Športové na chudnutie - aké druhy povolaní sú lepšie a účinnejšie pre dievčatá a mužov
Obsah
Mnohí ľudia vedia, že s cieľom vyhnúť sa extra kilo potrebujete veľkú starostlivosť a dobrú výživu. Niekedy však tieto snahy nestačia a neskôr sa vrátia stratené libry. Aký je problém? Je to vec slabej fyzickej aktivity. Prax doma, výcvik na simulátore v telocvični alebo akýkoľvek iný šport pre chudnutie pomôcť vyhnúť sa takým problémom, obnoviť svalový tonus, pridajte silu a sebadôveru.
Čo je dobrý šport
Športové a chudnutie - dve neoddeliteľné zložky. Samozrejme, stratiť pár kíl navyše a môže byť iba jedna je vyvážená strava, ale telo okrem kalórií musí byť spálený a niektoré sval. Vzhľadom k tomu, že sval je hlavným zdrojom energie, znížiť im spomalí metabolizmus a hromadeniu tuku.
Okrem toho, ovisnuté prsia, stratila vyzerá vrásky - len ťažko stať dôstojným ornament nové postavy. Mierna fyzická aktivita pomôže predchádzať takýmto nežiaducim následkom a navyše prinesie množstvo ďalších bonusov:
- znevažuje také vlastnosti ako: účelnosť, schopnosť bojovať, vytrvalosť;
- sa zvýšiochranné funkcie tela;
- vedie k svalovému tónu, posilňuje kostru;
- pomôcť zabrániť bolesti chrbta, bolesti kĺbov a zabraňuje starnutiu skôr.
Športové chudnutie
Mnohí si myslia, cvičenie doma neprinesie požadovaný efekt. Potrebujete peniaze na zaplatenie osobného trénera, chodiť do posilňovne, trávia veľa voľného času. Avšak, dosiahnuť hmotnosť výsledky straty, keď si môžete sami, ako napríklad: to jogging v dopoludňajších hodinách, zapísať sa do bazéna, cvičenie sa učiť jogu alebo sa naučiť jazdiť na bicykli. Ktorý šport je najúčinnejšie pre chudnutie odpoveď jednoducho nemôže, takže by ste mali vziať do úvahy všetky navrhované možnosti a potom vybrať vhodnejšie.
Plávanie
Jedným z najúčinnejších chudnutie šport, ktorý je vhodný pre každého považovaný plávanie. Navyše toto školenie neprispieva iba k rýchlej strate nadváhy, ale aj posilnenie svalov, správne držanie tela a zmierniť napätie po dlhom dni. Na dosiahnutie maximálneho účinku pri chudnutí tým, že pláva lenivo by nemal dotýkať rukami, pričom vo vode, a zapojiť sa do intenzívnej tempo, s výhodou 45 minút 3-4 krát týždenne.
Cyklistika
Ak nemožno plávať alebo rozhodne hanbiť ukázať svoju postavu v plavkách na verejnosti, by nemal zúfalstvo. Dobrou alternatívou pre chudnutie cvičenie v bazéne bude jazda na bicykli. Tento druh športu pomáha odstrániťextra centimetrov od spodnej časti tela, posilňuje nohy, spevňuje zadok, robí kaviárom sofistikovaným a štíhlým. Ak chcete schudnúť, robiť cyklus, musíte platiť rolovanie pedálov na celú hodinu svojho voľného času trikrát týždenne.
Chôdza
Nezáleží na tom, ako to znie banálne, ale aj bežné prechádzky v parku prispievajú k úbytku hmotnosti. Ak je ťažké jazdiť na bicykli, ísť do bazénu alebo zapojiť sa do iných aerobných záťaží, pokúsiť sa zvládnuť športovú chôdzu. Začnite s malými: chodiť na pracovisku alebo mimo nej, ísť von na večerné prechádzky s rodinou alebo len dýchať čerstvý vzduch popoludní. Potom postupne zvyšujte intenzitu zaťaženia: použite špeciálne ťažké nohy alebo ramená, používajte škandinávske vychádzkové palice.
beží
Ak ste už zvládli chôdzu a prestali produkovať viditeľné výsledky, je čas ísť na rýchle jogging. Tento šport bude tiež užitočné pri chudnutí. Bude prinútiť všetky skupiny svalov pracovať, rozvíjať vytrvalosť, posilňovať kardiovaskulárny systém tela. Pre jogging musíte vyzdvihnúť pohodlné oblečenie a topánky, čo zabráni zraneniu. Preto, aby ste sa vyhli školeniu, je vhodné, aby ste túto trasu predbežne pripravili a vytvorili veselý playlist.
Aké športy musíte schudnúť
Ak žiaden z vyššie uvedených športov nevnímal pozornosť, neznamená to, že je nerealistické nájsť gymnastiku na úbytok hmotnosti doma. Môžete to vyskúšaťzvládnuť špeciálne športy: muž alebo žena. Napríklad krásne dámy na zníženie hmotnosti sa hodia do pilates, ľahkej alebo fitness aerobic a silná polovica ľudstva môže upozorniť na poplatok alebo denné kardiotreatment.
Dievčatá
Aký druh športu je najlepší pre chudnutie krásnej dámy? Áno, prakticky akékoľvek:
- gymnastika;
- tancovanie;
- fitness;
- tried na telocvične v telocvični;
- telo-balet;
- plastové pásky;
- krok aerobic.
Hlavná vec je, že všetky tréningy sú pravidelné a prispeli k spaľovaniu hypodermálneho tuku. Okrem toho pri strate hmotnosti nezabudnite na správnu výživu. Odborníci odporúčajú jesť hodinu pred tréningom a po cvičení piť energetický koktail alebo svetlý čaj. Diéta by mala byť bohatá na vitamíny, užitočné makro a mikroživiny, bielkoviny a rýchlo pôsobiace sacharidy. Súčasne chudnúť stojí za opustenie problémových produktov: mastné mäso, rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, maslo a pečenie.
Muži
Pre silnú polovicu ľudstva ideálnym športom budú výkonové komplexy pre cvičenie na úbytok hmotnosti: spin-off, lavička alebo jazda na horskom bicykli, zdvíhanie ramien, kulturistika, armsport. Ak chcete zabrániť poškodeniu zdravia, začnite s vyšším tréningom v posilňovni pod vedením profesionálneho trénera. Pomôže vytvoriť individuálne povolanie a povedať, ako robiť domáce športy pri chudnutí.
Ak vyčerpávajúce telesné vzdelanie nie je pre vás, dávajte pozorpozornosť k aktívnej chudnutie šport: futbal, basketbal, rugby, hokej, polo. Rýchly beh, skákanie, jerkovanie a ďalšie akcie počas hry budú nútiť absolútne všetky skupiny svalov a telo aktívne spáliť kalórie. Ďalším prínosom z takýchto cvičení na úbytok hmotnosti vo vzhľade dobrej nálady, zvýšenie ponuky energie a sily.
