Extender cvičenia pre mužov - prehľad športových simulátorov a cvičebných komplexov s fotografiami
Obsah
Nie každý má čas a príležitosť trénovať v telocvični pomocou stacionárnych simulátorov. Výmena napájania a čiastočne kardiológov môže byť bežným expandérom. Takzvaný elastický a kompaktný simulátor, ktorého pôsobenie je založené na pružnej deformácii. Rozpínače sú vyrobené z gumy, pásky a používajú pružiny. Tento simulátor možno použiť na tréning svalov rúk, nôh, chrbta, brucha. Pri správnom použití projektilu môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.
Typy expandérov
Moderné elastické plášte majú veľa odrôd a stupňov tuhosti. Každý z nich je určený na výcvik určitých skupín svalov a ľudí s rôznymi úrovňami výcviku:
- Brushed. Používa sa na trénovanie rúk, čo pomáha dosiahnuť silné a spoľahlivé uchopenie. Je gumový vo forme krúžku, pružiny (motýľa), ocele (používajú pokročilí športovci).
- Hrudník. Toto je zariadeniepomáha "pumpovať" prsné svaly. Je to gumička s dvoma rukoväťami, alebo pružinou s ručnými slučkami.
- lyžiar /boxer. Kmeň trénuje svaly chrbta a ramien, punč, ktoré používajú odborníci počas mimosezónnych období na podporu formulára.
- Butterfly alebo všestranný. Multifunkčný simulátor používaný na tréning svalov bokov, ramien, hrudníka, chrbta. Sú to symetrické "krídla" vychádzajúce zo stredu. Je vyrobená z ocele potiahnutej penovým polyetylénom.
- Adaptácie pre nakladanie na rôzne skupiny svalov - lakte, na prácu s kolenami (osem), zákrutami a sklonom.
Pravidlá výcviku s Espandrom
Rozšírenie pre mužov sa môže uskutočňovať na ulici, doma alebo v posilňovni. Aby bola práca efektívna, školenie by sa malo riadiť týmto pravidlom:
- Najprv musíte urobiť zahrievanie - jogging, kopanie, squatting, skoky. Zohrieva svaly, bude elastické, pomôže predchádzať strečinkom. Po tomto nastane obrat hlavného komplexu.
- Simulátory novorodencov so slabou alebo strednou tuhosťou by mali zaťažiť hladko - nezačínajte s veľkým počtom opakovaní. Moderné expandéry môžu byť doplnené ďalšími popruhmi na posilnenie podpory.
- Cvičenie by sa malo vykonávať podľa všetkých pravidiel - je dôležitejšie ako veľký počet opakovaní.
- Správne dýchanie - polovica úspechu. V okamihu maximálneho napätia je tiež potrebné vydychovaťdych - v momente najmenšieho zaťaženia.
- Je dôležité dať čas na odpočinok - každý prístup strieda 2 minúty oddychu.
- Ak máte počas tréningu svalové kŕče, mali by ste prestať trénovať a postihnuté oblasti sa trieť pred začervenaním kože.
Triedy s jarným šprintom pre mužov
Športové mušle vybavené pružinami majú obmedzenú elasticitu, ale sú tvarované a poskytujú dobré zaťaženie. Cvičenie, ktoré možno vykonať pomocou pružinového zariadenia:
- Roztiahnite po stranách. Vezmite si rukoväte projektilov v oboch rukách pred sebou. Strečte pružinu na boky - ruky rovnobežne s podlahou, ramená rovno. Začnite s jedným prístupom 8-krát, postupne postupujte na 3 prístupy. Potom môžete do simulátora pridať ďalšiu pružinu. Predná plocha ramena, hrudné svaly a opierka ramien je vycvičená.
- Sada rúk. Manipuluje projektil, aby si upevnil ruky, a prevrátil pružinu cez hlavu a umiestnil na rameno. Napnite simulátor, roztiahnite ruky na boky a potom ich vytiahnite dopredu a ťahajte sa pred seba. Pracovné bicepsy, triceps, ramenné svaly a chrbát.
- Východisková pozícia stojí, ľavá noha je mierne vzadu, pravá noha v rukoväti simulátora. Rovnakou rukou roztiahnite simulátor zhora, snažte sa vydržať pravý uhol medzi pružinou a podlahou a potom sa uvoľnite. Napnuté svaly nôh, triceps, biceps.
Lekcia s rozšírením kefky
Cvičenie s simulátorom bozkávania je užitočné pre ľudí, ktorí sú zaneprázdnení zvyšovaním svojej záťaže,skalné lezenie, zápas. Zariadenie posilňuje predlaktia, ktoré pomáhajú účinne udržiavať hmotnosť tela alebo tyče. Cvičenie s rozšírením štetín pre mužov:
- Uchopte a uvoľnite krúžok alebo gombík motýľa na minútu pri rýchlosti 1 stlačenie za sekundu. Oddýchnite si 2 minúty, zopakujte.
- Kefka krúžte, držte ho 30-60 sekúnd.
- Zoberte zariadenie dvomi rukami a snažte sa rozťahovať v rôznych smeroch s námahou.
Cvičenie s gumovou páskou pre mužov
Simulátor, navrhnutý na prácu so všetkými svalovými skupinami, ktoré sú najčastejšie používané športovcami, sa nazýva expander lyžiarov a je gumičkou. Často je vybavený perom pre pohodlné používanie. Pásové cvičenia, ktoré zápasia s mužmi:
- Stlačenie z podlahy. Utiahnite expandéra lyžiaru na jeho chrbát a držte ruky v jeho dlani. Ak chcete tlačiť z podlahy, nie ohýbanie v dolnej časti chrbta. Svaly na hrudi, triceps, deltoid a tlač pracujú.
- Stojte v strede pásky, držte konce. Zdvihnite rovnú ruku na stranu, dlaňami smerom dopredu. Vyškolené bicepsy, triceps, tlač a hrudník.
- Položte jednu nohu uprostred pásky, druhú zatlačte späť. Zdvihnite ruky do pása a ohýbajte ich v lakťoch. Nehýbte lakte do strán, ale tlačte ich čo najbližšie k trupu. Cvičenie na triceps a spracovanie tlače je vhodné pre mužov aj ženy.
Lekcia s posilňovačom prsníka pre mužov
Športový projektil prenácvik prsníkov môže byť použitý na pumpovanie chrbta a rúk. Komplex cvičení s prsným simulátorom:
- Vráťte sa späť. Ak chcete položiť ruky za chrbát, držte rukoväť expandéra v oblasti zadku a druhú vytiahnite simulátor hore nohami. Pri uvoľnení gumového kolena, ktorý je zatlačený na telo, sa snažia nevyplniť "pracovné" rameno. Toto cvičenie je účinné pre triceps, pre hrudník a pre široké svaly chrbta.
- Ťah za hlavou. Zdvihnite ruky s expandérom hore, potom ich odtiahnite a potiahnite gumu za hlavu. Vlákna svaly chrbta, ramien a hrudníka.
- Zostaňte rovno, stohujte nohy na šírku ramena. Vezmite expandér a vytiahnite ho pred seba - ohnite pravú ruku, potiahnite druhú doľava. Exfoliácia cviku a ohýbanie ohnutého ramena, ťahanie a uvoľnenie simulátora. Cvičenie pre tréning svalov rúk a hrudníka.
Tréning s ramenným expandérom
Tento typ simulátora je určený pre tréning ramena, svalov na hrudi a tiež ruky. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť meniť uhol strečingu. Cvičenie s expandérom ramien pre mužov:
- Jedna ruka je spustená nadol, druhá je ohnutá a leží na hlave. Roztiahnite expandér, vyrovnajte ohnuté rameno. Cvičenie tricepsu.
- Školenie pre plecia. Pomocou pravého chodidla držte koniec expandéra stlačený na podlahu. S tou istou rukou vytiahnite gumu nahor, až kým sa nezobrazí na úrovni pása a uvoľníte lakeť doprava.
- Masky s rukami. Podobná pozícia v predchádzajúcom cvičení. Narovnajte ruku s expandéromstranou, vpred.
Účinné cvičenia pre rôzne svalové skupiny
Rozšírenie pre mužov pomôže dosiahnuť reliéfne telo, pretože toto zariadenie môže nahrať svaly, ktoré nie sú schopné získať väčšinu stacionárnych simulátorov. Univerzálny expandér môže byť použitý na prípravu nasledujúcich svalových skupín:
- Biceps. Sedieť na stoličke tvárou v tvár a položte jej ruky na ňu. Zabezpečte posilňovač pred stoličkou na úrovni osoby, jednou rukou roztiahnite pásik, kým predlaktie nie je kolmé k podlahe.
- Ramenný pás. Stojte uprostred gumovej pásky, držte konce v rukách. Nakloňte tak, aby bolo telo rovnobežné s podlahou. Zdvihnite obe ruky a odtiahnite ich.
- Pektorálne svaly. Položte si chrbát na lávu, ohnite nohy na podlahu. Lopatky a priečne stlačte lávu. Predĺžte ruky expandérom na boky a opäť ich postavte pred seba.
- Nohy. Ležať na chrbte, ohýbať nohy a ťahať ho na hrudi. Kameň musí odolávať tesnej páske, ktorej konce sú v rukách. Narovnajte nohy, prekonajte odpor simulátora a znovu ich ohnite.
