Ako správne vypočítať váhu - vzorce, tabuľku noriem podľa veku a indexu telesnej hmotnosti

Skôr ako začnete "vyrezávať" perfektnú postavu, stojí za to poznať telesnú hmotnosť a niekoľko vzorcov, ktoré popisujú, ako správne vypočítať svoju váhu. Väčšina z nich zohľadňuje vek, pohlavie a rast. Tieto kritériá sú individuálne pre každú osobu, aj keď ľudia môžu vyzerať odlišne rovnakým spôsobom. Všetko závisí od objemu obrázku, ktorý má viac tuku alebo svaloviny. Neexistuje spôsob, ako vypočítať normu hmotnosti. Naučte sa nižšie uvedené informácie a vyberte ten, ktorý vám vyhovuje.

Norma váhy pre ženy

Na stanovenie bežnej váhy pre ženu je dôležité poznamenať, že pre určitý druh ústavy bude iná. Existujú tri z nich:

1. Hypertenzívna. Muž je stredný alebo mierne pod výškou, s širokým hrudníkom, krátkymi ramenami a nohami, širokým hrdlom.
2. Normostenichesky. Muž s priemernými ukazovateľmi dĺžky ramien a končatín, šírka hrudníka.
3. Astenie. Starší muž má dlhé nohy, má úzky hrudník, štíhly, ako keby ho "vytiahol".

Každý typ telesa bude mať svoju vlastnú optimálnu hmotnosť. Presné číslo nevediemôžete Možno opísať iba kritériá, podľa ktorých sa norma stanovuje:

• neexistujú potenciálne riziká rozvoja chorôb;
• neexistuje moment porovnania s inými ľuďmi vo vzťahu k číslu;
• neexistujú žiadne prekážky pre obvyklý rytmus života, nie obmedzené možnosti, najmä pohyb.

Aj takéto kritériá nemusia stačiť na určenie normy. V tomto prípade je vhodné použiť špeciálnu tabuľku, ktorá určuje vzťah medzi hmotnosťou tela (ďalej len "MT") a rastom (ďalej "P"):

P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
148	46,4	155	49,9	162	53,6	169	58,8	176	63,8	183	68,8
149	46,8	156	50,5	163	54,5	170	59,5	177	64,5	184	69,5
150	47,4	157	51,0	164	55,1	171	60,2	178	65,2	185	70,2
151	47,8	158	51,6	165	55,8	172	60,9	179	65,9
152	48,3	159	52,1	166	56,6	173	61,7	180	66,7
153	48,9	160	52,6	167	57,4	174	62,4	181	67,4
154	49,4	161	53,2	168	58,1	175	63,1	182	68,1

Optimálna hmotnosť pre muža

Rovnaké typy ústavy sú tiež charakteristické pre mužov. Môžete ju definovať veľmi jednoduchým testom - musíte merať obvod zápästia pracovného ramena. V hypersthenes, to je 18,5 cm alebo viac. V normosténe sa táto hodnota pohybuje od 16 do 18,5. Pri asténii je obvod zápästia vždy menší ako 16 cm. Ideálna váha pre mužov je zobrazená vo forme mierky, ktorá je reprezentovaná tabuľkou. V závislosti od situácie tu je to isté ako v prípade žien.

P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	MT, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
158	56,4	165	60,3	172	65,2	179	70,4	186	76,0	193	82,1
159	57,0	166	60,9	173	66,0	180	71,2	187	76,8	194	83,0
160	57,6	167	61,5	174	66,7	181	72,0	188	77,6	195	83,9
161	58,2	168	62,2	175	67,4	182	72,8	189	78,5
162	58,7	169	62,9	176	68,1	183	73,6	190	79,4
163	59,2	170	63,7	177	68,9	184	74,4	191	80,3
164	59,8	171	64,4	178	69,6	185	75,2	192	81,2

Ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť

Vzorec pre telesnú hmotnosť môže byť odlišný. V jednej verzii sa berie do úvahy, koľko človek narástol, v inom veku av treťom objeme. Výsledok má približne rovnaký výsledok. Napriek väčšine pokynov, ktoré opisujú, ako správne vypočítať ich hmotnosť, je možné určiť rozsah hmotnosti zdravého človeka. Potom je interval určený, ak už existujú problémy. Výsledok je však v každom prípade - množstvo kilogramu, ktoré musíte hľadať, pretože má nižšie riziko vzniku ochorení.

Ako vypočítať hmotnosť podľa rastu

Hlavným ukazovateľom ľudského rastu je hlavná metóda výpočtu ideálnej hmotnosti. Táto metóda je populárna vzhľadom na to, že je veľmi jednoduchá a stále berie do úvahy typ telesnej kondície. Normálna hmotnosť s rastom určitej hodnoty sa vypočíta takto:

• s astenickým typom - P (cm) -110;
• s normostenickým typom - P (cm) -103;
• s hypersténovým typom - P (cm) -100.

Ako vypočítať správnu hmotnosť na základe veku

Ďalšia metóda výpočtu váhy (B) je tiež veľmi jednoduchá. Len v ňom ako hlavné premenné sa používajú naraz dve premenné - výška a vek. Použitie tejto metódy má dôvod. To je považované za normu pre niektoré hmotné zvýšenie v priebehu rokov. Nadmerné kilogramy v tomto prípade nesmú byť "nadbytočné". Pri výpočte sa používa krátka notácia.Výsledkom bude optimálna telesná hmotnosť. Výpočet ideálnej hmotnosti s prihliadnutím na samotný vek sa uskutočňuje nasledovne:

50 + 0,75 * (P - 150) + (Y - 20) /4

Vzorec ideálnej hmotnosti

Existujú aj ďalšie možnosti ako správne vypočítať svoju váhu. Väčšina z nich zohľadňuje aj rast a vek. V závislosti od nich sa zavádzajú niektoré korekcie. Ďalším kritériom je špeciálny koeficient - index telesnej hmotnosti alebo BMI. V dôsledku tohto indikátora sa robia závery o nástupe obezity alebo naopak o anorexii. Preskúmajte nižšie uvedené informácie a zvoľte, ktorý vzorec pre výpočet ideálnej hmotnosti je pre vás správny.

Index kanvice

Prvá inštrukcia používa len index telesnej hmotnosti. Výpočet je pre osoby vo veku od 18 do 65 rokov, to znamená pre dospelých. Ak chcete nájsť BMI, musíte vykonať nasledujúci výpočet - MT /(P ^ 2). Označenie "^ 2" označuje, že hodnota je zmenšená na štvorec. Ďalej o hodnote BMI môžete posúdiť svoj stav:

• anorexia (naliehavé pre lekára) 17,5;
• nedostatočná - 17,5-18,5;
• norma - 19-23 (ak je 18-25 rokov);
• norma - 20-26 (od 25 rokov);
• nad normou - 23-27,5 (ak je starý 18-25 rokov);
• je nadbytočné - 26-28 rokov (od 25 rokov);
• počiatočná fáza obezity - 27,5-30 (18-25 rokov) alebo 28-31 (viac ako 25 rokov);
• druhá etapa obezity - 30-35 (18-25 rokov) alebo 31-36 (starší ako 25 rokov);
• tretí stupeň obezity - 35-40 (18-25 rokov) alebo 36-41 (viac ako 25 rokov);
• Štvrtý stupeň obezity -> 40 (18-25 rokov) alebo 41 (pre osoby nad 25 rokov).

Objemová hmotnosť tela

Ak je druháSpôsobom, akým je vaša postava normálna, ale pozorujete nejakú nadváhu, skúste použiť pomer pasu a bokov. Potom môžete skontrolovať nielen to, koľko potrebujete vážiť, ale čo by malo byť proporcie. Za týmto účelom sa meria obvod pásu (OK) na úrovni pupka. Potrebujete väčší objem stehien (ABA). Výsledkom je, že pre dievčatá bude norma v rozmedzí 0,65-0,85 a pre mužov 0,85-1,0. Samotný výpočet vyzerá takto:

• OK (cm) /(cm).

Perfect Weight od Dyukan

Jeho vzorec je aj od známeho dietetika Duke. Vypočíta optimálnu hmotnosť rovnakým spôsobom ako Kettlova metóda. Individuálny výpočet sa vzťahuje na trvanie jednotlivých etáp stravy - útoky, plavby a fixácia. Vypočítava sa v závislosti od veku, pohlavia, výšky, kilogramov a dennej fyzickej aktivity človeka. Konkrétny typ výpočtu tu nie je možné vyvodiť, pretože závisí od mnohých faktorov.

Ak chcete vypočítať správnu hmotnosť lieku Dyukan, musíte prejsť na oficiálnu webovú stránku dietetika. Aj keď na internete môžete nájsť takú kalkulačku jednoducho tým, že sa ho pýtate vyhľadávacím nástrojom. Potom stačí zadať vaše parametre a kliknúť na tlačidlo "výpočet". Kalkulačka vám poskytne výsledky, vrátane optimálnej hmotnosti, BMI, počtu ďalších kilogramov a trvania každej fázy straty hmotnosti.

Brockova rovnica

Ideálna hmotnosť založená na telesnej hmotnosti sa vypočíta podľa metódy Brock. Obrázok pre zápästia už bol popísaný vyššie. Potom môžete pokračovaťaž do výpočtu. Jeho algoritmus je nasledovný:

1. Vo veku menej ako 40 rokov - P (cm) -110. Ak ste starší - P (cm) -100.
2. Prijaté číslo musí byť opravené. Keď asténický typ odčíta 1/10 časti vypočítanej hodnoty, už s hypertenziou 1/10, naopak, pridajte.

McCallum Formula

Jedným z najlepších spôsobov, ako správne vypočítať ideálnu hmotnosť zápästia, je metóda Johna McCalluma. Ako kritérium použil kruh zápästia. Slúži ako základ pre výpočet ďalších priemerných parametrov tvaru. Preto tu nie je určená optimálna hmotnosť, ktorej proporcie by sa mali hľadať. Obvod každej časti sa určuje takto:

• 6,5% obvodu zápästia = hrudník (CO);
• 85% OG = objem hýždia;
• 70% OG = obvod pásu;
• 53% CO = objem jedného bedra;
• 37% OG = obvod krku;
• 36% OG = objem bicepsu;
• 34% OG = kruh jednej nohy;
• 29% OG = objem predlaktia.

Lorentzova rovnica

Jedným z najjednoduchších je Lorentzov vzorec. A je vhodný výhradne pre ženský pohlavie. Označenia zostávajú rovnaké. Vypočítajte nasledovné:

• (P (cm) -100) - (P (cm) - 150) /2.

Kalkulačka hmotnosti online

Moderné technológie poskytujú schopnosť vypočítať Vašu ideálnu hmotnosť online. Ak to chcete urobiť, stačí otvoriť prehliadač, choďte na stránku vyhľadávača. Ďalej musíte zadať príslušnú požiadavku. Výsledok - dostanete zoznam odkazovmusí ísť Môžete si vybrať kalkulátor kalórií, optimálnu hmotnosť, objemy tela atď.

Existujú rôzne možnosti pre takéto kalkulačky. Niektorí zvažujú iba rast, v iných výpočtoch bude závisieť od veku. Samostatne vyčnieva kalkulačka BMI. Môžete dokonca zistiť, aký typ organizmu online. Existujú varianty založené na pohlaví alebo životnom štýle. Ak chcete chudnúť alebo získať kilogram, potom bude pre vás pracovať základná kalkulačka na metabolizmus. Je to len kalórie, výpočet ich dennej sadzby na základe vášho životného štýlu.

Videá: Ako zistiť správnu váhu