Hmotnosť je na mieste - čo robiť, ako urobiť telo schudnúť

Každá žena, ktorá sa pridržiavala diéty zúčastňujúcej sa tréningu, si všimla, že po určitom čase sa zastaví vývoj objemu a hmotnosti. Dôležitá otázka vzniká: ak je váha na mieste - čo robiť? Skúsený dietetik môže povedať, že nielen pomalý metabolizmus zabraňuje úniku extra kilogramov, ale aj ďalšie faktory. Vaša chyba nie je tu často.

Čo je plošinou v chudnutí

Diétna plošina, plošina efekt - proces, pri chudnutí, keď hmotnosť zastavila kliknutí na nejaký okolo a nehýbe. Dôvod je jednoduchý. Spočiatku väčšina prebytočnej hmotnosti človeka stráca v prvých 5 až 15 dňoch novej stravy a zúčastňuje sa školenia. Väčšina diét je zameraná na zníženie príjmu soli, cukru a jednoduchých sacharidov. Výsledkom takejto strave je, že človek stráca nadbytočnú tekutinu a nedávno našiel rezervy tuku. Potom sa telo dostane do obdobia stagnácie a nedochádza k kolísaniu hmotnosti.

Prečo existuje váha

Dôvodom na spomalenie vášho úbytku hmotnosti je, že vaše telo je len zvyknuté na šport, správnu výživu. Počas celého obdobiaChudnutie môžete naraziť na plošinové efekty niekedy. Veľa závisí od metabolizmu. Ak je spočiatku pomalý, proces zbavenia sa ďalších kilogramov bude trvať dlhšie. Certifikovaný dietetik odpovie, prečo je váha dôležitá pri strate hmotnosti v rôznych situáciách.

Účinok planéty stravy je nevyhnutný. To môže znamenať, že sa organizmus prispôsobí novým podmienkam a metabolizmus sa normalizuje. Počas takého oneskorenia telesnej hmotnosti sa zvykne na nové potraviny, potraviny a intenzívnu telesnú aktivitu. V žiadnom prípade nepotrebujete byť hladom v takýchto obdobiach. Pamätajte, že maximalizácia výsledkov sa dá dosiahnuť len pravidelným sledovaním režimu. Ak to chcete urobiť, nezabudnite sa venovať športu.

Prečo hmotnosť neprichádza s správnou výživou

Prudký prechod na správnu výživu, ktorá odstraňuje ľahké sacharidy, zvyčajné produkty, môže telo spôsobiť stres. V dôsledku toho hmotnosť nepríde. To sa môže stať v situácii, keď príliš obmedzujete používanie kalórií. Pozrite sa na počet občerstvenia počas chudnutia. V niektorých prípadoch nevenujeme pozornosť jedlu, čokolády, ovocie, ale odráža sa denný príjem kalórií. Telo môže nahromadiť nadbytočnú tekutinu. Hmotnosť sa môže zvýšiť u žien počas menštruácie a 3 dni pred tým.

Prečo hmotnosť nepríde a objemy sa znížia

Ak cvičíte intenzívne v telocvični, môžete si všimnúť, že prídu objemy a hmotnosť je na mieste. V tomto prípade by ste mali pokračovať v práci aVytvorte si dokonalé telo. Dôvodom, prečo je vaša váha nezmenená, je to, že sa tuk spaľuje, ale svaly začínajú rásť. Všimli ste si zlepšenie úľavu tela, ale hmotnosť je konštantná. Ak nevidíte viditeľné zmeny, dávajte pozor na pitný režim, príjem soli, stravu. Jednoduché tipy pomôžu vášmu telu prispôsobiť sa tomu, ako sa zbaviť nadmernej hmotnosti:

• Jedzte dostatok bielkovín (ryby, vajcia, mäso, pohánka).
• Obmedzte príjem soli. Majte na pamäti, že je obsiahnutý v sójovej omáčke, konzervuje.
• Postupujte podľa režimu pitia - zbaví sa edému.

Prečo hmotnosť športu neklesá

Ak počas tréningu nemáte váhu, mali by ste venovať pozornosť strave. Možno, po intenzívnom cvičení, budete jesť tesné športy, najmä potraviny obsahujú ľahké sacharidy. Najčastejšie chyby, ktoré zabraňujú vypaľovaniu nadváhy:

• nepravidelné tréningy;
• nedostatočná fyzická aktivita;
• nedodržanie diéty;
• školenia o hladovom žalúdku;
• sa zameriavate iba na rovnaké svalové skupiny.

Ako dlho trvá platový efekt

Neexistuje žiadna definitívna norma pre trvanie stravy. Každý človek môže mať krízu v rôznych štádiách strata hmotnosti. Niekto bude mať plató niekoľko dní a niekto sa bude na jeden mesiac natiahnuť. V priemere trvá 2-4 týždne. Ak sa hmotnosť zvýšila, objem sa znižuje, proces stratu hmotnosti sa zastavil - nebojte sa, robíte všetko správne.Je to len to, že sa telo musí prispôsobiť novým podmienkam. Mali by ste sa držať diéty, športovať a nestratiť si ruky.

Ako prekonať stravovacie plošiny

Nie je potrebné si myslieť, prečo je hmotnosť nezníži, nepríjemné myšlienky stupňovať. Potreba konať! Existuje niekoľko vyskúšaných a účinných spôsobov, ako sa pohybovať v procese chudnutia s diétou plató mieste. Je potrebné obmedziť príjem soli, alkohol a high-nízkokalorické potraviny (koláče, pečivo), džúsy, nealkoholické nápoje, zvýšiť intenzitu tréningu. Stojí za to vyhnúť sa nervovým šokom a stresu.

Potom, čo v minulosti plató efekt nepracuje sám, to dáva zmysel, aby hľadali pomoc od dietológom. Pravdepodobne problém v metabolizme, fungovaní gastrointestinálneho traktu, hormonálne zlyhanie. Venujte pozornosť strate hmotnosti: možno telo naznačuje, že ste dosiahli kritický bod. Dbajte na to, aby ste viedli denník o výžive, ktorý zaznamenáva, čo jedlo, v akej výške. Hmotnosť môže byť ovládaná takýmto spôsobom.

Ako urobiť telo schudnúť

Ak sa stretnete s plateau efekt, potom myslím: čo ak sa hmotnosť nepríde? Aplikovať v praxi tieto jednoduché odporúčania, pomôžete vášmu telu stratiť ďalšie kilo:

• Osvedčený spôsob - kúpeľ s ďalšou masážou. Pravidelná návšteva parnej miestnosti podporuje odstránenie prebytočnej kvapaliny a znižuje hmotnosť. Masáže obnovuje mikrocirkuláciu vo svaloch, napína kožu, odstraňuje celulitídu. Ak nie je žiadna možnosť navštíviť kúpeľ, zaistite kontrastnú sprchu doma, opláchnite telo tesneumývadlo, používajte kávu, medové kroviny.
• Pokúste sa jesť častejšie, v intervaloch 3-4 hodín. Väčšina jedla je lepšie jesť na raňajky: zaťažuje telo silami a energiou. Urobte nízkokalorické občerstvenie (varené vajce, 20 g tvrdého syra, 200 g odtučneného kefíru, jablka, grapefruitu).
• Vyhoďte alkohol. Zachováva tekutinu v tele, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti.
• Vezmite týždenný deň nakládky (chitmil). Počas tohto obdobia mierne zvyšujete obsah kalórií potravín o 25%. To vám pomôže udržať vás na strave. V deň nástupu si môžete dovoliť jedno jedlo z nesprávneho jedla (vyprážané mäso, cestoviny, kus koláča). To pomôže zmierniť emočný stres, po návrate do bežnej strave stravy.

Zmena stravy pri nízkokalorickej diéte

Pri prísnej diéte spôsobuje výsledný efekt plošiny frustráciu. Hmotnosť nepríde, dokonca ani 100 g sa nedá ľahko stratiť a žena začína spadnúť do depresie, čo nie je potrebné robiť. Každá mono strava, diéta Duke a iní, založené na princípe mierneho stiahnutia z obmedzenej stravy. K jedlu je potrebné nielen bielkoviny, ale aj komplexné sacharidy, živočíšne tuky.

Ak sa diéta s prísnym dodržiavaním menu počas celého dňa používala veľmi dlho a ponechala tak riziko prírastku hmotnosti. Stratégia ukončenia efektov plošiny si vyžaduje zanechanie prísnych obmedzení. Zvyšujte stravu o 150 - 200 kalórií za deň. Nutné v strave pridať malé množstvo orechov, sušeného ovocia, medu.Obohacujte ponuku cennými bielkovinami z rýb, chudého mäsa, mliečnych výrobkov

Zmena vzdelávacieho programu

Aby ste sa dostali z výživovej plošiny, zamerajte sa na aeróbne a silové záťaže. Štart tréningu by mal byť natiahnutie na zahriatie svalov, postupne zvyšovať zaťaženie. Vyskúšajte radikálne spôsoby nakladania, napríklad Tabata, Bodi-Pump. Vlak v systéme. Získanie energie, ktorú potrebujete, vám pomôže dosiahnuť vašu fyzickú aktivitu ráno. Beh v rane alebo rýchle chôdze - vynikajúci kardiovaskulárny, prispieva k úbytku hmotnosti.

Malá zmena v tréningovom programe vám pomôže zbaviť sa váhy, podporiť. Nezabudnite piť vodu na ochranu tela pred dehydratáciou. Je potrebné trénovať rôzne skupiny svalov. Napájacie zaťaženia urýchľujú metabolizmus, musia trvať najmenej pol hodiny. Poznámka: Možno preháňate príliš veľa, alebo naopak, nie ste dostatočne trénovaní, váha sa nemení.

Video: Ako sa dostať z plošiny pri strate hmotnosti

Recenzie

Marina, 45 rokov

Kedysi som bola plnou ženou, milovala som jesť dobré jedlo. Ako zdravotný stav sa začal venovať športu a nasledovať Dukeov stravu. Spočiatku všetko bolo v poriadku a potom kilogramy prestalo ísť. Na prekonanie efektu plošiny mi pomohli dni vykládky na jablkách.

Darina, 33 rokov

Bol som informovaný o fyzickom prístupe k chudnutiu. I intenzívne trénoval a len mierne sa obmedzil na sladké a prekvitajúce. Spočiatku som začal veľmi dobre znižovať objemy a potom som sa zastavil. Presunul sa na novúprogram školenia a začal navštevovať saunu: došlo k zníženiu hmotnosti.

Stepan, 28 rokov

Vždy bola nadváha. Dodržal som špeciálnu diétu, ktorú som urobil ako dietetik. Účinok náhornej plošiny mi trvalo týždeň, ale zigzagy v strave pomohli prekonať krízu. Váha je normálna. Aj naďalej sa aktívne trénujem.