Ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa - strava a cvičenie pre chudnutie
Obsah
Predtým sa predpokladalo, že žena, ktorá čaká na dieťa, má dlhý čas na jedlo pre dvoch. V súčasnosti gynekológovia odporúčajú, aby budúce matky starostlivo liečili stravu a životný štýl. Aby bolo dieťa zdravé a žena nestráca svoju príťažlivosť po tehotenstve, mala by vedieť, ako schudnúť v tejto ťažkej dobe.
Nadváha a tehotenstvo
Celé obdobie dieťaťa čaká, normálne zvýšenie telesnej hmotnosti je 12 kg. Keď žena získava oveľa viac, potom začne premýšľať o tom, ako schudnúť počas tehotenstva a nepoškodiť plod. Hmotnosť pozostáva z plodovej vody, hmotnosti detí, placenty, zvýšeného objemu krvi a zväčšenia prsníkov. Vrstva tuku tiež rastie, čo súvisí s udržaním hormonálnej rovnováhy v ženskom tele.
Z tohto dôvodu je tehotenstvo a nadváha - koncept je veľmi rozmazaný. Avšak ak žena získava rýchlo, prispieva k rozvoju takých komplikácií, ako je kŕč, kardiálna patológia, gestóza. Najčastejšou príčinou extra kilo je opuch, čo naznačuje zlú funkciu obličiek. Je dôležité, aby budúca matka mohla kontrolovať hmotnosť, aby sa predišlo nepríjemným následkom.
Môžete schudnúť počas tehotenstva
Gynekológovia hovoria, že pri uvažovaní o tom, ako schudnúť počas tehotenstva, je potrebné len pre tie ženy, ktorých kilogramy môžu ohroziť svoje zdravie alebo vývoj dieťaťa. Na odstránenie nadmernej hmotnosti počas tehotenstva by malo nasledovať, ak to ohrozí vysoká úplnosť:
- neoprávnené odstránenie embrya;
- zvýšená strata krvi počas pôrodu;
- predčasná práca;
- ťažká rehabilitácia.
Ako schudnúť tehotnú ženu bez poškodenia dieťaťa
Ak chcete zlikvidovať extra kilo, ale neubližovať dieťaťu, mali by ste skontrolovať stravu a vykonať denné špeciálne cvičenia pre očakávané matky. Strata hmotnosti počas tehotenstva sa prejaví rýchlejšie s aktívnym životným štýlom. To si vyžaduje:
- sa pravidelne zúčastňujú naťahovania, strečingu, gymnastiky;
- plávanie v bazéne;
- ísť na masáž;
- správne dýchanie pri chôdzi;
- chodiť častejšie na čerstvý vzduch.
Diéta pre tehotné ženy na chudnutie
Správne kŕmenie dieťaťa vyžaduje preskúmanie výživy. Predná mamička chudnutie s prísnou stravou je neprijateľné. Aby ste však zabezpečili, že obezita jedla nie je príčinou komplikácií, potrebujete vedieť niektoré nuansy:
- Strava pre chudnutie počas tehotenstva by mala obsahovať 10% viac bielkovín;
- by sa mali zdržať rýchlych sacharidov (cukor, sladkosti);
- veľká časť stravy by mala pozostávať z obilnín, zeleniny, obilnín, strukovín a tvrdého ovocia;
- nadmerná konzumácia čerstvých ovocných štiav;
- je potrebné skrátiť čas na tepelné spracovanie potravín;
- Ak chcete schudnúť, musíte jesť ťažké jedlo až 15 hodín.
Cvičenie na úbytok hmotnosti počas tehotenstva
Okrem úpravy výživy, ako inak by ste mali počas tehotenstva schudnúť? Fyzické zaťaženie, ktoré zahŕňajú komplex pre respiračné techniky a svalové napätie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať svalom panvy, perinea, vagíny. Školenie nielen pomáha znižovať hmotnosť, ale aj pripravuje budúcu matku na prácu, normalizuje prácu srdca a cievneho systému. Pred vykonaním akýchkoľvek cvičení na zníženie telesnej hmotnosti počas tehotenstva by ste mali určite navštíviť gynekológa.
Ako schudnúť počas tehotenstva
Nadváha tela u tehotnej ženy zvyčajne začína druhým trimestrom. Ako schudnúť počas tehotenstva, lekár rozhodne v každom jednotlivom prípade. Existujú však všeobecné pokyny na zníženie telesnej hmotnosti:
- je potrebné vylúčiť oneskorenie kvapaliny (nejedzte soľ, nepite viac vody);
- navyše užívajú vitamíny a minerály;
- na zníženie spotreby škodlivých tukov, výrobkov z múky, sladkého pečenia;
- na čistenie mäsa zo šupky na varenie;
- jesť chrumkavý;
- počítať kalórie (2400 kcal /deň).
Strata hmotnosti v prvom trimestri tehotenstva
Je to oveľa jednoduchšie obnoviť nadváhu v prvých mesiacoch ako v ďalšom. Ako schudnúť počas tehotenstva, ak v prvom trimestri žena získala veľa váhy?Jediná vec, ktorú musíte urobiť, je dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Podporuje úbytok hmotnosti v prvom trimestri tehotenstva, opustenie nadmerne ostrého a silne slaného jedla, ktoré udržuje vodu v tele.
Ako schudnúť počas tehotenstva v 2 trimestri
Ak po 14 týždňoch váha získala, potom by ste mali brať svoje menu vážne. Strata hmotnosti pre tehotné ženy v tomto období zahŕňa jeden deň mimo týždenne, čo je žiaduce, aby sa vykonávali na výrobky z kyslého mlieka. Pri čokoláde a káve je potrebné postupovať opatrne, pretože tieto lahôdky úplne neabsorbujú vápnik, ktorý je potrebný na vnútromaternicový vývoj dieťaťa. Konzumujte menej výrobkov obsahujúcich cholesterol: maslo, kuracie žĺtky, masť, šľahané dezerty. Najlepšie je nahradiť ovocím: jablká, pomaranče, granátové jablko.
Ako schudnúť počas tehotenstva v 3 trimestri
Opuch, anémia a opakovaná toxémia sú charakterizované tretím trimestrom, takže je žiaduce dodržiavať vegetariánsku výživu a bližšie k počiatočnému limitu množstvo spotrebovanej kvapaliny. Počas tohto obdobia dochádza často k zápche, ktorá vyvoláva nadmernú konzumáciu mäsa a mlieka a obilniny a zelenina prispievajú k normalizácii trávenia. Úplné tehotenstvo a strata hmotnosti nie sú možné bez fyzickej aktivity. Z tohto dôvodu, ani v krátkodobom horizonte, nemali by sme zabúdať na každodennú činnosť (pohyby) a na ranné nabitie.
