„Hormonálna“ diéta: princípy a fázy – nový spôsob chudnutia
Diéta súvisiaca s výpočtom bodov sa nazýva hormonálna. Pozrime sa bližšie na podmienky tejto diéty.
V dnešnej dobe, kde hľa, všade stretneš ľudí s nadváhou. Nadváha negatívne ovplyvňuje nielen zdravie a pohodu človeka, ale tiež mu bráni normálne žiť. Tí, ktorí sa naozaj chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, robia zúfalé kroky, aby schudli.
Hormonálna diéta špeciálne vytvorená pre ženskú polovicu ľudstva, aby pomohla vyrovnať sa s nadváhou spôsobenou hormonálnou nerovnováhou.
Princípy, na ktorých je založená hormonálna strava
Štúdie uskutočnené vedcami v tejto oblasti dospeli k záveru, že hmotnosť človeka priamo závisí od úrovne niektoré hormóny. Dôsledkom priberania je obrovské množstvo inzulínu, ktorý produkuje pankreas, a estrogénu, ktorý produkujú vaječníky. Špeciálne vyvinutý výživový systém odborníkmi na výživu vám umožňuje znížiť hladinu týchto hormónov. Zároveň užívajte adrenalín, testosterón a ďalšie hormóny, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočný tuk.
Aké sú príčiny zvýšeného estrogénu a tiež inzulínu:
- Antikoncepčné prostriedky na báze hormónov.
- Tehotenstvo a dojčenie.
- Vrchol.
- Liečba spojená s porušením hormonálneho pozadia.
Akékoľvek poruchy alebo prirodzené procesy, ktoré sú spojené s týmito príčinami, môžu ovplyvniť zmeny hmotnosti, túžbu po jedle a opuchy. Keď je nerovnováha hormónov spôsobená vážnymi chorobami, žiadne diéty nepomôžu. Iba lekárska pomoc bude regulovať hormonálne pozadie. Ak sú zmeny prirodzené a dočasné, potom táto diéta pomôže udržať hladinu hormónov v norme.
Nadbytočné hormóny ovplyvňujú, kde sa nadbytočný tuk ukladá a ako rýchlo:
- Estrogén – ovplyvňuje tuk v oblasti zadku. Ak chcete upraviť hormonálnu rovnováhu, musíte konzumovať vlákninu.
- Inzulín – nadbytočný tuk sa ukladá v páse. Môžete s ním bojovať pomocou mäsových a rybích jedál a obrovského množstva čerstvej zeleniny.
- Stresový hormón, nazývaný aj kortizol – usadzuje sa na žalúdku. Bojujú proti nemu zdravé tuky, ktoré sú súčasťou rybieho tuku, celozrnných výrobkov, ale aj strukovín.
- Testosterón - ruky pribúdajú. Je potrebné zvýšiť množstvo bielkovinových produktov, opustiť trans-tuky, ktoré sú súčasťou pekárskych a cukrárskych výrobkov s maslovým krémom.
- Rastový hormón – jeho nerovnováha vedie k tvorbe tuku na členkoch a v oblasti lýtok. Minimálne používajte rýchle sacharidy a zamerajte sa na bielkovinové jedlo.
Hormonálna strava nezahŕňa konzumáciu žiadnych špeciálnych produktov ani špeciálne varenie. Hlavná vec, ktorú treba brať do úvahy, je rozmanitosť výživy a všetky produkty by mali byť ľahko stráviteľné. Snažte sa používať minimálne množstvo soli, korenia, korenia, všetkého, čo môže spôsobiť opuchy a zadržiavanie tekutín.
Každý výrobok má svoje vlastné skóre, ktoré je v rozsahu od 0 do 4. Tieto skóre vám pomôžu pochopiť, koľko a presne čo sa ukladá pri konzumácii tohto výrobku. Ak má výrobok skóre 0, potom sa vôbec nepremieňa na tuk, a naopak, pomáha ho spaľovať.
Tabuľka skóre pre každý produkt v hormonálnej strave:
- "0" — plody mora, ryby, kuracie vajcia, kuracie filety, morka, chudé králičie mäso, čerstvá zelenina, všetky druhy húb, citrusové plody, akékoľvek zelené, mliečne výrobky (nie viac ako 2%), čerstvý alebo mrazený hrášok.
- "1" – čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny, fazule, akéhokoľvek bobuľového ovocia.
- "2" — kuracie mäso (okrem filé), teľacie mäso, všetky orechy, nízkotučné druhy mäkkého syra, čierne a zelené olivy, obilniny, mliečne výrobky (nie viac ako 4%), rastlinný olej.
- "3" - varené zemiaky, proso a pšeničná kaša, tvrdé syry, horká čokoláda, čerstvo vylisované ovocné šťavy, varená kukurica, nízkokalorický jogurt bez prísad a sladidiel, musli.
- "4" - tučné mäso, cukrovinky, med, tučná zmrzlina, krupica, mliečna čokoláda, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, všetky druhy omáčok, majonézy z obchodu a všetky ostatné potraviny, ktoré obsahujú veľa kalórií.
Odborník na výživu vám pomôže lepšie porozumieť bodom a strave.
Časy jedla sú prísne regulované a musia sa dodržiavať.
- Raňajky - 10:00
- Obed - 12:00
- Obed - 15:00: 00
- Obed 18:00
- Večera 20:00
Stojí za zváženie, že ak idete spať a vstávate skoro, všetko by sa malo upraviť podľa tohto príkladu. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako 3 hodiny pred spaním.
Naraz môžete zjesť maximálne 300 g. Ak ide o tekutý výrobok, 250 ml. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako 3 hodiny. Za deň je potrebné vypiť asi 2 litre vody.
Tri hlavné fázy hormonálnej diéty
Stupeň 1
Poskytuje c maximálne rýchlo odstráňte tuk. Trvanie prvej fázy je až 2 týždne. Najťažšie z celej diéty. Všetkým produktom použitým v tejto fáze tabuľky je priradený nulový bod. Ráno by ste mali vypiť lyžicu oleja nalačno.
Základom stravy sú bielkoviny, ktoré patria medzi najľahšiu, čerstvú zeleninu, najnízkokalorickejšiu.
Vzorový jedálny lístok 1. etapy hormonálnej diéty:
- Raňajky. Varené vajcia - 2 ks, šalát z čerstvej zeleniny.
- Obed. Nízkotučný syr s nesladeným čajom.
- Obed. Chudý vývar varený na rybe, ľahký šalát.
- Popoludní. Dusená nízkotučná ryba s oblohou z blanšírovaného zeleného hrášku.
- Večera. Morčacie alebo kuracie filé varené v rúre, čerstvá zelenina.
Počas tohto obdobia sa kilogramy jednoducho topia pred očami a hormonálne pozadie sa postupne obnovuje. Takéto náhle zmeny môžu viesť k závratom a únave. Aby sa stav ešte viac nezhoršil, mali by ste čo najrýchlejšie vypiť čaj s množstvom cukru a ľahnúť si na chvíľu odpočinúť. Ak po všetkých týchto postupoch príznaky nezmiznú po niekoľkých hodinách, mali by ste vyhľadať pomoc lekára.
Práve tieto symptómy naznačujú prechod do ďalšej fázy, ak však boli dočasné. Keď má človek na diéte zdravotné problémy alebo sa nevie vzdať mnohých produktov, môžete okamžite začať s druhou etapou. Výsledok, samozrejme, neuvidíte okamžite, ale bude viditeľný neskôr.
Etapa 2
Druhá etapa nemá žiadne konkrétne trvanie. Jeho hlavnou úlohou je postupne naštartovať proces spaľovania tukov. Jeho trvanie závisí od vašej túžby a výsledku, ktorý chcete dosiahnuť. Môže to byť dva dni alebo niekoľko mesiacov. Extra centimetre pôjdu veľmi pomaly. Jesť by malo byť päťkrát denne. Večera obsahuje minimálny počet kalórií.
Schéma, ktorú treba dodržať:
- Raňajky – 4. bodov.
- Obed – 2 body.
- Hlavné jedlo - 2 body.
- poludnie – 1 bod.
- Večera – 0 bodov.
Ak ste z nejakého dôvodu vynechali jedlo, nemusíte pri ďalšom jedle zjesť dvojnásobné množstvo.
Príklad menu 2. fázy:
- Varená ryža - 100 g, dusené kuracie filety, 250 ml nízkotučného mlieka.
- Akékoľvek orechy s prírodným jogurtom (možno nahradiť kefírom).
- Hubová polievka - 100 ml, morčacie filé v rúre - 100 g, ľahký zeleninový šalát.
- Ovsené vločky na mlieku (výhradne nízkotučné).
- Ryba na pare.
Fáza 3 (konsolidácia výsledku)
Keď ste dospeli k záveru, že ste dosiahli to, čo ste chcel, je potrebné pokúsiť sa získaný výsledok konsolidovať a neustále ho udržiavať. Na to je potrebné pridať 1 bod k jednému z jedál. Zároveň treba neustále sledovať hmotnosť. Do troch dní by malo ešte dôjsť k poklesu. Ďalej pridáme 1 bod ďalšiemu jedlu. Tento postup vykonávame, kým neuvidíte, že hmotnosť neklesá. Táto schéma bude hlavnou schémou pre konštantné napájanie.
Stojí za zváženie, že body by sa nemali pridávať k večeri. Je potrebné jesť päťkrát denne a rôznymi spôsobmi. Tiež veľa pite medzi jedlami. Voda pomáha metabolizmu.
Všetky produkty možno zhrnúť:
- Produkt ktorému sú pridelené 4 body, čo sa rovná niekoľkým produktom s nulou bodov.
- Ak má produkt 2 body, môžete zjesť dva z nich.
- Produkt s 3 bodmi sa rovná jednému produktu s 1 bodom a viacerým produktom s nulou bodov.
Ak chcete získať výsledok rýchlejšie, počet bodov za raňajky sa môže znížiť.
Všetci lekári sa zhodujú v tom, že každá zmena stravovania má zlý vplyv na zdravie a ak ešte rozhodol o tom, potom by ste sa mali poradiť s lekárom a podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu, aby ste zistili kontraindikácie. Akúkoľvek diétu by mal predpisovať iba odborník na výživu. Osobne vám pomôže vybrať správnu diétu pre vás. To všetko platí aj pre hormonálnu stravu.
Ľudské telo je tak individuálne a každý reaguje na zníženie energetickej hodnoty potravín inak. V niektorých to môže byť stres, psychické poruchy. Ak nekontrolujete svoju váhu, diéta môže viesť k dystrofii, obličkovým a srdcovým problémom a poruchám metabolizmu. Existuje tiež možnosť zhoršenia stavu kože, výskytu depresie.
Najdôležitejšia etapa je prvá. Práve v tomto období je potrebné sledovať hladinu hormónov, ako aj to, ako telo reaguje na stravu. Ak sa objavia aj tie najneškodnejšie príznaky, diétu treba okamžite ukončiť.
