Hmotnosť neklesá - ako spôsobiť, že telo opäť stráca váhu v strave a cvičení
Obsah
Počas dlhšej straty hmotnosti takmer všetci čelia problému mŕtvej váhy. Čo spôsobuje skutočnosť, že váha neklesá - ako znova znižovať telesnú hmotnosť, čo robiť s diétou a tréningovým programom? V dieteológii je tento fenomén z hľadiska úbytku hmotnosti považovaný za absolútne normálny. Ako dlho môže toto obdobie trvať, ako nestratiť pozitívnu náladu a kedy bude váha znova klesať?
Čo je plošina na zníženie hmotnosti
Keď počas intenzívnej stravy hmotnosť šípky zabrzdila na jednom mieste niekoľko dní, je to plošný účinok na úbytok hmotnosti. Je to úplne normálny výsledok a mali by ste byť na to pripravení vopred. Zastavenie úbytku hmotnosti je spôsobené tým, že vaše telo je zvyknuté na novú stravu, takže znižuje rýchlosť metabolických procesov a utráca množstvo energie, ktoré je pre ňu vhodné.
Prečo hmotnosť je na mieste, keď stratíte váhu
V zúfalej snahe nútiť vaše telo, aby schudnúť, opäť a znovu vyvolávať otázku, prečo vzrástla váha a nezmizne? Hlavným dôvodom, prečo sa hmotnosť zastavila počas obdobia úbytku hmotnosti, sú odborníci v oblasti výživy presvedčení o spomalení metabolických procesov. V spojeníS ochudobnením denného menu a poklesom množstva spotrebovaných kalórií telo podvedome "hiberná" a ide do zmeneného spôsobu príjmu kalórií.
Z ďalších dôvodov, že táto váha vzrástla, experti zahŕňajú:
- hormonálne poruchy (charakteristické pre ženy s veľmi vysokou telesnou hmotnosťou);
- zadržiavanie tekutín v tele, narušenie vodnej bilancie;
- zlyhanie metabolizmu lipidov v dôsledku podvýživy v strave;
- chýba alebo úplne chýba fyzická aktivita.
Prečo záťaž nezaťažuje šport
Stáva sa, že pokračujete v intenzívnom fyzickom výcviku a dokonca zvyšujete záťaž a váha sa tak pevne dostala. Dôvody pre skutočnosť, že pri športovaní nie je váha, môže byť niekoľko:
- stratíte tuk, ale získavate svaly;
- triedy sú nesprávne postavené: zaťaženie je buď nadmerné, alebo chýba;
- cvičenia sa vykonávajú s chybami;
- nedávajte pozor na rýchlosť pulzu a kvôli tomu je váš tréning neúčinný z hľadiska spaľovania tukov.
Pred začatím akéhokoľvek tréningu si určite vypočítajte svoju oblasť pulzov spaľovania tukov a počas cvičenia sledujte frekvenciu pulzov. Bolestné preťaženie nedáva žiadny výsledok, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti, pretože keď pulz presiahne 160 úderov za minútu, telo prestane podávať kyslík do tkanív a procesy spaľovania tukov sa zastavia. Nezabudnite sledovať váš pulz a skutočnosť, že neopúšťa zónu spaľovania tukov.
Prečo je hmotnosť stravy zapnutámiesto
Vybrali ste diétu, naplánovali ste diétu a zdalo sa, že všetko prebehlo dobre, kilogramy odchádzali denne a náhle - náhorná plošina. Prečo sa prírastok hmotnosti zhoršil? Dôvody môžu byť nasledovné:
- príliš pomalé odvádzanie vody z tela;
- príliš prísna strava;
- funkčné preskupenie organizmu;
- spomaľovanie metabolických procesov.
Ak sú príčiny prírastku hmotnosti spojené s zadržiavaním tekutín, potom sa zdržujte príjmu soli, aby sa telo znovu stiahlo. Pamätajte, že ak pijete trochu, nevedie to k odstráneniu tekutín, ale k ich akumulácii. Ak je množstvo kalórií pochádzajúcich z potravy príliš malé a nepokrýva ich denné výdavky, musíte sa pozrieť na prívod kalórií na prekonanie metabolických procesov.
Prečo hmotnosť nie je správna výživa
Prešli ste na princípy správnej výživy a znova znížili telesnú hmotnosť. Prečo sa PP nevyskytuje? Ak ste aktívne uplatňovať, a predtým, než takéto akcie neboli pravidelné, dôvodom plateau efekt vo výžive môže byť, že ste začal získavať svalovú hmotu, strácať tuk súčasne. Proces budovania svalovej hmoty môže byť sprevádzaný oneskorením vo vode, čo tiež neprispieva k úbytku hmotnosti.
Prečo sa objemy pohybujú a váha stojí
Nie je potrebné sa obávať rýchlej straty ďalších kilogramov. Ak je hmotnosť stojí za to, objemy sa znižujú - proces straty hmotnosti pokračuje a neexistujú žiadne príčiny paniky. Plateau môže byť spôsobené obrovským počtom príčin až do fázymenštruačný cyklus u žien. Organizmus je veľmi zložitý systém, harmóniu tela nie je jediný výsledok, ktorý dosiahnete prostredníctvom stravy. Vydajte si úsilie, aby ste sa cítili pozitívne, ak chcete, aby váha znova klesla.
Niekedy obrovská úloha v tom, že hmotnosť vzrástla, hrá iba psychologickú infúziu. Nestráčajte sa hladovaním a inými vyčerpávajúcimi metódami, len prejdite na frakčnú stravu s dostatočným množstvom proteínového príjmu a pomalými sacharidmi. V ponuke zadajte viac lahodných a užitočných produktov. Aby ste sa podporili v podobe a vynikajúcom stave pokožky, potrebujete hodinu a pol za deň na prechádzku na čerstvom vzduchu.
Ako dlho trvá plošina
Keď sa váha zastaví v dôsledku efektu plošiny, je veľmi ťažké zachovať náladu, aby pokračovala v práci na seba. Pokračujte v tejto fáze úbytku hmotnosti, v závislosti od príčin nástupu, od troch týždňov až po tri mesiace. A čo je najdôležitejšie v tomto období - aby aj naďalej udržať správnej diéty (alebo ju presunúť do tuhej stravy, ak to bolo príčinou plošiny), aj naďalej trénovať a nakoniec dostal k nadváhe opäť začal chodiť.
Ako premiestniť hmotnosť z mŕtveho bodu
Pokračujete v strave a tréningu, ale visí na plošine. Ako urobiť telo schudnúť znova? Najprv sa pozrite na strave. Ak je ponuka príliš zriedkavá a dostanete menej kalórií ako strávite, metabolizmus musí byť umelo rozptýlený. Môžete to urobiť s niekoľkýmiktoré budú podrobnejšie opísané v ďalšej časti článku.
Zmeniť vzdelávací program. Pridajte sa do joggingových kurzov v posilňovňach alebo na každodenné prechádzky v prírode. Robiť ranné cvičenie - voliteľného nepretržitého vážnu záťaž, 6-10 cvičenia alebo jednoduché jogových pozícií ihneď po prebudení rýchlosť veľkou pomocou metabolizmus. Pridajte mimoriadne cvičenie: V teplejších rokoch môžete napríklad pracovať na bicykli. Ak chcete urýchliť metabolizmus, je dobré navštíviť kúpeľ, saunu alebo kúpele.
Zmena stravy
Ak nútite telo opäť schudnúť, je potrebné skontrolovať stravu. Keď dôvod sa zastavil na jednom mieste hmotnosť sa stáva príliš tuhú stravu, urýchliť metabolizmus môže pomôcť kľukaté kalórií pre chudnutie. Existuje niekoľko možností:
- "zazhornыy" alebo pôst deň - dramaticky zmeniť počet kalórií spotrebovaných vo väčšej či menšej strany na začatie zrýchľuje metabolizmus;
- "potravinou hojdačky" - spočítať svoj denný kalorický normu a oprieť o to, aby 200-300 kalórií je viac či menej na strane;
- ísť na čiastočné jedlo - časté jedlá, občerstvenie každé tri hodiny;
- Doprajte telu ako niečo zakázané - raz za týždeň je naplánované nechať zjesť čokoľvek škodlivé obľúbené pokrmy - hračka, časť hranolky, čokoľvek chcete.
Starostlivo sledovať nielen množstvo kalórií, ale ajpercento FSH (bielkoviny, tuky, uhľohydráty) a množstvo cukru. Je prísne zakázané používať alkohol a sladké nápoje. Počet kalórií, ktoré je potrebné neustále prehodnocovať fázovým stravy a každodenných činností, pretože ako hmotnosti a objemu tela začnete potrebovať menej kalórií na udržanie vitality.
Obnova vodnej bilancie tela
Je rovnako dôležité udržiavať vodnú rovnováhu v tele. Nezabudnite, že obmedzenie spotreby vody vedie k stagnácii a nie k uvoľňovaniu tekutiny v tele. Z tohto dôvodu je denná sadzba dva litre musí byť v súlade s minimálnou musíte, a to je len voda bez čaju, kávy a iných kvapalín. Pevne obmedziť alebo úplne vylúčiť soľ z diéty, pretože oneskoruje vodu v tele.
Zmena vzdelávacieho programu
Pokračujte v schudbe a zmeňte bežný tréningový program. Nabiekajte aeróbne a silové záťaže alebo úplne zmeňte druh bremena. Intervencie s plaveckým bežiakom, cyklistika, aerobik s jogou. Hlavná vec - aby aj naďalej aktívne cvičenie, pretože inak nebudete mať z dobových zastaví schudnúť a aby sa telo schudnúť začať znova.
Video: Ako premiestniť hmotnosť z mŕtveho bodu
Recenzie
Veronica, 24 rokov
Sedieť na diétu po pôrode, po odchode šesť kilogramov hmotnosti vstal a takmer štyri týždne som ešte nebol zrušený jeden gram. Ak chcete telesnú hmotnosť znova znížiť, použite premennúobsah kalórií v potravinách - striedavo s hustšími a ľahšími diétnymi dňami. S fyzickou aktivitou - len dve hodiny prechádzky s kočíkom a pätnásť minút jogy ráno.
Nastya, 34 rokov
Rozhodol sa schudnúť. Sedieť na monoditom pohanky dva týždne: klesol len o tri libry, potom sa hmotnosť stala. Prešiel do režimu PP: hmotnosť nešla ďalších desať dní. Začať strácať hmotnosť znova pomohol jogging, časté občerstvenie a bazén s návštevou v saune. Teraz som pre zdravú vyváženú stravu, aj keď sa jedenie správne je niekedy ťažké.
