Ako strava pomáha formovať vyšportovanú postavu a zlepšovať zdravie? Výživa pred a po tréningu, príjem tekutín - life hacky pre športujúcich
Pre dosiahnutie ideálnej postavy je dôležité nielen športovať, ale aj správne sa stravovať. O výžive a tréningu sa bude diskutovať v článku.
Ak pravidelne robíte nejaký druh športu - navštevujete telocvičňu alebo trénujete doma, musíte sledovať nielen frekvenciu a intenzitu cvičení, ale aj stravu. Koniec koncov, sú to tieto dve zložky, vybrané múdro, ktoré tvoria dobré zdravie a vytvarovanú postavu s napumpovanými svalmi.
Ako diéta pomáha formovať vyšportovanú postavu a zlepšovať zdravie?
Ak si myslíte, že na vytvorenie ideálnej postavy stačí systematický vyčerpávajúci tréning, tak sa hlboko mýlite. Každý deň môžete zostať mimo telocvične niekoľko hodín bez toho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
Prečo sa to deje? Ukazuje sa, že zdravie človeka, a teda aj fyzická príťažlivosť, závisí len od tridsiatich percent športu a sedemdesiat percent od stravy a výživy.
Každý vie, že na to, aby ste sa zbavili nadváhy, potrebujete spáliť kalórie, no zároveň veľa ľudí z nejakého dôvodu zabúda, že ich treba skonzumovať oveľa menej, na čo mali by ste starostlivo sledovať kvalitu a množstvo potravín (obsahujúcich tuky, sacharidy a bielkoviny).
Ak ste odhodlaní presne pochopiť, čo a koľko by ste mali jesť pri cvičení, aby ste dosiahli maximálny výsledok, pozorne si prečítajte tento materiál. S najväčšou pravdepodobnosťou vám tieto informácie budú stačiť na to, aby ste si mohli vytvoriť kompetentný výživový systém pre seba bez drahých konzultácií s odborníkmi.
Jedenie pred cvičením
Samozrejme, nemôžete jesť veľa tesne pred tréningom - môže vám byť zle. Najlepšie zo všetkých, nie menej ako 30 minút. pred vyučovaním vypite šálku zeleného čaju alebo kávy, zjedzte ovocie, orechy alebo sušené ovocie. Ak sa plánuje ťažká fyzická aktivita, potom stojí za to jesť kašu - ryžu alebo ovsené vločky, ktoré sú bohaté na komplexné sacharidy.
V žiadnom prípade sa neodporúča jesť potraviny obsahujúce tuky a preháňať to s bielkovinovými potravinami aspoň po dobu hodinu pred vyučovaním
Zapamätajte si magickú formulku: pred vyučovaním musíte jesť bielkoviny (poskytovatelia aminokyselín) a sacharidy (palivo pre svaly a mozog) a kategoricky sa vyhýbať tukom!
Uhasenie smädu počas cvičenia
Pri športe samozrejme nikto neje, ale piť, a to dosť veľa, je určite nevyhnutné! Veď aj najmenšia dehydratácia znižuje efektivitu cvičenia a môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie.
Pri najmenšom podozrení na dehydratáciu (smäd, suché pery alebo ústa, závraty alebo bolesť hlavy, nevysvetliteľné podráždenie alebo únava) okamžite urobte prestávku a pite vodu, kým sa stav nestabilizuje.
Aby ste sa vyhli dehydratácii tela, vypite pred tréningom pohár vody a potom vodu alebo čerstvé, zriedené vodou, približne každých 20 minút. (podľa toho, ako ste spotení).
Jedenie po cvičení
Názory odborníkov sa na najracionálnejšiu výživu po športe radikálne líšia. Niekto radí jesť hneď po ťažkej fyzickej námahe, iní trvajú na prestávke – aspoň dve hodiny.
V každom prípade je každé telo jedinečné, preto sa pozorne počúvajte a snažte sa pochopiť, čo presne potrebujete.
Telo samozrejme ľahšie trávi a asimiluje tekutú stravu, celkom vhodný je kokteil s bielkovinami (v ideálnom prípade na každý kilogram potrebujete 0,22 g srvátkového proteínu). Tiež dobré pre výživu po tréningu: morské plody, varené hovädzie alebo hydinové mäso, varené zemiaky, zelenina, dusené rezne, pohánková kaša, omeleta (iba bielkoviny), nízkotučný tvaroh alebo tvaroh, čerstvá zelenina.
Tip : čo najrýchlejšie zotavenie pokiaľ možno po silovom tréningu nekonzumujte bezprostredne po nich kofeín a tanín v akejkoľvek forme. To znamená nielen kávu, ale aj čaj, čokoládu atď.
Life hacks pre tých, ktorí športujú
- Jedla sa nemôžete úplne vzdať, dokonca ani ak ste veľmi, naozaj chcete schudnúť.
- Pite viac vody, sódy, zeleného čaju, mlieka (vyrobeného zo semien a orechov).
- Musíte jesť často – aspoň štyrikrát denne.
- Vzdajte sa „ťažkého“ občerstvenia a nahraďte ho ovocím a zeleninou, šalátmi.
- Neužívajte lieky, ktoré vám údajne pomôžu schudnúť rýchlejšie – všetky sú plné vážnych porúch v tele.
- Dávajte si pozor na monodiétu založenú na používaní obmedzeného druhu potravín. Pamätajte: vaše telo potrebuje rôzne látky a prvky!
- Nevzdávajte sa večere: ak si dve hodiny pred spaním dáte ľahkú večeru, vašej postave to nijako neuškodí.
- Nemali by ste sa vzdať sladkostí, najmä ak ich naozaj chcete. Vyskúšajte horkú čokoládu, ale aj ovocie so zníženým množstvom cukru a škrobu – jablká, citrusy, marhule.
Ak budete počúvať všetky vyššie uvedené tipy, po niekoľkých mesiacoch únava a kilá navyše zmiznú, celkový stav tela sa normalizuje a život bude žiariť novými farbami!
