Odstránenie brucha pre chudnutie - ako robiť vákuum na cvičenie pre tlač, prospech a poškodenie
Obsah
Kto nechce mať športovú postavu a chytiť vyhliadky druhých? Dokonca aj keď ste nadaní z prírody, udržanie formulára nie je jednoduché bez diéty a tréningu. Správna výživa a pravidelné cvičenie pomáhajú cítiť výsledky za pár mesiacov, ale existujú problémové oblasti, napríklad pri nadmernom brušných svalov. Technika práce s nimi je komplikovaná, pretrvávajúce cvičenie nepomôže dosiahnuť obľúbené "kocky". Kulturistika prišiel k nám nové vybavenie - pása stratou brucho hmotnosti, pretože pomáha znižovať pas, vytiahnite svaly (tónov) a posilniť chrbticu.
Je užitočné vytiahnuť žalúdok?
Ešte vykonávať pasu brucho prvý Arnold Schwarzenegger, jeho fotografie sú považované za referenčné príklady technológiou, ktorá kombinuje prvky Body flex, jogu a bodybuilding. Ďalšie slávny športovec Frank Zane mohol kresliť ho natoľko, že dojem, že video a fotografie ukazuje obrysy chrbtice. Ktorá robí brušný pás chudnutie možné po dlhých tréningov, ale chcel nájsť pekné tlačové a osí pás radikálny tieto úlohy, by nemali byť. Vákuová technológia pomáha získať impozantný tlak, rovnako ako dobre známešportovci.
Prečo je vákuum na chudnutie tak populárne:
- Pomáha nájsť krásny lis a zlepšuje celkový stav tela.
- Prebieha práca s priečnym svalom, ktorý je najbližšie k chrbtici.
- natočenie, ohýbanie, trup rotácie vplyv priamych a šikmých svalov medzi vákuom hlbokého svalu utiahne, takže je dokonale rovný.
- Zároveň sú posilnené vnútorné orgány.
Výhody tried:
- zníženie obvodu pásu;
- zlepšenie zásobovania krvi do panvovej oblasti;
- stimulácia intestinálnej peristaltiky;
- stabilizácia chrbta, dolnej časti chrbta;
- predchádzanie vynechaniu vnútorných orgánov.
Je možné schudnúť ťahom žalúdka
Mnoho otázok vzniká - ako vákuové cvičenia pomáhajú schudnúť a znižovať váš pás? Po prvé, každá nová pohybová aktivita má blahodárne účinky na telo a pomáha spaľovať viac kalórií. Obzvlášť viditeľná je účinnosť vákua cvičenia u nováčikov - ich výsledky sú pôsobivé. Kombinácia určitých dýchacích techník s aktívnym odťahom znižuje rýchlejší tuk než štandardný tréning v tlači.
Cvičenie vákuum
Jednoduché trvalé kombinácie odťahovania a relaxácie. Žiadne ďalšie vybavenie okrem jóga mat, len čakať trenuysya a znížiť centimetre v páse. Nie všetko je tak jednoduché a technika správnej práce s priečnym svalom sa bude musieť učiť. Cvičenie Vakuum pre brucho je stojace, ležiace, zapnutékolená, kolená. Od novinárov sa odporúča, aby vytiahli žalúdok, aby schudli, stojaci, pokročilejší variant - rachki, potom musí bojovať nielen so sebou, ale aj s gravitáciou.
Ako vytvoriť vákuum
Správna realizácia je zárukou úspechu. Technika vysávania brucha vám umožňuje dosiahnuť, aby sa výsledky nepokúšali čakať. Začiatok - silné dýchanie v ústach, aby sa plne naplnili pľúca. Potom pomaly vydychujte vzduch, kým sa nezastaví. Tu začína dôležitý bod - oneskorenie dychu (termín od 5 do 20 sekúnd). Počas tejto doby je žalúdok zasunutý čo najhlbšie, doslova tlačiť vnútorné orgány až k chrbtici. Držte niekoľko sekúnd, inhalujte a uvoľnite svaly. Vykonajte vákuum pre ploché brušné napätie, lepšie opakujte od 3 do 10 krát.
Kontraindikácie
Účasť brucha je kontraindikovaná u ľudí so závažnými problémami s trávením (exacerbácia gastritídy, vredy žalúdka, sklon k závažnému opuchu). Nie je nutné, aby ste počas tehotenstva kedykoľvek urobili vákuum, mohlo by to poškodiť plod. Dôvodom opustenia tréningu môže byť bolestivý mesiac. Dievčatá by si mali pamätať, že prílišná nadmerná expresia svalov lisu poškodzuje panvové orgány.
Video: Vakuové stiahnutie brucha
Recenzie
Alyona, 41 rokov
Vysávač bol upozornený kamarátom, ktorý sa chvály s napätou bruškou. Počas uplynulého roka som stratil váhu o 25 kg a pokožka vyzerala strašne zvinutá. Sledoval som video a začal somurobte to, aby ste ju odstránili. Spočiatku všetko bolo v zhone, výsledok sa objavil o mesiac neskôr, brucho sa zmenšilo. I keď ďaleko k dokonalosti, ale človek ocenil a schválil.
Irina, 25 rokov
Pistil bol vždy, aj keď som štíhly, s hmotnosťou nie väčšou ako 55 kg vo výške 170. Čerpanie lisu, fitness, svaly sa objavili, tuk nevypadol. Asistované triedy používajúce bodyflex a vákuum. Pracoval s trénerom a doma. Existuje malá úľava. Je dôležité - naučiť sa držať strava a robiť náboj a vysávanie, "lepenie" brucha na chrbticu.
Artem, 30 rokov
Už niekoľko rokov sa venoval hale a vtiahol železo. Keď sa oženil, dostal váhu, narastie brucho. Vyskúšala som si vákuum pre moju žalúdku. Pracoval som každý deň niekoľkokrát, preháňal. Žalúdok začal pracovať zle, všetko bolo vždy bolestivé. Premenené triedy na niekoľkokrát do týždňa, urobili prestávku, všetko sa stalo skutočnosťou. Moja rada - nepreháňajte to, znova sa uistite.
