Môže zemiaky v potrave - prínos a ujmu, recepty a menu pre chudnutie
Obsah
Táto americká prisťahovalcov zelenina chytený v slovanských národov, väčšina z nás jednoducho nemôže predstaviť svoj denný jedálniček bez obľúbenej zemiaky. Avšak, toto výdatné a chutné zeleniny produkt je považovaný za neprijateľný v mnohých spôsoby chudnutia, začína schudnúť, mnoho žien sa opýtať: je to možné so zemiakovou stravu, aj varené v šupke alebo zemiakovou kašou bez masla? Pokúsme sa objasniť niektoré body a správne odpovedať na túto otázku.
Zemiaky so stratou hmotnosti
Hlavnou zložkou tejto cennej zeleniny je voda, ktorá tu dosahuje až 79%. Ostatné 24% jeho rozdelená takto: 18% - škrob a iba 3% - užitočné pre ľudské telo vitamínmi, stopové prvky, minerálne látky, vrátane draslíka v prvom mieste, a následne - horčíka, chrómu, fluorid, molybdén a ďalšie. Vzhľadom k veľkému množstvu škrobu v zemiakoch Spaľovače tuku je uvedený tabu, ktorá nie je úplne v poriadku - obsahuje draslík, dobre chráni pred prebytočnej tekutiny, a to aj pri chudnutí tela prinesie viac úžitku ako škody.
Ak porovnáte obsah kalórií s zemiakmienergetická hodnota inej zeleniny, potom je jasné, prečo nepatrí do diétnych produktov: na 100 gramov zemiakov až 76 kcal. Áno, a glykemický index tejto zeleniny je veľmi vysoký z rovnakého dôvodu, veľký obsah škrobu. Škrob, ktorý vstupuje do tela, sa mení na glukózu (sto percent sacharidov), nerozpustný prebytok, ktorý sa okamžite uloží vo forme nadbytočného tuku. Z tohto dôvodu sú zemiaky často výrazne obmedzené alebo úplne vylúčené z menu.
Môžete jesť zemiaky pri strate hmotnosti
Hoci je tento produkt pomerne kalorický, nedávno sa dietitianov neodporúča úplne odmietnuť diétu. Stačí vedieť, ako správne variť a čo jesť zemiaky, keď rastú tenké. Ďalšou otázkou je, môže sa používať diéta s vyprážanými zemiakmi? Je jasné, že ak si smažíte veľa tuku, nebudete schudnúť - s týmto prístupom sa môžete dokonca lepšie. Ak však varíte svoju obľúbenú zeleninu v uniforme alebo pečiete vo fólii, kalórie z zemiakov konzumované v miernom množstve, ktoré sa stanú výborným palivom pre telo a nebudú môcť pridať ďalšie kilo.
Varené zemiaky pri pestovaní tenkých
Niektoré spôsoby úbytku hmotnosti umožňujú použitie varených alebo pečených zemiakov bez použitia akýchkoľvek tukových prísad. Výživová hodnota výrobku zostáva rovnaká, ale ak sa varené zemiaky pri chudnutí nepresiahnu veľkosť povolenej dávky, nedôjde k ničomu strašnému. Znížiť obsah škrobu v hľuzách a znížiť glykemický indexhotové jedlo, je potrebné pred ponorením namočte lúpané zemiaky do studenej vody a nechajte na chvíľu. Potom zmeňte vodu, variť alebo pečiete obvyklým spôsobom.
Diéta Puree
Mnohí odborníci na výživu kategoricky vyhlasujú, že nemožno konzumovať zemiaky, keď rastú tenké. Existuje však aj diametrálne odlišná myšlienka: pomocou tejto zázračnej zeleniny môžete dokonca schudnúť, ak použijete zemiaky ako hlavnú produktovú mono diétu. Zemiaky by mali byť varené iba vyššie uvedenými spôsobmi - varené alebo pečené v arašidoch. Nie je nezvyčajné, že odroda jesť rozmiešané na strave - bez tuku, ale s bylinkami alebo malým množstvom odstredeného mlieka.
S tým, čo môžete jesť varené zemiaky
Aby ste dosiahli najrýchlejší a najkvalitnejší výsledok pri chudnutí, je dôležité vedieť, čo môžete konzumovať varenými zemiakmi. Z vyššie uvedeného je zrejmé, že nie je možné kombinovať túto užitočnú a chutnú zeleninu s akýmkoľvek tukom, preto olej, majonéza a iné omáčky, tuky, mastné mäso a ryby sú zakázané. Niekedy môžete pridať zemiakovú oblohu na malú parnú kanvicu alebo kúsok varených netučných rýb, ale je lepšie konzumovať zemiaky s čerstvou alebo varenou zeleninou alebo piť s nízkotučným jogurtom.
Čo nahradiť zemiaky stravou
Môžete fantasizovať veľa a hovoriť pekne o potravinách, ktoré môžu nahradiť zemiaky na strave. Existujú gastronomické ekvivalenty, ktoré sú z hľadiska výživovej hodnoty a prínosu pre túto zeleninu, ale žiadne iné jedlonezodpovedá chuti horúcich ochutených zemiakov v uniforme. Medzi zeleninou, ekvivalentom zemiakov na strave môže byť okrúhlice, artyčok, karfiol, šošovica, koreňový zeler. Ak chcete vylúčiť zemiaky z polievky, nahraďte ju jednou z obilnín - sladkou, perlou, pohánkovou.
Strava na zemiakoch
Veľmi populárne medzi tými, ktorí chcú schudnúť, sú rôzne monodédiá: kapusta, kefír, pohánka, vajce a iné. V nedávnej dobe bol zoznam takýchto postupov na zníženie hmotnosti pridaný k diéte zemiakov pre stratu hmotnosti. Nie všetci však sú istí, či je možné brambory ochladiť. Je dobre známe, že tento výrobok nepatrí k množstvu diétnych a nízkych kalórií, ale prínos znižovania jeho hmotnosti nemožno narušiť. Môže zemiak byť na strave? - v prípade takejto strave je jednoducho nevyhnutné.
Táto zázračná rastlina je bohatá na draslík, ktorá podporuje rýchle odstraňovanie nahromadenej tekutiny zo všetkých systémov tela. Takáto dôležitá vlastnosť zemiakov je používať ju ako monoprodukt na diétu zemiakov. Recenzie schudnúť na tomto systéme sú úplne pozitívne: testované na ich chudnutie zo zemiakov uvádzajú, že môžete stratiť viac ako 6 kilogramov týždenne. Nie je potrebné trénovať jednorazové nakladanie s zemiakmi dlhšie ako na obmedzenie toku ďalších dôležitých produktov do tela.
