Cvičenie na chudnutie späť - Ako rýchlo odstrániť tuk doma
Obsah
Ak sa vám nepáči vzhľad chrbta a veľa záhybov na chrbte, musíte konať. Na tento účel existujú cvičenia na chudnutie chrbta a bokov, ktoré sa dá robiť doma, v telocvični. Ak chcete zvýšiť účinok, aby ste boli štíhliví, pomôžete triedam posilňovať váhy činiek. A cvičenie zo strán na zadnej strane sú veľmi jednoduché, bežné zákruty zľava doprava, krútenie.
Ako schudnúť na chrbte
Aby ste schudli na chrbte, musíte postupovať podľa tipov:
- Jedzte zeleninu, zeleninu, ovocie.
- Nedávajte zanedbávať vodu - vyžaduje sa v tele z 1,5 litra.
- Odstráňte čo najviac z diétneho tuku, uhľohydrátov, údený, pražený.
- Pravidelné cvičenie - musíte športovať 3 krát týždenne. Navyše, jogging, plávanie v bazéne, squat, cyklistika, upratovanie v dome pomôže.
- Viditeľný účinok sa prejaví po mesiaci trvajúcej fitness bez dlhej prestávky v triedach s riadnou výživou.
- Prietok krvi do problémových oblastí a zrýchlenie metabolizmu poskytne masáž.
Cvičenie na chudnutie doma
Nižšia hmotnosť pomôže pri cvičenípre späť doma. Začnite zahrievaním, ľahkým naťahovaním, aby ste sa pripravili na ťažké zaťaženie. A potom:
- Aby ste sa vyrovnali s problémovými oblasťami chrbta, tlačiť ruky pomôžu pri otáčaní (pri štetke najskôr kefku). Položte ruky na zem, paralelne predstavte, urobte 10 až 20 prístupov naraz. Telo by malo tvoriť rovnakú líniu. Ak je to ťažké, pri prvom tréningu zjednodušíte úlohu tým, že si vyberiete koleno s druhým bodom podložky alebo tým, že sa otočíte z lavice.
- Cvičenie "Plávanie". Ležať na žalúdku, položte ruky do roviny a zdvihnite pravú ruku ľavou nohou, potom - ľavú ruku s inou nohou. Keď môžete súčasne zdvihnúť nohy a ruky. Ako voľbu - opierajte hlavu v zložených rukách, opakujte nabíjanie. Vykonajte akcie 10-15 krát, postupne zvyšujte zaťaženie pri každom obsadení.
- Ak chcete vedieť, ako odstrániť boky na chrbte, musíte sa dozvedieť viac o možnostiach cvičenia "Twist". Stojte rovno, ohnite si ruky v lakte, ostrými zákrutami vľavo a vpravo, pokúšajte sa ďalej pozerať za chrbtom. Ďalšou variantou skrútenia: držte na podlahe rukami, ako pri stláčaní, ohýbajte pravú nohu a po ľavej strane (10-15 opakovaní) ju zdvihnite do bedrovej oblasti.
Cvičenie na chudnutie v telocvični
Sála pomôže zbaviť sa nadbytočného tuku, nadmernej hmotnosti, ktorá spôsobí, že chrbát je tenký, zastrčený. Aby ste to dosiahli, sú tu špeciálne simulátory, usporiadané na princípe trakcie, keď potrebujete vytiahnuť zaťaženie na seba, a potom pustiť sám. Toto je túžbahorný blok (ako vytiahnutie): sedí na simulátore, uchopí široký zdvih na jeho rukovätiach a vytiahne hmotnosť do hrudníka a pomaly ho uvoľní. Tento typ napätia pomôže vytvoriť pružnejšie puzdro. Trakcia spodného bloku k brušnej oblasti je tu, keď potrebujete sedieť, opierať nohy na podperu, zaťaženie a samo od seba.
Cvičenie "hyperoxiaémia" uľahčí zložitosť, ako odstrániť tuk z dolnej časti chrbta. Ale je to vykonané po nejakej fyzickej príprave (budete potrebovať silné svaly na nohách). Na cvičenie je špeciálny simulátor, kde sú nohy umiestnené medzi dvoma valcami a stehná sú umiestnené na prednej strane vozidla (lícom nadol). Potom budete musieť prekrížiť svoje ruky na hrudi a ohnúť sa pod uhlom 60 stupňov po návrate na priamku.
Tréner vám povie, ako správne vykonať všetky kroky, odkiaľ začať. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Tu, rovnako ako pri domácich úlohách, zohráva dôležitú úlohu správna výživa. A so systematickým prístupom sa môžete pochváliť tenkým chrbtom a krásnym úľavou svalov. Jedným z bežných pravidiel: stres počas gymnastiky by mal byť na výdych a relaxáciu svalov - na inšpiráciu.
Cvičenie s činkami na chudnutie chrbta
Cvičenie s činkami pre chrbát poskytuje rýchlejší výsledok z dôvodu dodatočného zaťaženia:
- Zhoršujú účinok obvyklého poplatku "Mill". Vezmite si činku do ruky a potom vychádzajte zo šikmých hojdacích pohybov dotykom prstov pri naklonení a zdvihnutí rúk nahor (10-15 opakovaní).
- Ďalšia možnosť - stáťkolená, s jednou rukou opretou o podlahu. V druhej musíte vziať športové vybavenie a zdvihnúť tak, aby medzi pravou rukou a podlahou bolo 90 stupňov (10-15 prístupov).
- Pôsobenie stanu zahŕňa jednoduché, plytké drepy, ale s činkami.
- Činky v rukách: krok jedna noha dopredu, druhá ide dole do kolena (striedavo).
