Ako jesť a nie tuk - čo jesť, nie sa zotaviť

Gastronomické kŕče nás udržiavajú na každom kroku, ale chceme jesť veľa jedla a nenaplníme, takže otázka je: ako jesť a nie tuk? Jesť chutné a veľa chce od každého z nás, ale prečo sa niektorí môžu naplniť s každým ďalším kusom a niekto zostane v perfektnej fyzickej forme bez obmedzenia na jedenie? Celá vec je v produktoch, ktoré používame v takom dôležitom procese, akým je metabolizmus.

Prečo ľudia vykrmujú

Vedci rozlišujú nasledujúce dôvody, ktoré ľudia naplnia:

  1. Spánkový životný štýl. U ľudí, ktorí majú sedavý životný štýl, sa metabolizmus, krvný obeh, ktorý postupne vedie k obezite, spomaľuje.
  2. Nesprávne jedlo. Množstvo škodlivých produktov, konštantný nadbytok dennej kalórie má negatívny vplyv na zdravie tela a vzhľad.
  3. Chronická únava, stres. Keď sme v stave neustáleho stresu, telo začne produkovať kortizol - hormón, ktorý reguluje metabolizmus. Pri prebytku hladiny hormónu začne človek zahusťovať.
  4. Choroby tela. Niektoré ochorenia, ako je hypotyreóza, zlyhanie obličiek, menopauza u žien, sa stávajú dôvodom na pridanie ďalších kilogramov.

Prečo niektorí jedia a nie tuku

S ľútosťou sa pozeráme na ľudí, ktorí si môžu dovoliť veľa jesť a obávať sa ich vzhľadu. Myslíme si, že vedia odpoveď na otázku: ako jesť a nie tuk? V ženskej spoločnosti sa takéto šťastie stáva príčinou závisti, pretože je to sen každého dievčaťa. Mnohí vysvetľujú, čo môže byť konzumované a nie tučné, dobrá genetika, šťastie alebo len ticho.

Je dokázané, že ľudia, ktorí trávia veľa kalórií, potrebujú počas celého dňa jesť viac jedál. Nie je potrebné, aby táto osoba bola veľa športu, len menej potrebovať používať výťah, aktívne gesto, tráviť voľný čas hrať s deťmi alebo tancovať v klube. Premiestňovanie ľudí si môže myslieť menej o kalóriách spotrebovaných jedál.

Osoba s vysokým percentom svalovej hmoty je schopná konzumovať viac kalórií ako len tenká osoba, alebo jedna s pomalými svalmi. Svalová hmotnosť dokonca pokojne spáli kalórií, takže sa nemusíte prekvapiť, že tenká a krásna priateľka denne jedá koláč a nemyslí si, že sa zotaví.

Ľudia, ktorí vo svojej strave obsahujú veľa "správnych" produktov, si môžu dovoliť jesť viac jedál. Obsah kalórií v šaláte s olivovým olejom je oveľa nižší ako hamburger na rýchle občerstvenie. Ak chcete jesť viac a nie tuky, jesť čo najviac zeleniny, ovocia, obilnín, chudého mäsa, rýb.

Z ktorých je potravina dostatočne hustá

Jedlo s vysokým obsahom kalórií je jednou z hlavných príčin prírastku hmotnosti. silnetuk z múky, sladké nápoje s plynom, ktoré milujú teenagerov, klobásy, mastné mäso, majonézu, kečup, alkohol, vyprážané potraviny. Tieto výrobky nielen pomáhajú ľuďom žalúdok, ale vytvárajú aj ďalšie zaťaženie orgánov tráviaceho traktu.

Čo sa nezmizne

Existuje veľa produktov, ktoré môžete jesť v prakticky neobmedzenom množstve. Ak neviete, čo môžete jesť a nie tuk, dávajte pozor na nasledujúci zoznam:

  1. nízkokalorické ovocie, zelenina, bobule. Obsah vlákniny pomôže ľahko absorbovať telo, zabrániť kalóriám, aby poškodili štíhlu postavu.
  2. Krupica. Ak budete jesť ovocie ráno, potom nebude pred večerem žiadny pocit hladu.
  3. Nízky druh mäsa a rýb. Predpokladá sa, že tieto výrobky sú dokonale jedené pri večeri tak, aby sa nestrácali.
  4. Kyselé mliečne výrobky. Kefír, jogurt, syr sú bohaté na vitamín B a užitočné mikroorganizmy, ktoré pomáhajú normalizovať tráviaci systém.
  5. Fazuľa. Rýchlo saturujte telo, urýchlite metabolizmus.

Ako nezhustovať

Ak chcete chudnúť a udržať výsledok dlhú dobu, mali by ste sa vzdať stravy. Organizmus, ktorý je neustále v stave stresu kvôli nedostatku energie, začína ukladať tukové usadeniny. Používajte dostatok bielkovín, komplexných uhľohydrátov, tukov. Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť podmienky pre malý deficit kalórií. Pamätajte na sen. Dospelý muž potrebuje 7-8 hodín spánku denne. Akumulácia únavy vedie k spomaleniu metabolizmuv tele.

Správna výživa

Ako jesť a nie tuk, môžete povedať ľuďom, ktorí dodržiavajú správnu výživu:

  1. Vždy raňajky. Prvé jedlo začína prácou vášho tela. Na raňajky je ideálna kaša, vajcia a sendvič z celozrnného chleba.
  2. Jedzte jemne, takže sa telo vždy cíti nasýtené. Sita človek nebude jesť navyše.
  3. Dodržujte režim pitnej vody. Bez vody nemôžete zostať v dobrom stave.
  4. Swap sladkosti na ovocie, sušené ovocie, orechy, prírodné dezerty, ktoré neumožnia vášmu telu zahusťovať.
  5. V malom množstve sa používa rovnováha medzi bielkovinami, tukami, uhľohydrátmi v strave, soľou a cukrom.

Zdravý životný štýl

Ako je všetko a nie tuk, ako udržať svoje zdravie, ako dobre vyzerat? Tieto otázky majú jednu odpoveď - zdravý životný štýl. Vyhnite sa zlým návykom, dajte si pozor na jedlo, uhaste svoje telo, vyhnite sa stresu, choďte do kúpeľa, urobte veľa joggingu, tanca, gymnastiky, fitnes, získajte potešenie zo života v každej situácii. Takže si môžete udržať svoje zdravie dlho.

Video: ako jesť a nezotaviť sa