5 hotových možností menu za týždeň na zníženie hmotnosti - približná strava a recepty na strave na potraviny
Je dôležité a potrebné zachovať normálnu hmotnosť, ktorá zodpovedá telesnej hmotnosti, veku a stavu organizmu. Nezáleží to ani na vonkajšej atraktívnosti, ale na udržanie funkčnosti tela, posilnenie zdravia, dlhovekosť. Informácie o zdravých spôsoboch, ako schudnúť, je obrovská suma. Ak chcete dosiahnuť a udržať pozitívny výsledok, bez toho, aby ste poškodili vaše zdravie, naučíte sa analyzovať možnosti chudnutia a vybrať ten správny.
Chudnutie stravy
Nezáleží na tom, koľko propagujete nové prostriedky na chudnutie, nemali by ste sa spoliehať na ich zázračnú moc. Potrebujeme vytvoriť zázraky svojimi vlastnými činnosťami. Základom straty hmotnosti je nemenný - správna výživa a motorická aktivita. To všetko je možné usporiadať doma a bojovať s extra kila na vlastnú päsť.
Spôsob, ako sa zbaviť nadmernej hmotnosti, je dlhý a náročný, každý má svoju vlastnú, takže je individuálny. Neexistujú ideálne možnosti pre chudnutie. Hlavnou úlohou je schudnúť - mať správnu psychologickú náladu, jasne vidieť cieľ a nezostať bez problémov, zásobiť sa trpezlivosťou a dobrou náladou. Dobre organizovaný proces straty hmotnosti pre každého môže byť vzrušujúce cvičenie,self-development, self-vzdelávanie.
Na účely racionalizácie je dôležitý konkrétny cieľ - koľko kilogramov musíte vynulovať a aké parametre sa musia objaviť. Telesná hmotnosť nie je jediným indikátorom, ktorý sa má ovládať. Hrudník, pás, boky nie sú menej dôležité. Musíme vykonať všetky potrebné merania a opraviť ich. Pri pravidelnom cvičení prechádza tukové tkanivo a svaly začínajú rásť, takže v určitom štádiu sa hmotnosť môže zvýšiť alebo zostať nezmenená. Zníženie objemov je oveľa dômyselnejším a zmysluplným výsledkom.
Odporúča sa, aby dietitians viedli denník výživy a naplánovali všetky jedlá. Pri prechode na správnu výživu zvážte všeobecné pravidlá. Potrebujeme:
- Určte počet jedál a veľkostí porcií.
- Urobte strave a prísne dodržiavajte.
- V strave nechajte bielkoviny v dostatočnom množstve. To je dôležité pre udržanie zdravia svalov. Sú to hlavné spaľovače tukov, nemožno zabrániť strate svalovej hmoty. Proteínová výživa prispieva k ochrane zdravia pokožky, ktorá musí zachovať pružnosť a pružnosť pri strate hmotnosti.
- Usporiadajte pitný režim (asi 2 litre čistej vody).
- Z diéty v čase straty hmotnosti sa kategoricky vylučujú sladké pečivo a akékoľvek iné škodlivé potraviny.
- Vyberte si strave, správne jedlo - chutné, aby ste si ho mohli vychutnať. Pochopenie toho, koľko životnej energie a prínosov prináša telu, prinesie príjem zdravého jedla dobrý návyk, spôsob života.
- Monitorovať účinnosť programuúbytok hmotnosti pomôže vážení a meranie objemov. Tento postup by sa mal vykonať raz týždenne. Nerobte si starosti a obavy. Je lepšie vychutnať si aj najmenšie víťazstvo, chváliť sa za vytrvalosť a odhodlanie.
Pri niektorých potravinách a riadoch v tom čase je potrebné rozviesť sa av budúcnosti minimalizovať ich spotrebu. Produkty, ktoré zabraňujú strate hmotnosti:
- soľ, cukor;
- biely chlieb, müsli;
- biela ryža;
- cukrovinky;
- majonéza, margarín, kečup, omáčky;
- salámy, konzervy, polotovary;
- tvrdé syry (tuky);
- sladké mliečne výrobky;
- mäsové bujóny;
- rýchle občerstvenie;
- sýtené nápoje;
- balené ovocné šťavy;
- alkohol.
Správna výživa
Osoba môže získať živiny výlučne z potravy. Sú nevyhnutné na udržanie vitálnej aktivity a vitality organizmu, od ktorých čerpá energiu, s ktorou sa obnovuje. Ako začať jesť správne? Plánovanie a analýza stravy, harmonogram výživy a denník budú potrebné. Aké informácie sa analyzujú v denníku:
- Zaznamenajte si čas všetkých jedál a "jedál" jedla (aj keď je to cracker s čajom). Je ľahké určiť, koľkokrát a aké potraviny sa používajú.
- Zaznamenajte množstvo jedla (približná hmotnosť jedla alebo kusov "dobroty").
- Dôvod stravovania. Všetko je veľmi jasné s hlavnými spôsobmi jedla, občerstvenia v intervaloch medzi nimi. A inokedy?
- Vypočítajte obsah kalóriíJedlo denne. On-line stránky môžu nájsť počítadlo kalórií. Je ľahké kontrolovať obsah kalórií v dennej ponuke.
Analýza stravy niekoľkých dní pomôže určiť zoznam užitočných výrobkov. Chystáte sa správne jesť by malo byť postupné. Pečené smaženie nahradí dusené alebo pečené v rúre, sladké na ovocie, chlieb z bielej múky - na otruby alebo celé zrno. Výživa pre chudnutie neumožňuje silný pocit hladu. Je to stres pre telo, začne sa uchovávať a nevzdá sa. Pohár kefír v noci nebude škodlivý, ak je čas ísť do postele neskôr. A lasunámu niekedy môže byť povolená lyžica medu, čierna čokoláda. Pozitívna nálada je dôležitejšia.
Správna (alebo racionálna) výživa zahŕňa len tri hlavné úlohy. Musia sa vziať do úvahy a vykonať:
- Denný obsah kalórií by mal zodpovedať spotrebe energie.
- Výživa by mala byť rôznorodá a vyvážená, aby poskytovala každodenné potreby tela v bielkovinách, tukoch, sacharidoch, stopových prvkoch a vitamínoch.
- Je dôležité, aby ste sa držali stravy. Zlepšuje trávenie, asimiluje jesť, zlepšuje metabolizmus.
Diéty pre chudnutie doma
Váhové metódy sú najbohatší arzenál diét. Žiadny z nich nezaručuje 100% výsledok. Každá strava je obmedzenie, porušenie postulátov racionálnej výživy, stresu. Každé telo je jedinec, ktorý predpovedá jeho reakciu na stressituácia je ťažká. Každá strava má plusy, mínusy, kontraindikácie. Analýza niekoľkých populárnych diét rýchlo pridať obrázok hladkosti:
- Proteín. Základom stravy je bielkovina a tuky a bielkoviny sú minimalizované. Jeden z najúčinnejších. To vám umožní rýchlo schudnúť, trávenie bielkovín, telo spaľuje kalórie. Neexistuje bolestivý hladomor. Má veľa kontraindikácií. Veľké množstvo bielkovín v potravinách predstavuje dodatočné zaťaženie žalúdka, pečene a obličiek, zvýšenie cholesterolu, problémy s arteriálnym tlakom a pravdepodobne choroby kĺbov.
- Extrémne. Obsah kalórií v potravinách sa znižuje na maximum. Strava trvá maximálne tri dni. Stratu hmotnosti sa vyskytuje rýchlo. Menu zahŕňa prísne dodržiavanie zvolenej stravy, nedoporučuje sa používať ďalšie množstvo tekutiny, vyvoláva ešte väčší pocit hladu. Zníženie hmotnosti do väčšej miery v dôsledku straty tekutiny, a nie rozdelenie tuku. Extrémne diéty sú usporiadané maximálne raz za mesiac.
- Pitie. Zaujímavou metódou je nielen strata hmotnosti, ale aj čistenie tela. Do 30 dní človek konzumuje iba tekuté jedlá. Počas prvých 10 dní sa gastrointestinálny trakt očistí, na ďalších 10 dní - krv, respiračný a močový systém. Posledných 10 dní pomáha vyčistiť bunky celého tela z trosiek a toxínov. Strata hmotnosti - až 15 kg. Dlhodobá neprítomnosť pevných potravín môže viesť k problémom s trávením.
- Monodit. Jednoduchá implementácia nevyžaduje veľké finančné náklady. Musíte vybrať jeden z povolených produktov,ktoré je možné konzumovať v akýchkoľvek množstvách. Táto váha sa zníži. Akákoľvek monodiagnostika spôsobuje metabolické poruchy, pretože ľudské telo je prispôsobené na strávenie rozmanitých potravín. Pri dlhšom používaní je časť tráviacich žliaz atrofovaná, čo vedie k narušeniu absorpcie potravy. Vedľajšie účinky budú minimálne, ak bude strava krátkodobá a vyberiete produkt, ktorý je vhodný pre konkrétny organizmus.
Súbor výrobkov na chudnutie
Pri správne organizovanej diéte dostane telo všetky potrebné organické látky (alebo živiny). Je dôležité zachovať ich rovnováhu, vypočítať množstvo a obsah kalórií. Správna strava pre chudnutie by mala zahŕňať:
- Proteíny. Toto sú základné látky. Regulujú metabolické procesy, z ktorých je telo postavené. Nízkotučné mäso, ryby, vajcia, syry a iné mliečne výrobky sú bielkovinové potraviny.
- Tuk. Ich počet by mal byť znížený, ale nebol úplne odstránený. Sú dôležité pre budovanie buniek, je to základ tvorby mnohých hormónov. Omega 3, 6, 9 - užitočné tuky. Sú veľa v morských rybách, morských plodoch, olivovom oleji.
- Sacharidy. Zdroj energie Pri chudnutí je potrebné nahradiť jednoduché sacharidy (sladkosti, biele pečivo, zemiaky) komplexom (obilniny, výrobky z tmavej múky).
Je dôležité zahrnúť čerstvú zeleninu a ovocie do stravy. Na chudnutie, užitočné korenie a nápoje. Zoznam prírodných zhirozzhigateley:
- zeler;
- všetky druhy kapusty;
- grapefruity, ananásy, jablká;
- figy;
- orechy;
- škorica;
- zázvor;
- zelenáčaj;
- červené víno.
Menu pre správnu výživu pri chudnutí
Najlepší spôsob, ako schudnúť - správna výživa (PP). Poskytuje lahodné, rozmanité, vyvážené menu, ktoré pomáha znižovať telesnú hmotnosť a posilňovať zdravie. Pre väčšinu ľudí, ktorí sa stretávajú s nadváhou, tieto princípy softvéru, sa stala spôsob života. Všeobecné pravidlá:
- spôsoby varenia: varenie, parenie, pečenie, dusenie;
- čerstvá zelenina a ovocie by mali predstavovať najmenej 20% dennej kŕmnej dávky;
- , sladké ovocie k jedlu v dopoludňajších hodinách, kyselina - v druhom;
- zahŕňajú tuky zo stravy je nemožné, ale mali by byť užitočné (skupiny nenasýtených mastných kyselín), ktoré ich obsahujú losos, pstruh, orechy, semená, ľan olej, olivový, avokádo;
- používať "pomalé" sacharidy;
- uhľohydráty sú vhodné na raňajky a obed;
- , zemiaky a ponuka cestoviny (pšenica tvrdá) zahŕňajú čerstvej zeleniny namiesto mäsa ako nezávislé;
- bielkovín v strave by malo byť prítomné denne (v menu, ich prítomnosť nutne);
- Začnite lepšie s čerstvým zeleninovým šalátom (ak je v ponuke);
- ukladajú potraviny v malých dávkach v malých doštičiek (s výhodou váži všetko, čo bolo v doske);
- celková hmotnosť porcie pre hlavné jedlá - najviac 350-400 m;
- by malo jesť pomaly (centrum nasýtenia pracuje za 20 minút), aby sa zamerali na potraviny, žuť dôkladne;
- prerušenie medzi jedlami by nemalo prekročiť 3 hodiny, takže medzi hlavnými jedlami by mali byť niektoré užitočné občerstvenie, perfektnou možnosťou je raňajky, občerstvenie, obed, občerstvenie, večera;
- Nemôžete si ujsť hlavné jedlá;
- raňajky je možné vykonať 30 minút po zdvíhaní, obed sa lepšie plánuje v intervale medzi 13.00 a 15.00, večera najneskôr 2-3 hodiny pred spaním;
- prerušenie medzi večerou a raňajkami by malo trvať najmenej 12 hodín, takže nie je prijateľné jesť večer (a tiež preto, že počas nočného spánku sa metabolizmus spomaľuje);
- jedenie v rovnakom čase zlepšuje jeho trávenie a asimiláciu.
Ako zostaviť
Pred spustením menu správnej výživy je potrebné určiť náklady na energiu organizmu. Závisí od celkového obsahu kalórií dennej dávky. 2000 kakal je potrebný pre osoby so strednou fyzickou aktivitou. Energetické potreby ľudí so sedavým životným štýlom predstavujú 1 500 cCal. Strava je založená na pravidlách:
- Pri 5-násobnej diéte by 30% dennej dávky kalórií malo byť pre raňajky, 5% pre prvé občerstvenie, 40% pre obed; 5% - pre 2. občerstvenie; 20% - na večeru.
- Bielkoviny, sacharidy, tuky by sa mali prezentovať v pomere 1: 4: 1.
- Množstvo požadovanej organickej látky závisí od hmotnosti tela. Pri hmotnosti 1 kg je potrebné 1,5-2 g bielkovín, 0,5 g tuku, sacharidy - 2,5 m pre ženy a 3 m pre mužov.
- Všetky jedlá musia obsahovať živiny, ale musia sa distribuovať podľa činnosti tráviacej sústavy:
- Ráno telo potrebuje energiu, vitamíny a minerály. Na raňajky, jemný porcelán, ľahké bielkovinové jedlá (napríklad syr), ovocie sa perfektne zmestí.
- Večera sú tráviace orgány pripravené na recykláciu veľkých objemov potravín. V ponuke nájdete zeleninový šalát, mäsové jedlá s oblohou obilnín, polievky, boršč.
- Do konca dňa sa tráviaci proces spomaľuje. Na večeru, ryby, dusená zelenina, produkty mliečnej kyseliny sa zmestí.
- Ovocie, orechy, sendviče na báze celozrnného chleba - najlepšia možnosť občerstvenia.
- Obsah kalórií, nutričná hodnota jedla sa vypočíta na základe špeciálnych tabuliek, ktoré možno ľahko nájsť na internete.
Približná diéta za týždeň
Pozrite sa na 5 komfortných týždenných možností pre stratu hmotnosti. Prechod na PP určite prinesie pozitívny výsledok. Menu pre správnu výživu pre stratu hmotnosti na týždeň môže vyzerať takto (táto možnosť môže byť použitá ako základ a upravená na základe ďalších rád):
| Deň | Čas k jedlu | Strava /produkt | Obsah kalórií (v 100 g) | Výživová hodnota (na 100 g) | ||
| Proteíny | Tuk | Uhľohydráty | ||||
| Mo | Raňajky | Ovocná kaša | 79 | 1,5 | 0,2 | 17 |
| Jablká | 52 | 0,3 | 0,2 | 14 | ||
| Káva | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Obed | Pečená toasta | 335 | 7,6 | 13,5 | 46 | |
| Vaječné vajce | 158,7 | 13 | 11,6 | 0,7 | ||
| Rajčiaky | 18 | 1 | 0,2 | 4 | ||
| Obed | Mäso zo pohánky | 79 | 18 | 1,0 | 0 | |
| Karfiolový šalát | 47 | 2 | 2,5 | 4,5 | ||
| poludnie | Syr 5% | 121 | 17 | 5 | 2 | |
| Apple | 52 | 0,3 | 0,2 | 14 | ||
| Čaj zelený | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Večera | Varené kuracie prsia | 137 | 30 | 2 | 0,5 | |
| Zeleninový králik | 56 | 3 | 1,0 | 10 | ||
| W | Raňajky | Celozrnný chlieb | 213 | 5,9 | 1,0 | 45,2 |
| Syry | 327 | 21 | 27 | 0 | ||
| Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Obed | Syr 5% | 121 | 17,2 | 5 | 2 | |
| Obed | Pekingový kapustový šalát | 42 | 2 | 2,5 | 4.2 | |
| Mäsový bujón | 5 | 0,6 | 0,2 | 0 | ||
| poludnie | 2 zelené jablká | 47 | 0,4 | 0,4 | 10 | |
| Večera | Filetový pohánkový krém | 130 | 25 | 1 | 0 | |
| 2 uhorky | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 | ||
| Bylinný čaj | 2 | 0 | 0,5 | |||
| St | Raňajky | Ovsené vločky s medom | 358 | 12 | 7,5 | 69 |
| Banán | 89 | 1,5 | 0,1 | 22 | ||
| Čaj s citrónom | 3 | 0,2 | 0,0 | 0,8 | ||
| Obed | Apple | 52 | 0,3 | 0,2 | 13,8 | |
| Vlašské orechy | 654 | 15,2 | 65,2 | 14 | ||
| Čaj zelený | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Obed | Hnedá ryža | 331 | 6,3 | 4,4 | 65,1 | |
| Ovocná zelenina | 75 | 1,7 | 4,1 | 8,2 | ||
| poludnie | Sýrový koláč | 130 | 12 | 4.3 | 10,2 | |
| Banán | 89 | 1,5 | 0,1 | 22 | ||
| Káva | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Večera | Varené krevety | 95 | 18,9 | 2,2 | 0 | |
| Paradajkový a uhorkový šalát | 134 | 1 | 11,4 | 6,6 | ||
| Ut | Raňajky | Pohánka | 101 | 3 | 3,4 | 14,6 |
| Bobule | 52 | 1,2 | 0,7 | 12 | ||
| Zelený čaj | 0 | 0 | 0 | 0 | ||
| Obed | Prírodný jogurt | 63 | 5.3 | 1,6 | 7 | |
| Obed | Varené merlúzy | 94 | 20,4 | 0,8 | 0 | |
| zelený listový šalát | 15 | 1,4 | 0,2 | 3 | ||
| poludnie | Paradajkový a uhorkový šalát | 134 | 1 | 11,4 | 6,6 | |
| Večera | Pečené bravčové | 271 | 27,3 | 17 | 0 | |
| Tvrdý syr | 327 | 21 | 27 | 0 | ||
| Uhorka | 15 | 0,7 | 0,1 | 3,6 | ||
| Pi | Raňajky | Zemiakové štiepky | 100 | 2 | 3,5 | 16 |
| Vaječné vajce | 158,7 | 13 | 11,6 | 0,7 | ||
| Rajčiaky | 22 | 1,1 | 0,3 | 5 | ||
| Obed | Grapefruity | 41 | 1 | 0,1 | 10,3 | |
| Bylinný čaj | 2 | 0 | 0 | 0,5 | ||
| Obed | Hrachová polievka Vegetariánska | 62 | 3 | 2,2 | 8 | |
| toastový chlieb toast | 410 | 10,2 | 3 | 86 | ||
| Tvrdý syr | 327 | 21,0 | 27,0 | 0 | ||
| poludnie | Cheesecake s hrozienkami | 159 | 10,5 | 4,1 | 21 | |
| Smotana 15% | 163 | 0,3 | 1,5 | 0,4 | ||
| Večera | Pečená pollack | 126 | 21,9 | 3,4 | 0,3 | |
| zelený listový šalát | 15 | 1,4 | 0,2 | 3 | ||
| So | Raňajky | Varené vajcia | 78 | 6,3 | 5,3 | 0,6 |
| Čaj s citrónom | 3 | 0,2 | 0 | 1 | ||
| Obed | 2 pomaranče | 62 | 1,2 | 0,2 | 15,4 | |
| Obed | Pečené zemiaky | 95 | 2,5 | 0,7 | 20,5 | |
| Pečené kuracie prsia | 165 | 31 | 3,6 | 0 | ||
| poludnie | Kefír 1% | 89 | 7,1 | 2,4 | 10 | |
| Hruška | 51 | 0,6 | 0,3 | 13 | ||
| Večera | Syry 5% | 121 | 17,2 | 5 | 2 | |
| Pečené jablká | 56 | 0,3 | 0,4 | 14,4 | ||
| Ne | Raňajky | Ovačená kaša | 135 | 4,5 | 1,3 | 26,2 |
| Káva | 2 | 0 | 0 | 0,1 | ||
| Obed | 2 kiwi | 46 | 1 | 0,4 | 11 | |
| Obed | Varené hovädzie mäso | 256 | 25,8 | 16,5 | 1 | |
| Zeleninová sála | 57 | 1,7 | 2,3 | 9,6 | ||
| poludnie | Varené odrezky | 91 | 15,5 | 1,4 | 3.1 | |
| Paradajková šťava | 41 | 1,9 | 0,1 | 10,3 | ||
| Večera | Rybie steaky | 94 | 9,7 | 4,3 | 4,2 | |
| Rajčiaky | 22 | 1,1 | 0,3 | 5 |
Diétne menu na týždeň
Samoriadenie je správne rozhodnutie. Menu závisí od požadovaného výsledku, finančnej spôsobilosti, životného štýlu a ďalších faktorov. Predchádzajúci príklad správnej výživy na týždeň chudnutie pomáha porozumieť princípu zostavovania menu, zavádza nutričnú hodnotu a kalorickú hodnotu užitočných produktov. Kalory čítače online pomôžu počítadlám. Napriek tomu, že sa údaje o obsahu kalórií jednotlivých produktov menia, vážení a meranie objemov ukáže efektívnosť a správnosť zloženého diétneho menu.
Pre zdravú stratu hmotnosti v strave je dôležitévytvorte malý deficit kalórií (100 - 200), pričom zabezpečíte tok všetkých živín, ktorých množstvo závisí od hmotnosti tela. Diétne menu pre týždeň s receptami je možné nájsť na internete a zároveň zlepšiť ich kulinárske zručnosti. Strávte nejaký čas a vytvorte individuálne menu pre chudnutie za každý deň pomocou niekoľkých tipov.
Užitočná strava
Cieľom dietetickej výživy je chrániť telo pred akútnym pocitom hladu (tento stres), aby sa zlepšila funkčnosť fyziologických systémov. Ponuka pre tých, ktorí sú tenkrát týždenní, by mala byť užitočná. Ako základ môžete za týždeň prijať približnú diétu PP a vykonať úpravy. Tretia verzia diéty sa môže robiť so zameraním na tieto zložky:
- omega-3 mastných kyselín (tabliet) alebo morských rýb v strave - zdroj nielen omega-3, ale aj cenného proteínu, ktorý je ľahko stráviteľný;
- morčacie, teľacie, kurča - najužitočnejšie druhy mäsa;
- Čerstvá zelenina a ovocie - najsilnejšie antioxidanty, bohaté na vlákninu;
- nízkokalorické výživové mliečne koktaily - dobrá a rýchla asimilácia, je to skvelý nápad na raňajky;
- lyžica medu, hnedý cukor v malom množstve pomôže odstrániť nedostatok sladké a doplniť zoznam užitočných výrobkov.
Menu od dietetika
V štvrtej verzii ponuky, dobre zahrnúť potraviny, ktoré odborníci na výživu odporúčajú. Diéta na týždeň, ako schudnúť, by mala obsahovať:
| Výrobok | Maximálny počet porcií v strave |
| Ovocie | 3 |
| Sójové bôby | 2 |
| morské ryby | 3 |
| Čerstvý zeleninový šalát | 4 |
| Chlieb | 3 |
| Kešu | 3 |
| Kyselé mliečne výrobky | 3 |
| Na denný príjem | |
| Brusnica | 2 kusy |
| Slivky | 3 kusy |
| Vlašské orechy | 3-5 kusov |
| Cibuľa | 0,5 hláv |
| Cesnak | 2 zuby |
Lahodné chudnutie menu
Slovo "strava" je spojené s obmedzeniami, nepohodliemi. Možnosť 5 - "chutná" strava. Ponuka pre tých, ktorí sú tenko týždenní, by mala byť užitočná, chutná a účinná. Ak to chcete urobiť:
- 2-krát týždenne môžu byť zahrnuté v strave 1 porcie zemiakov alebo pást z pšenice odrody;
- 3 krát týždenne vyriešené sladkosti - nie viac ako 50 gramov horkej čokolády;
- Raz týždenne je povolená dvojnásobná časť sladkého ovocia (hrozno, banány);
- 2 krát týždenne môžete mať morské pochúťky, králičie mäso;
- 1 krát za týždeň sa môže odchýliť od prísneho režimu jedla - vypiť pohár červeného vína s časťou bravčového mäsa a dokončiť jedlo s dezertom.
