Koľko môžete schudnúť za 2 mesiace - ako stratiť 10 kg na výživu správnej výživy a tréningu

Pokiaľ ide o štíhlu postavu, potom možnosti chudnutie a zoznamy iný človek zvolí vhodnejší: v životnom štýle a stravovacích návykov rozpočtu. V závislosti na spôsobe, ako schudnúť (diéta, cvičenie, správnej výživy), naučiť sa, ako môžete schudnúť za 2 mesiace.

Hmotnosť je možné znížiť za 2 mesiace

Ak ste naozaj rozhodnutí schudnúť a ste zrušil nejaký čas, krokom správnym smerom - je poradiť sa s dietológom, ktorý potom, čo študoval svoje telo na základe prieskumu a analýzy, môže mať stravu a fyzickú aktivitu. 2 mesiace môže schudnúť, ale je dôležité postupovať presne podľa plánu, k strate telesného tuku v žiadnom prípade odráža na zdraví.

rýchlo vyústi v žiadnom prípade nesmie byť ťažké dosiahnuť pôst, pretože vám prinesie škody ako úžitku vašu postavu. V tomto prípade je nutné ošetriť proces chudnutia vážne, pretože by ste mali hľadať nielen dobré, ale aj cítiť rovnako. Ak to chcete urobiť, musíte nielen vzdať určité jedlo, ale aj vykonať rutinu dňafyzická aktivita vo forme školenia zameraného na zmenu telesnej hmotnosti.

Koľko môže klesnúť za 2 mesiace

Jediná správna odpoveď na túto otázku je nemožná, pretože každá situácia je individuálna a závisí od stavu vašej postavy na začiatku procesu chudnutia. Približné čísla však môžu byť: ak stratíte týždeň približne 1 kilogram, potom za 2 mesiace budete mať menej ako 7 kg, niekedy sa toto číslo zvýši na 9 kg. Avšak tieto hodnoty sú do značnej miery podmienené, pretože v závislosti od toho, aké metódy chudnutia si vyberiete, extra libier vás ponechá rýchlejšie alebo pomalšie. Koľko naozaj stratíte za 2 mesiace, dodržiavate všetky pravidlá?

Správnou výživou

Najčastejším spôsobom, ako schudnúť, je organizovať správnu výživu po celý deň. Je potrebné zahrnúť do diétne kaše, nízkotučné jogurt, zeleninu a ovocie, nízkotučné mäso a navyše - prijať pravidlo, že nebudete jesť v noci. Správna výživa vám pomôže zbaviť sa 2 až 4 libry mesačne, v závislosti od vášho metabolizmu a koľko budete držať menu.

Ako vybudovať strave:

1. Dobre pretrepte. Môžete si dopriať pečenie, je lepšie nie kyslé. Sladké za každú cenu odmietajú.
2. Nezabudnite zorganizovať druhú raňajku, ktorá pozostáva z jogurtu alebo ovocia.
3. Na obed by mala byť polievka. Nedoporučuje sa jesť chlieb.
4. Poobedie by malo pozostávať zo šalátu oblečeného v oleji.
5. Večera je posledná recepciapotravy. Nejedzte Nech je to jedlo z mäsa alebo ryby so zeleninou. Vylúčte vyprážané riad.
6. Pred spaním si môžete vypiť pohár kefír alebo mlieko.

Ak sa budete držať diéty

Diéta prináša výsledky, ale stojí za to výber starostlivo, pretože nie každá strava je pre teba správne. Okrem toho ostré odmietanie k jedlu v každom prípade nemôže. Pôst má svoje nevýhody, ktoré nevedú k najlepším dôsledkom. Všeobecne platí, že v rýchlom chudnutí nie je nič pozitívne. Najväčší presun do klinickej výživy pod dohľadom odborníka, ktorý vám pomôže s minimálnym nepohodlím kroku prostredníctvom stravy, vrátane práva na odstúpenie od nej.

Pri sedení na diéte by ste nemali obťažovať veľa otázok, ako môžete schudnúť za 2 mesiace, ako problém udržanie dosiahnutej výsledky - často po diéty ťažké cast 5-6 kilá čoskoro sa vrátil.

Pri fyzickej aktivite

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť ďalších kilogramov, je cvičenie vo forme tréningov. S ich pomocou sa môžete nielen rozlúčiť s nadbytočným tukom, ale aj opraviť postavu podľa vlastného uváženia: stlačte pumpu, uvoľnite hýždeň, pridajte svaly do tónu, utiahnite pokožku. Môžete si vybrať program v telocvični alebo, ak sa chcete urobiť sami, na internete. Najlepšie je začať s inštruktorom.

Odpoveď na otázku, koľko môžete schudnúť za 2 mesiace s pravidelným telesným tréningom, je povzbudivé. Naozaj stratíte 10 kg za 2 mesiace, ale iba v kombináciis tréningmi pôjdete na správne jedlo.

Ako schudnúť za dva mesiace

Ak sa rozhodnete o takomto úkole, ako schudnúť za 2 mesiace, musíte sa vážne naladiť. Nemôžete len dôverovať zdravej výžive a čakať na počet kilogramov, aby ste dosiahli požadovanú značku. Naozaj môžete schudnúť, ak kombinujete niekoľko metód. Napríklad, počas stravovania si vezmite čas nielen na strave, ale aj na šport (napríklad fitness s inštruktorom). Takže budete nútiť telo, aby schudnúť rýchlejšie a stali sa štíhlejší k určenému dátumu. Zároveň stratíte váhu v pomere k tomu, ako sa vaša postava utiahne pri rôznych cvičeniach.

Obdobie úbytku hmotnosti na strave by nemalo presiahnuť 2 týždne, inak môžete veľmi zle poškodiť váš organizmus. Neustále monitorovať počet kalórií v konkrétnej miske môže byť, ale nebudete to nazývať dobrým zvykom - nadmerná dlhovekosť môže dokonca viesť k neuróze. Strata kilogramov závisí nielen od toho, koľko kalorických potravín je dôležitejšie ako spotreba energie. Ak máte sedavý životný štýl, je to menej. Fyzicky aktívni ľudia si môžu dovoliť viac porcií.

Takže, ako chudnúť o 10 kg za 2 mesiace, pri zachovaní všetkých pravidiel v strave (nie preháňať pôst) a získať maximálny úžitok? Tu je približný plán vašich činností, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, možnosti efektívnej výživy alebo správnu výživu. Pokúste sa to vykonať a vy samiUvidíte, koľko môžete schudnúť za 2 mesiace.

• 1 týždeň - hladko ísť na 6 jedál denne, vzdať sa cukru a múky. Prihláste sa do posilňovne a vyzdvihnite svoje obľúbené hodiny.
• 2 týždne - odstráňte zo stravy sacharidy 4-5 dní a pokračujte v jedle 6 krát denne.
• 3 týždne - vyberte si strave na týždeň, nie dlhšie. Triedy v telocvični by mali pokračovať s rastúcou efektívnosťou.
• 4 týždne - opatrne vytiahnite strava. Na konci týždňa môžeme zvážiť výsledky. Ak ste stratili 5 libier alebo viac, potom ste na správnej ceste! Ak je menej, potom sa pozrite na potraviny, ktoré budete jesť, možno budete chcieť odstrániť niečo z diéty.
• 5 týždňov - znížte podiel, ale nie moc, aby nespôsobil nepríjemný pocit. Môžete jesť hlad s jablkami alebo hruškami. Utekajte Nadbytočná tekutina sa uvoľňuje z tela, odstraňuje toxíny, tuk sa spaľuje.
• 6 týždňov - iná strava počas 7 dní. Zvýšenie zaťaženia pri spustení.
• 7. týždeň - opatrne vystupujte z diéty a pokračujte v kŕmení podľa režimu.
• 8 týždňov - cieľová línia. Začali ste nielen jesť správne, ale aj športovali. Možno sa váš život navždy zmení. Stojte na váhach a skontrolujte výsledok. Ak ste urobili všetko správne, je tu veľká šanca vidieť požadovanú stratu hmotnosti o 10 libier.

Tu je, koľko by ste mohli schudnúť za 2 mesiace, a vy ste to urobili!

Videá