Prevencia hypertenzie - zdravý životný štýl, cvičenie a správna výživa

Aby sa predišlo dlhodobej liečbe arteriálnej hypertenzie, odporúča sa prevencia hypertenzie u pacientov všetkých vekových skupín. Keď poznáme hlavné príčiny a rizikové faktory rozvoja pretrvávajúcej hypertenzie, môžeme zabrániť progresii ochorenia v počiatočnom štádiu. Úspešná prevencia choroby je možná za predpokladu, že komplex preventívnych opatrení sa stane štandardom života a nie dočasným javom.

Čo je hypertonické ochorenie

Zlyhanie funkcií reflexnej a humorálnej regulácie krvného obehu vedie k arteriálnej hypertenzii, ktorej príznakmi sú bolesť hlavy, dýchavičnosť, hluk uší. Ak sa táto podmienka stane trvalou a nie situačnou, potom to slúži ako znak hypertenzie. Choroba je rovnako podmienená mužmi a ženami. Štatistické údaje naznačujú, že hypertenzia sa prejavuje u ľudí vo veku nad 40 rokov, ale aj prípady vysokého krvného tlaku u adolescentov.

V lekárskej praxi rozlišujte primárnu alebo esenciálnu hypertenziu a sekundárnu hypertenziu. Prvou odrodou je hypertenzia, ktorá sa vyvíja ako nezávislé ochorenie a druhá sa objaví na pozadí.základné ochorenie. Nedostatok liečby vedie k progresii hypertenzie, ktorá môže spôsobiť nezvratné poškodenie tkanív a orgánov. Vysoký tlak spôsobuje riziko komplikácií, najzávažnejší z nich je:

  • hypertenzívna kríza;
  • ischemická choroba srdca, ischemická mozgová príhoda;
  • skleróza myokardu;
  • hypertonická encefalopatia;
  • progresiu aterosklerózy.

Dôvody

Zvýšený systolický alebo diastolický krvný tlak môže naznačovať prítomnosť provokačných faktorov (psycho-emocionálne napätie, používanie kofeínu). Ak je hypertenzia trvalá, znamená to, že k tomu prispeli niektoré dôvody a je potrebné vykonať diagnostiku, aby bolo možné zistiť, či je hypertenzia trvalá. Najčastejšie príčiny hypertenzie sú:

  • patologické zmeny v obličkách;
  • zvýšená aktivita endokrinného systému;
  • vaskulárna ateroskleróza;
  • narušenie prietoku krvi v krvných cievach obličiek;
  • patológia kardiovaskulárneho systému, cievy mozgu;
  • narušenie krvného obehu.

Rizikové faktory

Pravdepodobnosť hypertenzie je vyššia u ľudí, ktorí sú na ňu náchylní. Množstvo podmienených faktorov môže ovplyvniť nástup a vznik hypertenzie. Čím skôr je profylaxia ochorenia u osoby, ktorá je v rizikovej skupine, tým viac šancí na prevenciu hypertenzie. Rizikové faktory pre hypertenziu sú:

  • dedičnosť;
  • starší ľudia;
  • mentálne namáhanie, stres;
  • zlé návyky (fajčenie, alkohol);
  • podvýživa;
  • kardiovaskulárne ochorenie;
  • obezita;
  • hypodynamia;
  • zlyhanie srdca.

Ako zabrániť hypertenzii

prevenciu hypertenzie by mala byť aj pre tých, ktorých výkon je tlak v normálnom rozmedzí. Malígny hypertenzia sa vyvíja postupne a nenápadne, a preto je dôležité, aby sa zabránilo hypertenzia spočiatku. -Li vysoký krvný tlak je zjavne už začali objavovať - ​​a potom už nastal negatívne zmeny v cievach a orgánoch. Prevenciu hypertenzia sa delia na primárne a sekundárne, v závislosti na tom, či prejavuje príznaky ochorenia, alebo nie.

Primárna profylaxia

Ľudia, ktorí sú náchylní k hypertenzii, ale ktorých symptómy neobjavili, odporúčané pre primárnu prevenciu. Počiatočná etapa preventívnych opatrení je revízia a detekcia životného štýlu, ktorá vyvoláva vývoj hypertenzívnych faktorov. Medzi primárne preventívne opatrenia tejto choroby patria:

  • upustenie od zlozvykov;
  • normalizácia výživy;
  • strata hmotnosti;
  • dodržiavanie spánku a bdelosti;
  • zníženie psychoemotionálneho zaťaženia;
  • mierne zvýšenie fyzickej aktivity.

Sekundárna profylaxia

Ak ste bol diagnostikovaný s hypertenziou a symptómy sa prejavujú, by mala začať prijímať správne vynakladanie antihypertenzívami. Spolu sliečebná terapia sa odporúča prijať preventívne opatrenia, pričom metódy primárnej prevencie sú doplnené o niekoľko ďalších bodov. Účelom sekundárnej prevencie je zabrániť zhoršeniu hypertenzie a vzniku nebezpečných komplikácií hypertenzie, čo si vyžaduje:

  • dosiahnuť maximálne zlepšenie životného štýlu prostredníctvom používania liečiv obsahujúcich vitamíny, odvaru liečivých bylín, ktoré posilňujú imunitu doplnkov;
  • na udržanie konštantnej kontroly krvného tlaku;
  • praktické dychové gymnastika.

Prevencia hypertenzie u starších ľudí

Zvláštnosti pri vykonávaní preventívnych opatrení na zníženie krvného tlaku u starších ľudí sú spôsobené tým, že v dôsledku starnutia tela strácajú cievy elasticitu a stávajú sa krehkými. Tlakové prechody hypertenzie sú oveľa ťažšie než prechod mladých ľudí, ktorých krvné cievy sa ľahšie prispôsobujú zmenám. Na liečbu a prevenciu exacerbácie hypertenzie u starších pacientov je potrebné systematicky robiť testy, užívať lieky na zníženie krvného tlaku a znížiť riziko komplikácií predpísaných lekárom.

Odporúčania pre hypertenziu

Prevencia arteriálnej hypertenzie a jej komplikácií by mala byť založená na integrovanom prístupe. Určenie existujúcich rizikových faktorov pre hypertenziu by malo minimalizovať ich vplyv. Hlavné odporúčania, ktoré by sa ľudia, ktorí sú náchylní k chorobám, stať spôsobom života sú:

  • hmotnosti;
  • normalizácia režimu spánku;
  • upustenie od zlozvykov;
  • včasné prijatie prostriedkov na zníženie krvného tlaku;
  • pravidelné meranie krvného tlaku;
  • bojovať s hypodynamiou.

Čo sa nedá jediť s hypertenziou

Aby ste zabránili možným komplikáciám a zabránili vzniku hypertenzie, mali by ste skontrolovať diétu, znížiť množstvo soli a tekutiny spotrebovanej. Je chybou predpokladať, že prevencia sa uskutočňuje raz a po zlepšení zdravotného stavu bude možné vrátiť sa k starému režimu. Odporúčaná strava sa má neustále udržiavať, aby sa minimalizovalo riziko exacerbácie ochorenia. Prevencia hypertenzie naznačuje, že z potravy by mali byť vylúčené nasledujúce produkty:

    89) potraviny, ktoré obsahujú nadbytočné tuky a cholesterol;
  • maslo;
  • tuku;
  • syr;
  • omáčky;
  • mäso odrôd tukov.

Užitočné produkty

Aby sa zabránilo účinku GB, je okrem odstránenia škodlivých potravín nevyhnutné zaviesť u stravy vhodný draslík. Zmienky o normalizácii krvného tlaku môžu zahŕňať nasledujúce produkty:

  • odstredené mlieko;
  • nemastné odrody rýb;
  • vaječných bielkov;
    • Zelenina
  • ;
  • ovocie;
  • krúpy;
    • 104) zeleninové polievky;
  • varené alebo pečené bez chudého mäsa.

Cvičenie

Terapeutické cvičenie pri arteriálnej hypertenzii zahŕňa komplex cvičení s množstvom strednej intenzity. Ciele športu počas prevencie hypertenziechoroba sa zbavuje nadmernej hmotnosti, stimuluje činnosť srdca, nasýtenia svalov kyslíkom. Najlepšie postupy na prevenciu nárastu krvného tlaku sú:

  • chôdza;
  • plávanie;
  • tanec;
  • jazda na bicykli;
  • nabíjania.

Respiračná gymnastika

Prevencia hypertenzie zahŕňa komplex zlepšujúci zdravie dýchacieho gymnastika. Špeciálne cvičenia sú zamerané na upokojenie nervového systému, obnovenie srdcového rytmu a normalizáciu spánku. Technika hypertenznej profylaxie spočíva v pomalom koncentrovanom dýchaní, ktoré sa má vykonávať 5-10 minút denne.

Videá