali, či môžete jesť syr, keď stratíte váhu, odpoviem: nie vždy. Ako odborník na výživu odporúčam tvrdé druhy v obmedzenom množstve, mäkké s plesňou sú prípustné, ale na tavené, liečím sa negatívne. Strava s vínom považujem za škodlivú pre zdravie. Je lepšie dať si normálne fyzické zaťaženie.