Roller pre tlač - ako robiť cvičenia pre začiatočníkov mužov a žien s fotografiami

Keď príde na krásnu postavu, mnohí si predstavujú štíhly, krásny brucho s kockami z tlače. Súčasne by bolo žiaduce, aby bol plochý, silný a aby sa nezvýšila svalová hmotnosť, ako s populárnym skrúcaním. V tomto vydaní vám pomôže tlačové koleso, ktoré posilní brušné svaly a nielen.

Čo sa volá lisovacie koliesko

Z vonkajšieho hľadiska simulátor vyzerá veľmi jednoducho a niektorí ľudia ani nevedia, ako správne sa nazýva tento shell. Zvyčajne je názov gymnastického valca alebo simulátora valca pre tlač, ale ak poviete tlačové koleso a lisovací valec, pochopíte. Toto je jediné svojho druhu, shell, ktorý je rovnako efektívny, ako vyzerá zvonku.

Cvičenie s gymnastickým valčekom

Nie je potrebné si myslieť, že je ľahké pracovať s údajmi simulátora, dokonca aj skúsenými športovcami po tréningu, keď je krep. Môžete zdieľať cvičenia s kolesom pre tlač pre možnosti pre začiatočníkov a skúsených ľudí. Jednoduchosť dizajnu otvára množstvo variantov použitia projektilu. Existuje niekoľko spôsobov, ako stlačiť tlač. vV závislosti na polohe tela, môže počiatočné držanie tela svaly naraz viac či menej. Spravidla vykonávajte:

• pohyb z polohy ležania;
• vyvíjanie kolena;
• z uťahovacej polohy;
• od stojacej polohy;
• na bočnú stranu.

Aké svaly pracujú s valcom pre lis

Z názvu je zrejmé, že hlavný dôraz pri práci s trénerom je na brušné svaly, a zahŕňa všetky oddelenia. Kývne nielen z tlačového kolesá, mechanický pohyb zaisťuje pracovné bedrovej chrbte, paže a ramená. Posledné zainteresované sú najmenej, ale stále trénujú. Za určitých podmienok môže pracovať pripojiť stehná a zadok, niektoré dievčatá hovoria, že nohy sú využité v malej zmeny polohy tela veľmi silno.

Ako robiť cvičenia s valcom pre lis

Je nemožné ihneď začať s ťažkými zmenami pohybov, je potrebné pripraviť telo na nové zaťaženie. Odporúča sa pracovať s projektilom týždeň či dva len na hojdačke skruchyvanyyamy lisu, posilniť chrbát, takže keď nadirvaty vážnu záťaž neťahajte alebo svalov. Existuje niekoľko podmienok, ako sa vysporiadať s kolieskom pre tlač môžete sledovať, aby nedošlo k zraneniu pri tréningu a ťažkosti.

Cvičenie s valčekom pre lis pre ženy

v zábere s plášťom, že voľby môžu byť pohyby, ktoré sa načítavajú viac či menej ľahko svalu. Cvičenie s kolesom pre tlač pre ženy sa veľmi nelíši od mužov, pretože neexistuje žiadna možnosťzmeniť hmotnosť (ako pri simulátoroch na výcvik hmotnosti) alebo stupeň odolnosti. Dievčatám sa odporúča použiť nasledujúce možnosti:

1. Otočný zdvih. Ležať na žalúdku, ruky spolu s valčekom napnuté dopredu. Začať prohynaty zadné škrupina upínacích ramien na podlahu a ťahá ho k sebe. V tomto prípade by boky mali zostať na podlahe. Takže musíte ísť hore a vrátiť sa späť do východiskovej pozície.
2. z kolená. Toto je zjednodušená verzia projektilu. Na podlahu položte niečo jemné alebo položte na kolená. Kľačať s rukami na rukovätiach valčeky úplne rovno. Nastavte tréner na zem a začať pomaly posunúť vpred ku koncovému bodu budete musieť prakticky ležať na zemi kŕmenie (ale nie dotýkať, tým, že drží vaše brušné svaly, dolnej časti chrbta). Potom pomaly vráťte koleso späť do pôvodnej polohy.
3. Bočne. Tento variant je určený na čerpanie šikmých brušných svalov. Sadnite si na osla, nohy dohromady, natiahnuté pred vami. Nastavte valec doprava alebo doľava a spustite ho na jednej strane. S takou mechanikou budú napnuté bočné svaly tlače.

Cvičenie na kolesách

Muži sú zo svojej podstaty viac žien, takže v zábere so škrupinou budú jednoduchšie. To neznamená, že tento proces bude pre nich ľahké, ale skôr zvyšuje svalový tonus a sú odolnejšie. Cvičenie s gymnastickými valčekom mužov sa nelíši od možností pre dievčatá pridal ďalšie možnosť pohybu, ktorý môže splniťlen tí, ktorí zvládli predchádzajúcu (z pozície ležiacej z kolena). Vykonáva sa týmto spôsobom:

1. Presne stojte, uchopte obe ruky za rukoväť valčeka.
2. Sklopte a nainštalujte valček na podlahu, nohy by mali zostať ploché.
3. Začnite pohybovať valec dopredu tak, že držíte váhu s telom. Práca zahŕňa svaly tlače, spodnú časť chrbta, ruky.
4. Ak sú vaše svaly posilnené, budete postupne a pod kontrolou schopní zostúpiť bez toho, aby ste sa dotkli podlahy prsníka.
5. Potom sa pokúste vrátiť z tejto pozície. Ak je to príliš ťažké, potom ľahnite a zopakujte pohyb z východiskového bodu.

Cvičenia s gymnastickým valčekom pre začiatočníkov

Triedy s telocvičňou sa zvyčajne považujú za výcvik pre lis s vyššou záťažou. Ak chcete robiť cvičenia správne, musíte mať počiatočné školenie. Dosiahnutý výsledok môžete dosiahnuť konvenčným skrúcaním a hyperextenziou. Pokiaľ je to potrebné, môžete skúsiť urobiť vozík pre začiatočníkov:

1. Neúplné opakovanie. Z polohy na okruhu je potrebné jazdiť len dopredu. Na konci pohybu ležte na žalúdku a len odpočívajte svoju východiskovú pozíciu. urobte toľkokrát, kým nebudete pocit, že ste pripravení opakovať to v opačnom smere.
2. Na posilnenie svalov môžete znížiť len polovicu. V plnej verzii by ste sa mali takmer dotýkať prsného prsníka, pokúsiť sa urobiť polovicu tejto vzdialenosti a vrátiť sa späť.

Ako si vybraťgymnastický valec

Hlavnou výhodou tohto simulátora - kompaktnosť a jednoduchosť skladovania je skvelé pre domácu prácu. V internetovom obchode nájdete veľa ponúk tohto produktu, toľko ľudí má záujem vybrať si video pre tlač. V tomto vydaní sa musíte riadiť niekoľkými kritériami: osobným rozpočtom, cieľmi, kvalitou produktu. Nižšie uvádzame hlavné príklady takýchto simulátorov s rôznymi mechanizmami, ktoré si môžete objednať /zakúpiť v internetovom obchode.

Valčeková gymnastika so sústružníckym mechanizmom

V športových predajniach nájdete rôzne modely toho istého projektilu. V mnohých prípadoch závisí zložitosť (závažnosť) vykonávania cvičenia. Lisovacie koliesko s otočným mechanizmom má svoje vlastné zvláštnosti použitia. Simulátor má elektronický alebo mechanický blok, ktorý zjednodušuje pohyb spätného chodu. Znižuje zaťaženie svalov, ale umožňuje zapojiť sa dokonca aj pre začiatočníkov. Nižšie sú známe modely takéhoto projektilu.

Zelart Ab Carver Pro

1. Cena - od 1300 rubľov.
2. Vhodné pre začiatočníkov.
3. Mechanizmus pomáha zvýšiť trup v pohybe späť, čím sa znižuje svalové zaťaženie. Odoláva telesnej hmotnosti do 136 kg
4. Môžete vykonávať všetky cvičenia, ktoré boli opísané v predchádzajúcich častiach, neexistujú žiadne obmedzenia.
5. Výhody zahŕňajú pohodlie, trvanlivosť mechanizmu a jednoduchosť vykonávania tried pre začiatočníkov. Z minus - ak chcete vykonávať zložitejšie cvičenia, zvyšte zaťaženiesvaly budú musieť kúpiť nový film.

Napínací valec

1. Cena od 990 rubľov.
2. Dobré pre začiatočníkov športovcov.
3. Charakteristickou črtou tohto projektilu sú dva valce. Takýto dizajn pomáha znížiť zaťaženie rúk, aby sa zvýraznil celý tlak na lisy a na chrbát. Mechanický mechanizmus otáčania pomôže začiatočníkovi vystúpiť z koncového bodu na výstup.
4. Vhodný na akékoľvek cvičenie z akejkoľvek pozície.
5. Výhody tohto projektilu: pohodlné rukoväte, vďaka dvom kolesám, veľká stabilita, odstránenie časti nákladu z ramien a ramien, spätný mechanizmus pomáha vzrásť. Z minus môžeme zaznamenať len nedostatok možnosti zvýšiť zložitosť cvičenia.

Lis na koleso pre lis

Ide o štandardnú verziu simulátorového dizajnu, pozostávajúcu z dvoch gombíkov (pogumovaných alebo nepoužívaných) a kolies. Valce s jedným kolesom nemajú žiadne ďalšie možnosti, zamestnania na ňom plne zaťažujú všetky hlavné skupiny svalov, regulujú zložitosť cvičení nemožné. Tieto modely sú zvyčajne lacné, môžu sa ľahko zakúpiť v obchodoch so športom alebo si ich objednať z lokality.

Stlačte koleso Liveup

1. Cena - od 550 rubľov.
2. Konštrukcia športového projektilu je veľmi jednoduchá: dva gombíky a koleso.
3. Pre ľudí s priemernou telesnou výchovou.
4. Je nevyhnutné začať sedenie z polohy kolená, aby neklesla až na koniec. Je dôležité, aby ste v priebehu pohybu pocítili, ako je napnutý tlak, je to chrbát. keďposilňujú sa, môžete ísť na popravu s plnou amplitúdou.
5. Výhody nie sú vysoké náklady, kompaktné rozmery. Z mín by malo vyzdvihnúť len zložitosť cvičenia pre začiatočníkov, ale toto je dočasný jav.

ATEMI AEW-01

1. Cena - od 750 rubľov.
2. Má mechanickú štruktúru (bez prídavných mechanizmov), kľučky a kolesá z odolného plastu.
3. Vhodné pre ľudí s priemernou telesnou výchovou.
4. Pomocou toho môžete vykonávať akékoľvek cvičenia, ktoré sa dajú prispôsobiť pre začiatočníkov, mužov a ženy. Na prvých tréningových tréningoch sa odporúča poskladať niečo jemné pod kolená, aby ste ich nepoškodili.
5. Výhody zahŕňajú ľahké skladovanie, používanie a nízke náklady. K mínusom môžete napísať len zložitosť počiatočných štádií pri vykonávaní pohybov od začiatočníkov.

Gymnastický valec s dvoma kolieskami

V katalógu nájdete varianty s jedným alebo dvoma kolesami. Fitness používa oba varianty s rovnakým úspechom, ale podľa recenzií používateľa je model s jedným kolesom ťažšie použiteľný. V tomto prípade je potrebné použiť dodatočné svaly na udržanie rovnováhy. Dvojkolesový prítlačný valec je stabilný, takže sa môžete vyhnúť menšiemu rozptýleniu rovnováhy, aby ste sa sústredili na cieľové svalové skupiny.

Pro-Supra 701-B D15

1. Cena - od 750 rubľov
2. Namiesto prvého kolesa sa 2 používajú v krátkej vzdialenosti od seba, čo zjednodušuje udržiavanie rovnováhy. Rukoväte a pogumované valcenekĺzaj
3. Pre športovcov na základnej a strednej úrovni.
4. Vhodný na vykonávanie všetkých druhov cvičení s údajmi o projektili, pre pohodlie je lepšie položiť koberec alebo uterák pod nohy, aby ste sa vyhli zraneniam.
5. Výhody projektilu: nízke náklady, ľahké používanie, ľahšie udržiavanie rovnováhy. Nevýhody: zložitý shell pre začiatočníkov.

DRIVES M-621

1. Cena - od 790 g.
2. Gumené dve kolesá a rukoväte, nekĺzajte, nekryjte podlahovú krytinu.
3. Pre športovcov na základnej a strednej úrovni.
4. Vhodný na vykonávanie všetkých druhov cvičení s daným projektilom, pre pohodlie je lepšie položiť koberec alebo uterák pod nohy, aby ste predišli zraneniam.
5. Výhody projektilu: nízke náklady, ľahké používanie, ľahšie udržiavanie rovnováhy. Nevýhody: zložitý shell pre začiatočníkov.

Valček s vysunutým ťažiskom

Hlavným rozdielom medzi týmito modelmi je tento telocvičňový valček s vysunutým ťažiskom. Výsledkom tejto technickej funkcie je potreba väčšieho úsilia na posúvanie kolesa. Je vyrobená špeciálne pre skúsených športovcov, ktorí hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoju účinnosť počas vyučovania. Pri takejto voľbe projektilu sú niektoré kontraindikácie: trauma na zadnej strane bedrovej kýrie.

Športové Elite

1. Cena - od 190 rubľov
2. Štandardná konštrukcia okrem toho, že koleso má vysunuté ťažisko.
3. Pre pokročilých športovcov pomáha zvyšovať zaťaženie počas tréningu.
4. S takýmto tréningovým simulátorom trénovací výcvikje ešte ťažšie. Cvičenie opísané vyššie musí byť vykonané, premiestnenie ťažiska komplikuje cvičenie.
5. Pre pokročilých používateľov sa vytvorí dodatočné zaťaženie na zvýšenie efektívnosti tried, jednoduchú konštrukciu a kompaktnosť. Z minus - zlé pre začínajúcich.

Kolieskové korčule s premiestneným stredom

1. Cena - od 280 rubľov
2. Koleso s vážením, rukoväť. Plast.
3. Vhodný pre skúsených športovcov, ktorí komplikujú tréning.
4. Konštrukčné prvky komplikujú proces cvičenia. Rovnaké varianty pohybov, ako pri práci s bežným gymnastickým kolieskom, sú vhodné.
5. Výhody: Zvýšená zložitosť pre pokročilých používateľov. Nevýhody: Nevhodné pre začiatočníkov.

Gymnastický valec s pedálmi

Tento model možno označiť ako modernizovaný. Koliesko pre lis s pedálmi môže byť držané nielen rukami, ale aj nohami. Špeciálne konektory pomáhajú pripevňovať ich na dolných koncoch a nevracajú sa rukami. Toto sa vykonáva na zvýšenie zaťaženia bokov, zadok a chrbta. Tím ešte pomáha trénovať tlač, ale časť radu odoberá z ramien.

4-PW-R LifeLine

1. Cena - od 3800 р.
2. Do štandardného dizajnu sa pridajú dve štandardné príchytky, do ktorých môžete vložiť nohy. Materiál - odolný plast.
3. Pre skúsených športovcov.
4. Hlavným rozdielom medzi takýmto modelom je schopnosť vykonávať všetky cvičenia s nohami, a nie zvyšovať zaťaženie. Hlavnýotočný bod sa stáva rukami a všetky pohyby začínajú s nimi.
5. Pros: dodatočné zaťaženie bokov, zadok, schopnosť používať valček a ruky a nohy. Nevýhody: vysoké náklady.

SV-FR Svaróg

1. Cena - od 3550 strán
2. Robustný plast, koleso, na perách dodatočné opierky na nohy.
3. Vhodné pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou.
4. Okrem štandardných cvičení popísaných vyššie môžete nosiť opierky založené na ramenách a spätnom rázu na nohách. To vám pomôže zlepšiť vaše boky, boky efektívnejšie.
5. Plusy: multifunkčnosť. Nevýhody: vysoké náklady.

Kolesový trimr pre lis

Toto je ďalšia verzia projektilu, ktorý by mal kupovať začiatočníci alebo ľudia so spätným /bedrovým zranením. Konštrukcia pomáha odstrániť zaťaženie z tejto časti tela a trénuje lis. Zariadenie na strihanie kolies pre lis je tvorené valčekom a špeciálnym elastickým káblom, ktorý je umiestnený na špeciálnej posteli pod nohami alebo nábytkom. Po pohybe dopredu pomáha vrátiť sa do pôvodnej polohy bez ťažkého bremena na zadnej strane.

Revoflex Xtreme

1. Cena - od 1000 strán
2. Súprava s valčekom obsahuje podstielku, ku ktorej je pripevnený gumený kábel. Koleso a dym sú pripojené.
3. Odporúčané pre začiatočníkov, ľudí po poranení chrbta.
4. Pomocou toho môžete vykonávať všetky cvičenia pre tento projektil.
5. Plusy: pomáha odstrániť zadné zaťaženie, ľahko sa naučiť techniky cvičenia. Nevýhody: na kábel musíte pripojiť niečo.

Video: Cvičenie zapnutéstlačte s valcom

Recenzie

Valery, 26 rokov

Chodím do posilňovne dlhú dobu, každým dňom sa točím na brušné svaly. Pri recenziách od priateľov sa zistilo, že cvičenia na videu pre tlač sú oveľa efektívnejšie a rozhodli sa vyskúšať. Nemyslel som si, že po roku zamestnania by som mohol znova mať krep. S menším počtom opakovaní som mohol účinnejšie zapájať svaly. Film je mojou voľbou!

Anton, 23 let

Nastal čas, aby sa tento šport začal venovať a chcel sa začať domácim tréningom pre tlač. Rozhodli sme sa, že film Adidas (zrejme rád), náklady na doručenie boli lacné. Výhody cvičení pocítili ďalší deň v podobe creper. Zatiaľ sa dá robiť len z kolená, ale za mesiac plánujem, aby to už bolo.

Olena, 30 rokov

Mám valček z torneo firmy, veľmi pevný a spoľahlivý model. Počas prvých 4 mesiacov som sa musel vrátiť späť, ale už som sa nevrátil, potom som celú amplitudu kolekcií vykonal 2 mesiace. Teraz mám elastickú, dobrú tlač a ja som za účasti valca len 15-20 minút.