Stratiť ruky nad lakťom - cvičenie s cieľom znížiť objem zbraní a iné spôsoby, ako sa zbaviť úplnosť v tejto oblasti

Obsah

,1Prečo tučná ramená od ramena k lakťu
2Čo robiť schudnúť ruke ,
3cvičenie na chudnutie paže a ramená
4Video: ako znížiť zbrane v objeme

S príchodom pláži sezóny, väčšina žien začne báť a obskakovať navyše Zhirkov, ktorý sa objavil v priebehu zimy. Zmieňujú účinné cvičenie pre nohy a tlače, ktoré chcú rýchlo odstrániť brušnej úplné a správne hrubé stehná, ale zabudnúť na ramená a paže, ktoré aspoň vyžadujú opravu, pretože toto telo je jasne viditeľné v otvorených šiat a plaviek. Žiariť štíhle krásne pláže v blízkosti ideálnu postavu, môžete tiež prísť o ruku nad lakťom.

Prečo sa ruku tuku od ramena k lakťu

dôvody, prečo sa tukové horné končatiny nad lakťom nie je príliš veľa, a sú dobre známe

Prevalencia v strave s vysokým nízkokalorické potraviny, prejedanie, nevyvážená strava - z najdôležitejších faktorov, ktoré prebytočný tuk sa objaví nad lakťom, pretože všetky nepoužité zásoby energie uložené do tela v rôznych častiach tela, nie je výnimkou predlaktia.
Nastavenie rýchlej hmotnosti. Keď začnete schudnúť z rôznych dôvodov, nemusí byť nutne spôsobené stravou, prebytočný tuk je rozdelená v pomere k telu, takže tenké ruky nadlakeť.
Vek. Príslovie, že s pribúdajúcim vekom ženy začínajú priberať na váhe z rokov namiesto karbonátky, pravda, pretože zmena v hormonálnej hladiny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele v priebehu rokov, má za následok výskyt nadváhy, koža stráca svoju elasticitu, takže sa tiež stať, že horné končatiny nad kolenom plné, nadsemenné, neatraktívne.

Čo robiť, aby schudnúť

úsilie o chudnutí ramenami nad lakťom, by mala poskytnúť komplexný prístup k problému, vrátane nastavenia obvyklé strave, primeraná spojenie fiznahruzki dodatočné opatrenia na odstránenie tuku na predlaktí, ako je masáž alebo zábal. Aby však bolo možné stratiť ruku nad lakťom, v extrémnej jeseň by nemala byť - tvrdá diéta a namáhavé cvičenie môže spôsobiť negatívny dopad - bude chudnúť, ale namiesto toho, pekné úhľadné predlaktia môžete získať za sucha, ale veľmi zvlnené hromada svalov nad lakťom.

Výživa

K ručným schudol, pozrel sa ženský a príťažlivý, prvé opatrenia v boji proti prebytočný tuk na problémovú oblasť od lakťa k úprave rameno by malo byť jedlo. Môžete si sadnúť na stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo len dodržiavať základné zásady správnej výživy:

vylúčiť z menu cukru vo všetkých jeho prejavoch;
opustiť potraviny s vysokým obsahom uhlíka: múka, sladké, obilniny;
radšej jesť všetky druhy zeleniny a ovocia a doplniť ich mäsom;
znížiť na minimálnu spotrebu pražených, mastných, údených, slaných;
prísne dodržiavať zdravý režim pitnej vody.

Fyzické zaťaženie

Ak máte záujem o tom, ako robiť tenké paže, musíme pochopiť: bez tohto športu, ako schudnúť od lakťa k ramenu, bude ťažké. Diéta diéta, cvičenie na chudnutie, ale aj ruky sú veľmi dôležité, pretože pomáhajú nielen zbaviť sa prebytočného tuku a ovisnutej kože, a tiež čerpadlo predplechnыe svalov (bicepsy a tricepsy), že bez tréningu sa stal slabý a letargický. Nie je potrebné pracovať rukami po dobu niekoľkých hodín, existuje veľa prístupov k predlaktiu počas ranného nabíjania. Dobre utiahnuť biceps a triceps cvičenie s dychovými cvičeniami (Body flex, oksysayz).

Masáže

Veľmi účinný spôsob, ako odstrániť hrubé ruky nad lakťom, anticelulitídna masáž. Je tiež stimuluje krvný obeh, čo umožňuje rýchlu vnútorné rozdelenie podkožných ukladanie tukov v ramenami nad lakťom. Nie je potrebné stráviť procedúry v salóne, takáto masáž sa môže vykonávať nezávisle doma. Nezabudnite na niektoré dôležité pravidlá:

nie je zameraný na jednu oblasť, a masáž celý povrch ramien od lakťa k ramenu;
urobte sprchu (viac kontrastujúca) pred masážou na zmäkčenie a prípravu pokožky;
používajte špeciálnu masáž alebo bežné kozmetické maslo;
začnite masáž tesne pod lakťom, hladko sa rastie k ramenám;
o postupe k pokoju ťahy a pár minút sa môžete presunúť na intenzívnejší pohyb - poklepaním,zovretie, výčitky atď .;
na dokončenie masáže je určite trenie kože, intenzívnejšie pracovať na zadnej časti predlaktia;
pravidelne vykonávať takéto postupy - ideálne každý deň alebo aspoň nie menej ako 5 krát týždenne.

Zábaly

Účinné opatrenie na odstránenie podkožného tuku v obale predlaktia. Môžu byť vyrobené s použitím rôznych zložiek, ktoré sú dobre dispergované krvou, ktoré stimulujú rozdelenie vnútorných tukových usadenín. Ako sa tukové látky často používajú med, kávové zrná, kozmetická hlina, riasy. Po nanesení vybraného komponentu by ste mali pevne obaliť ruky 2-3 vrstvy potravinového filmu a stáť 30 minút na hodinu, potom opláchnuť teplou vodou a ošetriť pokožku anticelulitídnym alebo pravidelným zvlhčovacím prostriedkom.

Cvičenie na chudnutie rúk a plecia

Obmedzenia výživy, masáže, zábaly dokonale podporujú chudnutie rúk od lakťov až po ramená, ale hlavným prostriedkom riešenia tohto problému musia byť špeciálne cvičenia. Ak chcete odstrániť tuk z prednej časti, musíte rýchlo a natrvalo vedieť, ktoré cviky na zníženie hmotnosti nad lakte by mali byť súčasťou vášho obvyklého tréningu: