Ukončite stravu v pohánke - pravé menu, aby ste nezískali váhu

Jednou z najjednoduchších a najpopulárnejších mono-diét je pohánka, kvôli ktorému stratí človeka pocit hladu, ako s niektorými inými. Cesta z pohánkovej stravy však vyžaduje správny prístup, inak sa výrazne zmenilo menu a diéta, čo môže viesť k výraznému zvýšeniu príjmu potravy. V dôsledku toho sa nadmerná hmotnosť môže vrátiť v krátkom čase.

Základné pravidlá pre odstúpenie od pohánkovej stravy

Je ťažšie dostať sa z diéty správne, ako ju držať. Po vážnych obmedzeniach mnohí nemôžu odolať pokušeniu ochutnať jedno alebo druhé vysokokalorické jedlo. Preto je otázka, ako sa dostať von z diéty a nie je lepší? Najdôležitejšou vecou je postupné opúšťanie krkov pohanky. Toto pravidlo je univerzálne vo vzťahu k akémukoľvek druhu stravy. Prechod by mal byť hladký: nie je potrebné položiť na veľké množstvo ovocia, zeleniny atď., Aby sa telo mohlo zvyknúť.

Postupné opúšťanie pohánky sa vzťahuje na objem konzumovaných jedál, takže nikdy nejedzte viac, než vaše telo chce! Ak to chcete urobiť, dokončite svoje jedlo v stave trochu hladu. Nie je potrebné miešať, pretože po 5 - 6 minútach sa cítite absolútne spokojní. žechoďte do bežnej stravy, možno budete potrebovať 7 až 10 dní, počas ktorých sa pokúste jesť jedlo v malých porciách a jemne. Ďalšími rovnako dôležitými princípmi sú:

• gastrointestinálny trakt;
• mierny obsah kalórií;
• použitie veľkého množstva vody;
• fyzická aktivita;
• výnimkou stimulantov chuti do jedla;
• Stabilita je zárukou úspechu.

Správna výživa

Aby ste prešli z používania ovsenej kaše a iných pohánkových jedál, bolo to hladké, aby ste mohli začať správne. Dodržiavanie správnej výživy, ktoré pomáha opraviť postavu a zlepšiť zdravie, predovšetkým znamená odmietnutie príliš korenistého a slaného. Takže sa pokúste pečať jedlo, dusiť, variť a variť častejšie v pare. Mrazené a slané musia byť obmedzené. Zahrňte do stravy po prvýkrát po ukončení pohánkovej stravy:

• ryby;
• kuracie prsia;
• morka;
• kefír;
• varené vajcia;
• syr bez tuku;
• zeleninové šaláty, napríklad rajčiaky;
40) ovocie (okrem hrozna, avokáda, banánov);
• nízkotučné polievky na rastlinný olej;
• šťavy bez cukru;
• sladký čaj (ale nie príliš veľa).

Jedlá v malých porciách

Ako už bolo uvedené, na správne odobratie stravy založenej na pohánke je potrebné pozorovať čiastočnú výživu. Toto obdobie trvá asi desať dní, ale všetko závisí od osobnej túžby tých, ktorí sú tení. Po celý čas je potrebné jesť extrémne maléčastíc, ale častejšie ako obvykle, napríklad päťkrát denne.

Vodná bilancia

Aby nedošlo k žalúdku po ukončení stravovania, je nevyhnutné, aby sa zachovala správna rovnováha vody. Faktom je, že obmedzené používanie soli, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek vyváženej stravy, zníži potrebu vody. Ak chcete schudnúť nie je zdraviu škodlivé, piť denne nie menej ako 1,5-2 litrov tekutiny, ale určite vylúčte sýtené nealkoholické nápoje.

Ako sa dostať z pohánkovej diéty

Aby nedošlo k opätovnému získaniu ďalších kilogramov, zvážte kalórie, keďže vyvážená strava, ktorú chcete vyradiť z potravy, by mala zahŕňať minimálne množstvo tukov a jednoduchých sacharidov. Užitočné menu by malo byť postavené na komplexných sacharidoch, nezabudneme na dôležité mikroelementy a vitamíny, ktoré sú veľmi v zelenine a ovocí. Súčasne odmietajte akékoľvek alkoholické nápoje, pretože sú veľkým stimulantom pre chuť do jedla, ako sú korenie.

Jedlo samotné by malo byť viac varené a nemastné. Dobrou možnosťou je mať jedlo, ktoré možno v rúre vyprážať fóliou. Prestávky medzi jedlami by mali byť rovnaké. Ak ste si vybrali možnosť jogurtu, použite výrobok z kyslého mlieka a krúpy oddelene od seba. Čas medzi jedlami by mal byť aspoň hodinu.

Pridaním takej dôležitej zložky, ako je fyzická aktivita, je nevyhnutnosťou. Nie je však potrebné skúsiť v telocvični pred stratouvedomia. Začnite s ľahkým zaťažením a postupne ich zvyšujte, keď sa vaše telo stáva silnejším. Akonáhle prestanete cítiť slabý, môžete prejsť na aktívnejšie športy, ako je plávanie, cyklistika, mini-futbal, tenis, atď Nezabudnite, že cesta z pohánkovej stravy si vyžaduje konzistenciu!

Opustiť ponuku pohánkovej stravy

Nutnosť udržať výsledky po 1-2 týždňoch závažných obmedzení by mala byť jednoduchá a zároveň užitočná. Nemali by ste byť pokúšaní, pretože použitie "chutných" škodlivých produktov vám prinesie pár krokov späť. Popoludní, v dodatočnom termíne, musíte jesť viac sacharidov a večer znížiť ich počet na minimum. Cesta z pohánkovej stravy podľa dní môže byť postavená na základe nasledujúceho jednoduchého menu:

• Jednoduchá raňajky by mali zahŕňať omeletu, syr alebo kašu.
• Na večeru je lepšie jesť ryby alebo mäso s oblohou, polievka so zeleninovým šalátom.
• Večer by ste mali pripraviť guláš s vtákom alebo kastrolom.

Videá: Ako sa dostať z pohánkovej stravy

Recenzie

Kristina, 22 let

Sedí na pohánkovej strave asi 2 týždne. Počas tejto doby bolo možné odhodiť takmer 10 kg, ale zároveň nezabúdajte, že nič, okrem pohánky, nemôže jesť, vrátane svetlých šalátov, vrchnáku. Výsledok je pôsobivý, ale bez náležitého opustenia sa postupne začal pridávať hmotnosť - bolo jednoducho nemožné odolávať sladkému.

Julia, 31 rokov

V známej,ktorá práve sedela na tejto strave, váha sa čoskoro vrátila k predchádzajúcim údajom, aj keď sa jej podarilo odhodiť asi 6-7 kg. Aby sa mi nestalo to isté, začal som postupne vystupovať zo stravy. Súbežne s tým, stanovenie výsledku a zlepšenie sa stalo zaobchádzanie s fitness. Bolo to pár dní, kým nie je všetko v poriadku!