Čo vieme počas dní vykládky

Deň vykládky: ako ovplyvňujú telo? Aké výhody prináša?

Dni vykládky sú schopní priniesť veľký úžitok pri získavaní štíhlej postavy a celkovej liečby tela. Veľa žien, ktoré dosiahli požadovanú hmotnosť, úspešne používajú rôzne varianty tejto metódy, aby udržali výsledok, vyčistili črevo a zlepšili pohodu.

Princíp činnosti

dni vykládky - to je druh dovolenky pre všetky systémy tela. Gastrointestinálny trakt, dostávajúci nejaké jedlo, aktivuje metabolické procesy, spaľuje nadbytočné množstvo glukózy znížením počtu príjmu kalórií. Súčasne dochádza k akumulácii zrýchleného výkonu v črevách odpadu. V tejto dobe návštevy kúpeľov alebo sauny, kroviny sú dobré.

Kardiovaskulárny systém tiež prechádza do ekonomického režimu, keď krvný tok klesá. Odpočítavajte od tvrdej práce obličiek, pečene a pankreasu. Jedenie počas dní vykládky zahŕňa ľahké jedlo, ktoré sa rýchlo trápi bez oneskorenia v žalúdku. Kalorický príjem stravy by mal byť 800-1000 kcal.

Režim používania kvapaliny

V súlade s odporúčaniami lekárov a odborníkov na výživu sa v tomto týždni vyskytne 1-2 dni vykládky. Výška závisí od hmotnosti človeka, jeho zdravia a tolerancie, pocitu hladu. Nemali by ste zvyšovať počet podobných dní alebo sami, aby ste znížili obsah kalórií bez vymenovania špecialistu. Tento režimbol vyvinutý po mnohých testoch a čo najviac zodpovedá potrebám tela.

Počas vypúšťania sa musí použiť dostatočné množstvo kvapaliny:

- čistá pitná voda nie menej ako 2 litre, môže byť osladená kvapkou medu;
- čerstvé zeleninové a ovocné šťavy, polovične zriedené - 1-2 šálky;
- 1-2 šálky mierne vareného zeleného alebo bieleho čaju;
- Morse, kompóty, Uzvari, infúzia bokov, bylinné odvarky, karkáda - celkové množstvo môže dosiahnuť 1,5 litra za deň.

Zakazuje sa pridávať cukor do nápoja. Nedoporučuje sa piť kávu a čierny čaj, ale ak je to potrebné, je prijateľné variť šálku veselých nápojov, samozrejme bez mlieka a cukru.

Pravidlá správania

Napriek možným prílivom intenzity a aktivity nie je potrebné vykonávať intenzívne fyzické cvičenia počas celého dňa vykládky. Nedostatok potravy môže spôsobiť závraty a mdloby. V ideálnom prípade je najlepšie stráviť tieto dni doma, robiť jednoduché domáce úlohy pri chôdzi a odpočinku na čerstvom vzduchu.

Mnohí veria, že v predvečer dňa môžete jesť, pretože je stále vyložený. To je v koreňoch nesprávneho názoru, pretože výsledok takého prístupu bude v najlepšom prípade výsledkom, v najhoršom prípade, bude nepríjemný pocit nevoľnosti a nepohodlia. Organizmus, ktorý bol prvýkrát testovaný s veľkým množstvom potravy a potom zasadený takmer na hladovku, je logicky ubezpečený.

Večera pred vyloženímdeň by mal byť ľahký, najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. To isté platí aj pre raňajky po dni vykládky. Vstupy a výstupy musia byť hladké a čo najviac nenápadné. Mal by sa jesť v malých dávkach 5-6 krát denne, takže je ľahšie tolerovať pocit hladu. Je žiaduce, aby sa doba spánku zvýšila na 8-9 hodín denne a počas dňa sa ľahko spala.

Aké produkty možno použiť

Dni vykládok sú usporiadané prakticky na všetkých druhoch výrobkov, záleží na individuálnych preferenciách, tolerancii jednej alebo druhej potravy, niekedy na výpoveď lekára alebo dietetika. Vykládka je vo všeobecnosti rozdelená na:

1. Sacharidy - na ryži a pohánky. Môžete použiť iné druhy obilnín, napríklad pšenicu a ovos alebo ovsené vločky. Do obilnín sa pridá šalát čerstvej zeleniny (uhorky, paradajky, mrkva, sladká paprika) alebo malé množstvo nápojov z kyslého mlieka. Pohánka denne je nastavená na 700-800 g vo varenej forme, ryža - až 500 g. Je prípustné používať prírodné korenie bez soli, ako aj škoricu, zlepšiť chuť ryže a prispieť k zníženiu hmotnosti.

2. Zelenina - na surovej alebo dusenej zelenine, s výnimkou škrobovej a vysokokvalitnej zeleniny, uhoriek a zelených, sa považujú za najlepšiu možnosť. Skvelá možnosť, milovaná strata, trpiaca zápchou, je "kefa" pre črevo: šalát z čerstvej repy, kapusty a mrkvy.

Počet zeleniny na vykládku - 1,5 - 2 kg. Bude tiež užitočné zeleninová polievka alebo pyré s prídavkom kari, kurkuma, cesnaku. Dobrá tekvica je dobrá. Vykládka zemiakov sa neuplatňujeJe zakázané, ak si varenie zeleniny v uniforme a nejedzte viac ako jeden a pol libier denne.

3. Ovocie - najvhodnejšie ovocie sa tradične považuje za jablká. Nie všetky sú však dobre znášané. Ľudia, ktorí majú vysokú kyslosť žalúdočnej šťavy, môžu pocítiť pálenie záhy, závažný hlad a rachoty v žalúdku. V tomto prípade stojí za to vyberať iné ovocie - vodnaté nesladené hrušky, citrusy alebo dokonca banány. Jeho počet je obmedzený na 3-4 kusy. Ostatné ovocie je možné jesť až do 1,5 kg.

4. Bieliace dni sa vynakladajú na mäso, hydinu, mlieko a kyslé mliečne nápoje, surové, ryby. Prípustné vajcia a nízkotučný tvaroh. Diéta by mala obsahovať tieto produkty:

- Syr je možné jesť až do 800 g, je lepšie vybrať tukovú alebo až 2% tuku. Mastný výrobok alebo lyžica nízkotučného kysnutého krému nesmie presiahnuť 600 m so silným pocitom hladu, môžete pridať plátok syra s hmotnosťou do 30 g.
- Mäso a hydina na jeden deň patrí do 400 g. Soľ nemôže byť použitá, ale korenie môže byť, rovnako ako trochu čerstvej zeleniny. Mali by ste uvariť jedlo, uhasiť ho alebo variť na paru, nemačkať a pečiete.
- Biele chudé ryby typu tresky škvrnitej, treska sa môže používať až do 800 m v akejkoľvek forme okrem smaženého. Čerstvá alebo dušená zelenina sa môže podávať na bočnej miske.
- Kefír alebo prírodné jogurt je opitý v množstve 1,5 litra, čiastočne možné nahradiť syrom alebo ryažankou.

5. Odstraňovanie tukov pomáha znižovať stres na pankrease a spomaľovaťkonverziu uhľovodíkov na tukové usadeniny. V tomto prípade by orgány tráviaceho systému mali byť úplne zdravé. Z výrobkov sa používa krém a krém s obsahom tuku asi 20% v množstve 600 ml. Môžete pridať pár šálok čierneho čaju, kávu s mliekom.

Kombinované dni vykládky, napríklad sacharidová zelenina, bielkovinové alebo ovocné syry, budú tiež užitočné. Je povolené pridávať nejaké množstvo rastlinného, olivového, ľanového alebo sezamového oleja a byliniek.

Záver

Podobný spôsob stravovania, ktorý sa vykonáva podľa pravidiel, môže byť a dokonca aj zachovaný počas celého života. Pravidelné čistenie tela, uľahčujúce jeho prácu bude mať priaznivý vplyv na imunitu, stav pokožky a vlasov, úroveň energie, pomôže získať a udržiavať koherentnú postavu.

Kontraindikácie pre dni vykládky prakticky neexistujú, avšak ľudia, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu, by mali byť opatrní a starostlivo sledovať ich zdravotný stav. Použitie skládok u tehotných a laktujúcich žien je možné len po konzultácii s lekárom.

Najefektívnejšie, ale aj najťažšie sú dňové fľaše na pitie. Za normálnych okolností takéto napätia nemusia byť všetky, takže sa neodporúča vedenie takýchto skládok pre začiatočníkov. Dobré výsledky prinášajú na vykládku striedavé typy produktov. S dobrou prenosnosťou môžete striedavo aplikovať všetky možnosti na vykládku, čo pomôže vyhnúť sa rutinám a závislostem.