Znížte hmotnosť za 10 dní - ako efektívne a rýchlo strácate váhu
Obsah
Každé dievča sníva o ideálnej postave. Živé a krásne sa môžete nielen venovať fyzickým cvičením a gymnastike. Niekedy je potrebné v krátkom čase zbytočne klesnúť. Nečakané udalosti, ako napríklad svadba blízkeho príbuzného alebo darček vo forme cesty do zahraničia, môžu na tento krok presadzovať. Zbavte sa mastných vkladov na krátke časové obdobie, napríklad v 10-dňovej diéte, naozaj rýchly a správne vybraný program nepoškodí zdravie. Je dôležité nielen postarať sa o postavu, ale aj udržať si váhu.
Koľko môžete schudnúť za 10 dní
Udržujte zdravú výživu pri zachovaní vašej stravy. Obmedzte príjem kalórií a poskytnite primerané úrovne cvičenia na šetrenie energie. Aby ste zaistili 10-dňovú stratu hmotnosti, musíte najprv zhodnotiť svoju silu a celkový stav, keďže stravovanie tiež zahŕňa voľné dni. Hoci je ťažké obmedziť sa na jesť, je to skutočné.
V závislosti od telesnej hmotnosti programu straty hmotnosti strácate 5 až 10 kg. Neprekročte množstvo prijatých kalórií alebo diétne menu, nejedzte pred spaním. Pokúsiť sa schudnúť, nevzdávajte sa pri dosahovaní svojho cieľa. Strava nie je vhodná pre ľudí s chronickými chorobami zažívacieho traktuvopred informujte o tom svojho lekára.
Ako schudnúť za 10 dní
Všimnite si, že počas niekoľkých týždňov diéty a fyzickej aktivity budú hodnoty klesnutého kilogramu každého z nich odlišné pre ten istý termín. Čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým rýchlejšie sa spaľujú tukové usadeniny. Ak bude trvanie stravy trvať dlhšie ako desať dní, potom trpí normálne fungovanie organizmu, nezíska stopové prvky a vitamíny. Ak chcete chudnúť za 10 dní, postupujte podľa týchto tipov:
- Snažte sa utrácať viac kalórií ako ste konzumovali.
- Jedzte len nízkokalorické jedlá denne.
- Je potrebné päťkrát rozdeliť na malé časti potravín.
- Postupujte podľa trojhodinových intervalov medzi jedlami.
Strava na 10 dní
Akákoľvek metóda rýchlej straty hmotnosti je záťaži aj pre ťažko pracujúce osoby. Je zakázané používať alkoholické nápoje, pretože stimulujú chuť do jedla a vytvárajú otravu. Efektívna strava počas 10 dní je založená na znížení energetickej hodnoty výživy. Pri negramotnej strate hmotnosti môžete narušiť rovnováhu hormónov a prácu vnútorných orgánov. Výživa mínus 10 kg za 10 dní by sa nemala používať viac ako dvakrát ročne. Ak ste zvážili svoje šance a rozhodli ste sa schudnúť, je na čase premýšľať o tom, akú stravu používate.
Proteínová diéta
Podstatou programu je použitie výrobkov bohatých na bielkoviny, zatiaľ čo je nevyhnutné minimalizovať prítomnosť tukov a sacharidov v potravinách. Bielkovinová strava počas 10 dní prispievakrátkodobá strata hmotnosti spôsobená spaľovaním tuku a svalovej hmoty. Strata hmotnosti je dôsledkom dlhého trávenia bielkovín, v dôsledku toho telo vynakladá ďalšie kilogramy: spotrebuje viac energie, než dostane.
Je nevyhnutné odstrániť z potravy sladkosti, strukoviny, syry, údené mäso, alkohol. Zvážte, že potraviny bohaté na bielkoviny ovplyvňujú množstvo cukru v krvi a cholesterolu, môžu sa chronické ochorenia zhoršiť. Zloženie ponuky bielkovín:
- kyslé mlieko; 39) vajcia;
- mäso a ryby (varené na paru /grile, gril);
- huby;
- zeleniny.
Kapustová strava
Kapusta je známa ako nízkokalorická zelenina. Kyselina tartrónová v nej zabraňuje transformácii uhľohydrátov na tuky. Desaťdenná diéta z kapusty je známa ako dostupný program na zníženie hmotnosti. Je potrebné znížiť používanie soli, nejedzte cukrovinky. Nahraďte cukor medom. Pečieme jedlo alebo variť na paru.
Šálka čaju alebo kávy sa hodí na raňajky. Na obed pripravte kapustový šalát. Pridajte kus hovädzieho alebo kuracieho prsníka. Mäso by malo byť varené v mliekárni, prosím, majte na pamäti, že tučné jedlá nie je možné spotrebovať. Na večeru urobte kastról bielej kapusty a syra s hovädzím mletým mäsom. Odporúča sa piť časť jedného percenta jogurtu asi 2 hodiny pred spaním.
Pohánková strava
Ste si istí, chudnúť za 10 dní, nie je obvyklé varené pohanky, ale v pare. Pre 1 porciu obilnín 2-3 šálky vriacej vody. Nepridávajtesoľ a maslo. Strava 10 dní na pohánky vám umožní piť až 1 liter denne nápoje z kyslého mlieka a 2-3 zelené jablká. Nepite nápojovú vodu, nepoužívajte kávu a čaj. V rámci tohto programu je skutočne možné chudnúť o 10 kg za 10 dní, pretože každý deň stratil kilogram nadmernej hmotnosti.
Pitná diéta
Tento program na zníženie hmotnosti eliminuje žuvanie, budete jesť iba tekutinu a ovocnú kašu. Jedného dňa môžete stratiť jeden a pol kilogramu hmotnosti. 10-dňová pitná strava je považovaná za účinnú, ale je to zložité nasledovať. Veľké množstvo vody v potravinách je hlad. Ak proces trávenia funguje dobre, aktivuje sa metabolizmus, takže sa zrychlí chudnutie.
Strava zahŕňa rastlinné a mliečne polievky, mliečne výrobky, tekuté kaše, bujóny, šťavy bez cukru, ovocie a zeleninu. Nasledujúce produkty sú vhodné na raňajky: pitie jogurtu, mlieka, syra, ovsené vločky. Pred obedom jesť polievku zeleninovej polievky, polievky alebo boršče. Na večeru je potrebné piť časť jogurtu. Nepoužívajte tento program dlhšie ako 10 dní.
Kefírová diéta
Bola vytvorená veľa rôznych variantov kefírovej diéty. Ak chcete stratiť hmotnosť za 10 dní s prísnym receptom popísaným nižšie, musíte sa vzdať múky, sladeného, alkoholu, soli a mastných jedál. Nie každý bude môcť odolať tomuto programu. Diéta na 10 dní na kefíru, menu:
- 1-3 dni. Pijte 100-percentný kyslý mliečny výrobok denne a konzumujte 100 gramov nesladenej a nesladenej ryže.
- 4-7 dní. Jesť kefír + denne na 100 gramov neudržateľného kuracieho mäsa.
- 8-10 dní.Piť rovnaký kefír v dostupnom množstve a jesť čerstvé jablká.
