Produkty na chudnutie a spaľovanie tukov - zoznam, tabuľka kalórií a kompatibilita stravy

Užitočné alebo škodlivé, mastné alebo ľahké jedlo? Aby nedošlo k ležaniu na tanieri, keď sa postava zkazí navyše kilo, v hlave sa neustále točia myšlienka, koľko nejaké jedlo to rozdrví ešte viac. Problém je vyriešený začlenením produktov na zníženie telesnej hmotnosti do stravy. Nasytia telo živinami, prispievajú k eliminácii škodlivých, ale hlavne horľavých tukov.

Čo jesť, aby schudnúť

Kam idete navyše kilo? Najbežnejšou príčinou je nízka fyzická aktivita na pozadí podvýživy. Pre ľudí s dobrým metabolizmom to nie je problém, ale nie všetok metabolizmus funguje dobre. Ovládanie vaša hmotnosť nie je zložité, treba zaradiť do jedálnička výživnej stravy na chudnutie, aby prijali princípy samostatného napájania a núti telo spáliť všetky prebytok s významnými výsledkami za týždeň.

s nízkym obsahom kalórií potraviny pre chudnutie

Pri zostavovaní stravy je potrebné venovať pozornosť počítaniu kalórií v potravinách. Nízkokalorické výrobky na chudnutie - zelenina. Najjednoduchšie z nich možno nazvať brokolicou (33 kcal /100 g). Existujú dve ďalšie kalórieprinesie telu 100 gramov mrkvy. Artučok vám poskytne 40 kalórií. Chili neje veľa, ale môžu bezpečne ochutnať jedlo bez obáv z rastúcej energetickej hodnoty. Obsahuje 20 kcal. Nuž a spotreba čaju bez cukru sa nedá vôbec znížiť - nie je absolútne nič, čo by mohlo negatívne ovplyvniť postavu.

Tukové výrobky

Aké produkty pomáhajú schudnúť? Tie, ktoré sú na každom stole, sú lacné a dobre známe. Výrobky, ktoré spaľujú tuk, sú všetko vyrobené z mlieka, ale samo o sebe, takže bude musieť byť vylúčené. Zázvor zlepšuje zásobovanie krvou, než urýchľuje metabolizmus. Všetky druhy kapusty sú diétne. Prvý v tejto sérii je biely vlas. Raspberry obsahuje enzýmy, ktoré môžu rozštiepiť a spáliť tuky. Křen a horčica obsahujú enzýmy, ktoré pozitívne ovplyvňujú činnosť čriev.

Proteínové výrobky na chudnutie

Ľudské telo sa nedá robiť bez bielkovín. Slúži ako materiál na budovanie buniek, poskytuje imunity, pomáha pri asimilácii tukov a sacharidov. Nie je možné ho vylúčiť, preto musia byť bielkovinové produkty na chudnutie nutne v strave. Existuje veľa z nich. Medzi najužitočnejšie patria: kuracie prsia, hovädzie mäso, kuracie vajcia, morčacie lososy.

Sacharidy pre chudnutie

Sacharidy sú nevyhnutné pre telo hmoty. Sú bohaté na kalórie, ale to nie je dôvod úplne opustiť ich. Užitočné sacharidy na zníženie hmotnosti zahŕňajú strukoviny, obilniny (bez počítania manny), diétne makarónyvýrobky vyrobené z pohánkovej alebo kukuričnej múky odrôd tvrdej pšenice. Ako doplnok stravy obsahujúci užitočné sacharidy môžete použiť otruby.

Ovocie a zelenina na chudnutie

Dietetické potraviny a potraviny rastlinného pôvodu - skvelá náhrada za škodlivé. Zelenina a ovocie na chudnutie - užitočné, chutné, s minimálnou energetickou hodnotou. Začnite zoznam najnižších kalórií pomarančov, potom marhule a rastú: jablká, ananás, čerešne, čerešne, grapefruity, avokádo. S úspechom môžete použiť na rýchlu stratu hmotnosti: uhorky, paradajky, cibuľa, tekvica, špenát. Môžu sa jesť veľa, spoločne a oddelene, a väčšina z nich je vhodná na varenie nízkokalorických jedál.

Kombinácia výrobkov na zníženie hmotnosti

Strata ďalších kilogramov prispieva k užitočnej strave na úbytok hmotnosti. Správna kombinácia produktov na chudnutie je schopná rýchlo vypáliť všetko zbytočné. Dôvodom je stimulácia črevnej práce, urýchlenie metabolizmu. Posledná uvedená je hlavnou podmienkou spaľovania tukov. V mnohých prípadoch stačí len správne skombinovať produkty v jednom jedle. Príklady kombinovateľných a nekompatibilných výrobkov sú uvedené v tabuľke:

Efektívna kombinovaná neutrálna kombinácia Neodporúčaná kombinácia

Glykemický index produktov na zníženie telesnej hmotnosti

Výrobky sacharidov sú hlavným zdrojom energie. Okrem počtu kalórií sa líšia v glykemickom indexe, ktorý ukazuje,pri akej rýchlosti je výrobok rozdelený. Aby mohli kilogramy rýchlejšie, musíte zvážiť nielen obsah kalórií, ale aj glykemický index výrobkov na zníženie hmotnosti. Pre každého, kto chce schudnúť, musíte jesť viac výrobkov s nízkym indexom, ako je zelenina, ovocie, niektoré druhy mäsa, krúpy.

Tabuľka kalórií výrobkov a misiek na stratu hmotnosti

Dietetické potraviny majú rôzne energetické hodnoty, ktoré vypočítame množstvom kalórií. Ktokoľvek, kto chce zrýchliť proces hubenia, nevyhnutne musí premýšľať o tomto ukazovateli. V tomto vydaní, tabuľka kalórií potravín a riadu pre chudnutie prichádza k pomoci. Zobrazuje množstvo obsiahnuté v rôznych kalóriách.

Pekárenské výrobky Kkal Mäso a hydina Kkal Mliečne výrobky Kkal Procesy a fazuľa Kkal Butter, Kkal omáčka Kalal hotová jedlá

Video: čo jesť, aby schudnúť