Ovocná a zeleninová strava na chudnutie po dobu 7 dní - menu pre každý deň, výsledky a spätnú väzbu
Obsah
Čerstvé šťavnaté ovocie nezanechá ľahostajné. Strava s ovocím a zeleninou je jedným z najefektívnejších diétnych systémov na chudnutie, pretože vďaka rôznym menu je ľahko prenosná a pomáha rýchlo dosiahnuť výsledok. Ak začnete jesť ovocie v teplej sezóne, bude pomáhať schudnúť pri šetrení, vyvinúť zvyk správnej výživy a nasýtiť telo potrebnými užitočnými látkami pre ďalšie obdobie nachladnutia. Účinnosť potravinového systému je veľmi vysoká.
Môžem schudnúť na ovocí a zelenine
Od júla do septembra sú plody veľmi chutné a zachovávajú maximálne množstvo vitamínov a stopových prvkov. Počas ich dozrievania odporúčajú začať úbytok hmotnosti na zelenine a ovocí. Hlavná úloha - vybrať si kvalitné výrobky s nízkym obsahom kalórií. Diéta je vhodná pre ľudí s nadmernou nadváhou a tých, ktorí potrebujú len pár libier. Vďaka veľkému množstvu vlákniny sú ovocie dokonale očistenéorganizmu z toxínov, trosiek, bez zníženia rýchlosti metabolizmu.
Čo je strava ovocia a zeleniny na chudnutie
Niektoré druhy ovocia sú schopné vyčerpať pocit hladu a kvôli hormonom radosti môže zlepšiť náladu chudobného človeka. Strava na zelenine a ovocí v komplexe s fyzickými cvičeniami poskytuje stabilné výsledky a umožňuje vám zbaviť sa ošúchaného celulitídy, účinne vyčistiť telo od toxínov a trosiek. Aby nedošlo k oslabeniu svalov, nesmiete nadmerne využívať trvanie neproteínových potravín, pretože každá zmena takého systému na zníženie hmotnosti zahŕňa vašu výživu, stravu a čas obmedzenia.
Obmedzenia vo výžive:
- mäkké a postupné odstraňovanie toxínov, trosiek;
- normalizácia metabolizmu;
- zlepšenie stavu dolných končatín v dôsledku straty hmotnosti;
- posilnenie imunitného systému tela;
- zlepšenie stavu vlasov, nechtov, epitelu;
- normalizácia spánku.
Podstata a pravidlá stravovania
Aby sa zabránilo stresu v tele a nebolo túžby akumulovať zásoby, v prvých dňoch by ste sa nemali prekrývať v strave, musíte sa nasýtiť. Hlavná vec je, že za pár dní bude telo zvyknutá na zmenu stravy bez hladu. To pomôže ľahko nahradiť obvyklý hot dog na zelené jablko. Diéta ovocia a zeleniny nemá dobre zavedenú stravu, môžete ju jesť vždy. Trvanie metódy úbytku hmotnosti sa mení v závislosti od stupňa tuhosti obmedzení: od 1Vykladanie deň do mesiaca.
Pravidlá pre strave zeleniny a ovocia:
- Jedzte 1500 gramov ovocia za deň;
- hlavná časť (0,67%) výrobkov sa používa bez tepelnej úpravy v surovom stave (šťavy, pruhy, šaláty);
- je povolené niekoľko spôsobov varenia bez použitia oleja a tuku;
- je zakázané používať soľ, cukor, korenisté korenie;
- Ráno môžete jesť malé množstvo plodov s vysokým obsahom kalórií (banán, mango, hrozno);
- povinná hydratácia (dva litre vody za deň).
Aké ovocie a zelenina môžu mať diétu
Väčšina plodov má nízky obsah kalórií, takže ich používanie je povolené v mnohých stravovacích systémoch na zníženie hmotnosti. Osobitná pozornosť by sa mala venovať veľkosti porcií a spôsobu varenia. Môžete určite jesť počas chudnutia uhoriek, kapusty, paradajok, sladkej papriky. Z dobrôt je najlepšie dať zelené jablká, marhule, broskyne, slivky, bobule. Rastlinná a ovocná strava existuje v rôznych druhoch, ktoré sa líšia v trvaní, ako aj v rozmanitosti potravín v strave. Keď sa dosiahne cieľ znížiť hmotnosť, musíte pravidelne vykonávať dni nakladania.
Zakázané potraviny počas chudnutia:
| Zelenina | Ovocie |
|
|
Najskôrnež začať obmedziť každodennú stravu, je potrebné analyzovať rôzne metódy úbytku hmotnosti pre individuálne prínosy a stanoviť cieľ pre chudnutie. Na základe týchto údajov môžete vybrať tuhý jednodňový monodidový alebo dlhodobo vyvážený zdroj napájania. Do stravy sa pridávajú potraviny s vysokým obsahom bielkovín: syr, diétne mäso, ryby, otruby. Strava zeleniny je rýchla a účinná kvôli absencii tučných jedál, múky alebo cukroviniek, cukru a mliečnych výrobkov v strave.
Odporúčania pre výber diétnych výrobkov:
- Plody zelenej farby majú najmenší obsah kalórií;
- zelenina je často menej kalorická ako plody;
- ovocie obsahuje veľké množstvo sacharidov;
- zeleniny, byliny dokonale dopĺňajú stravu, tlmia pocit hladu;
- surová zelenina je užitočnejšia;
- Je zakázané pridávať potraviny s vysokým obsahom tuku (mlieko, majonéza);
- na plnenie dokonale zapadajúcej citrónovej šťavy, jogurtu alebo kefíru (minimálny obsah tuku), olivového oleja;
- Aby ste schudli a nepoškodili svoje zdravie, musíte denne zmeniť stravu.
Deň vykládky
Jednodňová monodieta je schopná odstrániť až 2 kg hmotnosti. Keďže závažné diétne obmedzenia predstavujú stres pre telo, často sa vykonáva v deň voľna. Na vyprázdnenie sa spotrebuje 1500 gramov jedného vybraného plodu, pričom toto množstvo sa rozdelí o 5 alebo 6 jedál. Môžete jesť surové výrobky alebo robiť šaláty, džúsy, pruhy. Rastlinné jedlá môžete variť v pare, pečiete. vDenné menu pre deň vykládky na ovocí a zelenine by nemalo byť olej, soľ alebo cukor. Pitovanie je povolené:
- čaj (pevný čierny, zelený, bylinný);
- čierna káva;
- vody;
- kompót.
Strava 3 dni Ovocie Ovocie Voda
Populárna možnosť čistenia a vyprázdňovania tela je trojdňová zeleninovo-ovocná strava. Jedným z hlavných pravidiel je pitie. Môžete použiť iba vodu, bylinné čaje, džúsy. Dôležitý drsný režim pitia - pol hodiny pred jedlom alebo štyridsať minút po jedle. Po dokončení vypustenia by sa mal proteín podávať s osobitnou starostlivosťou, aby nedošlo k vzniku anémie v tele. V prípade neznášanlivosti surových potravín môžete vykonať takú diétu v menu tretieho dňa. Zakázané pridanie:
- med;
- soľ, cukor;
- sušené ovocie;
- náhrady cukru.
Čo je to ovocná a zeleninová strava tri dni? Príklad vzorky nájdete v tabuľke:
| Deň | Menu a odporúčania |
| Najprv (zelenina) | Čerstvá zelenina, šaláty s plnením paliva (citrónová šťava alebo malinový olej 30 ml denne).
Je možné pridávať šťavy, orechy alebo semená (časť na 80 gramov denne), citrusy (citrón). Režim stravovania - jesť 5 krát denne. |
| Druhé (ovocné) | Čerstvé ovocie (banány banány).
Jedzte za dve hodiny (časť na 400 gramov). Je povolené pridávať orechy alebo semená. |
| Tretí (kombinovaný) | Raňajky: zeleninový šalát, časť 200 g (syrová repa,mrkva, kapusta, cuketu) s rasst. olej alebo orechy /semená, ovsená vňať.
Obed: zeleninový šalát (200 g), dužená zelenina (200 g). Môžete pridať hnedú ryžu alebo pohánku (časť 100 gramov), polievku (vývar) s týmito obilninami. Večera: šalát so zelinou alebo hlávkovým šalátom (400 gramov). |
Ovocná a zeleninová strava po dobu 7 dní
Pri sedemdňovej metóde kŕmenia sa používa alternatívna metóda - rastlinné dni sa striedajú s ovocím. Strava na ovocí a zelenine má kontraindikácie. Môže sa použiť na problémy so žalúdkom a črievami, obličkami, močením, tehotenstvom alebo laktáciou. Dokonca aj pre zdravé telo by takéto vykladanie malo byť vykonávané raz týždenne, raz za dva mesiace. Existujú odporúčania pre výber správnych výrobkov pri chudnutí:
- ak je koža suchá, musíte si vybrať zrelé červené plody;
- pre mastnú pokožku bude vyhovovať kyslé oranžové plody.
Diéta na zeleninu a ovocie
Aj keď tento spôsob výživy neprináša konštantný pocit hladu, môže sa vyčistiť až o 8 kilogramov za týždeň. Pravidlá:
- Veľká výhoda oproti ostatným energetickým systémom - vo voľnom režime príjmu potravy.
- Hlavnou úlohou - naučiť sa uprednostňovať čerstvé šaláty tepelne ošetrených pokrmov namiesto dopĺňania paliva rastlinným olejom a nízkotučným jogurtom.
- Varenie je potrebné bez masla a tuku. Varenie jedla z ovocia a zeleniny - krásneospravedlnenie vyskúšať nezvyčajné recepty, zmeniť prístup k výberu výrobkov a preskúmať každodennú stravu.
Typická ponuka ovocia a zeleniny (raňajky /obed /obed /poludnie /večera) je uvedená v tabuľke:
| . Deň | Sada riadu |
| Zelenina |
|
| Ovocie |
|
Diéta na bielkoviny a ovocie
Vďaka pridávaniu potravín bohatých na bielkoviny sa výživový systém stáva vyváženejšou a trvalejšou (od 14 dní do mesiaca). V dennej ponuke pridajte orechy, semená, obilné vločky, ľanové semená, sezamové semená. Proteínové produkty sa zavádzajú normalizovaným spôsobom:
- ryby - 150 gramov denne, dvakrát týždenne;
- syr - 100 gramov denne, 4 dni v týždni.
Vyvážená strava s 1200 kalóriami týždenne zahŕňa tepelné ošetrenie niektorých výrobkov, aj keď je povolené len niekoľko spôsobov varenia:
- varenie;
- na pár;
- pečenie.
Klady a zápory dieta
Akýkoľvek systém napájaniamá výhody a nevýhody. Klady metódy úbytku hmotnosti - vysoká účinnosť, sýtosť tela vitamínmi, minerálmi, zlepšenie stavu pokožky, strata hmotnosti. Nevýhody: vznik hnačky, biela škvrna v jazyku, všeobecná slabosť, tremor na končatinách. Výhody a nevýhody ovocia a zeleniny v súvislosti s úbytkom hmotnosti priamo závisia od rozhodnutia osoby, pretože si musí vybrať kvalitné výrobky s nízkym obsahom kalórií na monitorovanie zdravotného stavu. Zastavenie stravy je potrebné pri prvých príznakoch malátnosti.
Videá: Zeleninová ovocná strava na chudnutie
Recenzie a výsledky
Svetlana, 27 let
Vždy si dobre udržiaval postavu, ale počas tehotenstva, uvoľnený, získal veľa nadváhy. Musel som vziať moje ruky. Naplňte kapustový šalát olejom, nie majonézou. Rybia rybu v rúre a nesmie sa vyprážať. O týždeň neskôr videli výsledky chudnutia: -7 kilogramov.
Yegor, 37 rokov
Problémy s nadváhou začali dlhú dobu, vyriešiť ich v žiadnom zhone, pretože by ste sa museli vzdať piva (obľúbený nápoj). Keď sa začali problémy s trávením, objavila sa potreba hubenia a čistenia. Každý deň pijem čaj zo sušených bylín, majú čerstvú zeleninu, ovocie.
Tamara, 43 rokov
Problémy s pokožkou nás priviedli k zmene stravy. Kozmetické výrobky nezakryli vyrážku. Pred začatím liečby lekári priraďovali stravu na ovocie a zeleninu. Za týždeň problém prestal. V dôsledku toho som tiež stratil váhu o 6 kilogramov.
