Mandarínková diéta na 3 dni, týždeň, 10 dní: výhody, jedálny lístok, režim. Môžete jesť mandarínky pri chudnutí, na proteínovej, pohánkovej diéte a Duke?

Mandarínky môžu byť súčasťou vašej stravy. Ak si chcete vychutnať sladké ovocie, mali by ste dodržiavať niektoré odporúčania uvedené v tomto článku.

Mandarínky — výhody a škody na chudnutie

Pre tých, ktorí sledujú svoje telo a pravidelne dodržiavajú diétu, je dôležité poznať význam a nutričnú hodnotu ich obľúbenej " zimný" citrus - mandarínka. Samozrejme, silná sladkosť ovocia je veľmi nápadná už od prvého kúsku a mnohí sú vystrašení týmito príjemnými chuťovými vlastnosťami.

Je dôležité vedieť, že spolu so sladkou chuťou mandarínka „ukrýva“ obrovskú zásobu stopových prvkov dôležitých pre človeka. Najmä mandarínka je bohatá na bielkoviny a tuky, aminokyseliny, éterické oleje, minerály a vitamíny. Okrem toho, obrovské zásoby mandarínkových chemikálií môžu mať priaznivý vplyv na mnohé metabolické procesy v tele.

Mandarínka má veľkú hodnotu ako produkt schopný odbúravať nahromadené tukové zásoby nielen vo svaloch a vnútorných orgánoch, ale aj v krvi. Túto schopnosť majú šupky z mandarínok, z ktorých sa dajú variť čaje, robiť odvary a džemy, len ich jesť čerstvé.

Navyše, jedno ovocie zjedené pred jedlom môže zlepšiť tráviaci proces a chuť do jedla. Výsledkom je, že človek zistí schopnosť čriev a žalúdka lepšie absorbovať stopové prvky z potravy. Čerstvé mandarínky alebo džús budú schopné účinne vyčistiť črevá od nahromadeného odpadu a krv od toxínov.

DÔLEŽITÉ: Ak vezmeme do úvahy všetky fakty, môžeme s istotou povedať, že mandarínka je neuveriteľne užitočné ovocie na chudnutie. Pri jeho používaní však musíte byť opatrní, jesť ho v prísnom množstve a iba vtedy, ak dodržiavate pravidlá správnej výživy.

Diéta na mandarínkach a kefíre, syr, jablká, tomel, vajcia

<> Mandarínky a jablká sú nízkokalorické ovocie, je užitočné ich jesť pri akejkoľvek diéte, pretože nasýtia telo užitočnými vitamínmi a kyselinami, dávajú črevám „pracovať“, spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami uľahčujú proces defekácie.

Tomel má na rozdiel od mandarínok a jabĺk viac kalórií. Obsahuje veľa cukru, preto by sa mal konzumovať v obmedzenom množstve, ak držíte diétu. Kaki neexistuje – ani vy nemôžete, obsahuje veľa bielkovín, trieslovín a vitamínov, ktoré sú potrebné pri diétnej výžive.

​​​​

DÔLEŽITÉ: Na diétu si vyberte zrelé kaki. Tomel, ktorý "pletie ústa", nie je zrelý (toto je hlavné znamenie). Nezrelé kaki dráždia črevá a spôsobujú hnačky.

Približný jedálny lístok na jeden deň:

Raňajky:

• 150-200 g. syr 0-5% (nie viac). Syr môžete dochutiť lyžicou nesladeného jogurtu a rozdrobte doň 100 g žeruchy.
• Varené vajíčko - 1-2 ks. (pozrite sa na svoju sýtosť)
• Silná káva alebo čaj bez cukru

Obed:

• Jablko - 1 ks. (kyslá alebo sladkokyslá odroda)
• Mandarinka - 1 ks. (kyslá alebo sladkokyslá odroda)
• Kefír 0-1% — 1 pohár

Obed:

• Polievka z kuracieho alebo zeleninového vývaru bez zemiakov a ryže, vyprážaná.
• Varené mäso alebo ryba - 100 s.
• Jablko alebo mandarínka - 1 ks.

Dezert:

• Kefír - 1 šálka
• Ovocie - 100 hod. (tomel, jablko alebo mandarínka)

Večera (najneskôr do 17-18 hod.):

• Nízkotučný syr - 100 g (požadované 0%)
• Kyslé jablko alebo mandarínka - 1 ks.
• Kefír - 1 šálka (nie viac ako 1 % tuku)
• Bylinkový čaj

Mandarínková diéta: jedálny lístok a režim na 10 dní

Mandarínková diéta sa stala veľmi populárnou, a preto je dôležité vedieť, ako sa pri takejto diéte správne stravovať, aby nezhrubol, ale schudol. Jedným z dôležitých pravidiel je, že mandarínku (sacharidy) nemožno kombinovať s tukmi a potrebujete ich nie v nadmernom, ale v obmedzenom množstve. Uprednostňujte sladkokyslé odrody, ktoré majú menej cukru.

Mandarínková diéta na desať dní:

Tento spôsob stravovania „nie je pre každého. Takúto diétu by ste v žiadnom prípade nemali držať, ak máte sklony k alergii, ulcerózne ochorenia tráviaceho systému, zápaly žalúdka a dokonca aj vysokú kyslosť žalúdka.

DÔLEŽITÉ: Jedným z najdôležitejších pravidiel diéty je jesť veľa mandarínok, ale nie všetky naraz. Na spustenie metabolických procesov v tele sa odporúča jesť jednu mandarínku každých 1,5-2 hodiny.

Ako by mali vyzerať raňajky:

• Šálka ​​horúceho nápoja (samozrejme, nie sladkého)
• 1 plod mandarínky
• O pol hodiny neskôr môžete vypiť 0,5 - 1 pohár nízkotučného kefíru, ak pociťujete veľký hlad.

Prvé raňajky by mali byť skoro, okolo 7-8 ráno. Potom prídu druhé raňajky po 2 hodinách.

Ako by mali vyzerať druhé raňajky:

• Vajíčko - 1 ks. (jednoducho varené alebo vo forme parenej omelety, pošírované).
• Mandarínka - 2-3 ks. (podľa veľkosti môžete za odrodu nahradiť 1 jablkom alebo pomarančom).
• Horúci nápoj bez cukru

Ako by mala vyzerať večera:

• Nízkotučnú polievku (bez zemiakov, obilnín alebo cestovín) možno nahradiť vareným mäsom alebo rybou (100 – 150 g).
• Vajcia – 1 ks. (uvarené, možno pridať do polievky, dusenej omelety, pošírované).
• Čerstvá alebo kvasená zelenina - 100 r.(kapusta, paradajky, cuketa).
• Šálka ​​horúceho nápoja
• Mandarínka - 1 ks.

DÔLEŽITÉ: Medzi obedom a večerou si môžete dať obed a zjesť 1-2 ks. mandarínky

Ako by mala vyzerať večera:

• Akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok (100 g. syr, 200 ml kefíru, nesladený jogurt, kyslá smotana, ryazhanka - s nízkym obsahom tuku).
• Mandarínka - 2 ks.
• Bylinkový alebo ibištekový čaj

DÔLEŽITÉ: počas celej diéty je dôležité dodržiavať pitný režim bez toho, aby ste telo pripravili o dôležité tekutiny 1,5 - 2 litre denne.

Mandarínková diéta: jedálny lístok a režim na 7 dní

Ako by mali vyzerať raňajky:

• Varené vajíčko - 1 ks. (možno nahradiť 100% 0% syrom).
• Mandarinka - 2 ks.
• Horúca káva alebo čaj bez cukru.

Ako by mali vyzerať druhé raňajky:

• Tekutý kyslomliečny výrobok - 1 sklo
• Mandarínka – 1-2 ks.
• Čaj alebo káva bez cukru

Ako by mala vyzerať večera:

• Zeleninová, morčacia alebo slepačia polievka (bez zemiakov, cestovín a obilnín).
• Mäso alebo ryba bez oleja - 100 r. (akákoľvek ryba okrem morského jazyka, akékoľvek mäso okrem bravčového a jahňacieho).
• Zelenina dusená, varená, dusená - 100 str.
• Mandarínka - 2 ks. (kyslý)
• Čaj (akýkoľvek bez cukru)

DÔLEŽITÉ: Na poludnie je dovolené zjesť 1-3 kusy. mandarínky a piť čaj. Mandarínku možno nahradiť pomarančovým alebo kyslým jablkom.

Ako by mala vyzerať večera:

• Syr - 100 g (možno nahradiť vareným mäsom) - 100 g alebo zeleninový šalát bez oleja).
• Nízkotučný jogurt bez cukru - 1 pohár
• Mandarínka - 2 ks.
• Bylinkový čaj

Mandarínková diéta: jedálny lístok a režim na 3 dni

Ako by mali vyzerať raňajky:

• Káva - 102 šálky, samozrejme, bez cukru
• Mandarínka - 2-3 ks.

Ako by mali vyzerať druhé raňajky:

• Varené vajíčko - 1 ks. (nie viac, môžete urobiť pošírované alebo omeletu).
• Mandarínka - 2 ks.

Ako by mala vyzerať večera:

Voliteľné:

​​​​

• Bezolejový zeleninový šalát s citrónovou šťavou
• Ovocný zeleninový šalát s citrónovou šťavou alebo nesladeným jogurtom.
• Varené mäso - 100 s.
• Varené ryby - 100 s.

Vy tiež potreba zjesť:

• 2-3 ks. mandarínky
• Kefír alebo nízkotučný jogurt - 1 šálka
• Čaj (akýkoľvek nesladený)

Ako má vyzerať dezert:

• Mandarínka - 1-2 ks.
• Zelený alebo bylinkový čaj

Ako by mala vyzerať večera:

• Kyslomliečny výrobok (bez tuku) - 100 g alebo 200 ml
• Mandarínka - 2 ks.
• Bylinkový čaj

Môžete jesť mandarínky pri chudnutí, na proteínovej, pohánkovej diéte a Duke?

bielkovinová diéta úplne vylučuje nadbytočné tuky a sacharidy zo vstupu do tela, a preto sa mandarínky nemôžu konzumovať.

Pohánková diéta je šetrnejšia a preto si v niektoré dni môžete dovoliť zjesť 1-2 plody, ale len v prvej polovici dňa a mandarínky kyslých odrôd. Diétne Dukanove mandarínky sú zakázané v prvých dvoch fázach a až keď príde „Plavba“ a „Fixácia“, môžete si dovoliť niekoľko druhov ovocia denne.

Môžete jesť mandarínky večer, v noci, po tréningu na chudnutie?

Mandarínka je najsladšie citrusové ovocie, a preto si každý myslí, že by mala obsahovať veľa sacharidov. Jedno ovocie však napriek svojej sladkosti obsahuje minimálne množstvo cukru a obrovské množstvo užitočných látok.

Večer sú mandarínky, ak neprekročíte počet 1-2 plodov, môžete uprednostniť nie sladké, ale kyslé odrody. Na "črevnú prácu" je užitočné piť mandarínky v noci s fermentovaným mliečnym výrobkom.

Za zmienku tiež stojí, že 1-2 plody mandarínky sú ideálnym občerstvením po tréningu. Naplní telo silou a nedodá vám kalórie navyše, uhasí aj smäd a pripraví žalúdok na správny príjem potravy (zlepší chuť do jedla a vstrebávanie).

Mandarínková kôra na chudnutie, ako užívať?

Je známe, že šupka, ktorú každý človek vyhodí pri konzumácii dužiny mandarínky, má množstvo užitočných látok, ktoré sa v samotných citrusoch nenachádzajú. Preto, ak držíte diétu alebo zdravú výživu, je dôležité jesť ovocie nielen po kúskoch, ale aj so všetkými kôrkami.

V prípade, že sa nemôžete prinútiť zjesť horkú šupku, môžete skúsiť pripraviť si z nej odvar a piť ako čaj. Prim peeling nielenže zlepší metabolické procesy a „prečistí črevá“, ale vďaka esenciálnym olejom zlepší aj stav vlasov a nechtov.

Veľkú hodnotu majú aj sušené šupky z mandarínok, ktoré sa dajú zavariť do lahodného kompótu alebo jednoducho pridať do čaju. Je dobré piť takýto nápoj pol hodiny pred jedlom a pol hodiny po raňajkách, obede a večeri. Šupku mandarínky namočenú vo vriacej vode môžete pre maximálny úžitok konzumovať po nápoji, nebude horká ako čerstvá.

Kompatibilita mandarínok a kefíru, ako piť?

Kompatibilita mandarínky s nízkotučnými fermentovanými mliečnymi výrobkami môže byť veľmi užitočná. Pomôže vám očistiť črevá od toxínov a nečistôt, ako zlepšiť jeho tráviace funkcie a vstrebávanie. Je veľmi jednoduché vziať si takýto „nápravný prostriedok“: stačí zjesť mandarínku (1-2 ks) a zapiť pohárom kefíru alebo nesladeného nízkotučného jogurtu. Môžete tiež vyšľahať nápoj v mixéri a získať lahodný mandarínkový koktail.

Mandarínky: kalórie na chudnutie

Produkt g.)	Bielkoviny	Tuky	Sacharidy	Kalórie
mandarínka	0,8 roka	0,3 roka	13,3 roka	30 kcal.

Video: "Tangerínková diéta" ​​