Znížiť hmotnosť po dojčení - Menu stravy a cvičenie

Vyvážená zdravej výživy v kombinácii s efektívnym fitness kurzom vám pomôže zhubnúť po pôrode, kojením dieťaťa a stabilizáciou váhy. Aby sme vrátili štíhle formy, nie je potrebné uctievať sovy ráno alebo spievať dithyrmy bez hladovania sacharidov. Je dôležitejšie zbaviť sa závislostí od inzulínu a staviť sa na výber efektívneho fitness programu vyvinutého hviezdnymi autobusmi.

Môžem schudnúť pri dojčení

Ako schudnúť, keď je dojčenie jednou z hlavných tém pre ženské fórum pre novomanželov múmia. Žalúdok pripomínajúci klokanové vrecko, tlmiace valčeky v páse a boky zosilňujúce popôrodnú depresiu. Dietetician Rimma Moiseenko odporúča neprestávať dojčiť, jesť dobre vyvážený a správny životný štýl. Kŕmenie "na požiadanie" prispieva k spaľovaniu tela okolo 600 kcal denne na výrobu mlieka. TretiaObsah kalórií v dennej ponuke ide na detskú výživu.

Ako schudnúť pri dojčení

Zníženie váhy v GV je zodpovedný prístup, ktorý by nemal poškodiť dieťa. Chybne nádej na okamžité obnovenie prenatálnej formy tela. Telo potrebuje čas normalizovať hormonálne pozadie, funkcie endokrinného systému a metabolizmus. Dôležitým bodom je proces kontrakcie maternice, na ktorom závisí napínanie brucha. Akékoľvek gastronomické experimenty a fyzická aktivita by mali byť schválené pediatrom, gynekológom.

Výživa

Chudnutie po pôrode počas dojčenia je zásadne odlišné, čo súvisí s fyziologickými vlastnosťami tela ženy. V období laktácie 80% mladých mamičiek intenzívne stráca váhu. Strach z poškodenia zdravia dieťaťa spôsobuje, že strava je ohromná. Doktor Jevgenij Komarovský sa zameriava na rozmanité menu. Každodenné používanie monotónnych výrobkov môže spôsobiť psychický stres, podráždenosť, nadmernú nervozitu, čo je počas laktácie neprijateľné.

Pravidlá výživy po prirodzenom pôrode alebo cisárskym rezom poskytujú:

• Použitie tukov rastlinného pôvodu. Je potrebné vylúčiť zo stravy transfúzie, ktoré sú obsiahnuté v cukrárňach.
• Monitorovanie glukózy. Vyhnite sa apatii, zhoršenie činnosti mozgu pomôže sladké hrušky, jablká, broskyne.
• Výnimky zo stravy konzervačných látok. Počas laktácie je neprijateľnéjesť klobásové výrobky, rýchle občerstvenie, polotovary.
• Účinný režim pitia, ktorý by nemal spôsobovať zbytočné zaťaženie obličiek. Na základe dennej normy 30 ml na 1 kg sa do dojčenia pridáva číslo, ktoré je potrebné na výrobu mlieka.

Fyzické cvičenie

Mnoho detí zanedbáva otázku, ako schudnúť po pôrode dojčiacej matky, a to najmä pomocou klasickej push tactiky. Cvičenie na úbytok hmotnosti po pôrode dojčiacej matky by malo byť bezpečné, čo najmenšie a čo najefektívnejšie. Začnite dojčiť až po predbežnej konzultácii s gynekológom.

Strava po pôrode počas kŕmenia

Odpoveď na otázku, ako schudnúť počas dojčenia, odporúča výživu Koval'kov vstúpiť do stravovacieho menu po uplynutí šiestich mesiacov po pôrode. Toľko je potrebné, aby organizmus obnovil hormonálne pozadie a endokrinný systém organizmu. Dojčenie by malo byť založené na potravinách bohatých na živiny, vitamíny a minerály. Kľúčovým prvkom je vytvorenie výživy výlučne z užitočných produktov:

• mäso z chudých odrôd;
• ryby a morské plody;
• pohánka;
• ovsené vločky;
• výrobky z kyslého mlieka;
• celozrnný chlieb;
• zelenina;
• ovocia.

Dyukanová diéta na dojčenie je zameraná na maximalizáciu obohateniaorganizmus s proteínmi a užitočnými mikroelementmi. Približná denná diéta je nasledujúca:

• Raňajky: mäsité palacinky, prírodný jogurt;
• Predjedlo: ovocie;
• Obed: masové gule s karbanátky, rybie filé;
• Svačina: syr a kastról;
• Večera: dusená zelenina, časť mäsa s nízkym obsahom tuku;
• Pred spaním: kefír.

Cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti na GV

Program Novej dimenzie Cindy Crawford je starostlivosť o fitness, ktorá pomôže obnoviť krásnu postavu, nájsť hladkosť a vytiahnuť. Prvá fáza - komplex A poskytuje triedy do 7 dní po pôrode. Nasledujúce komplexy postupne zvyšujú záťaž tým, že kombinujú kardio a silové cvičenia. Metódy Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 Tracy Anderson sú zamerané na obnovu brušných svalov, bokov, zadok. Pre efektívne zhirozzhiganiya by mali striedať s chôdzou Leslie Sanson.

Produkty na chudnutie pre dojčenie

Základná strata hmotnosti po narodení dieťaťa počas dojčenia pomôže pri kozmetických procedúrach. Mali by byť založené na prírodných zložkách. Chemické šupky na dojčenie sú zakázané. Na boj proti celulitíde dokonale vyhovuje použitie vákuovej masáže. Procedúra zvyšuje krvný obeh, zlepšuje metabolizmus a odstraňuje subkutánne toxíny. V období laktácie je povolené používať potravinovú pásku v studenej technológii. Pri výbere prísad by ste mali prestať vyberať z medu a kávy.

Ako schudnúťopatrovateľská matka po Caesare

Na rozdiel od prirodzeného pôrodu cisársky rez zahŕňa dlhšie obdobie regenerácie tela. V priemere môžu fyzické cvičenia začať 8 týždňov po operácii. Ak chcete odstrániť tukový zvitok pod švom, je najprv dôležité sledovať fyziologický proces dojčenia. Ďalšia etapa - aqua aerobik a stredné tlače cvičenie patrí:

• postupné zdvíhanie a spúšťanie tela;
• súčasné zdvíhanie trupu a nohy;
• zdvíhanie a spúšťanie nohy;
• pohyb nožníc;
• dychová gymnastika v polohe popruhu.

Video: strata hmotnosti po pôrode počas dojčenia

Recenzie

Tatyana, 27 rokov

V dôsledku známeho programu od Cindy Crawford stratil hmotnosť po dojčení o 12 kg za 3 mesiace. Pri odmietnutí športu vykonal doma poplatok a skončil strečinkom. Jedzte ovsičku, chudý syr, jogurt, hovädzie mäso. Snažil som sa neprekročiť 1800-2000 kalórií denne.

Tamila, 36 let

Po ostatných pôrodoch bola nadváha 11 kg. Ak chcete nájsť normálnu siluetu a množstvo bokov sa rozhodlo zapojiť do techniky Gilliana Michalsa - "Revolúcia tela". Výsledkom je pokles o 13 kg nadváhy za 4 mesiace. V potravinách vyvážených bielkovín boli tuky a uhľohydráty kombinované. Prítomnosť problémov s obličkami vládla nadmernému nápoju.

Inga, 25 rokov

Počas tehotenstva sa podarilo dosiahnuť 20 kg nadváhy. V dôsledku operácie cisárskeho rezu brucho zostalo,tukové záhyby na zadnej strane, boky. Gynekolog začal fyzické cvičenia len 3 mesiace po pôrode. Aplikoval fitness kurz od Anita Lutsenko a Komarovského stravu. Za 6 mesiacov klesla o 18 kg.