Ako sa dostať na diétu správne a nechať si schudnúť doma

Otázka, ako sedieť na diéte, schudnúť, rozvíjať vôľu moci a motiváciu, stará sa o veľa. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať vedomosti o základných zákonoch týkajúcich sa menu, športu a správnej fyzickej aktivity. Spočiatku to môže byť problém, ale ak sedíte na diéte, ktorá zohľadňuje všetky funkcie, môžete schudnúť bez poškodenia zdravia a získať dobrú postavu.

Čo je diéta

Je potrebné pripomenúť, že proces straty hmotnosti nevyhnutne zahŕňa hladovanie. Nestrácajte sa a neberte potravu iba raz za deň, pretože to nebude mať pozitívny výsledok. Dodržiavanie diéty zahŕňa: aktívne riadenie životného štýlu, presné výpočty kalórií, starostlivosť o telo so všetkými dôležitými vitamínmi, živinami a pozitívnou psychologickou náladou.

Ako si dať sedieť na strave

Dobrá nálada pomôže vyhnúť sa pokušeniu jesť zakázaný produkt. Aby ste sa nestratili, potrebujete efektívnu motiváciu na diétu:

  1. Nastavte cieľ a priraďte odmenu. Keď človek vie, že čaká na niečo príjemné na konci cesty, je ľahšie prežiťnáročný test. Hlavná vec - znova nezískajte kilogram po strate hmotnosti. Nech je to cena, ktorá nesúvisí s jedlom.
  2. Zjavte vôľu vôle.
  3. Neustále udržujte výsledok.
  4. Sadnite si na strave s niekým (priateľ, matka, manžel).
  5. Vyhnite sa pokušeniu v jedle.
  6. Chváľte sa za každý dlhý deň.
  7. Potlačenie hnevu.

Morálny tréning

Prerušenie procesu - to znamená opätovné vytočenie spadnutých libier. Niekedy sa váha vracia s depresiou, takže je veľmi dôležité prejsť procesom bez problémov. Ako doladiť diétu psychologicky:

  1. Zaznamenajte svoj účel na papier.
  2. Uvažovať o motivácii.
  3. Postarajte sa o oblečenie o 1-2 veľkosti menšie.
  4. Nesedzte na hladovku.
  5. Rozhovor s príbehmi ľudí, ktorí stratili váhu.
  6. Nerozprávajte sa na výsledok.
  7. Nemyslite si, že hmotnosť je pomalšia, než by sme chceli.

Telesná výchova

Dôležitým bodom je psychická nálada a fyzická kondícia. Zníženie porcií jedla spôsobí nepríjemné pocity v žalúdku, ktorý sa roztiahol. Aby sa uľahčil proces úbytku hmotnosti, mali by sa vykonať tieto kroky:

  1. Denne piť až 2,5 litra minerálnej vody.
  2. Postupne znížte počet častí, aby ste si mohli zvyknúť.
  3. Nahradiť škodlivé produkty zdravými.
  4. Nenechajte si ujsť raňajky.
  5. Existuje viac zeleniny bohatej na vitamíny.
  6. Jedlo pri sedení pomaly.

Motivátory pre chudnutie

Ako sa dostať na diétu?Efektívne psychologické nástroje vám pomôžu pri rozhodovaní o viacdennom teste. Motivátory stravovania:

  1. Je potrebné rozhodnúť, prečo je dôležitá strata hmotnosti. Každý má svoj vlastný dôvod.
  2. Vyberte si rýchlosť úbytku hmotnosti.
  3. Ukážte trpezlivosť.
  4. Poskytnite telu fyzickú aktivitu.
  5. Nájdite podporu v osobách blízkych ľudí.

Ako sa dostať na diétu schudnúť

Zbavte sa ďalších kilogramov pomôže správnej výžive a športu. Nemusíte sedieť na hladovku: musíte vylúčiť škodlivé potraviny, sladkosti, vyprážané jedlá a milovať zdravé jedlo. Je dôležité znížiť množstvo sacharidov a tukov v strave a tiež počítať počet kalórií v každom produkte. Pri sedení na diéte sa často objavuje zvieracia chuť do jedla. Je lepšie, aby sa prejedanie, ale mať kousnuť šalát, syr alebo varené vajce.

Ako začať diétu

V ideálnom prípade sa musíte postupne očistiť od výrobkov s vysokým obsahom kalórií, uhľohydrátov, tukov a nahradiť ich výživnými jedlami s nízkou energetickou hodnotou. Stojí za to určiť, kde začať diétu vylúčiť možné napätie pre telo. Nižšie sú uvedené hlavné kroky:

  1. Vyberte správnu výživu.
  2. Plynulá zmena ponuky na ňu môže trvať niekoľko dní.
  3. Sadnite si teraz na diétu, nie v pondelok.
  4. Berte do úvahy jednotlivé charakteristiky organizmu.
  5. Zbavte sa zvyku jesť pred počítačom alebo televízorom.
  6. Cvičenie.

Ako si vybrať stravu pre chudnutie

Nájsťúčinný spôsob, ako schudnúť, nie je ľahké. Sedieť na hladovku nie je zásuvka, takže je lepšie vyvážiť jedlo. Ak chcete vybrať správnu výživu, zvážte nasledujúce faktory:

  • predchádzajúce skúsenosti;
  • chuťové preferencie;
  • finančné príležitosti;
  • zdravotný stav;
    • 92) trvanie výživy a jej účinnosť;
  • prítomnosť výrobkov spôsobujúcich alergie.

Keď je lepšie sedieť na strave

Podľa britských vedcov začať strácať váhu v pondelok je výborným plánom, ale nie je vhodný pre všetkých. Najlepší čas na stravovanie je víkend, keď je človek v uvoľnenom psychickom stave a môže kontrolovať výživu. Najviac neúspešná doba na zníženie hmotnosti sa považuje za dovolenku a tie dni, ktoré nasledujú. Žalúdok sa podarí natiahnuť, preto strava spôsobuje dodatočný stres. Aby nedošlo k prerušeniu tretieho dňa stravy, je potrebné počkať, kým sa telo nestane zvykom na každodenný život.

Ako postupovať pri diéte na zníženie hmotnosti

Cvičenie je správny spôsob, ako schudnúť. Avšak, aby sa dosiahli dobré výsledky, telo potrebuje živiny, ktoré sú zdrojom energie. Aké diétne potraviny by sa mali používať pri chudnutí:

  1. Celulóza. Celkovo 20 gramov denne pomáha zbaviť sa hladu a znižuje riziko obezity.
  2. Potraviny bohaté na bielkoviny. Majú obzvlášť dobré raňajky.
  3. Mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré posilňujú srdce a slúžia ako zdroj energie.
  4. Voda pomáha telu rýchlejšie spaľovať kalórie.

Ešte potrebujete jesť viac jedálobohatené o vápnik a vitamín D - tieto látky hrajú dôležitú úlohu v procese kontroly hmotnosti. Cenný vitamín zabraňuje srdcovému ochoreniu, strate pamäti a chronickej bolesti, je nenahraditeľný pri cvičení atletického stresu. Jeho nedostatok zasahuje do pôsobenia hormónu leptínu, ktorý vysiela mozgové signály, že človek je kŕmený.

Denné dávkovanie vitamínu D:

  • 19 až 49 rokov 200 mikrogramov;
  • 50-70 rokov 400 mcg;
  • 71 + 600 ug.

Správna diéta

Správne premyslené menu priamo ovplyvňuje úbytok hmotnosti. Samostatná výživa pomáha strácať extra libier a zlepšuje zdravie. Zostáva určiť, čo jesť počas stravovania:

  • celé zrná;
  • čerstvé ovocie, zelenina bohatá na vlákninu;
  • ľahké polievky;
  • matice;
  • avokádo;
  • ryby, hydinové mäso na paru;
  • syr, mlieko;
  • zelené;
  • strukovín;
  • morské plody;
  • vajec;
  • jogurt bez tuku;
  • piť zelený čaj.

Aby sa znížila váha, je potrebné v krajnom prípade vylúčiť čo najviac znížiť spotrebu výrobkov a jedál z nasledujúceho zoznamu:

  • pečené jedlo;
  • zemiaky;
  • makaróny;
  • maslo;
  • sladkosti;
  • biely chlieb;
  • nápoje sýtené oxidom uhličitým;
  • múka;
  • alkohol (okrem suchého vína);
  • káva;
  • klobása;
  • cukor;
  • nálevy.

Fyzické zaťaženie

Únava, nízka aktivita, slabá koncentrácia - hlavné problémy ľudí, ktorí sa posadilina prísnej strave. Športovanie v plnej sile tu nie je vhodné, dokonca ani s náležitou motiváciou. Môžete si cvičiť doma, stáť v pozícii alebo sedieť na podlahe. Najefektívnejšie fyzické cvičenie pre stravovateľov:

  1. Zahrejte. Môžete vykonávať jednoduché akcie: posedieť, oprieť sa v oboch smeroch, urobiť svalovú masáž atď.
  2. Intervalový tréning. Cvičenie sa strieda s krátkymi prestávkami. Postup je nasledovný: 60 sekúnd zvýšenej záťaže sa zmení o 30 sekúnd pokoja a naopak.
  3. Beh. Pomáha strácať váhu v zadku, stehnách, v páse, posilňuje srdcový sval a zlepšuje vašu pohodu.
  4. Stretnutia. Telo to potrebuje, aby si zachovalo svoju elasticitu. Môžete sa pokúsiť sedieť na povrazoch (aspoň podmienene). Účinok bude viditeľný v priebehu jedného týždňa: koža sa stane elastickou a značne utiahnutá.
  5. Jóga. Skvelý spôsob, ako nabíjať a schudnúť.

Video: Ako sa prispôsobiť diéte