Pohánka diéta pre chudnutie: menu pre 3, 7, 14 dní, recenzie a výsledky, výstup

Po desaťročia je pohánková strava populárna ako jedna z najefektívnejších a nevyžaduje značné finančné náklady. Jeho ľahké odolať. Vzťahuje sa na kategóriu závažného, ​​ale "nehladého".

Pohánkové krupice zaujímajú vedúce postavenie medzi podobnými výrobkami podľa počtu mikro- a makro prvkov, vitamínov. Jedlá z neho sú dobre nasýtené a dlhodobo zbavujú pocitu hladu. Rastlinný proteín, ktorý je súčasťou kompozície, je schopný nahradiť zviera ako "stavebný" materiál pre kosti, tkanivá a svaly. Navyše je oveľa lepšie absorbovaný a po ňom nie je zmysel ťažkosti v žalúdku, ako po mäse. Pohánka je schopná:

• na posilnenie imunitného systému;
• na posilnenie stien nádob;
• na aktiváciu krvného obehu;
• normalizujú fungovanie pečene, gastrointestinálneho traktu;
• znížiť množstvo "zlého" cholesterolu;
• jemne odstrániť trosky, toxíny, rozkladné produkty;
• opuchnuté;
• na odstránenie pálenia záhy.
• na zlepšenie vzhľadu pokožky;
• pomáhajú odolávať stresu.

Krupica pochádza z Grécka, takže dostali nasledovnénázov. Indiáni hovoria pohánka "čierna ryža", Európania - "arabské zrno". Mimo Ruska je tento produkt menej populárny a nie je vnímaný ako denný prvok stravy.

Pohánka diéta: aké sú prínosy a riziká?

Recenzie stravy na pohánky ukáže: môžete rozdeliť 14-15 kg záťaž len za dva týždne. Priemerný výsledok programu je 7-10 kg. Ale každý organizmus je individuálny a môže reagovať vlastným spôsobom na znižovanie výživy.

Výhody

Pohánková strava pre chudnutie je možnosťou rozpočtu. Súbor jadra stojí od 40 do 80 rubľov v závislosti od výrobcu (údaje za január 2018). V tomto prípade môže kaša stáť v chladničke na týždeň a vyzerá ako varená.

Varenie môže ušetriť väčšinu živín v krupici. "Čerstvá" dusená kaša je úplne jedlá aj v chladenej forme. Power systém pre väčšinu používateľov, vrátane vegetariánov a tých, ktorí nasledujú pôst.

Keďže ovocie môže byť príliš veľa, hladu vám nehrozí presne. Výsledky stravy pohánky sa môžu líšiť a závisia od pôvodnej hmotnosti. Niektoré dievčatá označujú "svah" 1 kg denne. Súčasne sa aktívne nezúčastňuje športu a nie je veľmi fyzicky namáhavý.

Nevýhody

Napriek jeho efektívnosti má pomerne tuhá strava mínus. Nasledujúce faktory možno pripísať nevýhodám "pohánky" zbaviť sa nadmernej hmotnosti.

• Nedostatok vitamínov. Vzhľadom na skromné ​​menu a nedostatok vitamínových a minerálnych výživmôže mať hypovitaminózu.
• Rýchla závislosť. Môžete dodržiavať diétu po dobu maximálne 14 dní, pretože po tomto období je závislosť na pohánke, ktorá zastavuje úbytok hmotnosti.
• Zhoršenie blahobytu. Môže to byť slabosť, bolesti hlavy a problémy s arteriálnym tlakom, zhoršujú chronické ochorenia.

Aby sa zabránilo vedľajším účinkom, odporúča sa, aby sa opakovaný prístup neuskutočnil skôr ako 30 dní. Ak počas stravovania existujú nepríjemné príznaky, je lepšie okamžite "odísť z diaľky". Inak nevyhnutné zdravotné problémy, pravdepodobné psychologické poruchy.

Kontraindikácie

Pri monodiéte telo čaká na vážne testy. Pred použitím si zvážte kontraindikácie, ktoré zahŕňajú:

• diabetes mellitus;
• akútne a chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu, vrátane gastritídy, vredov;
• hypertenzia a ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• výrazné prejavy vrcholu;
• chronické infekčné ochorenia kože, ako je psoriáza;
• hlboké depresie a duševná porucha;
• renálna insuficiencia;
• zápalové procesy pankreasu, napríklad pankreatitída;
• operácia na orgánoch brušnej dutiny;
• tehotenstvo a dojčenie;
• znížená hladina hemoglobínu;
• zvýšená kyslosť žalúdka;
• Onkológia.

Neodporúča sa dodržiavať obmedzené stravovanie pre deti, dospievajúcich a starších ľudí. Musí sa venovať pozornosť technike atí, ktorí sa aktívne venujú športu, dostávajú ťažké bremená.

Pretože existuje veľa kontraindikácií, musíte skôr, než stratíte váhu, posúdiť svoj fyzický stav podaním žiadosti o odbornú konzultáciu.

Zásady potravín

Pripravte sa na to, že budete musieť jesť pohánkovú kašu na raňajky, obed a večeru. Zoznam povolených dodatočných produktov je dosť obmedzený, so zákazom takmer všetkých.

• Povolené. Čerstvé a sušené ovocie - jablká, hrušky, slivky - v strave sú prezentované v malom množstve ako občerstvenie. Môžete ich nahradiť čajovou lyžičkou medu. Tekutiny - voda, bylinné čaje. Ich minimum je 2 litre za deň.
• Nie je povolené. Sladkosti, výrobky z múky, mäsové a rybie pokrmy. Orechy, koreniny a koreniny vrátane soli a cukru.

Ako variť "pravú" kašu

Závisí to nielen na účinnosti stravy, ale aj na celkovom blahobyt tela, v závislosti od toho, ako je varené hlavné jedlo stravy - kaša. Tabuľka opisuje, ktoré možnosti sú k dispozícii.

Tabuľka - Technológie na prípravu diétnej pohánkovej kaše

Možnosti	Ako variť
č. 1	- Obilniny opláchnite; - nalejte vriacu vodu a zakryte viečkom; - dovolenka na noc
č. 2	- Večer prepláchnite krúpy nalejte studenú vodu (1: 2); - pri maximálnom ohreve na varenie, kým preteká kvapalina; - znížte požiar, kryt a kryt po dobu 5-6 minút
č. 3	- pripravte krúpy s vriacou vodou, vypustite ju; - znovu nalejtevarená voda, teplé v noci

Posledné jedlo by malo byť štyri hodiny pred odpočinkom. Odporúča sa, aby sa technika vzdala, ak sa jej pestovateľovi nepáči. Ak existuje riziko zlyhania, môžete použiť čerstvé bylinky ako občerstvenie.

Koľko môže "sedieť"

Trvanie závisí od toho, koľko kilogramov potrebujete na hod. A tiež zo zdravotného stavu je vôľa slabá. Celkovo existuje päť možností stravovania.

1. Tri dni. Krátkodobé je strava pre pohánkovú kašu na 3 dni. Je vybavený jednoduchosťou, bezpečnosťou, jednoduchosťou používania a výkonom. Jedlo sa spotrebuje len obilninami a vodou. V dôsledku toho môžete "uľahčiť" o 3-4 kg.
2. Päť dní. Obmedzená strava po dobu piatich dní. Je povolené používať ovocie. Nedoporučuje sa vykonávať tvrdú duševnú a fyzickú prácu. Počas stravovania a po nej nemusíte prejedať stravu. Úbytok hmotnosti je 3-5 kg. Opakovaný prístup je povolený za týždeň, potom musíte poskytnúť telo najmenej jeden a pol mesiaca na zotavenie.
3. Týždeň. Počas 7 dní v ťažkom režime môžete stratiť až 10 kg. Ak je to miernejšia verzia, poškodí sa asi 5-7 kg. Zdravie mono-diéty nespôsobí dodržiavanie všetkých pravidiel. Na zlepšenie výsledkov je povolené moderovať šport.
4. Desať dní. Desaťdňové diétne obmedzenie je tiež schopné uvoľniť 10 kg nadváhy. Obzvlášť populárna možnosť pred začiatkom sezóny pláže. Platí ako pri miernom prekročenínormami hmotnosti a obezitou.
5. Dva týždne. Pohanka po 14 dňoch je najdlhšia a najkomplikovanejšia. Je to dosť ťažké robiť bez občerstvenia, takže sú povolené. Maximálna hodnota je 14 kg stratenej hmotnosti. Keďže strava je jemnejšia, hmotnosť je pomalší, ale výsledok je dlhší.

Ťažké varianty ...

Prísne stravovanie možno pozorovať niekoľkými spôsobmi. Všetky sú tuhé. Ale majú dodatočné, cenovo dostupné produkty, ktoré pomôžu zlepšiť proces zbavovania sa nadváhy.

Classic

Strata kilogramov je dosť intenzívna. Môžete použiť kašu, vodu v neobmedzenom množstve. Sladká možnosť zahŕňa šesť jedál denne. V priebehu dňa sa odporúča nasledujúca schéma:

• 500 ml vody ráno pred jedlom;
• servírovanie kaše za 30 minút;
• 200 ml vody za 30 minút;
• druhej časti ovsenej kaše v priebehu 30-60 minút a tak ďalej až šesť porcií.

Jeden alebo dve poháre vody možno nahradiť zeleným alebo bylinkovým čajom bez cukru. Nemôžete vyrábať kávu, nápoje sódy a kyslé mlieko.

Režim možno sledovať z troch dní na dva týždne. Po dokončení nemusíte okamžite "hodiť" na výrobky z múky, tučné, slané a korenené jedlá.

Expresné

prísna možnosť, odlišná od rozšírenej ponuky. Rovnako ako v predchádzajúcom postupe, tu musíte piť veľa tekutín, vrátane zelených, bylinných čajov, pol hodiny pred jedlom alebo po nej. Strava je na týždeň. Jedlo by malo byť trikrát denne V ponuke pohánkovej stravy je kávová kaša a tieto ďalšie produkty si môžete vybrať (jeden deň):

• jogurt s nízkym obsahom tuku (200 ml) alebo syr (100 g);
• čerstvé nesladené ovocie;
• sušené ovocie - hrozienka, sušené marhule (30-50 m);
• krájanie zeleniny (100 g);
• malú lyžičku medu;
131) čerstvá šťava, čerstvé ovocie alebo zelenina (200 ml);
• kompoty z sušeného ovocia;
• varené kurča (100 g).

Jedenie sa neodporúča. Večerajte štyri hodiny pred odpočinkom. Režim je vhodný pre tých, ktorí študujú a mierne sa venujú športu.

Plus proteíny

Na rozdiel od predchádzajúcich variantov táto strava s použitím bielkovín pomáha strácať kilogramy pomalšie, ale spoľahlivejšie. S množstvom ponúk, je to pohodlné a pohodlné. Riziko straty libier sa výrazne zníži.

Odporúča sa podávať potravu štyri alebo päťkrát denne. Je dovolené varenie celého zrna v neobmedzených množstvách, s výnimkou posledného večerného prístupu. Približná strava porcií bez kaše je určená na týždeň:

• pondelok - 200 g syra;
• Utorok - 250-300 g vareného kuracieho filé;
• streda - 250-300 g vareného netučného hovädzieho mäsa;
• štvrtok - 250-300 g akýchkoľvek diétnych rýb v páre;
• piatok - 100 g mäkkého syra;
• sobota - omeleta z troch vajec a 60 ml mlieka;
• nedeľa - 200 ml odstredeného jogurtu alebo 100-150 g syra.

Rovnako nestráca význam výživy na pohánky a kefír. Každá porcia kaše sa pridá 200 ml jogurtu. topijte samostatne alebo miešajte s kašou. Týždenný "sklon" môže mať tendenciu až 8 kg.

... a jemné metódy

Pevné obvody sa môžu pochváliť "mimoriadnym" účinkom a rýchlym výkonom. Ale v mäkkých režimoch je nadváha omnoho jednoduchšia a bezpečnejšia pre telo. Okrem toho sa môžete zbaviť trosiek, toxínov, oživiť.

Anticelulitída

Celulitída sa môže objaviť nielen z dôvodu nadmernej hmotnosti. Často je prítomný v tenkých a mladých predstaviteľoch krásneho pohlavia. Problém sa vyskytuje v dôsledku podvýživy, sedavých prác. "Oranžová kôra" je možné odstrániť iba komplexným prístupom.

V strave by nemali byť žiadne škodlivé potraviny - výrobky z múky, mastné, korenené jedlá. Je potrebné vylúčiť soľ, ktorá je nahradená citrónovou šťavou, sójovou omáčkou, olivovým olejom. Pre občerstvenie je najlepšie používať nízkotučné mliečne nápoje, orechy, semená. Odporúča sa uprednostniť čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré môžu stimulovať čistenie čreva - jablko, repa, citrusy. Nezabudnite na kvapaliny - najmenej 2 litre za deň.

Hlavné receptúry potravín pozostávajú z pohánanej pohánky. Sú doplnené nízkotučným jogurtom, syrom, vareným kuracím mäsom. Obed a popoludňajší čaj sú zeleninové krájače, napríklad kapusta alebo pekná kapusta s bylinkami, nesladené ovocie.

Táto technika sa môže použiť do jedného až dvoch týždňov. Ak spozorujete vzhľad pokrčených oblastí pokožky, malé vrásky na tvári, v oblasti krku, znamená to, že telo potrebuje odpočinúť aobnoviť do 30 dní. Potom môžete prejsť na antioxidačnú stravu, ktorá pomôže zbaviť sa negatívnych účinkov.

Vitamín (antioxidant)

Existuje kategória potravín, ktoré sú prírodnými antioxidantmi. V kombinácii s hlavnou zložkou sú základom vitamínovej diéty, ktorá je určená na päťhodinovú stravu po dobu piatich dní.

Jednou z hlavných zložiek stravy je špeciálny šalát "Slim". Skladá sa z dvoch jabĺk, jedného kiwi a jedného z citrusov. Výrobky sú nakrájané na kocky, zmiešané s hrstkou cédrových orechov. Ich počet je vypočítaný na porciu.

V jednej chvíli je dovolené jesť 50 gramov pohárovacej pary. Uistite sa, že používate kvapalinu. V tabuľke sa zobrazí, čo môže byť použité.

Tabuľka - Približná ponuka antioxidačnej stravy po dobu piatich dní (hlavné jedlá)

Deň	Raňajky	Obed	Večera
pondelok	- tenký šalát; - tri sušené slivky; - Heřmánek infúzia - 200 ml	Losos štíhlý	Grapefruity
utorok	- tenký šalát; - Čerstvá pomarančová šťava - 200 ml	- Orechy - 50 g; - päť sušených plodov	Rastlinné krájanie
Streda	Čerstvá pomarančová šťava s citrónovou šťavou - 200 ml	- Tenký šalát; - rajčiaková šťava - 200 ml	Sedem dátumov
štvrtok	dva grapefruity	Zeleninové krájanie	- Orechy - 50 g; - tenký šalát
piatok	- Čerstvá zelenina; - štíhly šalát	- Zeleninarezanie; - niekoľko dátumov	- Čerstvá zelenina; Grapefruit

Kaša je prítomná vo všetkých piatich jedlách. Na obed a poobede je doplnené jedným jablkom, pomarančom, hruškou, grapefruitom, z ktorého si môžete vybrať.

Zeleninové šaláty sa pripravujú z zeleru, špenátu, varenej mrkvy alebo repy, brokolice. Môžete uvariť bylinkový čaj z šalvie, nechtíka, ľubovník bodkovaný.

Na stanovenie a zlepšenie účinku je možné vykonať opakovací prístup v priebehu desiatich dní. Budete dobre kombinovať obmedzenú stravu s kozmetickými procedúrami, ako je anticelulitídna masáž. Stredná telesná aktivita a šport sú vítané.

Ak je diéta na pohánky skončila, zvyčajné potraviny sa zavádzajú postupne. Nepotrebujete okamžite "chytiť" svoje obľúbené a nie veľmi užitočné jedlo. Aspoň sedem až desať dní zabudnite na cukrárske výrobky. Pridajte mäso a ryby postupne, dávajte prednosť pareniu a pečeniu. Rozšírte súbor výrobkov na úkor krájania ovocia a zeleniny. Správnou cestou z výživy je aj neprítomnosť neskorých večierkov, prejedanie. Odporúča sa navštíviť šport a vziať si lekárske vitamínové a minerálne komplexy.

Recenzie a výsledky

Sedím na pohánke ... a to bez soli a cukru ... ale pridám čerstvé paradajky. Samozrejme, že je to nechutné ... ale nemám hlad. A za 4 dni klesla o 4 kg. Rast 1,62 hmotnosti 74. 27 rokov. Ťažko získal váhu, zároveň ani neviem, čo ..! Ale pohánka naozaj funguje.

Lilie

Popolníková strava je pre mňa jedným z najjednoduchších, najužitočnejších a najužitočnejších.Zároveň mám naozaj rád pohánka a nedostatok korenín a soli mi vôbec nespomína. Sedím na nej 3-4 dni v nálade. Počas tejto doby je telo dobre vyčistené a cíti sa, aké ľahké to je. Jedinou nuansou je správna cesta. Nemusíte sa nakoniec zničiť na konci. A potom ju zvážte márne trýznený)

Rita