5 efektívnych podlahových cvičiteľov pre nohy - recenzia populárnych modelov

Na pumpovanie svalov nôh a chudnutie sa uchýlite k pomoci najefektívnejších podlahových simulátorov - v jednom mesiaci môže skutočne dosiahnuť výraznú transformáciu tela. Nasledujúce zariadenia sú k dispozícii takmer v každej posilňovni. Výrobcovia tiež vyrábajú zásoby, ktoré je možné zakúpiť za prijateľné ceny pre domáce použitie.

podlahové cviky pre nohy a zadky

Ak výkonové cvičenia nie sú pre vás (a pomáhajú rýchlo vytvoriť dobrý svalový korzet), pozrite sa na kardiostimulátory, ktoré účinne vytesňujú vaše nohy. Najobľúbenejšie zariadenia:

cvičenie na bicykli;
simulátor elipsoidu;
krokovač;
pretekársky závod;
zátka - zlepšuje naťahovanie, zvyšuje zdvihnutie nohy.

Cvičenie na bicykli

Tento športový projektil vyžaduje 20-40 minút denne.

Pri jazde 1 hodinu pri rýchlosti 19-20 km /h stratí osoba s hmotnosťou 65 kg 480 kcal. Čím vyššie je rýchlosť, tým viac nákladov na energiu. Popis simulátora:

Charakteristiky: zariadenie napodobňuje pohyb na bicykli. Pod nákladným systémom sú rozdelené na mechanické (najlacnejšie), magnetické, elektromagnetické (najbezpečnejšie, multifunkčné). Spôsob pristátia je vertikálny (tradičný) a horizontálny (sedadlo je nízke a ďaleko od pedálov, nohy sú vyťahované horizontálne dopredu). Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť simulátoru maximálneho zaťaženia podlahy, regulácii volantu asedadlá, hmotnosť zotrvačníka, počet vložených programov.
Skupiny svaly: quadriceps, zadnej strany stehien, zadok, dolnej časti chrbta, teľacie, kambalovydnyh, predné holennej, rectus abdominis. Ak pracujete s maximálnym zaťažením, práca zahŕňa svaly hrudníka a rúk.
Výhody: bezpečné - so svojím tvrdým pádom, so správnou technikou takmer nezaťažuje kolená a členku, horizontálnych rotopedov nedávajú negatívne záťaž na chrbticu. Zvyšuje vytrvalosť, posilňuje srdce, efektívne spevňuje celé telo, vyčerpaná svaly. Eliminuje celulitídu, chabosť pokožky.
Proti: neposkytuje rýchle výsledky, nesprávna technika môže zhoršiť pozíciu, napätie telo zážitok.

simulátor eliptického tréningu

Podlahová jednotka je veľmi efektívna, pretože poskytuje telo a kardio a zaťaženie. Orbitrec považovaný za najbezpečnejší vybavenie cvičenia pre nohy a je vhodný pre ľudí s rôznymi chorobami kĺbov a chrbtice. Počas pol hodiny tréningu človek s hmotnosťou 65-70 kg spaľuje asi 330 kcal. Popis elipsoidu:

Charakteristika: simulátor, ktorý simuluje chôdzu na lyžiach. Pohyb prebieha v trajektórii, ktorá sa podobá na elipsu. Existujú zariadenia s mechanickou, magnetickou a elektromagnetickou impedanciou; so zadným, predným a stredom zotrvačníka. Dôležitým kritériom výberu je hmotnosť zotrvačníka. Čím viac je to, tým lepšia je hladkosť pohybu športovca.
Skupiny svaly, svaly ramien a pletenca ramenného, brucho, chrbát, trup, boky a zadok.
Profesionáli: neprítomnosť nárazového zaťaženia, minimálne traumatické riziko, hlavná záťaž padá na svaly a nie na kĺby. Je tu príležitosť vrátiť sa, čo sťažuje niektoré svaly. Pomáha rýchlo zbaviť tukovej vrstvy na nohách. Ellipsoid simulátor pracuje takmer ticho.
Nevýhody: Môže sa poškodiť telo, ak sa zaoberáte kontraindikáciami (u pacientov s diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenie, astma, tromboflebitída).

Stepper

Tento efektívny simulátor je podobný ako orbitrak, ale pohyb sa vykonáva striktne vo vertikálnej rovine. Po pol hodinu bude osoba s hmotnosťou 70 kg spaľovať 175 kcal. Táto technika je jednoduchá, ale pre mnohých je to nudné, takže zariadenie stráca elipsoid, bežiaci pás a cvičebný bicykel. Opis kroku:

Charakteristiky: simulátor napodobňuje lezecké schody. Prístroj je kompaktný, takže je ideálny pre domáce použitie. Najjednoduchším modelom je platforma s dvoma pákami. Existujú steppery s dodatočnými adaptáciami - espander, otočný mechanizmus. Klasický simulátor simuluje čo najviac nárast schodov. Vyvažovanie posúva ťažisko v rôznych smeroch a rozvíja koordináciu. Otočný roh robí rohy otočené a zaťažuje chrbát.
Skupiny svalov: kvadriceps, veľké zadky, svalnaté svaly stehna, teľa.
Výhody: dáva nohám krásny tvar, vytiahne hýždenok, zmierňuje telesný tuk, pomáha upravovať držanie tela, posilňuje kĺby, srdce, telo trvá. efektívnazariadenie prináša výhody ľuďom všetkých vekových kategórií. Stepper je malý, na trhu sú domáce nohy cvičencov so zložitým dizajnom za prijateľnú cenu.
Proti: lekcie rýchlo nudiť, telo niekoľko mesiacov zvyknúť pre nakládku a jednoduché modely v žiadnom prípade ho zvýšiť. Podlaha simulátore prinesie škody v prípade nedolikovanyh sa zaoberá zranenia pohybového ústrojenstva, diabetu, hypertenzie. V prípade nesprávnej techniky môžu byť kolená po tréningu ovplyvnené.

Bežecký pás

Koľko kalórií spaľuje tento efektívny simulátor? Svetlo jogging vyžadujú 400-500 kcal /hod, ale približné množstvo, pretože spotreba energie závisí na technike hmotnosti.

Intervalový tréning je najúčinnejší pri chudnutí a výdrži. Pretekárska dráha pumpuje nielen nohy, ale celé telo

Opis simulátora podlahy:

Vlastnosti: Zariadenie je určené na jogging alebo chôdzu v miestnosti, simulujúce bežeckú dráhu. Súčasné modely rýchlosťou až 45 km /h, môžete nastaviť uhol dráhy, rýchlosť vlakov nohy v rôznych programoch (ľubovoľný interval pre zníženie telesnej hmotnosti).
Skupiny svaly, zadok, stehná, členky, prsty flexory a extenzormi končatín, panvovej kosti bedrové bedrový tlače, chrbtové svalstvo, ramená, medzirebrových.
Výhody: vytvorí rovnaký pocit, ako spustenie v prírodných podmienkach, tlmí náraz na 40-60% zaťažení pomáha zlepšiť techniku ponúka komfortné triedyznižuje riziko zranenia. Moderné modely ponúkajú veľké množstvo vzdelávacích programov.
Proti: telo stráca záťaž v porovnaní s beh v prírode kvôli ideálu rovnosti plátne výcviku je vykonávaná iba v priamej trajektórii, lacné modely môžu byť volatilné, majú len málo stôp plátno zlé zaťaženie poľahčujúcou okolnosťou šoku. Ľudia s ťažkou hmotnosťou na trati preťažujú kolenné kĺby, chrbticu.

simulátor veslársky

Jedinečný podlaha trénuje celé telo, hlavné bremeno padá na nohách a chrbta. Zásoby kombinujú energiu a kartónový náklad. Polhodine intenzívneho tréningu sa človek s hmotnosťou 70 kg bude horieť asi 260 kalórií. Popis simulátora:

Vlastnosti: Prístroj simuluje proces veslovanie - veslovacie atléta vykonávajúci intenzívny pohyb, ktorý robil jeho ruky a nohy. Fotografie a realita simulátor podlaha: kovový rám pevne sa pohybuje dopredu a na zadnom sedadle. Na stranách sú dve páky alebo pero umiestnené vpredu, ktoré musíte vytiahnuť. Prístroj je klasifikovaný ako kompaktný. Typom odporu sú modely vzduchu, magnetické, elektromagnetické a vodné.
Skupiny svalov: zadné svaly (väčšie zaťaženie), ramená, ramenný pás, svaly prsníkov, svaly na nohách, kôra.
Pros: pracuje s veľkým odporom trénerom podporuje svalový vyvinie silu. Intenzívne tréningy zvyšujú vytrvalosť a začínajú proces straty hmotnosti. Inventár je bezpečný,efektívne spaľuje tuk bez poškodenia zdravia, dokonale trénuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy. Poskytuje stabilný pohyb, má neurčený charakter práce - znižuje riziko zranenia.
Nevýhody: Vysoká hodnota.