Horčík v tele mužov, žien, tehotných žien, detí, dojčiat: biologická úloha, denná spotreba, krvná norma, príznaky nedostatku a nadbytku horčíka, čo je užitočné? Ktoré potraviny obsahujú veľa horčíka, najviac: tabuľka

Horčík hrá v organizme dôležitú úlohu. V článku si prečítajte, ktoré produkty ho obsahujú.

Horčík je v tele obsiahnutý v množstve 70 gramov. Potrebujú ho všetky tkanivá a systémy nášho tela. Nedostatok tohto prvku vedie k vzniku rôznych chorôb, rovnako ako nadbytok nedáva telu nič dobré. Aké sú príznaky nadbytku alebo nedostatku horčíka v tele? Ktoré produkty obsahujú tento prvok? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete v tomto článku.

Prečo je horčík potrebný v tele mužov, žien, tehotných žien, detí, dojčiat: biologická úloha

Niekedy ani nemyslíme na to, aké dôležité sú niektoré prvky pre naše telo. Nesprávna výživa a sedavý životný štýl vedú k nedostatku stopových prvkov a dodatočný príjem vitamínov a rôznych liekov môže viesť k nadbytku niektorých látok v tele. Aká je biologická úloha horčíka a prečo je potrebný v tele mužov, žien, tehotných žien, detí a bábätiek? Tu sú niektoré aspekty:

• Normalizácia metabolizmu – horčík sa podieľa na enzýmových reakciách.
• Podieľa sa na produkcii bielkovín.
• Pomáha štiepiť glukózu.
• Podporuje vstrebávanie vitamínov a stopových prvkov.
• Interaguje s vápnikom. Reguluje tonus krvných ciev.
• Podieľa sa na prenose nervových vzruchov.
• Pomáha regulovať rovnováhu soli.

V ľudskom tele horčík pomáha:

• Posilniť kosti a kĺby.
• Uľahčiť prácu srdca a cievneho systému.
• Regulujú hladinu glukózy v krvi.
• Udržujte zuby zdravé a krásne.
​​​​

Výskum vedcov už dlho dokázal, že cukrovka, ochorenia kostí a kĺbov, kazy a ochorenia kardiovaskulárneho systému sa môžu vyvinúť s nedostatkom horčíka.

Horčík v tele mužov, žien, tehotných žien, detí, dojčiat: denná spotreba, miera v krvi

Potreba horčíka v tele sa zvyšuje u všetkých ľudí v prítomnosti určitých chorôb. Patria sem:

• Alkoholizmus
• Ochorenie obličiek
• Cukrovka

Tieto ochorenia postihujú srdce a cievy. Nedostatok horčíka vedie k nadmernému tonusu a krehkosti ciev, čo môže spôsobiť mŕtvicu alebo srdcový infarkt. Horčík by sa ale do tela nemal dostať len chorým, ale aj zdravým ľuďom. Je dôležité dodržiavať dennú normu pre normálne fungovanie tela. Denne by sa malo skonzumovať nasledovné množstvo horčíka:

• Muži — 400 mg. Dodržiavanie tejto normy by mali monitorovať najmä muži, ktorí sa venujú ťažkej fyzickej práci alebo športu. Horčík posilňuje kosti a cievy.
• Ženy — 300 mg. Dodržiavanie dennej normy pomôže zbaviť sa PMS.
• Tehotné a dojčiace ženy — 320-360 mg. K zvýšeniu normy dochádza v dôsledku toho, že dieťa potrebuje tento prvok aj vtedy, keď ho žena nosí alebo keď dojčí.
• Deti — rastúci organizmus potrebuje horčík životne. Ale každý vek má svoju vlastnú normu tohto stopového prvku.

Denný horčík príjem pre deti v rôznom veku:

• Novorodenci dostávajú horčík z materského mlieka a potrebujú iba 50 gramov denne.
• Deti mladšie ako 1 rok by mali dostať aspoň 50 gramov tohto prvku.
• Dieťa od 1 roka do 3 rokov by malo dostať aspoň 80 gramov horčíka denne.
• Od 3 do 6 rokov — 120 mg.
• Od 6 do 10 rokov — najmenej 170 mg.
• Od 10 do 14 rokov — 270 mg.
• V období dospievania by dievčatá a chlapci mali denne prijímať aspoň 400 mg tohto stopového prvku.

Každý rodič by mal vedieť: Hormonálne a iné telesné systémy sa u detí tvoria v období dospievania. Aby dieťa nemalo v dospelosti žiadne zdravotné problémy, malo by každý deň prijať aspoň 400 mg horčíka.

Norma horčíka v krvi u mužov, žien, tehotných žien, detí, dojčiat:

• U mužov – 0, 7-1,07 mmol/l.
• U žien — 0,7-1,07 mmol/l.
• U tehotných žien – 0,66-1,03 mmol/l (v druhej polovici tehotenstva je bližšie k minimálnej hranici).
• U detí v závislosti od veku od 0,62 do 0,91 mmol/l.
• U pacientov s cukrovkou je norma 0,7 mmol/l.

Krvné testy na magnézium je možné urobiť na ktorejkoľvek poliklinike – verejnej aj súkromnej. Rozbor je pripravený v deň darovania krvi.

Horčík v tele mužov, žien, tehotných žien, detí, dojčiat: príznaky nedostatku

Hlavné príčiny nedostatku horčíka v krvi súvisia s konzumovanou potravou a nesprávnou výživou. Toto je hlavný, ale nie jediný dôvod. Za zmienku stoja aj nasledujúce stavy tela, ktoré vedú k zníženiu ukazovateľov tohto prvku v krvi:

• Neustále stresové stavy.
• Tehotenstvo a dojčenie.
• Rýchly rast v detstve.
• Hormonálne zlyhania v tele.
• Dlhodobé alebo nekontrolované užívanie liekov: diuretiká, antibakteriálne lieky, protinádorové lieky a iné.
• Prítomnosť ochorení štítnej žľazy, cirhóza pečene, onkologické ochorenia, chronický alkoholizmus, kardiovaskulárna nedostatočnosť, ochorenia tráviaceho traktu, nedostatok inzulínu a iné patologické stavy súvisiace s metabolizmom látok a tukov.
• Otrava organizmu ťažkými kovmi (priemyselné chronické ochorenia).

Príznaky nedostatku horčíka v tele mužov, žien, tehotných žien, detí, dojčiat:

• Srdce arytmia
• Závraty, slabosť
• Nervový stav
• Kŕče v lýtkach nôh v noci
• Kŕče iných končatín počas dňa
• Tremor rúk
• Časté bolesti hlavy
• Zvýšená hladina cukru a vápnika v krvi
• Dysfunkcia čriev
• Necitlivosť končatín
• Iné symptómy súvisiace s nervovým stavom tela

Bábätká môžu byť plačlivé, veľmi ich bolí bruško kvôli nadúvaniu. Často sa ani dieťa nepodarí upokojiť. Ak sa tieto príznaky objavia, je potrebné urýchlene konzultovať s pediatrom. Prečítajte si tiež článok o nedostatku medi a o tom, čo ohrozuje telo dospelého a dieťaťa.

Je dôležité vedieť: Na reguláciu horčíka v krvi je potrebné odstrániť hlavnú príčinu problému. Potom by ste mali dodržiavať správnu výživu a užívať lieky obsahujúce tento prvok.

Tip: Jedzte viac orechov, červenej fazule a celých zŕn vyrobených z pohánky, ovsa, jačmeňa a pšenice.

Horčík v tele mužov, žien, tehotných žien, detí, dojčiat: príznaky nadbytku

• Užívanie laxatív
• Zlyhanie obličiek
• Hyperfunkcia štítnej žľazy
• Artritída
• Psoriáza

Medzi symptómy prebytočného horčíka v tele mužov, žien, tehotných žien, detí, dojčiat zahŕňajú nasledovné:

• Neustála ospalosť
• Znížená pracovná kapacita
• Poruchy čriev

Je oveľa jednoduchšie znížiť hladinu horčíka ako zvýšiť. Dá sa to urobiť úpravou stravy:

• Vylúčiť orechy, fazuľu, hrášok, morské riasy, jačmeň, ovsenú a prosovú kašu.
• Prestaňte užívať laxatíva.
• Poraďte sa s lekárom o identifikácii chorôb, ktoré prispievajú k zvýšeniu horčíka, aby vám mohol predpísať adekvátnu liečbu.

Stav, pri ktorom sú hladiny horčíka v krvi príliš vysoké, sa nazýva hypermagneziémia.

• Ak sú ukazovatele v rámci 1,1 mmol/l, ide už o patológiu.
• Keď tieto čísla stúpnu na 2,5 mmol/l, zmeny sa začnú prejavovať na kardiograme. Kritické zvýšenie horčíka v krvi spôsobuje nedostatok kyslíka a srdcové zlyhanie.
• Keď hodnoty stúpnu na 7,5 mmol/l, dôjde k zástave srdca.

Preto je také dôležité sledovať stav svojho tela a svojho zdravia. V prípade výskytu akýchkoľvek príznakov malátnosti je potrebné urýchlene konzultovať s lekárom.

Kde vziať horčík doma: jedlo, voda, minerálka, vitamíny, lieky

Horčík je dôležité nielen prijímať potravou alebo pomocou liekov, ale je potrebné ho aj konzumovať súčasne produkty obsahujúce pyridoxín alebo vitamín B6. Táto látka sa nachádza v dostatočnom množstve v nasledujúcich potravinách:

• Píniové oriešky
• Vlašské orechy
• Fazuľa
• Ryby - tuniak, makrela, sardinka
• Rôzne obilniny
• Hovädzia pečeň

Tabuľka potravín s vysokým obsahom horčíka bude zverejnená nižšie. Pridajte tieto potraviny a vitamín B6 do svojho jedálnička a problémy s nedostatkom horčíka by mali zmiznúť.

Tabuľka s potravinami bohatými na horčík:

Keď človeku zistí nedostatok horčíka, pýta sa: odkiaľ túto látku získať doma? Tabuľka s potravinárskymi výrobkami je zverejnená vyššie.

Horčík sa nachádza aj v obyčajnej čistej vode.

• Nie je však možné presne povedať, koľko tejto látky obsahuje pitná voda, pretože tento ukazovateľ je ovplyvnený pôvodom vody, odkiaľ pochádza a ako to bolo vyrobené.
• V priemere môže pitná voda obsahovať od 10 do 50 mg/l.
• Veľa horčíka v minerálnej vode. Percento obsahu môžete vidieť na štítku na fľaši s vodou.
• Horčík je možné užívať vo forme vitamínových komplexov s obsahom vitamínu B6 alebo vo forme prípravkov — Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+MAGNESIUM, COMPLIVIT MAGNESIUM, MAGNESIUM PLUS a iné.

Dôležité: Teraz viete o takmer všetkých zdrojoch horčíka. Ale nevykonávajte samoliečbu. Koniec koncov, veľa liekov má kontraindikácie. Poraďte sa s lekárom, zložte testy a až potom vám bude predpísaná účinná liečba.

Ktoré potraviny obsahujú najviac horčíka: Tabuľka

Tabuľka potravín s obsahom horčíka bola zverejnená vyššie. Pre ľahké vnímanie zvýrazníme produkty, ktoré obsahujú najviac horčíka.

Tabuľka:

Zameraním sa na tieto potraviny sa vám podarí vyplniť nedostatok horčíka v tele. Takáto strava sa však musí dodržiavať, kým sa ukazovatele úplne neznormalizujú. Nepreháňajte to, aby sa ukazovatele nezvýšili nad normu.

Prípravky s horčíkom: zoznam

Pri nedostatku horčíka lekár často predpisuje diétu obsahujúcu potraviny bohaté na tento stopový prvok. Ale stáva sa, že vzhľadom na vek alebo prítomnosť sprievodných ochorení úprava stravy pacientovi nepomôže. V tomto prípade lekár predpisuje magnéziové prípravky.

Tu je zoznam bežne používaných a účinných liekov a doplnkov:

Dôležité: Každý liek má kontraindikácie. Preto by mal predpisovať tabletky iba lekár!

Vápnik a horčík v ľudskom tele: kompatibilita

Nedávno sa medzi vedcami rozprúdila diskusia na tému: "Sú vápnik a horčík v ľudskom tele kompatibilné?"

• Niektorí tvrdia, že tieto dve látky by sa nemali užívať súčasne, iní naopak tvrdia, že vápnik sa lepšie vstrebáva, ak sa užíva spolu s horčíkom.
• Názor mnohých profesorov a vedcov sa scvrkáva na skutočnosť, že tieto mikroelementy možno užívať súčasne, ale treba dodržať pomer 2:1, teda 0,5 g horčíka by mal predstavovať 1 gram vápnika.
• V lekárni sa dá kúpiť veľa liekov (Calcemin Advance, Doppelhertz active "Magnesium + Calcium"), v ktorých sa spája vápnik a horčík. Ak by sa to nedalo urobiť, takéto lieky by sa nepredávali.

Preto je bezpečné povedať, že vápnik a horčík sú kompatibilné, ale v správnom pomere.

Je možné urobiť krvný test na horčík?

V ktorejkoľvek poliklinike a súkromnej ambulancii si môžete urobiť krvný test na horčík. Počas dňa bude pripravený. 5-6 dní pred testom by ste mali prestať užívať lieky obsahujúce tento prvok. Analýza sa vykonáva na prázdny žalúdok. Deň pred analýzou by ste mali prestať ťažkú ​​fyzickú aktivitu a konzumáciu alkoholu.

Nedostatok horčíka je vážny problém, ktorý vedie k vážnym poruchám v tele. Pre naše telo je nežiaduci aj nadbytok tejto látky. Včas sa poraďte s lekárom, podstúpte lekárske vyšetrenia v prípade výskytu aj miernych ochorení. Starajte sa o svoje zdravie, pretože je na nezaplatenie!

Video: Horčík a zdravie. Riziká nedostatku