Denný príjem kalórií pre ženu v chudnutí - ako správne vypočítať podľa vzorca

Existuje veľa mýtov o chudnutí. Pri hľadaní krásneho tela sa dievčatá hladujú, mučia svoje tréningy. Často sa všetky tieto experimenty ukončujú rozpadom a prírastkom hmotnosti. Ak chcete schudnúť, musíte jesť, ale súčasne udržiavať výpočet KBJU. Vypočítajte denný príjem kalórií pre ženu na úbytok hmotnosti, môžete použiť špeciálne kalkulačky, aplikácie na chytrých telefónoch, do konca, budete vedieť, koľko kalórií budete potrebovať v deň tela, aby schudnúť.

Čo sú kalórie

Energetická hodnota výrobku uvedená na obale alebo v zodpovedajúcich tabuľkách sa vypočíta v kilokalóriách. Kalórie sú jednotky na meranie energetickej hodnoty potravín, to znamená, koľko energie má ľudské telo vynaložiť na recykláciu jedla. V 1 kcal - 1000 kôl je dôležité pamätať pri výpočte kalorazhu. Denné kalórie na zníženie hmotnosti sa merajú aj v kilokalóriách.

Denná kalória

Určité množstvo potravy, ktoré má osoba zaujať, aby zabezpečila normálne fungovanie tela - denný príjem kalórií alebo kalórií. Keď spíme, blikajú, dýchame, vydychujeme, trávime energiou. Počas štrajku hladovtelo je vyčerpané. Nedostáva dennú dávku energie a začína sa "dostať" z akcií. Hlavná zásoba (glykémia) je v pečeni, ak sa nezískala v čase, potom sa telo začne užitočnými látkami zo svalov spôsobovať katabolické procesy až potom - z tukového tkaniva.

Hmotnosť môže byť z dvoch dôvodov: buď prejedať alebo nejednúť dosť. Keď telo nedostane dostatok energie, začne ho odložiť na uloženie takzvaných mastných pascí, v prípade stresových situácií, pôstu. Prebytok kalórií vedie k tvorbe tukov, zvýšenému cholesterolu a následne k obezite. Obsah cikcaku (nerovnomerný kalorický príjem) narúša metabolizmus. Preto je dôležité dodržiavať priemernú dennú normu.

Denný príjem kalórií pre ženy

Odborníci na výživu odporúčajú denný kalórií pre ženy v rôznych nadmorských výškach 2100 až 3000 kcal, je to dosť na pokrytie základných nákladov na energetický metabolizmus. Ak chcete opraviť hmotnosť, musíte toto číslo mierne znížiť /zvýšiť. Ľudia často zámerne podhodnocujú kalorický príjem na minimum, naivne myslel, že možný spôsob, ako schudnúť.

Kalórie na chudnutie

Často môžete nájsť na internete a príslušnú literatúru o nutričnom stravy po dobu najmenej 1500 kcal, ale táto suma nestačí. Pohodlne schudnúť, musíte znížiť kalórií, ako schudnúť o cca 10% (deficitom 100-200 kalórií). Denný príjem kalórií pre každý z nichženy sú individuálne.

Vypočítajte kalórie na úbytok hmotnosti

Existujú programy týkajúce sa inteligentných telefónov, špeciálnych online kalkulátorov. S ich pomocou môžete vypočítať rýchlosť kalórií za deň. Tiež môžete vypočítať kalóriu ručne podľa vzorcov, ktoré tieto služby používajú napríklad podľa vzorca Mifflin-San Geor alebo Harris-Benedict. Zohľadňujú ľudské parametre: hmotnosť, výška, vek, úroveň aktivity, ktoré sa vynásobia zodpovedajúcimi koeficientmi. Okrem kalórií je potrebné zachovať rovnováhu živín: bielkovín, tukov, sacharidov. Relatívna BMD na stratu hmotnosti - 40% /20% /40%.

Je dôležité správne konzumovať. Strava by mala pozostávať zo zdravých výrobkov vysokej kvality. Je žiaduce obmedziť spotrebu sladkostí, najmä skladov. Ak chcete uspokojiť túto potrebu, môžete jesť niektoré sušené ovocie, bobule alebo med, ale prísne obmedziť množstvo. Konzumujte viac čerstvého ovocia a zeleniny. Dostatečná spotreba vody (40 ml na 1 kg hmotnosti) urýchľuje metabolické procesy a uľahčí rýchle odstránenie tukových buniek.

Denný príjem kalórií pre úbytok hmotnosti sa počíta v aplikácii za niekoľko sekúnd, na výpočet BMU tiež nebude fungovať. Po určení normy v počiatočnej fáze je potrebné jasne kontrolovať spotrebu potravín, opraviť v programoch alebo ručne. Po tomto režime môžete schudnúť o 2 kg týždenne, čo by malo zvýšiť fyzickú záťaž, aby ste dosiahli maximálny účinok. V budúcnosti budete môcť určiť približnú teplotu a hmotnosť riadu na oku.

Výpočtový vzorec na zníženie hmotnosti

Množstvo energie potrebnej na zabezpečenie normálnej funkcie ľudského tela, nazývanej hlavný metabolizmus látok (OOV). Každý deň 70% všetkých spotrebovaných jedál prechádza do OOV, 10% na trávenie potravín, 20% na iné činnosti. Vzorec na výpočet kalórií za deň pre ženy Mifflin-San Gerona:

OOV = (10a hmotnosť (kg)) + (6,25% výšky (cm)) - (5a vek (roky)) - 161.

Kalorický vzorec na zníženie telesnej hmotnosti žien Harris-Benedict (tolerancia ± 200 kcal):

OOP = 447,593 ± (9,247 - hmotnosť (kg)) + (3 098 - výška (cm)) - (4,330 - vek (roky)).

Tabuľka kalórií pre chudnutie

Prezentované v tabuľke denných kalórií pre ženy. Rozsah - minimálne - maximálne kilokalóriá. Denný príjem kalórií pre ženy so stratou hmotnosti v závislosti od veku a životného štýlu:

Video: ako vypočítať kalórie pre chudnutie