Strava na tuku pre chudnutie - menu, prospech a ublíženie, či už môžete jesť v noci a na prázdny žalúdok
Obsah
Pri používaní strave na stratu tuku by malo byť množstvo iných potravín obsahujúcich tuk obmedzené. Lekári zistili, že bravčový tuk je zdrojom stopových prvkov a mastných kyselín. Sú plne absorbované telom a prispievajú k úbytku hmotnosti. Hlavné pravidlo stravy - neprekročiť rýchlosť spotreby tučných jedál, ktorá je daná deň.
Čo je diéta v slanine
V mnohých systémoch sú tukové a tučné potraviny zakázané, takže niektorí ľudia sú kontraindikovaní. Tuková strava pre chudnutie vyvinula slávny poľský dietetik Jan Kwasniewski. Podľa jeho techniky je dovolené používať tučné mäso a bravčový tuk, ale súčasne vylúčiť všetky potraviny obsahujúce sacharidy v čase straty hmotnosti. Okrem toho lekár odporúča dodržiavať pravidlá:
- Existuje samostatná miestnosť, kde nie je televízor ani iné rušivé veci.
- Rozdeľte denné množstvo na malé časti, 4-5 krát denne a nejedzte.
- Môžete jesť vajcia, mäso, kyslou smotanou, kefír a mlieko.
- Zelenina sa môže zahrnúť do stravyzeler, strukoviny, kukurica, mrkva a cibuľa.
- Ovocie by sa malo nahradiť nehalogenovanou minerálnou vodou.
Môžete jesť tuk pri strate hmotnosti
Väčšina žien sa zaujíma o otázku: je možné stravovať tuky v strave? Lekári mu odpovedajú pozitívne. Samotný výrobok nevedie k obezite. Ak dodržiavate normu kalórií, nastavte na jeden deň, potom sa nenastane nadváha. Odporúča sa konzumovať tuk spolu so zeleninou, diétnymi jedlami pozostávajúcimi z pomaly sa stráviteľných sacharidov. Patria medzi ne otruby, čierny chlieb a multicelové obilniny.
Salo - výhody a škody pri chudnutí
Ako každý výrobok môže byť slanina škodlivá a užitočná pre telo. Ak ju budete konzumovať v malom množstve, nebude to ani ľuďom úplne ublížiť. Vedci zistili, že v tuku obsahuje veľa látok potrebných pre človeka:
- vitamíny - PP, A, B4, E;
- mikroelementy - zinok, selén, horčík, sodík, železo;
- Organické kyseliny - linolové a arachidónové.
Tieto zložky ovplyvňujú tukové usadeniny, prispievajú k normalizácii hormónov a vytvárajú sadlo jedným z najefektívnejších produktov na chudnutie. Okrem toho obsahuje cholesterol, ktorý je potrebný na podávanie srdcového svalu, krvných ciev a tvorbu nových kožných buniek. Diéta s tukom v menu má výhody oproti ostatným energetickým systémom:
- Človek sa úplne stravuje, netrpí hladom.
- Hmotnosť postupne klesá, ale zostáva dlhší čas.
- Organizmusdostáva potrebné živiny.
- Tuk chudnutie vojde do slanej, svieža, ako základ pre vyprážané potraviny.
Pri klady obsahom tuku na chudnutie má svoje nevýhody: veľmi highcalorie produkt obsahujúci 87% tuku, je dovolené, aby sa pár kúskov denne. Ak tomu tak nie je obmedziť počet kusov skonzumovaných, telo začne ukladať tuk, bude zvýšenie telesnej hmotnosti. Zvyšuje a cholesterol, as Dr. Kwasniewski odporúča jesť malé porcie, nenačítavajú v noci.
Denná sadzba tuku
Lekári zaradili výrobok do zoznamu s vysokým obsahom kalórií. V 100 gramoch čerstvého slaného obsahuje 860-900 kalórií. Obézni človek by nemalo trvať dlhšie ako 1100 kalórií za deň, aby mali dostatok energie pre prácu a začal proces chudnutia. Je dovolené jesť tuky pri diéte spolu s ďalšími jedlami. Odporúčaná denná dávka závisí od spôsobu života a stupňa obezity. V priemere môžete jesť od 20 do 60 gramov slaniny. Presné množstvo pomôže určiť výživu na základe hmotnosti pacienta.
Ako schudnúť na slaninu
Diéta s fyziologickým roztokom pre chudnutie je veľmi jednoduchá - musíte dodržiavať dennú dávku jedla a zoznam povolených produktov. Odborníci na výživu sa domnievajú, že úbytok hmotnosti by mali byť použité iba kvalitné tuk, zakúpia na trhu varené doma sami. Pri nákupe musíte dodržiavať stanovené kritériá:
- nie viac ako 3 cm;
- vrstva mäsa by nemala byť vyššia ako 25%;
- uprednostňuje sa tuk horúcehosolenie.
Môžete variť doma doma:
- Vezmite 2 hrnčeky cibule, varte do 1 litra vody na hodinu.
- Pridajte 2 polievkové lyžice. l. soľ s horkou zmesou.
- Odstráňte hadicu, vložte tuk a nastavte pomalý plameň na 30 minút.
- Vypnite sporák, zakryte viečko a nechajte ho ráno.
- Uchopte cesnak a rozdrvte v zmesi korenia. Uchovávajte v chladničke.
Ponuka stravy na slanine
Podľa metodiky Kwasniewského sa uvádza 10-dňová strava. Počas tohto obdobia by ste mali kúpiť alebo pripraviť 200 g výrobku, rozdeliť ho na 10 častí a každý deň budete jesť slaninu ráno. Po hodine môžete mať raňajky. V ostatných prípadoch sa tuk môže konzumovať s chlebom alebo sa na ňom vypráža. Ukážková ponuka na 1 deň:
7,00 - kus tuku 15 g;
8.00 - omáčka z 2-3 vajec v slanine so šedým chlebom;
10,00 - 100 g nízkotučného tvarohu s kyslou smotanou;
13.00 - vyprážané kurča s varenými zemiakmi, 15 g tuku s chlebom;
16.00 - 2 varené vajcia;
18.00 - tvarohové koláče s kyslou smotanou.
V priebehu dňa môžete piť minerálnu ne-uhličitú vodu v akomkoľvek množstve, ale nie menej ako 2 litre. Akékoľvek občerstvenie medzi jedlami je zakázané. Výrobok obsahuje veľa soli, takže v iných potravinách by sa jeho množstvo malo obmedziť. Menu môžete meniť pomocou zoznamu povolených komponentov. Ak je to žiaduce, diéta na tuk na úbytok hmotnosti trvá až 1 mesiac, ale dlhšie ako tento čas sa neodporúča používať.
Kontraindikácie
Pred prepnutím na nový systémlekári v oblasti výživy vám odporúčajú, aby ste videli zoznam chorôb, pri ktorých nemôžete použiť produkt na zníženie telesnej hmotnosti. Kontraindikácie s tukom:
- ochorenia endokrinného systému;
- zápal v žalúdku a črevách;
- ochorenia pečene, žlčníka a obličiek;
- onkológia;
- neznášanlivosť na tuky a beztukové výrobky;
- narušenie činnosti kardiovaskulárneho systému.
Video: Prečo nie tuk z tuku
Recenzie
Elena, 34 rokov
Keď sa dozvedel o takej nezvyčajnej metóde úbytku hmotnosti, na začiatku tomu neveril. Mám však naozaj rád tuky, a tak som sa rozhodol využiť šancu. Jedla len v prvej polovici dňa, po obede stratila chuť do jedla, nechcela mať večeru, aj keď v tomto systéme môžete jesť až 7 hodín pokojne. Neodstúpil to tak - na 2 týždne 3 kg, ale stravila som sa mi.
Lydia, 39 rokov
Naučila som sa veľa informácií a recenzií na internete a dospelo sa k záveru, že môžete schudnúť, potrebujete vôľu vylúčiť z potravy iné potraviny. Skúšal som 6 dní, ale potom nestál. Nezapadol som do svojej stravy, vždy som chcel jesť niečo sladké, pokračovala som naplňovať.
Olga, 26
Toto je moja obľúbená strava! Snažím sa ho použiť pred oslávami, aby som nešmýkal a nevyzeral lepšie v šatách. Jediné mínus je, že musím vzdať bunky a pečivo, ktoré som naozaj miloval, ale prišiel som s 2 kockami tmavej horkej čokolády denne.
