Cvičenie na chudnutie teľatá, ako pumpovať alebo znížiť teľatá svaly doma

Na tele každého človeka je miesto, ktoré chce opraviť. Šport môže vytvoriť zázrak aj na miestach, ako je kaviár. Cvičenie na kaviári môže pumpovať svalové bunky od dievčat a chlapcov a dať im dobrú formu.

Ako pumpovať kaviár doma

Vzhľad našich nôh do veľkej miery závisí od spôsobu života. Hodiny strávené sedením, kilometre jazdy autom alebo verejnej dopravy znížili zaťaženie na nohách na minimum. Výsledkom je, že vo väčšine z nás je kaviár prakticky atrofovaný, pretože svaly zostávajú nevyužité. Na základe týchto informácií je dôležité pochopiť, že je ľahšie pumpovať kaviár nohy doma, než si myslíme. Aby ste to dosiahli, musíte dať väčšie zaťaženie nôh a pridať k tomu niekoľko špeciálnych cvičení, ktoré môžete urobiť sedieť, to je, zatiaľ čo pracuje, stojí u domu v blízkosti dosky.

Ako znížiť kaviár na nohách pre dievčatá

Krása dlhých nosníčok môže byť rozmaznaná hustými svalmi tela. Sú príliš masívne v prírode alebo sa dočerpávajú do telocvične, robia ich vzhľad hrubými. Ak chcete zastaviťAk máte obavy, ako odstrániť kaviár na nohách, nezabudnite na niekoľko pravidiel:

• Odstráňte neustále nosenie topánok s veľmi vysokými podpätkami a vysokou čipkou, ktorá odlieva nohy a porušuje krvný obeh.
• Zvyk sedenia zastrčený pod nohami spôsobuje rovnaký účinok a podporuje opuch.
• cyklistické svaly. Ak obdivujete, musíte ho opustiť najmenej niekoľko mesiacov.
• Ak navštívite telocvičňu, nechajte nohy menej.
• Ak sa rozhodnete intenzívne schudnúť, neočakávajte, že sa kaviár zmenší spolu s inými objemami, ale znížte spotrebu akútnych, slaných a sladkých jedál a nepite piť veľa vody pred spaním.

Cvičenie na potlačenie svalov

Pohyby, ktoré vykonávame každý deň, posilňujú jeden alebo druhý sval nášho tela. Cvičenie pre teľatá je chôdza: čím viac je, tým silnejšie a krásnejšie sú svaly. Zvýšená váha v tejto oblasti dosahujú ženy, ktoré majú vysoké podpätky. Keďže normálna ľudská aktivita často nestačí na to, aby sa kaviár stal krásnym, musíte im pomôcť s ďalšími aktivitami. Sú rozdelené na tie, ktoré môžu zvýšiť svalovú hmotu alebo ju pomôcť znížiť. Všetky cvičenia sú obmedzené na skutočnosť, že musíte ohýbať a ohýbať nohy.

Existujú všeobecné usmernenia, ktoré treba dodržiavať, aby sme dosiahli dobrý výsledok:

• Pred tréningom opláchneme kĺby prstov a členkov.
• Amplitúda pohybov je maximálna, vykonávanie je pomalé a dôkladné.
• Frekvencia výcviku nie je viac ako 3 krát týždenne, pretože svaly potrebujú odpočinok a čas na zotavenie.
• Pri zdvíhaní bremena padá na palce hore, bude to viac kvalitatívne.
• Každé cvičenie vám prinesie lepší výsledok, ak budete držať niekoľko sekúnd v hornej alebo dolnej časti.
• Nie je potrebné robiť cvičenia na vyčerpanie, inak sa môžu vyskytnúť kŕče.
• Na konci tréningu je žiaduce natiahnuť holeň: urobiť krok späť, nakloniť telo dopredu a napnúť.

Cvičenie na chudnutie teľacieho stehna

Make vaše nohy štíhlejší pomôže niektoré triky a cvičenie pre chudnutie teľatá. Každodenné pravidlo urobte, aby ste sa dostali do teplej sprchy do problémovej oblasti, po navlhčení pokožky krémom a masážou po dobu najmenej 10 minút. Fyzické zaťaženie na zníženie objemu by malo byť ľahké, napríklad na stupňovej plošine (až 20 prístupov k nohe):

• Musíte dať pravú nohu na krok a potom vyliezť prstom. Zároveň sme položili našu ľavú nohu a obe stepi. Pravá noha znova stúpa k prstom, ľavica padá na zem, za ním a vpravo. Nohy sa menia a cvičenie sa opakuje.
• Jeden krok nohy na stepi, druhá, ohnutá v koleni, zdvihnúť čo najvyššie a potom položiť na plošinu. Poďme sa vrátiť späť na zem a urobiť druhú nohu.
• Rýchle kroky od plošiny a späť. Ľavá noha prejde na platformu a potom vpravo. Choďte nadol a znova sa zopakujte. Vykonávame rýchlo a rytmicky.
• Na stepi urobíme obidve nohy, potom spustíme pravú nohudopredu z platformy a vrátiť sa. Zmeníme nohy a opakujeme príjem.

Cvičenie na pumpovanie kaviáru

Medzi všetkými druhmi komplexov môžete priradiť takéto cvičenie na kaviároch, ako sú smreky alebo rolky: je efektívny a nevyžaduje ďalšie gadgety. Vykonávame nasledovné:

• Keď budeme stáť, zdvihneme ponožky a pomaly a čo najvyššie. Potom prudko ustúpime. Môžete vykonať niekoľko prístupov 20 až 30 krát alebo urobiť aspoň 100 krát za sebou.
• Druhá etapa je tá istá cvičenie, ale do nej pridáme záťaž vo forme činiek alebo fliaš s vodou. Ak je zostatok ťažké držať, môže sa načítať iba jedna ruka a druhá držať na stenu.
• Tretia etapa - pramene jednej alebo druhej nohy. Môže to byť vykonávané zaťažením a bez niekoľkých krátkych prístupov alebo dlhých.

Simulátor pre svalstvo kostí

Telocvičňa vám môže ponúknuť simulátory teľa ako simulátor Hack, stroj Smith, zariadenia, v ktorých sa cvičenia vykonávajú počas sedenia a státia. Každý z nich pomáha pumpovať rôzne skupiny svalov a oddeľovať zaťaženie oddelene pre kambalovidnoy, osobitne pre lýtkové svaly. Ak chcete maximalizovať účinok, odporúča sa kombinovať cvičenia na rôznych planétach kaviáru, počnúc všeobecným vývojom a dokončením blues s veľkým počtom opakovaní. Stojí za to vyvíjať jeden program pre teľatá a robiť to nie viac ako raz týždenne, aby sa preťaženie svalov.

Školenie lýtkových svalov

Ďalejcvičenia na kaviáre dávajú príležitosť na pumpovanie svalov lýtka. Je potrebné vykonať aspoň 3 prístupy, počet opakovaní 12:

• Nárast päty. Vykonávané na simulátore počas státia. Tréner by vám mal pomôcť pri správnej východiskovej polohe nastavením simulátora rastu. Pamätajte si, že kolená sú nehybné, chrbát je rovný, len sa pohybujú pätky. Ak sa vyskytne problém s pásom, toto cvičenie je lepšie vynechať.
• Nárast ponožiek. Používame simulátor pre lavici. Stĺpy sú na plošine na šírke ramien. Koleno je v pravom uhle. Vykonávame pomaly a presne.
• Vzostup päty jednej nohy. Aby ste to dosiahli, musíte na stroj zavesiť, položiť jednu nohu na činku a potom ju zdvihnúť na ponožku. Druhá etapa je v súčasnosti vo vzduchu.

Cvičenie pre kambalovidnoy svalov

Po dokončení predchádzajúcej sady cvičení pokračujeme k ďalšej. V tom bude fungovať kambalovidny svaly, počet opakovaní je rovnaký:

• Nárast päty. Ideme na simulátor. Začneme nohy pod pákou a nastavíme to na seba. Začíname zvyšovať pätu pri zdvíhaní páky.
• Nárast ponožiek. Používame Smithovo auto. Stojeme na platforme, nastavíme tyč do výšky. Ponožky visia z platformy. Zdvihnite lištu a držte kolená mierne ohnuté. Vzrušujúce zdvíhacie ponožky na nohách, ktoré trvajú niekoľko minút, ponorujú.
• Nárast ponožiek. Používame simulátor pre lavici. Máme správnu pozíciu. Nohy sa nachádzajú nad plošinou tak, abypäť zavesilo. Kliknite na plošinu a zdvihnite podpätky.

Ako urobiť krásne kaviár na nohy

Ak chcete vytvoriť krásny kaviár, musíte pracovať priamo nad nimi. Preto je dôležité, aby ste nepreberali, nevyčerpali nadmerné zaťaženie a nezabudli na ne počas spoločných tried. Kompletná sada cvičení pre teľatá musí zvládnuť zadné a vnútorné svaly, vápenaté a kambalovydnuyu. Cambalowy trénuje prvú - je objemnejšia a silnejšia. Cvičenia pre ňu sú vykonávané sedieť a pre teľa stáť.

Ako pumpovať kaviár nohy dievčaťa, ak sú veľmi pomalé a tenké? Môžete im dať cieľovú záťaž. Ak nie sú žiadne špeciálne problémy, potom je lepšie venovať im pozornosť na konci všeobecného tréningu - musia nevyhnutne zahŕňať aeróbne cvičenia, ktoré perfektne stláčajú svaly. Tí, ktorí chcú dosiahnuť zreteľný výsledok v tejto časti tela, musia pochopiť, že zaťaženie nesmie byť menej ťažké ako pri práci s chrbtom alebo tlakom.

Skok na lano

Ak sa snažíte "vysušiť" nohy, to znamená, že sa zbavíte nadbytočného tuku, skrížte obrys svalov, môžete si vybrať skok na lane pre teľatá. Ako počiatočné zaťaženie musíte skákať 15 minút s oboma nohami, potom päť minút samostatne s každou nohou. Výsledkom týchto cvičení bude, že kaviár bude elegantnejší, štíhlejší a napnutý. Efekt sa objaví, keď sa v svaloch spáli.

Zdvíhanie ponožiek

Jednoduché cvičenie na kaviári je nárast ponožiek na kaviároch. V kulturistike to jezákladné pre mužov, ktorí chcú túto zónu čerpať. Cvičenie sa môže vykonávať zo stojacej alebo sediacej polohy. Každý variant je svojim spôsobom užitočný pre teľatá. Sedacia poloha sa zameriava na svalovinu, ktorá závisí od toho? celý objem tejto časti. Robíme to takto: sadnite si, odložte náklad najmenej 5 kilogramov zhora a urobte pomalé zdvíhanie nohy. Zdvíhanie môže byť vykonané v simulátore, ktorý nastavuje zaťaženie na ramená, s tyčinkou alebo činkami. Táto technika je rovnaká.

Squats

Dobrá príležitosť na čerpanie nohy prináša stlačenie. Môžu byť vykonané len pomocou váhy vlastného tela, pridaním zaťaženia na úkor tyče alebo pomocou gck-simulátora. Squats na kaviároch s dodatočnou hmotnosťou rýchlejšie ich zvyšuje, ale vytvára veľké zaťaženie kolenných kĺbov a spodnej časti chrbta. Hack-simulátor je v tomto ohľade bezpečnejší. Počas cvičenia položte nohy na šírku ramien, držte ruky pred nami. Ohýbanie kolená, musíte znížiť rovnobežne s podlahou, zostať niekoľko sekúnd, potom vstať. Vykonávame až 5 prístupov s priemerom 20 sit-upov.

Stretnutie svalov teliat

Pred každým cvičením na kaviári sa musí zahriať. Stretnutie zníži kaviár, posilní ho, ale tiež vyžaduje, aby ste túto oblasť pripravili na zaťaženie, napríklad spustením. Na vykonávanie strečingu bude potrebný postoj.

• Najskôr pripravte svaly, niekoľkokrát stojíte vo vzpriamenej polohe a stojte v tejto polohe asi minútu.
• Odolné lakte na stene, nohy sú v metroch od nej. Jeden je navrhnutý, ohnutý do kolena, druhý rovný. Pániu pohybujeme dopredu /dozadu. Postupujte pomaly a vyblednejte v popredí (asi 15 sekúnd). V tejto chvíli je to úsek.
• Stávame sa rovní, jednou rukou stojíme proti stene. Utiahnite kolená k hrudníku, stlačte ju druhou rukou. Ponožka sa tiahne nadol. Stojíme v tejto pozícii 15 sekúnd. Potom zmeníme nohu.
• Vyskočil na nízku lavici, usadil sa v kľačiach. Lean, potom uchopte nohy rukou a snažte sa ohýbať koleno. Zmeňte nohy

Video: cvičenie na holení