Duševná únava – čo to je? Prečo pociťujeme duševnú únavu a ako ju určiť? Ako bojovať s duševnou únavou?

Duševná únava môže byť niekedy ešte silnejšia ako fyzická. V našom článku sa dozviete, ako duševnú únavu rozpoznať, odkiaľ pochádza a ako ju prekonať.

Psychická únava vôbec nie je to isté ako fyzická únava. To je jeho hlavná vlastnosť. Ide o to, že môžeme cítiť fyzickú únavu. Väčšinou chceme ležať, sedieť, spať a podobne. A ak to urobíte, bude to jednoduchšie. Telo si predsa oddýchlo a môžeme ísť ďalej.

Pokiaľ ide o duševnú nerovnováhu a únavu, nie je také ľahké si to všimnúť. Môžete to ignorovať veľmi dlho, a keď zosilnie, nebudete chcieť nič robiť. Ale to nepôjde. Poďme zistiť, odkiaľ pochádza duševná únava a čo s tým robiť.

Prečo sa objavuje duševná únava: dôvody

Aby bolo možné prijať včasné opatrenia na odstránenie duševnej únavy, je dôležité pochopiť jej príčinu. V súčasnosti existuje niekoľko dôvodov, ktoré vedú k duševnej únave.

• Monotónna práca

Keď sa pustíme do monotónnej práce, rýchlo sa unavíme. Ľudská psychika je usporiadaná tak, že potrebuje rozmanitosť a prepínanie medzi aktivitami a predmetmi. Týmto spôsobom si môžete udržať náležitú pozornosť. Ak je práca rovnaká, musíte vynaložiť veľa úsilia na udržanie záujmu.

Áno, ak sa musíte venovať monotónnym činnostiam, skúste prepnúť a nájsť si pre seba zaujímavú činnosť. Alebo sa skús prepnúť a počas dňa si daj prestávky. Musíte zapojiť rôzne oblasti, napríklad pamäť a predstavivosť. Premýšľajte, ako sa to dá urobiť.

• Príliš veľa práce, keď nemáte čas vychutnať si výsledok

Je dôležité, aby každý zhodnotil výsledok svojej činnosti a užil si výsledok. To druhé je dôležitejšie. Napríklad, keď umelec dokončí obraz, mal by ho obdivovať, architekt by mal mať po dokončení aj radosť z výsledku. A to platí pri akejkoľvek činnosti.

Ale keď má umelec veľa zákaziek a architekt pracuje na viacerých projektoch, nie je čas na potešenie. Všetko sa stáva akýmsi kolotočom, kedy jednu hojdačku rýchlo vystrieda druhá.

Vždy by ste sa teda mali snažiť uľaviť si. Ak sa vám to nedarí, pretože vás tlačia termíny alebo nadriadení, má zmysel uvažovať o zmene cieľov a priorít alebo si nájsť inú prácu?

• Výsledky nie sú zrejmé alebo príliš oneskorené

Aj to sa stáva. Napríklad práca pokladníka. Neustále rady, rozvoz tovaru, triedna práca... Práca sa akoby hýbe, výsledok nie je. Ukazuje sa, že neexistuje žiadny výsledok. Alebo pracujte na sociálnej sieti. Bude trvať dlho, kým sa skupina vyvinie, a preto je výsledok značne oneskorený. Najťažšie je to v takých situáciách, keď manažment vyžaduje rýchly výsledok. Nie vždy sa ale počíta s tým, že akákoľvek práca s ľuďmi a ich názorom môže zabrať veľa času a výsledok nemôže byť zrejmý.

Skúste venovať väčšiu pozornosť krátkodobým cieľom. Ak ste napríklad pokladník, myslite si, že ste zarobili viac. Uverejnili ste dnes viac príspevkov v skupine a získali ste nejaké dobré recenzie atď.

• Príliš vysoká pracovná záťaž a silný stres

Moderný život je často plný stresu a emocionálne preťaženie. Preto sa ani nemožno čudovať, že dochádza k psychickej únave. Len si predstavte, že musíte byť celý deň v napätí. Nikto nevydrží tak dlho. Takýmto tempom po roku, maximálne jeden a pol človeka únava určite dobehne.

Takže tu prežije ten, kto vie zvládať svoje emócie a pozná relaxačné techniky. Čím viac spôsobov poznáte, tým lepšie.

• Vysoká zodpovednosť a nedostatok primeranej odmeny

Keď musíte pracovať v režime vysokej zodpovednosti a nie ste za to dostatočne platení, je to smutné. Napríklad, keď človek pracuje s ľuďmi a závisí od neho ich život. Vezmite rovnakých lekárov. Často sa stáva, že dávajú svoje nervy, silu a dušu a na oplátku dostávajú veľmi málo, a tak majú logickú otázku – prečo to vôbec potrebujú? A spravidla nemôžu nájsť odpovede. Dokonca aj ten najfanatickejší pracovník premýšľa o tom, že má na svojej úrovni zodpovednosti viac.

Tu ostáva už len hľadať spôsoby, ako zarobiť viac. Inak sa psychickej únave nedá vyhnúť.

• Neexistuje žiadne prepínanie a odpočinok

Ak normálne neodpočívate, nebude môcť dobre pracovať. Najmä preto, že niektorí bývajú veľmi ďaleko od práce a musia vstávať oveľa skôr, aby prišli načas. Len si to predstav. Na predmestí Moskvy ľudia vstávajú o 5 ráno a 2 hodiny strávia na ceste do práce. A rovnako späť. Okrem toho môže byť rozvrh nepravidelný. Samozrejme, že sa tu veľmi unavíte. A to nielen psychicky, ale aj fyzicky.

Pridajte sem ďalšiu vysokú zodpovednosť. Vtedy si človek musí neustále ukladať myšlienky v hlave a snažiť sa na nič nezabudnúť. Všimli ste si, že ste prestali ostať v jednej práci menej a prechádzate do inej? Práve to naznačuje rýchlu únavu. Na novom mieste sa to jednoducho nezlepší.

Ako rozpoznať duševnú únavu: príznaky

Keď sa musíte dlho namáhať, vaše vnútorné sily sú vyčerpané. Existuje pocit vývoja, ktorý silne pripomína depresiu. Akýkoľvek pokus o rozveselenie zlyhá, nie je možné myslieť na dobro a vrátiť sa do aktívneho života.

Ide o to, že zotavenie si vyžaduje čas a únava nemôže nastať okamžite. Duša často nepotrebuje menej pozornosti ako telo. Ak sa včas nerozpozná, že sa prostriedky vynakladajú, môžu nastať vážne problémy. Áno, nie je ďaleko od psychických problémov či depresií. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa naučiť rozpoznávať únavu. Existuje niekoľko znakov:

• Počas celého dňa sa vám chce spať, zdriemnuť si a len ťažko sa zobudíte. V noci je spánok tiež nepokojný, pretože sa mu snívajú nepríjemné sny a úprimné nočné mory.
• .
• Ak sa vás opýtajú, čo sa vám stalo, slová ani nevyjdú, pretože ani neviete, čo cítite. Vo vnútri prebieha taký zložitý proces, ktorý sa nedá opísať pár slovami.

• Fyzický stav a emocionálny stav sa líšia od navzájom. Prestanete sa cítiť ako celý človek.
• Všetky emócie zosilnejú a stanete sa tak citlivými, že môžete bezdôvodne plakať, začať pociťovať bezhraničnú lásku alebo túžbu.
• Môžu sa vyskytnúť záchvaty paniky, zdá sa, že nemáte čas nič robiť alebo robíte zle. Úzkosť sa postupne stáva chronickou.
• Aj keď je okolo veľa ľudí, pocit osamelosti stále nikam nemizne. Rád by som prehovoril, ale otváranie je také ťažké, že sa spustí vnútorná jednotka.
• Všetko, čo sa deje, vám nespôsobuje nič iné ako sarkazmus, mrzutosť alebo hnev. Aj keď sa väčšinou snažíte o každého postarať a správať sa slušne.
• Neustále slabosť v tele a nechce sa hýbať. Aj najmenšia aktivita je vyčerpávajúca. Nie je tam žiadna energia a bežné úlohy sú ohromujúce. Dokonca aj fitness a jogging sa stali tvrdou prácou.
• Bojíte sa budúcnosti a stratili ste dôveru v zajtrajšok. Vo vnútri je prázdno a ty chceš len odísť a začať odznova. Neexistuje chuť do života a nič ťa nedokáže urobiť šťastným.

Všetky príznaky sú celkom zrejmé a ak máte tento stav, musíte s ním bojovať. Nemalo by to zatieniť váš život.

Ako sa zbaviť duševnej únavy: spôsoby, tipy

Čo robiť, ak vaša duša žiada odpočinok a vy už nemôžete nič robiť? Všetko je jednoduché. Spomeňte si na seba a uspokojte svoju dušu. Doprajte jej toľko oddychu, koľko potrebuje – vypnite telefón a robte, čo sa vám páči. Ľahnite si do horúceho kúpeľa, meditujte, počúvajte hudbu, trávte čas s rodinou. Nedovoľte, aby vás dostali negatívne myšlienky. Nemali by ste sa nadávať za zlé skutky, kritizovať a tak ďalej. Vždy sa snažte udržať rovnováhu.

Ak sa dokážete odpútať od všetkej negativity, ako aj myšlienok, ktoré vás oberajú o silu a sú naladení na pozitíva, potom budete môcť zažiť všetku krásu a plnosť života. Existuje niekoľko veľmi dobrých tipov, ktoré vám pomôžu relaxovať a zrelaxovať.

• Hodnotiť víťazstvá úsilím, nie výsledkom

Psychická únava sa často objavuje, pretože človek sa k sebe správa príliš náročne. Mnohí sú zvyknutí hodnotiť svoje úspechy ako výsledok.

To znamená, že bez ohľadu na to, koľko úsilia ste vynaložili a čo presne ste nakoniec dostali, ak sa požadovaný cieľ nedosiahne, budete sa stále cítiť ako zlyhanie.

V skutočnosti nie je všetko také zlé. Ak robíte všetko správne, svoj pokrok môžete vždy merať. Len to nerobte stále, po splnení akejkoľvek úlohy, aj tej najmenšej.

Skúste sa povzbudiť za každé víťazstvo a každý krok k vytúženému cieľu.

• Zníženie zodpovednosti a zvýšenie obdivu

Ďalšou metódou, ktorá vám umožňuje prekonať únavu, je odložiť väčšinu povinností. Ak idete vpred jednoducho preto, že musíte, postupne sa to zmení na bremeno. Ani dobré, príjemné chvíle už nebudú pôsobiť tak pozitívne.

Toto sa môže vzťahovať na akúkoľvek oblasť života – domov, rodinu, prácu atď.

Ak do života pridáte viac vášne a koníčkov, stane sa lepším posunom vpred. Skúste si nájsť čas na to, čo máte radi a urobte z toho súčasť svojho života.

Ak si vaša práca vyžaduje, aby ste tam boli od rána do večera, čo nie je veľmi príjemné, ale stále môžete platiť účty, potom porozmýšľajte nad svojím koníčkom. Strávte s nimi večer alebo víkend. To vám umožní uľaviť si a odvrátiť pozornosť od všetkých vašich starostí.

Pokúste sa postupne zmeniť svoj obvyklý životný rytmus k lepšiemu a všimnete si, že bude jasnejší a zaujímavejší a už vás nebudú toľko obťažovať zážitky.

• Stretnutie s prírodou

Spomeňte si, kedy ste naposledy boli v prírode? Aj keď sa veľmi obávate o zdravie životného prostredia, je nepravdepodobné, že budete často chodiť von na prechádzku.