Prečo stratiť váhu na strave a pri športovaní - hlavné dôvody a čo robiť

Väčšina dievčat a žien, ktoré sa usilujú o harmóniu postavy, je zaujímavé vedieť, prečo nemôžu schudnúť, ak sa náklad a strava udržiavajú naplno. Existuje mnoho faktorov, ktoré bránia procesu chudnutia, od nesprávnej motivácie k zmenám súvisiacim s vekom. Stojí za to, aby ste sa do nich podrobnejšie pozreli, aby ste schudli a znova si užívali harmóniu tela.

Dôvody, prečo nemôžete schudnúť

Hlavnými faktormi, ktoré znemožňujú stratu hmotnosti, sú zdravotné problémy a nesprávna voľba úbytku hmotnosti. Poruchy metabolizmu, nedostatok živín a prítomnosť rezistencie na inzulín sú len niekoľkými dôvodmi, prečo ženy nemôžu schudnúť. Každá z nich má riešenie, ktoré nakoniec ovplyvní proces spaľovania tukov.

Porušenie hlavnej výmeny

Množstvo kalórií, ktoré strávite, môže byť dôvodom, prečo nemôžete schudnúť. Skontrolujte štítnu žľazu a hormóny, ktoré ovplyvňujú biochemické procesy buniek v tele. Zníženie funkcie štítnej žľazy inhibuje metabolizmusschudnúť nevypadá. Hormonálne pozadie ovplyvňuje aj proces - znížené množstvo estrogénu spomaľuje metabolizmus, takže stojí za to venovať pozornosť mäkkým stravám - príliš závažné hrozí nezvratné dôsledky.

Nedostatok živín vstupujúcich do tela ovplyvňuje metabolizmus, prostredníctvom ktorého získavajú ďalšie kilogramy. Pravidlo príslušnej straty hmotnosti je stimulácia metabolizmu. So správnymi činnosťami v oblasti metabolizmu bude strava účinná, stratí váhu. Aby ste to urobili, musíte pochopiť, čo potrebujete pre telo, poskytnúť mu potrebné - kyslík, živiny, vodu.

prúdy

Ak osoba nestráca váhu, takmer vždy sa hlavnými vinníkmi nazývajú stresové situácie. Je to abnormálny stav pre telo, takže získava váhu pre svoju ochranu. Pri psychickom alebo fyzickom strese človek trpí nedostatkom endorfínov, ktoré ovplyvňujú proces uspokojenia. Jediným zdrojom je jedlo, existuje závislosť, nie je možné schudnúť. Aby ste sa zbavili stavu hibernácie, musíte milovať jednoduché veci - športovať, nájsť koníček, relaxovať. Potom aj bez stravy stratí váhu.

Nedostatok spánku

Dietitians tvrdia, že nedostatok spánku vedie k obezite, v ktorej nie je možné schudnúť. Nedostatok správneho odpočinku v noci vedie k stresu, ktorý ovplyvňuje nárast chuti do jedla a množstvo konzumovaných potravín. Ak osoba spí menej ako 7-8 hodín denne, existuje túžba po sladkej, mastnej, ostražitosti a silu oslabiť, schudnúťvyjde.

Porušenie správnej výživy

V snahe schudnúť, je veľmi dôležitá strava. Z toho závisí od úsilia a výsledku stravovania a tréningu. Aby sa diéta dostala do poriadku, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:

• dôkladne jesť, večeru a ľahko sa podávať 3-4 hodiny pred spaním;
• pomaly žuť, takže saturačný signál dosiahne mozog a dal príkaz zastaviť;
• odmietajú rýchle občerstvenie počas jazdy;
• zákaz morlínu samotným hladom - pri absencii BMD sa porušuje proces lipolýzy, váha sa udržiava na jednom mieste, nezostane;
• používať užitočné produkty v dennom menu;
• zníženie spotreby zemiakov, sladkostí, múky, mastných výrobkov, rýchleho občerstvenia.

Porušenie vodnej bilancie v tele

Dôležitým faktorom je rada odborníkov na výživu: keď strácate váhu, potrebujete piť veľa vody. Toto množstvo je 1,5-2 litra čistej vody denne, s výnimkou čajov, kávy, polievok a iných kvapalín. Pri dehydratácii tela sú trosky a toxíny pomalšie odvodené z tela a ich prítomnosť ovplyvňuje nárast hmotnosti, tvorbu tukových usadenín. Pite chladnú vodu každú hodinu pred jedlom piť v pohári, aby sa schudnúť.

Znečistenie tela

Vyčistenie tela z trosiek na úbytok hmotnosti sa považuje za dôležitý proces. Prítomnosť toxínov v tele vedie k zvýšenému tvorbe tukových usadenín. Čím je človek silnejší, tým horšie, tým viac sa nahromadí v tele trosky - tvoria sa v procese štiepeniatukových buniek. Nemôžu samostatne opustiť - je potrebné pomôcť bunkám, aby sa ich zbavili. Pre tento nápoj viac vody, po dobu 15 dní si potraviny na detox - zelenina, ovocie, bylinné infúzie, ovocné šťavy. To pomôže začať metabolizmus niekoľko mesiacov, rýchlo schudnúť.

Nedostatok motivácie na zníženie telesnej hmotnosti

Pri určovaní výsledku, ktorý chcete dosiahnuť na strave alebo v športe, potrebujete motiváciu schudnúť. Musí byť jasné, inšpirujúce, ideálne a dosiahnuteľné. Nedostatok motivácie nie je jediným dôvodom, prečo nemôžeme schudnúť - stále existuje protitancia. Je to strach z úbytku hmotnosti kvôli psychologickým faktorom. Ak to chcete urobiť, musíte najprv navštíviť špecialistu, pochopiť príčinu a spôsoby, ako ho odstrániť.

Prečo nie váha ísť na šport

Spomalenie môže byť problémom, keď športovanie nie je váha. Spočiatku sa aktívne stratil, ale potom môže vstať. Vytvára účinok plošiny, nestráca váhu. Existuje niekoľko dôvodov:

• telo nedostane dostatočné zaťaženie;
• osoba nie je úplne vyučovaná v triedach;
• Extrémne oslabujúce bolestivé metódy vedú k stresu;
• nesprávna technika cvičenia;
• nevyvážená výživa pred a po cvičení.

Prečo nespadnúť do váhy tým, ktorí sú zaneprázdnení: pokiaľ ide o stratu libier, svaly vážia viac tuku, takže keď rastú váhu zvyšuje. Ak dôjde k zvýšeniu objemu, môže to byť zlá stravaalebo výkonových technikov, keď namiesto sprísňovania svalov "hojdačka". Ak chcete schudnúť, postupujte podľa týchto pravidiel:

• po tréningu sa správajú pasívne - choďte po schodoch, choďte;
• zmerajte BMI, percento tuku a svalového tkaniva pred odchodom do fitness miestnosti;
• stanovil cieľ a vypracoval plán lekcií s trénerom, aby šiel schudnúť;
• Vykonávajte vytrvalosť, vykonajte každý z prístupov kvalitatívne.

Prečo nemôžem schudnúť na strave

Ak osoba dodržiava veľmi tuhú stravu, potom nemusí schudnúť. Dôvodom je nedostatok príjmu živín v bunke, spomalenie metabolizmu a lipolýzy (štiepenie). Príliš veľa znížiť kalórií, je nemožné - to ohrozuje svalovú únavu, nechutenstvo, problémy s tráviacom trakte, vlasy a pokožku.

Prečo stratiť váhu na strave: príčiny môžu byť podvýživa, nedostatok rovnováhy medzi BZU, nedostatok vody. Ak chcete vyriešiť problém, musíte sa pozrieť na strave - to je jesť čiastočne, kousnúť s bielkovinami, pomaly sacharidy. Nevylučujte tuky a rastlinné vlákna z menu, ale nahraďte škodlivé produkty za užitočné. Potom stratí váhu bude rýchlejšie.

Prečo nehmotne po 40 rokoch

Zmeny týkajúce sa veku po 40 rokoch môžu spôsobiť spomalenie procesu straty hmotnosti. Počas tohto obdobia sa zníženým metabolizmom spomaľuje rýchlosť metabolizmu tukov cez hormonálne pozadí chronických ochorení, ženy môžu pribrať. Dokonca aj sdodržiavanie diéty a cvičenia nemôže schudnúť, ako to bolo možné v mladosti - o veľkosti týždňa.

Riešením problému je zníženie celkového denného kalorického obsahu na 1500-1800 kcal, pričom sa pozoruje jednoduchá, ale účinná fyzická aktivita. Prístup je rýchla chôdza, fitness, jóga. Strava po 40 rokoch neúčinná - skúste prejsť na zlomok správnu výživu, zorganizovať týždenné nakladacie dni. Pred chudnutím sa odporúča podstúpiť lekárske vyšetrenie stavu hormonálneho zázemia.

Čo robiť, ak nemáte chudnúť

Uvažuje sa o dôvodoch, prečo nie je možné schudnúť. Zostáva zistiť, čo robiť, ak nie horšie. Preto existujú všeobecné pravidlá a odporúčania od trénerov fitness a profesionálnych odborníkov na výživu:

• Jedzte malé časti, pomaly žuť jedlo;
• Príjem kalórií by mal byť vyšší ako jeho príjem;
• sledovať potraviny - viesť denník, zaznamenávať všetko, čo budete jesť;
• udrží vodnú bilanciu - 2 litre za deň stačia na to, aby schudla;
• Jedzte na tréning tak, aby aktívne svaly nespálili;
• intenzívne pôsobia, striedajú výkon a trénujú kardio;
• zorganizovať týždenné dni nakladania;
• vyberte chitmil - deň, kedy dostanete zakázané chutné jedlo - sladkosti, koláče, pizzu, ale len v malých množstvách;
• zbaviť sa stresu trvať jogu, meditáciu, kontaktovať psychologa, nájsť vo svojom živote príjemné chvíle pre energiu a endorfíny;
• zbaviť sa obsedantnej myšlienky o strate hmotnosti;
• dodržujte režim spánku;
• sa koná každých šesť mesiacov detoxifikačné kurzy, prestať fajčiť a konzumáciu alkoholu;
• kontrola hormóny dodržiavať diétu podľa svedectva lekára;
• vypočítať správne množstvo príjmu kalórií, index telesnej hmotnosti, telesného tuku a svalového tkaniva;
• nájsť tú správnu motiváciu, dal mozog vykonávanie programu.

Video: Ako schudnúť, ak nemôžem

Recenzie

Natalia, 32 rokov

Prečo chudnúť nefunguje, našiel som len dva roky vyčerpávajúce tréningy a striedanie rôznych diét. Vysvetlil som mu, že som príliš posadnutosť stratiť extra váhu. Kontroloval som svoj postoj k chudnutiu, chybách opravených a proces pohol. Diétne obmedzenia sú preto irelevantné.

Arina, 25 rokov

Prečo tvrdo pracovať, ako schudnúť - Pýtam sa na túto otázku sám po pôrode. Dôvod bol prostý - hit hormóny. Prešiel som skúšku, lekár dostal odporúčanie na výživu a začal pomaly, ale isto znížiť nadváhu.