Výhody stupňovej aerobiku pre krásu a zdravie tela
Obsah
Kroková aerobik je klasické kardio cvičenie.Súbor cvičení sa vykonáva rytmicky pre energickú tanečnú hudbu.Pre požadované činnosti stupňovitá plošina - schodík s nastaviteľnou výškou a protišmykovým povrchom.Takéto cvičenia pomôžu posilniť svaly a kardiovaskulárny systém.Cvičiť môžete v telocvični s trénerom alebo sami doma.
Výcvik kardiovaskulárneho systému
Aerobik na stepi je užitočný pre úplné fungovanie a zdravie srdca a krvných ciev.Stúpanie a klesanie z pódia v rytme tanca urýchľujú krvný obeh a pľúca prijímajú viac kyslíka.Pravidelným cvičením sa zvyšuje objem srdcového svalu.Množstvo krvi, ktoré je pumpované srdcom pri jednej mŕtvici, bude väčšie, takže sa zlepší krvný obeh.
Ľudia, ktorí systematicky športujú, sú menej náchylní na infarkty a iné srdcové choroby.
Tréning na platforme pomáha posilňovať cievne steny, normalizuje pulz v pokoji.V priebehu času sa krvný tlak zlepší a zlý cholesterol sa zníži.Ak máte ochorenie srdca, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.Špecialista vám povie, čistep aerobics vám vyhovuje.
Rýchle spaľovanie tukov
Tréningová platforma je efektívnym spôsobom, ako schudnúť.Začiatočníci by mali začať so základnými cvičeniami na nízkej úrovni a postupne komplikovať tréningový proces.Ak cvičíte každý deň pol hodiny, môžete spáliť 210 až 311 kalórií v závislosti od intenzity cvičenia a telesnej hmotnosti.
Pri fyzickej aktivite sa zvyšuje pulz, zvyšuje sa potenie, metabolizmus sa zrýchľuje.Telo je nasýtené kyslíkom, čo prispieva k chudnutiu.Kombinácia cvičenia s nízkokalorickou diétou vám môže pomôcť schudnúť rýchlejšie.Výhodou krokovej aerobiky pre obrázok je eliminácia prebytočného tuku v problémových oblastiach a úprava tvarov.
Udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti slúži na prevenciu rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Spoločné sily a väzby
Autor stepového aerobiku Jean Miller utrpel zranenie kolena.Počas tréningu na plošine si všimla, že kolenný kĺb je vystavený minimálnemu stresu a celkovej pohode.Vďaka zrýchleniu toku krvi do kĺbových tkanív sú užitočnejšie živiny, ktoré zabezpečujú ich regeneráciu.
Aeróbny výcvik pomáha pri zotavovaní z úrazov kolena.
Cvičenie zvyšuje produkciu tekutiny, ktorá slúži ako prírodné mazivo pre kĺby.Vďaka tomu sa zlepšuje jej mobilita.Vyberte si tréning s nízkou intenzitou, aby ste sa nepoškodili.
Svalový tón
vďaka stupňovej platforme sa telo prispôsobí, zlepšuje sa držanie tela a zvyšuje sa flexibilita a vytrvalosť.Cvičenie pomáha komplexne cvičiť všetky skupiny svalov, ale veľa nôh padá na nohy.Intenzívne cvičenia pomáhajú:
- posilňujú zadok, zadný povrch a zvyšujú svaly stehien;
- vypracujú deltoidné svaly, bicepsy a tricepsy rúk (pomocou činiek alebo fliaš s vodou);
- Posilnite svaly lisu a dolnú časť chrbta.
Aby nedošlo k zraneniu, najskôr sa zahriať.Toto pripraví telo na ďalšie cvičenie, zahreje svaly, kĺby a šľachy a zvýši srdcový rytmus.Potom sa presunú do hlavného komplexu a na konci urobia oneskorenie, aby znovu získali pulz a dych.
Kroková aerobik pre tanečnú hudbu je dobrým nástrojom na zlepšenie vestibulárneho aparátu a koordinačných pohybov.Rytmické kroky hore a dole pomáhajú udržiavať rovnováhu.Všetko by sa malo robiť hladko.Ak máte poruchu vestibulárneho systému, najskôr vykonajte jednoduché cvičenia na nízkej úrovni.
Keď zlepšujete koordináciu, môžete program skomplikovať.
Zdvíhanie nôh a zadku
Základný pohyb v krokovej aerobiku je stupňom, ale rôznorodým súborom cvičení.Pri stúpaní a klesaní z neho sa dôraz kladie na nohu.V závislosti od typu cvičenia je zahrnutá zadná strana stehna, ktorá vedie k svalom a zadkom.Pokúste sa namáhať chrbtom.
Čím vyššia je výška schodu, tým väčšia jeťažšie cvičenie.Na zvýšenie zaťaženia nôh sa môžu nosiť závažia.Zadok dobre fungujú s drepmi.
Musia sa vykonávať starostlivo pod dohľadom trénera, aby sa nepoškodili kolenné kĺby.
Dobrá nálada
Ľudia s aerobikom majú menšiu pravdepodobnosť depresie.Tréning v tanečnom rytme okamžite zlepšuje náladu, nabíja energiu.Aeróbne cvičenie pomáha eliminovať úzkosť.Zmierníte sa, budete cítiť nárast energie, môžete sa úplne uvoľniť.
Pravidelný aerobický výcvik na stepi pomáha vylepšiť vašu postavu, takže každý deň vás bude odraz v zrkadle potešiť stále viac a viac.
Ak máte nedostatočnú komunikáciu, prihláste sa do skupiny pre postupný aerobik.Pozitívne psychologické vzdelanie vám pomôže spoznať nových ľudí.
