Strata hmotnosti počas tehotenstva - správna výživa, kalória a kontraindikácie
Obsah
Správna úbytok hmotnosti počas tehotenstva by mala byť plne vyvážená výberom produktov a účinnými cvičeniami, aby sa nenarodilo nenarodené dieťa. Odporúča sa, aby ste pred začatím postupu konzultovali svojho lekára a zistite, či existuje kontraindikácia pre fyzickú aktivitu a dodržiavanie nízkokalorickej diéty.
Môžete schudnúť počas tehotenstva
Percento ľudí s obezitou sa zvyšuje, tehotné ženy sú tiež súčasťou tejto skupiny. Lekári, predtým kategoricky uviedli, že obmedzenie nadváhy je zakázané, súhlasia, že chudnutie počas tehotenstva je bežnou praxou, ktorá nezasahuje do nosenia. V tomto prípade je potrebné dbať na to, aby dieťa pridal kilogramy a hmotnosť matky klesla.
V niektorých prípadoch je chudnutie v tehotenstve nevyhnutným opatrením na zmiernenie stavu matky. Žena, ktorá má zvýšenú hmotnosť, je oveľa ťažšie tolerovať. Trpí vývinom edémov, toxóza, vysoký krvný tlak, výkyvy nálady. Aby ste si vybrali správny systém na zníženie telesnej hmotnosti počas tehotenstva, je potrebná konzultácia dvoch lekárov - dietetika a gynekológa.
Ako schudnúť počas tehotenstva
Je to oveľa jednoduchšie, ak žena mala pred tehotenstvom zdravý životný štýl, potom by ľahko dodržala svoje diétne obmedzenia. Strata telesnej hmotnosti pre tehotné ženy by mala byť založená na diétne poradenstvo. Za celé obdobie, nosenie dieťaťa sa považuje za normu, ak žena získa 11 až 16 kg. Zahŕňa to aj váhu:
- plod - 3-3,5 kg;
- placenta - 5-6,5 kg;
- plodová voda - 0,6-1 kg;
- tukového tkaniva - 3-5 kg
Hmotnosť prsníka, maternicového tkaniva, objemu cirkulujúcej krvi sa zvyšuje. Pre správny výpočet týždenného príspevku potrebujete vedieť, koľko očakávaná matka váži pred tehotenstvom. Pri skoršej registrácii je ľahšie zistiť, kedy sa hmotnosť začína zvyšovať a prekračuje normu. Aby sa strava správne, musíte brať do úvahy termín a chorobu tehotnej ženy.
V prvom trimestri
V prvých týždňoch tehotenstva je povolené schudnúť obvyklým režimom. Po 8 týždňoch začnú prejavovať príznaky ako nevoľnosť, zmeny v preferenciách chuti. V tejto dobe je veľmi ťažké obnoviť, takže nízka úbytok hmotnosti počas tehotenstva v prvom trimestri, ku ktorému dochádza počas toxikózy, sa považuje za bežný jav. Ak sa očakávaná matka počas tehotenstva necíti nepohodlne, môžete pokračovať v konzumácii bežných jedál, eliminovať občerstvenie a pravidelne vážiť.
V druhom trimestri
Druhý trimestr pochádza zo 14. týždňa. Doplnok v tomto čase tehotenstva na týždeň by mal byť približne 500-800 g, ak je toto číslo väčšie, váha žien budezvýšiť Dýchavičnosť, ťažkosti s nohami, bude ťažké vykonať každodenné prechádzky. V tomto štádiu by ste sa mali obrátiť na odborníka na výživu a zistiť, ako schudnúť počas tehotenstva 2 trimester. Zníženie týždenného príspevku a zníženie hmotnosti pomôže jednoduchým pravidlám:
- Vezmite jedlo 5-6 krát denne na dávky 150-200 g.
- Vylúčte kávu a kakao, nahraďte ich bylinkovými čajmi, ovocnými džúsmi, prírodnými džúsmi.
- Namiesto čokolády sa nachádzajú sušené ovocie, kandizované ovocie, želé, želé.
- Uprednostňujte chlieb hrubej ražnej alebo ovsenej múky.
- Pridajte do menu viac zeleniny a obmedzenie používania zemiakov až raz za deň.
- Vyhnite sa pražené, údené produkty, nechajte uhasiť, variť, variť para, pečieme.
- Pitie čistej vody minimálne 1,5 litra za deň.
- Vykonajte jednoduché cvičenie, choďte.
V 3 trimestroch
Od 28 do 40 týždňov plod aktívne rastie a nárast hmotnosti je rýchlejší. V tejto dobe by žena mala sledovať pravidelné vypúšťanie čriev a močového mechúra. Ak tekutina a fekálne hmoty začnú hromadiť v tele tehotnej ženy, to povedie k edému, hromadeniu extra kilo. Je potrebné dodržiavať normálnu diétu, odpočívať častejšie, dodržiavať odporúčania na zníženie telesnej hmotnosti predpísané lekárom v predchádzajúcich týždňoch. V tomto prípade otázka, ako schudnúť počas tehotenstva 3 trimester nebude obťažovať.
Aby ste zabránili strate hmotnosti, nepoškodzujte dieťa a nekomplikujteSo zdravím by ste mali starostlivo zostaviť stravu vrátane potravín bohatých na vitamíny. Počas tehotenstva je potrebné použiť:
- mikroelementy: jód, vápnik, železo, horčík;
- vitamíny: E, A, PP, C, B;
- celulóza;
- proteíny;
- sacharidov.
Ak sú všetky zložky prítomné v ponuke namiesto škodlivého jedla, potom budú prospešné, takže otázka mnohých žien o tom, či je možné graviditu schudnúť bez poškodenia dieťaťa, lekári sú v pozitívnej pozícii. Mierna motorická aktivita je tiež dobrá pre zdravie. Športové cvičenia vykonávané pod dohľadom špecialistov pomôžu udržiavať svalový tonus počas tehotenstva.
Strava pre tehotné ženy na zníženie hmotnosti
Správna diéta počas tehotenstva na zníženie hmotnosti poskytuje dennú potrebu matky a plodu vo vitaminoch. Nevyžaduje sa zníženie obsahu kalórií v strave, je lepšie pripraviť malé časti. Uistite sa, či máte v ponuke tehotnej ženy nasledujúce produkty:
- mäso;
- zelenina: kapusta, paprika, rajčiaky, baklažány;
- ryby;
- vajec;
- orechy;
- kefír a mlieko;
- orechy;
- obilniny: pohánka, hnedá ryža, ovsená vňať, jačmeň.
Treba dodržať rovnováhu medzi potravinami s obsahom bielkovín, tukov a uhľohydrátov alebo BZU:
- proteínov - 110 až 135 g;
- Tuk - 25 - 30 g;
- Sacharidy - 200-240 g
Uhľohydrátové potraviny varené na raňajky počas tehotenstva. Na obed si vyberte bielkovinové jedlá, namiesto srdečnej večere sa odporúča vziať si pohár kefír alebo jesť šalát. Je to nemožnévylúčiť jedlá z jedál z mäsa, pretože sa stane príčinou anémie u tehotnej ženy. Môžete používať elektrické systémy, ktoré sú počas tehotenstva bezpečné. Množstvo kilogramov diéty Dyukan, mäsa a soli je výrazne znížené. Deň vykládky vám pomôže schudnúť. Jeden produkt sa vyberá a konzumuje počas dňa - červené ryby, jablká, syr, zeler.
Cvičenie na úbytok hmotnosti počas tehotenstva
Vo fitness centrách sa zaznamenávajú špeciálne triedy. Ženy sú včas zoskupené tak, aby počas gravidity vykonávali cvičenie na chudnutie. Povinná konzultácia je lekár. Môžete si vybrať triedy nezávisle, počúvať svoje pocity a nepoužívať nadmerné zaťaženie. Najefektívnejšie sú:
- Jóga. Komplex zahŕňa statické asány s riadnym dýchaním. Ak budete postupovať podľa pokynov trénera, chudnutie v tehotenstve sa stane rýchlo.
- Plávanie. Aktívna aqua-aerobik je kontraindikovaná u tehotných žien, ale plávanie v bazéne pod vedením inštruktora môže byť.
- Chôdza. K tomuto typu tréningu počas tehotenstva patrí chôdza v prírode, prenasledovanie na bežeckom páse pri regulovanej nízkej rýchlosti.
- Triedy na fatball. Pomáhajú pri výcviku na zníženie hmotnosti, znižujú zaťaženie chrbtice a pripravujú sa na pôrod.
Videá
Recenzie
Evgeniya, 22
Na začiatku tehotenstva jedla všetko a dostala ďalších 18 libier. V treťom trimestri som musel sedieť na stravechudnutie, ktoré vylučuje sladké a slané jedlá. V záujme chudnutia sa vzdal svojich obľúbených koblihov a čokoládových cukríkov. Ale po tehotenstve sa telo rýchlo vrátilo do normálu.
Polina, 30
Ja som šla na jogu štyri roky a keď som zistil, že som tehotná, jednoducho som varoval trénera a presťahoval ma do skupiny so spontánnym tréningovým režimom. Odštartoval 1 mesiac a pred narodením pokračoval v domácich špeciálnych cvičeniach. A všetkým ostatným vám odporúčam, aby ste počas tehotenstva užívali jogu na zníženie telesnej hmotnosti.
Olga, 26
Mal som väčšiu váhu vo výške 164 cm, ale nevstal som, kým som otehotnela. Zadaním do 8 kg viac ako 4 mesiace bolo ťažké chodiť, tlak stúpa a opuchnuté nohy. Gynekolog mi odporučil, aby som si počas tehotenstva zvolil systém na chudnutie, takže by bolo veľa vitamínov. Po 1,5 mesiaci som klesol o 12 kg
