Chudnutie Dojčenie - Cvičenie a strava Menu pre zotavenie po pôrode

Dojčiace ženy uvádzajú, že príležitostne prebúdzajú chuť do jedla. V tomto období by bolo žiaduce takmer neustále, ktoré nemôžu ovplyvniť hmotnosť. Z dôvodu tejto straty hmotnosti na GV sa stáva akútny problém, ktorý je ťažko kontrolovateľný, pretože dojčenie vyžaduje trvalý prínos energie. Odstránenie nadmernej hmotnosti je veľmi ťažké, ale je to celkom možné.

Či je možné znižovať hmotnosť dojčenia

Mnohé matky novorodencov počas laktácie strácajú váhu a veľmi rýchlo prichádzajú do prenatálnej formy. To znamená, že trávia viac energie, než jestia vo svojom tele. Druhá skupina žien počas dojčenia rýchlo získava váhu, vďaka čomu sa úbytok hmotnosti v GV stane prvým problémom. Prečo sa to deje? Existuje niekoľko dôvodov:

• Postpartum depresia. Telo sa nepodarilo zotaviť, prísť na seba a spěchal k hormónomstriekajúcej vode. Prudká zmena vedie k nudy a zlej nálade. Žena na dojčenie začína mať depresiu múkou a sladkou.
• Potreba glukózy. Po pôrode sa výrazne zvyšuje fyzická aktivita a najrýchlejším zdrojom rýchlo sa pohybujúcej energie je glukóza. Z cukru, sladkostí, pečiva sa táto energetická látka takmer okamžite dostáva do krvného obehu. Keď žena prejedá pri dojčení, je veľmi rozmaznaná postava.

Ak kontroluješ chuť do jedla, tak po dobu jedného mesiaca, dokonca aj na GV, môžeš stratiť dobre, pretože život mladého matky je veľmi aktívny. Strata hmotnosti počas dojčenia by mala byť založená na zásadách správnej výživy a miernosti. Je dôležité vytvoriť rozmanité menu, ktoré často nebude hladovať. Zvyšovanie hmotnosti sa spomalí a proces hubenia sa bude pohybovať z mŕtveho bodu.

Správna výživa na GV

Ako schudnúť mamičke, ak chcete jesť? Jesť zdravie! Vaše menu by však malo obsahovať jednoduché produkty. Denný príjem kalórií pre dojčenie je približne 2000 kcal. Jedlá musia byť varené, pečené alebo dusené. Správna výživa pri dojčení pri chudnutí zahŕňa 5-6 jedál. Vyhnite sa útokom silného hladu. Vždy si ponechajte pohár jogurtu, kefír alebo bisexu po ruke - utopia vašu chuť do jedla.

Strata hmotnosti s plným GV dieťaťom je účinná, keď je v strave dostatok bielkovín a zeleniny. Energetické náklady sú kompenzované zložitéSacharidy - kaša, celozrnný chlieb. Je veľmi dôležité, aby matka schudla a mala dobrú laktáciu, piť veľa tekutín. V prevahe, voda, minerálna voda bez plynu. Buďte opatrní so zeleným čajom, kompoty a bobuľami.

Diéta pre ošetrovateľku pre chudnutie

S GV môžete jesť takmer všetky zdravé potraviny. Domáci pediatri niekedy zakázali ženám jesť kurča, čerstvú zeleninu, ovocie, ponechávajú stravu pohánky, teľacieho mäsa, polievku "z ničoho" a niekoľko ďalších jednoduchých jedál. Je zrejmé, že mladá matka prerušuje dojčenie a prestáva kontrolovať jej chuť do jedla. Strava na zníženie hmotnosti na GV umožňuje odstrániť škodlivé produkty: polotovary, sladkosti, korenie, klobásy, mastné, pražené, výrobky z bielej múky. Tieto bylinky nie sú prospešné, ale len inhibujú úbytok hmotnosti pri absolútnej HV.

Pohlavná strava pri dojčení

Ako schudnúť pri laktácii na pohánky? Trvá to tri dni, kým jedeme pohánkovú pohánku s kefírmi. Pripravte jedlo v jednoduchom receptúre: Večer vylejte celú vriacu vodu, nechajte na noc, premiešajte ju s kefír ráno. Počas jedného dňa môžete jesť až 1-1,5 kg hotovej kaše, ktorá poskytne 2500-3000 kalórií. Pohánková strava pre dojčenie je pravdepodobnejšie ako vyloženie tela, skôr ako kompletný komplex na chudnutie. Ak chcete s GW schudnúť s pohankou, doplňte stravu so zeleninou, mäsom a ovocím.

Proteínová diéta na dojčenie

Táto strava pre chudnutie je podobná systému Duke - základstrava sa skladá z bielkovinových produktov. Množstvo uhľohydrátov je podstatne obmedzené. Takáto strava na úbytok hmotnosti v dojčení poskytuje významné zaťaženie obličiek. Kŕmenie matky Duke odporúča prejsť fázy "Attack", "Cruise" a začať schudnúť z javiska "Fixing". Môže trvať až dva mesiace. Na bielkovinovú stravu počas dojčenia je povolené:

• netučné mäso;
• ryby a morské plody;
• mlieko s nízkym obsahom tuku;
• vajec;
• časti ovocia a bobuľoviny (na úbytok hmotnosti pri dojčení môžete jesť dva denne);
• zelenina (okrem zemiakov);
• Vermicelli;
• strukoviny;
• krúpy;
• celozrnný chlieb.

Menu pre dojčenie

Stravovanie pre chudnutie môže byť potešením. Lahodné domáce pokrmy vám poskytnú pocit sýtosti po dobu 3-4 hodín, pomôžu schudnúť z brucha, zadok a nôh. Typické kŕmenie mužov menu pre chudnutie vyzerá takto:

Cvičenie na úbytok hmotnosti po narodení kojacej matky

Stav zdravého úbytku hmotnosti počas laktácie - mierna telesná aktivita. Prvé dva mesiace po pôrode a po cisteriáne ani neuvažujú o intenzívnom tréningu. Neskôr môžete začať strata hmotnosti pomocou GV s ľahkou gymnasťou. Pamätajte si na to, aby ste získali teplo z hodín lekcie telesnej výchovy a vzali ich ako základ. Jednoduché úbytky hmotnosti cvičenia pre dojčiace mamičky:

• Otáčanie hlavy, rúk, tela, nohy. Pomáha zmierniť napätie a ohrievať telo.
• Stlačte Po pôrode sú peritoneálne svaly prázdne a cvičenia na hornom a dolnom lise pomôžu im utiahnuť.
• Squats a útoky. Potrebné pre chudnutie autiahnutie zadku a bokov.
• Push-up. Prineste hrudné a stehné svaly do poriadku.

Fyzické napätie pri dojčení

Intenzívny tréning v svaloch akumuluje kyselinu mliečnu, ktorá vstupuje do materského mlieka. To môže vyvolať odmietnutie dieťaťa od GV. Vykonajte športy ihneď po jedle dieťaťa alebo 1,5 hodiny pred procesom. Najlepšie cvičenie na dojčenie:

• Chôdza. Keď chodíte s deťmi, nesedzte na mieste, ale prejdite rýchlo aspoň na 40 minút.
• Jóga. Všetky asány sa vykonávajú hladko, takže únava pôjde rýchlo a namiesto toho sa uvoľní.
• Plávanie. Vynikajúca tonizácia a zdvíhanie. Nahradí zábaly, ktoré sú nežiaduce počas laktácie. Eliminuje celulitídu, napína pokožku, poskytuje zdravú stratu hmotnosti.
• Prirodzené napätie. Malé deti milujú skočiť s mamou na fatball, lietať na perá, tancovať. Buďte fyzicky aktívny s vaším dieťaťom.

Tablety na úbytok hmotnosti v dojčení

Chemické látky na zníženie hmotnosti na GV (napríklad Reduxin, Turboslim, Lida) sú prísne zakázané, takže ich nesmiete zlikvidovať. Všetky aktívne látky v prípravkoch sa sústreďujú do materského mlieka a postihujú dieťa. Pilulka na zníženie telesnej hmotnosti počas dojčenia môže zablokovať asimiláciu tukov, sacharidov u dieťaťa, viesť k duševným poruchám, zlému zdraviu.

Video: strata hmotnostipo pôrode s dojčením