Ako sa prinútiť športovať: 14 tipov od profesionálnych športovcov na športovanie doma, výhody športovania, účinky športu na telo

V tomto článku sa pozrieme na metódy, ktoré vám pomôže motivovať sa k športu.

Šport je dôležitou súčasťou života aktívnych ľudí. Jednoduchý a účinný prostriedok na posilnenie zdravia. Pri neustálom vykonávaní fyzických cvičení sa cítite energickejší a aktívnejší. Tónované a silné telo zvyšuje sebavedomie a zlepšuje náladu.

Ako sa prinútiť športovať: búranie mýtov, motivácia

Každý človek opakovane robí pokusy o fyzickú aktivitu. Na začiatku vyučovania chce každý dosiahnuť výsledky čo najrýchlejšie. Mylné predstavy o športe bránia dosiahnutiu želaného efektu. V športe nie je dôležitá len túžba, ale aj sebadisciplína, preto nebuďte leniví, ale sa prinútiť športovať. O športe kolujú mýty, ktoré bránia správnemu vnímaniu a dosiahnutiu pozitívneho výsledku.

• Fyzická aktivita je tvrdý vyčerpávajúci tréning v telocvični.

So športom a fitness je potrebné začať jednoduchými cvičeniami bez stresu. K dispozícii je množstvo športových potrieb, ktoré vám v areáli nahradia simulátory. Domáce cvičenie skvele doplní činky, hrazda, fit lopta či gumička. Existuje veľa druhov športov, ktoré nezahŕňajú veľkú fyzickú námahu. Môžete si zacvičiť jogu alebo si ísť ráno zabehať, zajazdiť si na bicykli alebo si zaplávať v bazéne.

• Dlhá prestávka nemá vplyv na fyzickú zdatnosť.

Na udržanie formy je potrebné cvičiť systematicky. Na stratu dosiahnutého výsledku stačí jeden týždeň bez športu. Chaotickým tréningom svaly strácajú svoju silu a vytrvalosť. Existuje vysoká pravdepodobnosť návratu na predchádzajúcu úroveň.

• Cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť.

Aby ste sa zbavili nadváhy, v prvom rade musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Dodržiavanie diéty v kombinácii so športom pomôže rozlúčiť sa so zbytočnými kilogramami. Chudnutie prostredníctvom výživy sa dosahuje znížením tukových zásob a svalovej hmoty. V dôsledku toho dochádza k strate energie. Fyzické cvičenia pomôžu šetriť energiu a napumpovať svaly.

• Silové cvičenia potrebujú iba muži.

Ženy by sa nemali vyhýbať cvičeniam na budovanie svalov. Stačí dodržiavať odporúčania a vaše telo získa miernu úľavu. Nepumpujte len jednou časťou tela. V dôsledku toho získate neprimerané oblasti. Pre ženy je dosť ťažké vydržať silový tréning. Je potrebné preukázať vytrvalosť a sústrediť sa na vykonanú prácu.

• Bolesť svalov je najlepším ukazovateľom výsledku.

Bolestivý pocit sa objavuje ako výsledok mikroskopických svalových trhlín. Po prvom športovaní pocítime v tele trochu nepohodlia. Ak sa obávate silnej bolesti, potom je vysoká pravdepodobnosť, že ste sa zranili. V tomto prípade je potrebné prehodnotiť intenzitu tréningu.

• Pred tréningom je potrebný strečing.

Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku je potrebné svaly pred začatím cvičenia zahriať. Na začiatku tréningu venujte pár minút rozcvičke. V tomto prípade nemá strečing žiadny účinok. Do rozcvičky môžete zaradiť viacero prvkov strečingu, to je viac než dosť.

• Tehotenstvo a dojčenie sú kontraindikáciou športu.

Správne zvolená zostava cvikov neublíži vám ani vášmu dieťaťu. Pravidelné cvičenie prospeje vášmu telu a neovplyvní kvalitu laktácie.

• Na veku nezáleží.

Nevyhýbajte sa športu kvôli vekovým obmedzeniam. Vždy si môžete vybrať súbor cvičení, ktorý zohľadňuje vaše individuálne vlastnosti.

14 tipov od profesionálnych športovcov, ako športovať doma každý deň s radosťou

Prečo je také ťažké začať so športovým životným štýlom? Ako sa prinútiť športovať s radosťou, každý deň? Zvážte rady profesionálnych športovcov.

1. Vyberte si šport, ktorý sa vám bude páčiť a inšpirujte k výsledku.

Nechce sa mi behať - skákať cez švihadlo. 15 minút skákania nahrádza polhodinu behu. Je nudné robiť jogu – prihláste sa na kurz strečingu a získajte požadovanú flexibilitu bez meditácie. Nechce sa vám chodiť do posilňovne – napumpujte si telo doma.

1. Pozitívna nálada.

Zamyslite sa nad konečným výsledkom, predstavte si svoje telo „pred“ a „po“. Premýšľajte o tom, čo robíte. Zlepšite si náladu športovým oblečením. Trénujte za zvukov dynamickej hudby.

1. Podporujte svoje činy.

Nerobte z tréningu rutinu. Po vyučovaní si doprajte niečo chutné. Cvičte v očakávaní ďalších udalostí - večerná prechádzka, teplý kúpeľ alebo sledovanie vášho obľúbeného seriálu.

1. Nájdite si športového partnera.

Nájdite spoločnosť na spoločné školenie. Spoločná diskusia o triedach a dosiahnutých výsledkoch vám poskytne ďalší stimul. Súperia medzi sebou. Motivujete tak nielen seba, ale aj partnera.

1. Kúpte si predplatné.

Kúpa predplatného bude silným argumentom pre pravidelné školenia. Hodiny pod vedením trénera vo vás vytvoria pocit zodpovednosti.

1. Vytvorte si svoj ideál.

Počúvajte rady ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Inšpirujte sa formami a výsledkami podobne zmýšľajúcich ľudí. Pozrite si fotografie a motivačné videá na internete. Túžite stať sa vlastníkom foriem, ktoré priťahujú obdivné pohľady ostatných.

1. Spojte príjemné s užitočným.

Ak máte veľmi málo času, skúste skombinovať niekoľko hodín. Môžete vykonať sériu cvičení bez toho, aby ste sa odtrhli od sledovania vášho obľúbeného filmu. Navštívte obchod na bicykli. Spojte jogging s venčením psa.

1. Zahrňte príbuzných.

Ľudia okolo vás by si mali byť vedomí vašich túžob. Potom budú môcť podporovať vaše potravinové obmedzenia bez toho, aby vás v nezákonnom čase pokúšali „na sladkosti“. Záujem o váš úspech vás môže motivovať ešte viac. Mali by si ako prví všimnúť váš pokrok a nebyť skúpi na chválu.

1. Vyprovokujte sa k extra námahe.

Stanovte si realistické ciele. Schudnúť pár kilogramov - aby sa zmestili do oblečenia menšej veľkosti. Bežte o niekoľko minút dlhšie, aby ste sa dostali k požadovanému objektu. Plávať na dlhú vzdialenosť - trieť nos partnera. Upravte formuláre na plážovú sezónu.

1. Užitočné a zdravé potraviny.

Prehodnoťte svoj jedálniček. Aby telo doplnilo spotrebovanú energiu, váš jedálny lístok by mal obsahovať ovocie, zeleninu a obilniny. Je tiež potrebné zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy.

1. Sťažte úlohy.

Nestojte. Zvýšte zaťaženie, predĺžte vzdialenosti. Robte zložitejšie úlohy. Urobte zo svojich tried nový súbor cvičení. Ovládajte rôzne športy.

1. Zaznamenajte si výsledky.

Majte prehľad o svojich úspechoch. Zaznamenajte si každý svoj pokrok. Napíšte svoje dojmy. Vytvorte a nahrajte nové menu. Vytvorte rozvrh hodín a poznačte si jeho dodržiavanie.

1. Buďte múdrejší a múdrejší.

Prekabáťte sa. Ak sa vám nechce cvičiť, skúste si urobiť malú rozcvičku. Po začatí práce sa v tele naštartujú procesy a otvorí sa druhý dych. Nájdete silu pokračovať v tréningu.

1. Začnite každý tréning s vlastnými myšlienkami.

Jasne viete, čo robíte. Aké ciele chcete dosiahnuť? Ignorujte svoje slabé stránky a začnite trénovať s pomyselnou motiváciou.

Ako sa prinútiť športovať doma: praktické rady

Ak nemáte možnosť navštevovať športové haly a oddiely, pre športové aktivity si musíte doma vytvoriť všetky podmienky Aby ste prekonali svoju lenivosť a začali cvičiť doma, použite overené metódy.

1. Robíme rozvrh.

Aby sa nenechali rozptyľovať domácimi prácami a nedávali tréningu chaotický charakter, je potrebné striktne dodržiavať rozvrh. Iba v tomto prípade sa vaše hodiny stanú systematickými.

1. Športové potreby.

Pri absencii simulátorov je pre väčšiu efektivitu potrebné zakúpiť športové vybavenie. Pomocou lopty alebo činiek zvýšite zaťaženie svalov. Športovým oblečením sa zbavíte nepohodlia. Cvičením na špeciálnej podložke sa vyhnete poraneniam chrbtice.

1. Stanovte si konkrétne ciele.

Uveďte svoje želania. Ak chcete schudnúť, rozhodnite sa, koľko kilogramov potrebujete schudnúť a na aké obdobie. Čísla by mali byť reálne a dosiahnuteľné, nepreháňajte to. Začnite s malými úspechmi a pre vás nepostrehnuteľne dosiahnete maximum. Dosiahnutím výsledku v stanovenom čase sa motivujete k ďalším akciám.

1. Žiadne odmietnutia.

Stanovte si pravidlo, že nikdy neodkladajte tréning na ďalší deň, týždeň atď. Keď sa už rozhodnete cvičiť, začnite okamžite.

1. Vytvorte atmosféru.

Usporiadajte si pracovný priestor, začnite trénovať s pozitívnymi emóciami. Nevnímajte triedy ako tvrdú prácu. Berte ich ako jedinečnú príležitosť byť sám so sebou.

1. Kompetentný výber súboru cvičení.

Pred začatím tréningu venujte čas výberu správnej zostavy cvikov. Prezrite si knihy, hľadajte na internete, poraďte sa s odborníkmi. Informácie zabezpečia dosiahnutie výsledku, vylúčia zranenia a strečing.

1. Vytvorte si návyk.

Neprestávajte cvičiť, kým si nezvyknete cvičiť. Postupne sa vaša športová príprava stane neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Nebude potrebné sa presviedčať ani nútiť. Šport sa stane aktívnou súčasťou vášho života.

Výhody športovania

Pravidelné športovanie dodáva telu energiu. Váš vzhľad sa mení - stáva sa atraktívnejším pre ostatných. Ak budete dodržiavať vyváženú stravu a zdravý životný štýl, vaše formy budú štíhlejšie. Aby ste sa ešte viac motivovali, zvážte výhody športu.

1. Štíhla postava a vonkajšia príťažlivosť.

V procese športových aktivít sa stávate majiteľom štíhleho a spevneného tela. To dodáva sebavedomie a zbavuje sa zbytočných komplexov.

1. Schopnosť ovplyvniť priebeh ochorenia.

Vykonávaním rôznych cvičení je možné zlepšiť rôzne fyzické abnormality a pomôcť telu prekonať niektoré neduhy. Existujú športy pre ľudí so zdravotným postihnutím.

1. Silný a zdravý spánok.

Športová aktivita má pozitívny vplyv na metabolické procesy v tele. Pravidelné cvičenie zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje nervové napätie. To všetko zaisťuje dobrý spánok.

1. Športové disciplíny a trénuje vytrvalosť.

​​​​

Prostredníctvom tréningu si vytvoríte rutinu dňa. Upravíte svoj životný štýl k lepšiemu. Dosiahnuté výsledky sa menia na víťazstvá nad sebou samým.

1. Účasť na súťažiach.

Byť seriózny vám dáva príležitosť preukázať svoje úspechy v súťaži. Tým sa rozšíri váš okruh komunikácie a otvoria sa vám nové príležitosti. Prinesie vám morálnu satisfakciu.

1. Motivácia iných.

Športovci sú vždy príkladom pre ostatných. Je pekné, keď sa ľudia k vašej profesii správajú s rešpektom a neskrývajú svoj obdiv.

1. Sexuálna aktivita.

Je vedecky dokázané, že šport bez ohľadu na vek zvyšuje sexuálnu túžbu. Vykonávaním fyzických cvičení zvyšujete svalový tonus a elasticitu. To bude mať pozitívny vplyv na sexuálne vzťahy.

Vplyv športu na telo

Aby ste si udržali zdravie, musíte jednoducho cvičiť. Pomôže vám to predĺžiť život. Odstráňte nežiaduce choroby. Šport priamo ovplyvňuje náladu a pohodu. Nejde o dlhé vyčerpávajúce záťaže alebo vytrvalostné tréningy.

• Každá správne zvolená zostava cvikov pôsobí pozitívne. Je vedecky známy fakt, že systematické cvičenie znižuje pravdepodobnosť vzniku mnohých ochorení.
• Pri sedavom spôsobe života naše telo ochabuje, zvyšuje sa množstvo tukových zásob. Pracovná kapacita klesá. Práca kardiovaskulárneho systému je narušená. Každodenné behanie pomôže vyhnúť sa mŕtvici a infarktu.
• Nedostatočná aktivita sa prejavuje v lámavosti kostí. V dôsledku zhoršenia krvného obehu kostné tkanivo nedostáva potrebné živiny.
• Športovanie zlepšuje prácu dýchacieho systému. Bunky sú aktívnejšie nasýtené kyslíkom. Počas tehotenstva sa zlepšuje zásobovanie dieťaťa kyslíkom.
• Ochoreniam, ako je osteochondróza a osteoporóza, sa dá predchádzať pomocou cvičenia. Eliminujte tvorbu hernií a ukladanie solí.

• Šport ovplyvňuje nervový systém a pomáha vyrovnať sa s depresívnymi poruchami. Hodiny jogy odstraňujú stresové situácie.
• Tímové športy trénujú mozgovú aktivitu. Rozvíja sa rýchlosť, obratnosť a rýchla reakcia. Cvičenie v posilňovni zvyšuje produkciu endorfínov, čo prispieva k dobrej nálade.
• Pravidelný tréning znižuje riziko rakoviny. Zabraňuje rakovine hrubého čreva a prsníka.

Pri aktívnom životnom štýle si stačí vyčleniť 20 minút denne na vyučovanie. Ak vynaložíte malé úsilie, vášmu telu to veľmi prospeje. Cvičenie vykonávajte individuálnym tempom bez prekročenia povoleného zaťaženia. Šport bude výborným riešením zdravotných problémov a dodá nové farby do vášho každodenného života.

Video: Ako sa prinútiť športovať?