Viscerálny tuk - norma v tele v mužoch a ženách, ako sa zbaviť diét a cvičení

Mnoho ľudí chce mať čisté, štíhle telo a snaží sa zbaviť zbytočnej váhy všetkými možnými spôsobmi. Nie všetci chápu, že obezita je problém, ktorý nie je vo vzhľade, ale v zdravom fungovaní tela a vnútorný tuk je oveľa škodlivejší než viditeľný subkutánny. Zistite, ako napáliť vnútorný tuk v tele.

Čo je viscerálny tuk

Ľudské telo potrebuje subkutánnu vrstvu tuku - rezervnú zásobu vitálnej energie a ochranu pred chladom. Denná strava napĺňa zásoby tuku, ale keď ich množstvo presahuje normu, tuky sa začnú ukladať nie pod kožu, ale okolo orgánov. Vnútorný tuk u človeka je v brušnej dutine v blízkosti životne dôležitých orgánov (pľúca, pečeň, srdce, žalúdok, obličky). On je nazývaný viscerálne.

Nadbytočný abdominálny tuk môže byť spôsobený používaním kalorických potravín, nedostatkom telesnej aktivity a prítomnosťou zlých návykov. Určite nadbytočnú koncentráciu vnútorného tuku jednoducho - vonkajšie označenie je vizuálne bodavý žalúdok. Zvýšenie obvodu pása je obzvlášť zreteľné na pozadí iných častí tela, ktoré boli chránené predtýmproporcie.

Čo je nebezpečný viscerálny tuk

Ak množstvo vnútorných tukových usadenín neprekračuje prípustnú úroveň, slúžia na ochranu orgánov pred vonkajším poškodením, "ohrievačom" a náhradným zdrojom energie. Nadbytočný tuk vo vnútri brucha je nebezpečný pre zdravie a môže vyvolať vývoj viacerých ochorení:

  • zvyšujú cholesterol, ktorý spôsobuje poruchu kardiovaskulárneho systému;
  • Alzheimerova choroba;
  • vysoké hladiny inzulínu v krvi môžu spôsobiť rakovinu (rakovinu prsníka, hrubého čreva);
  • komplikácia hormonálneho zázemia, ktorá vedie k metabolickým poruchám;
  • vývoj aterosklerózy;
  • tukové pečeň (ochorenie pečene);
  • kŕčové žily.

Norma viscerálneho tuku

Zdravý pomer tukových usadenín subkutánnej formy k internému je približne 90% až 10%. Norma viscerálneho tuku je 10% z celkovej hmotnosti celej tukovej vrstvy v tele. Normálne hodnoty brušného tuku pre mužov a dievčatá sú mierne odlišné. Diagnostikujte percento domácej obezity niekoľkými spôsobmi:

  • metóda nukleárnej magnetickej rezonancie alebo počítačovej tomografie;
  • strmeň - zariadenie, ktoré meria hrúbku tukových záhybov;
  • stanovenie obvodu pásu v centimetroch s meracou páskou;
  • výpočtu koeficientu pomerného pomeru obvodu pásu k obvodu bokov;
  • lekár na starostlivú diagnostiku.

Norma viscerálneho tuku v tele ženy

Ženy sú menej náchylné na tvorbu mastnej vrstvy vo vnútri brušnej dutiny ako muži. Obzvlášť šťastní majitelia hruškovitého tvaru, s tenkým pásom a bujnými bokmi - prakticky nie sú náchylní na tvorbu vnútorných tukov. Pri meraní pasu je kritický ukazovateľ pre dievčatá 88 cm, hodnota pod touto hodnotou je normou vnútorného tuku v tele ženy a nad ním už prevyšuje.

Norma viscerálneho tuku u mužov

Hoci sú muži menej pravdepodobné, že tvoria celulitídu ako dievčatá, sú náchylnejšie k hromadeniu vnútornej vrstvy tuku. Mužské hormóny prestanú bojovať proti mastnej vrstve a orgány brušnej dutiny ju prerastú. Normou viscerálneho tuku u mužov je obvod pása najviac 94 cm. Pri prekročení tejto normy indikátory ukazujú obezitu a vážne zdravotné problémy.

Viscerálna obezita

Pri viscerálnej obezite vnútorné orgány nemôžu fungovať normálne, pretože tukové pokrytie v ich blízkosti je značne zvýšené. Človek neustále cíti únavu, dýchanie sa stáva ťažké, dochádza k zvýšenému potenia, častým výkyvom nálady. S vnútornou obezitou sa riziko diabetu a rakoviny zvyšuje niekoľkonásobne. Hlavné príčiny viscerálnej obezity sú:

  1. Nevyvážená strava - Množstvo sacharidov v strave výrazne zvyšuje počet bielkovín.
  2. Neaktívneživotný štýl - nedostatok náležitého cvičenia vo forme aktívnej odpočinku, zložitých fyzických cvičení, pešo.
  3. Genetická predispozícia - ak rodičia trpia úplnosťou, riziko vnútornej obezity u detí sa zvyšuje.

Viscerálna obezita u mužov

Mastné usadeniny u mužov majú schopnosť hromadiť sa okolo vnútorných orgánov, nie pod kožou. Často ľudia, ktorí milujú pivo, silne narazia na svoje žalúdky - to je dobre založené, pretože pivo je nepriateľom mužského hormónu. Testosterón v dôsledku viscerálnej obezity u mužov je nahradený ženskými hormónmi, čo môže viesť k sexuálnej impotencii a neplodnosti.

Viscerálna obezita u žien

Po štyridsiatich rokoch sa produkcia ženských hormónov znižuje, metabolické procesy sa spomaľujú a pravdepodobnosť viscerálnej obezity u žien sa výrazne zvyšuje. Vnútorná obezita u mladých dievčat je jednou z príčin neplodnosti. Keď sú pohlavné orgány vnútri brucha pokryté mastnou vrstvou, otehotnenie je prakticky nemožné. Ženy s postavením ako "jablko" sa musia ihneď zaoberať prvými príznakmi nadváhy, pretože majú sklon k internej obezite viac ako dievčatám s inými typmi ústavy.

Ako odstrániť viscerálny tuk

Na otázku, ako odstrániť vnútorný tuk, ľudia zabúdajú na známe pravidlá úbytku hmotnosti. Ak chcete odstrániť viscerálny tuk z brucha, nájsť krásne zdravé telo a vyzerajú atraktívne, mali by ste dodržiavať tieto základnéZásady:

  • Je potrebné správne konzumovať potraviny s vysokým obsahom kalórií a "rýchle" diéty, aby sa nadmerná hmotnosť začala miznúť. Diéta by mala byť vyvážená - prevažujú proteíny, komplexné sacharidy by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa.
  • Je povinné pravidelne chodiť na šport, chodiť, beh, aktívne odpočívať. Fyzické zaťaženie - hlavná zbraň pri strate hmotnosti.
  • Musia sa riešiť škodlivé návyky - fajčenie a alkohol vám neumožnia schudnúť, ale len ho zvyšovať.
  • Je potrebné normalizovať spánok a upraviť režim dňa. Spánok sa odporúča najmenej sedem hodín denne, spať a vstávať denne naraz.
  • S cieľom urýchliť metabolizmus je potrebné piť veľa vody - 2 litre denne.
  • Odporúča sa vyhnúť sa stresu, znížiť nervové napätie a častejšie sa uvoľniť.

Video: ako sa zbaviť viscerálneho tuku