Tipy dietetik - ako schudnúť, ako začať a ako si vybrať účinnú diétu

Strácať váhu veľa snáď a často to zle, po vypočutí radu priateľov alebo známych. Každý človek je individuálny a príčiny nadváhy môžu byť všetky. Je lepšie, ak odborník v týchto záležitostiach poskytne pomoc. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je užitočné poznať odporúčania odborníkov na výživu pri chudnutí.

Tipy pre výživu o správnej výžive

správne začať proces chudnutia radu môže pomôcť lekár zistiť, ktorý individuálne spôsobiť priberanie na váhe a majú príslušnou technikou redukcie. Existuje niekoľko tipov, ktoré mnohí dietetici dodržiavajú. Pravidlo sa musí dodržiavať:

  • upustiť od rýchleho občerstvenia;
  • jesť ovocie, zeleninu;
  • nutne mať raňajky;
  • vylúčiť zo stravy sódu vodu.

Odborníci odporúčajú, aby sa venovala osobitná pozornosť používaniu vody, ktorá je potrebná na urýchlenie metabolizmu,štiepenie tukov, extrakcia trosiek. Je žiaduce piť doslova na každých 30 kilogramov hmotnosti. Existuje niekoľko tipov pre zdravé stravovanie:

  • na obmedzenie používania sladkostí;
  • vylúčiť múku, mastné výrobky;
  • usporiadanie dní nakladania;
  • na odstránenie oneskorenej večere.

Tipy pre dietitiku, od ktorého sa začne správna strata hmotnosti

No, keď človek má motiváciu schudnúť - veľmi pomáha v procese chudnutia. Ak nie je k dispozícii, pomôže kvalifikovaný psychológ určiť úlohu. Pre správny začiatok procesu postupujte takto:

  • vedieť, aký výsledok chcete dostať v kilogramoch alebo zmenšených centimetroch;
  • kombinovať metódy úbytku hmotnosti s možnosťami, znakmi organizmu;
  • vypracujú akčný plán, budú určené podmienkami.

Predpísané sú rady na správnu výživu pri chudnutí:

  • dodržiavanie obsahu kalórií v potravinách nie je väčšie ako 2500 kcal za deň;
  • vylúčenie veľkého množstva rastlinných tukov;
  • stiahnutie alkoholu;
  • obmedzenie zemiakov, obilnín;
  • zvýšenie motorickej aktivity;
  • použitie kyslých mliečnych výrobkov, prírodných štiav;
  • zavedenie menu zeleniny;
  • použitie ražného chleba.

Tipy pre výživu ako schudnúť

Aby sa náležitým spôsobom znížil váha, je dôležité, aby recepty boli poskytované profesionálnymi lekármi. Tu je to, čo odborníci na výživu myslia na chudnutie:

  • primeraná strata hmotnosti - nie viac ako jeden kilogram za týždeň;
  • Nemôžete sa vyčerpať hladomrýchlo zotaviť stratený;
  • Je dôležité, aby sa neprejedal;
  • na zníženie obsahu kalórií v potravinách vďaka technológii varenia - vylúčiť smaženie, uprednostňovať parené jedlá, varené.

Topické tipy na zníženie telesnej hmotnosti:

  • je často v malých častiach;
  • treťou časťou stravy by mali byť proteíny, zvyšok - pomalé sacharidy;
  • používať produkty, ktoré pomáhajú rozdeliť tuky - grapefruity, zeleru;
  • používanie otruby pre potravinárske vlákna prispieva k účinku saturácie, pomáha odstraňovať toxíny;
  • používajú mliečne výrobky;
  • chodiť pešo každý deň;
  • nahrádza cukor s medom;
  • na vylúčenie rýchlych sacharidov - kaše, zemiakov, výrobkov z múky.

Tipy dietetik Kseniya Seleznev

Doktor s dlhoročnými skúsenosťami v oblasti výživy ponúka, aby sa v extrémnych situáciách nepohli, pretože sa rozhodol schudnúť. Je nemožné začať proces zbavovania sa ďalších kilogramov, je možné narušiť rovnováhu hormónov, čo povedie k vážnym problémom. Odporúča použiť tieto tipy na zníženie hmotnosti:

  • jesť prácu v práci a vezme si so sebou zdravé jedlo z domu;
  • jesť viac zeleniny, zeleniny;
  • používajú komplexy vitamínov;
  • nejesť všetko na sviatky - skúste nie viac ako 3 jedlá.

Odporúča sa vykonať takéto poradenstvo odborníkom na výživu Kseniya Seleznev:

  • používať kvalitné potraviny pre potraviny;
  • mäso a obilniny sú na obed;
  • večer jesť pečenie zeleniny, omelety, morské plody;
  • vylúčiťz diéty klobásy, sladkostí, majonézy;
  • na obmedzenie soli a výrobkov, ktoré ju obsahujú;
  • používaný pri príprave riadu tekvicového ľanového oleja;
  • jedia bielkovinové potraviny - ryby, chudé mäso, hydina;
  • Nebojte sa o stres.

Tipy dietetik Margarita Koroleva

Často je možné vidieť rozhovory na televíznych programoch. Slávni ľudia snívajú o strate hmotnosti na klinike hviezdneho dietetika. Margarita Koroleva pozná tajomstvo prístupu k problémom úbytku hmotnosti a výsledky sú viditeľné pre všetkých. Uvádza nasledujúce odporúčania týkajúce sa chudnutia:

  • nikdy hlad;
  • sú užitočné produkty;
  • variť mäso bez oleja;
  • pohybovať sa viac;
  • Ak chcete sladkosti - vyčistiť zuby.

Efektívna strava od dietetika Margarita Koroleva nám hovorí:

  • nestrácajte rýchlo;
  • miesto cukru je med;
  • po jedení - 2 grapefruitové zrná;
  • na vylúčenie párkov;
  • je trochu, ale často;
  • dobre žutia pre lepšiu saturáciu;
  • vykonávať dni nakladania;
  • ľahké občerstvenie;
  • ak chcete jesť - najprv piť vodu;
  • používať korenie na spaľovanie tukov;
  • nutne mať raňajky;
  • na obmedzenie soli.

Tipy dietetika Alexej Kovalkov

Slávny lekár, ktorý testoval túto techniku, pomáha vo svojej vlastnej klinike, ktorá chce schudnúť, a vydáva odporúčania na oficiálnej stránke. Považuje za dôležité zohľadniť citlivosť tukových buniek na inzulín, pomáha znižovať riziko cukrudiabetes. Lekár upozorňuje na závislosť od hmotnosti testosterónového hormónu. Aby ste sa navždy zbavili extra kilo, potrebujete počuť radu odborníka na výživu Alexeiho Kovalkova:

  • s cieľom vyhnúť sa prísnym obmedzeniam týkajúcim sa potravín;
  • sa naučia žiť podľa nových pravidiel týkajúcich sa stravovania;
  • robia jedlo vyvážené a racionálne.

Tipy dietetika Svetlana Fus

Ak chcete schudnúť, odstrániť prebytočné usadeniny na bokoch a bruchu, musíte jesť jedlo vyvážené, používať prírodné produkty, takže odborník verí. Správna výživa od dietetika Svetlana Fus je založená na počítaní kalórií, predpokladá sa:

  • vedenie denníka o jedle;
  • Výnimky z hladu;
  • používanie občerstvenia;
  • prípustnosť vegetariánstva s rovnováhou medzi bielkovinami, obilninami, zeleninou, ovocím.

Diéty odborníkov na výživu

Odstraňovaní profesionáli považujú za tradíciu dodržiavanie zásad vyváženého stravovania bez pocitu hladovosti. Metódy sú výsledkom dlhodobého výskumu, ktorý pomáha pacientom naučiť sa správne konzumovať. Populárne diéty dietológov:

  • Pierre Dyukan;
  • Robert Atkins - kremlská strava;
  • Osama Hamdii;
  • Herbert Shelton - oddelené jedlo;
  • Mikhail Gavrilov - systém "Bormental";
  • Kima Protasová;
  • Alexey Kovalkov.

Video: Pomalé tipy