Zelenina na chudnutie a spaľovanie tukov - zoznam nízkokalorických a rýchlych jedál s receptami na riad

Varené vegetariánske jedlá na chudnutie nespĺňajú chuťové vlastnosti varenej polievky a dusených zemiakov. Nízky obsah kalórií, vysoký obsah vitamínov a stopových prvkov - to je ďaleko od úplného zoznamu výhod tejto stravy.

Ako schudnúť na zeleninu

Rýchlo schudnúť na zeleninu naozaj, stovky ľudí zažili toto efektívne menu. Po prechode zeleninovej stravy sa človek cíti oveľa lepšie, stráca niekoľko libier týždenne. Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny, potravinových vlákien, ktoré absorbujú toxíny, produkt pomáha eliminovať trosky, čistí telo, pomáha fixovať tráviaci systém. Zelenina obsahuje malé množstvo sacharidov, ale sú dobre nasýtené. Môžete zahrnúť obilný chlieb, ovsené vločky, mliečne výrobky vo vašej strave. Niekoľko pravidiel vám pomôže dosiahnuť výsledok za 2 týždne.

  • Príjem zeleniny denne by nemal presiahnuť 1,5 kilogramu;
  • Pamätajte na hojný nápoj (voda, zelený čaj). Musí sa zobraziťtoxíny;
  • Na plnenie šalátov použite ľanové semienko a olivový olej.

Akú zeleninu môžete jesť pri strate hmotnosti

Praktické všetky plody lôžka môžu byť použité na chudnutie, ale existujú tie, ktorých použitie by malo byť obmedzené: koreňové plodiny, melóny, repa, rebarbora, šťavnaté, zrelé. Denné menu musí byť nevyhnutne:

  • mrkva;
  • špenát;
  • brokolica;
  • cibuľa;
  • paradajky;
  • zeler;
  • cukety;
  • uhorky;
  • melón;
  • radic daikon;
  • cesnak;
  • zelený hrášok;
  • kapusta (biela, červená, farebná).

Varená zelenina v priebehu chudnutia je vhodná takmer pre všetkých ľudí, bez alergií. S opatrnosťou sa takáto nízkokalorická strava používa pri črevných ochoreniach, pretože zaťaženie sa zvyšuje kvôli veľkému množstvu vlákniny v strave. Ak sa nechcete zlepšovať, skúste pečať v rúre alebo urobiť steak: existuje veľa receptov.

nízkokalorická zelenina

Používanie nízkokalorickej zeleniny zvýši vaše šance na získanie dlho očakávaného ideálneho čísla za niekoľko týždňov. Optimálne vyzdvihnite tie, ktoré obsahujú 100 gramov nie viac ako 100 kalórií. Jedná sa o akékoľvek zeleniny, uhorky, paradajky, brokolica, čakanka, baklažán, zeler, fazuľa, mrkva, paprika, tekvica, repa, kapusta, kapusta, špenát. Počas pečenia je potrebné dbať na to, aby ste nemenili obsah kalórií: nepoužívajte olej, cukor a soľ, čo môže zhoršiť trávenie a pokračovať v procese úbytku hmotnosti.

Zelenina s negatívnym obsahom kalórií

Zelenina, ktorá spaľuje tuky, je skvelá pre udržanie metabolizmu v ľudskom tele. Ak ste sa rozhodli sa zbaviť pár ďalších kilogramov, zahrňte do stravy celer, špargľu, repu, brokolicu, mrkvu, paradajky. Zhotovte šalát z karfiolu, uhorky, listy púpavy a čakanku, šalát, pridajte cesnak, zelené fazuľky. Možno malá červená paprika, limetka, hlávkový šalát, cibuľa, reďkev, rebarbora, špenát, okurky, melón.

Podstata výrobkov s negatívnym obsahom kalórií spočíva v tom, že ich trávenie spotrebúva viac energie, než aké dostávajú od nich. Z tohto dôvodu je nedostatok kalórií, pomáha strácať váhu. Ak správne kombinujete rastlinné zložky, budete mať lahodné a zdravé šaláty. Hladom môžete tiež ochladiť vodou so zázvorovou alebo citrónovou šťavou, ktorá stimuluje metabolizmus.

Užitočné zeleniny na chudnutie

Osoba, ktorá má v úmysle schudnúť, by mala poznať užitočnú zeleninu na zníženie telesnej hmotnosti. Hlavným určujúcim faktorom bude obsah vlákniny a malé množstvo sacharidov. Darčeky do mesta, v ktorých sa veľa škrobu (tekvica, zemiaky, hrášok) strieda s inými produktmi. Ale špargľa, zeler a artyčok možno bezpečne konzumovať v akýchkoľvek množstvách. Aby nedošlo k prekonaniu problémov s črevom, užite jednu lyžičku ľanového oleja ráno. Ak však naplníte šaláty, nemusíte.

Surová zelenina na chudnutie

Veľmi užitočná surová zelenina na zníženie hmotnosti, je však potrebné mať na pamäti, že nadmerná spotrebaNiektoré darčeky mesta môžu viesť k exacerbácii chronických ochorení gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy, poruchy). Pred začatím takejto diéty je lepšie získať poradenstvo pre dietetikárov, pre vás vyzdvihnú optimálnu stravu.

Nakrájanú surovú zeleninu a šaláty je dôležité jesť hneď po varení. Dlhodobým pobytom na stole bude mať za následok stratu vitamínov. Ak ochutnáte šaláty, nemôžu sa naplniť majonézou. Použite ľanové semienko, sezam, olivový olej. Plnenie s nesladeným jogurtom alebo nízkotučným kyslou smotanou je povolené. Každý deň musíte piť 2 litre vody.

Ovocná zelenina na chudnutie

Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že užitočnosť zeleniny závisí od spôsobu, akým sú varené. Strúhaná zelenina vám umožňuje dosiahnuť harmóniu v tvare. Tento spôsob manipulácie s potravinami môže pomôcť zachovať vitamíny. Vďaka modernému kuchynskému zariadeniu je veľmi ľahké variť zeleninovú stravu: môžu byť stlačené vodou, s prídavkom sójovej omáčky, ľahkej kyslej smotany alebo rajčiakovej šťavy, peprovej pasty.

Zeleninová strava pre chudnutie

Pre ľudí, ktorí chcú radikálne zmeniť svoj tvar, je užitočné držať sa zeleninovej stravy pre chudnutie. Jeden a pol kilogramov čerstvých mestských darov by sa mal denne konzumovať. Najlepšie je používať ovocie pestované vo vašej záhrade, ale môžete ju kúpiť od spoľahlivého predajcu. Strava zeleniny je užitočná v každom veku. Je určený nielen na úbytok hmotnosti, ale aj na liečbuapatia a nervové poruchy.

Diéta na paru zeleniny

Veľa zeleniny vyžaduje tepelné ošetrenie. Môžu byť varené v mikrovlnnej rúre, na sporáku, na otvorenom ohni, v multiváre alebo v rúre. Ak chcete sledovať stravu na dusenej zelenine, je pekné, ak si vyrobíte svoje obľúbené jedlá. Môžete pripraviť guláš alebo neobvyklé lahodné pochúťky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Doplní vašu stravu týmito jedlami, určite sa stanete zdravou a aktívnou osobou. Približný zoznam stravy:

  • dusená kapusta s kurkumou;
  • zemiakové kvasené tekvica s farebnou kapustou;
  • Fazuľa dusená so zlomenými bulharskými paprikami:
  • zeleninová kapusta (farebná, bruselská a biela) s prídavkom mrkvy;
  • Ovocná zmrznutá zeleninová zmes z bôbov.

Strava na surovej zelenine

Vďaka diéte na surovej zelenine mnohí dosiahli neuveriteľný výsledok. Výrobky nevyžadujú žiadne tepelné spracovanie. Je potrebné len dôkladne umyť pod vodou a vychutnať si prírodnú chuť prírodných darov. V strave je možné zaviesť nízkotučné jogurt, varené mäso, parné ryby, prepelice. Pitný režim je jednoduchý: čaj bez cukru ráno a voda po celý deň. Len za 5 týždňov tejto diéty vyzeráte skvele. Aby sme sa dostali von zo stravy, je to hladké, že organizmus nebol v strese.

Strava na zmrazenú zeleninu

Sedavé milenky leta zaplnili mraziarenskú komoru chladničky dary mesta. Ak nemáte - nič strašného, ​​napredaj regálov predávajúcich mrazené zeleninové zmesi. Nie sú horšie ako polotovary pre domácnosť a na balení je vždy sklad. Strava na mrazenej zelenine je populárna v zime, priľne k nej, budete mať podobu jari. Nie je však potrebné obmedziť sa na niektoré dary mesta, bielkovinové produkty budú živým prírastkom:

  • mäso (hovädzie mäso, králik);
  • vták (morka, kurča);
    • 96) ryby (merlúza európskej);
  • morské plody (chobotnice, krevety, slávky);
  • mliečne výrobky (maximálny obsah tuku je 5%).

V malom množstve môžete jesť makaróny, obilniny, pečenie ovsenej a sušeného ovocia. Stojí za to vylúčiť z menu banány a hrozno, v týchto plodoch, veľa fruktózy, schudnúť s nimi nebude fungovať. Je žiaduce jesť 5-6 krát denne, v malých častiach asi dvesto gramov. Je dôležité jesť súčasne a piť vodu. Sacharidy netrvajú 3 hodiny pred spaním. Uprednostnite chôdzu a ľahké cvičenie.

Video: chudnutie zeleninový šalát