Ovocná strava pre chudnutie mínus 10 kg - menu pre týždeň a kontraindikácie

Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často vyčerpávajú s dlhotrvajúcimi diétami, ktoré sú ťažko zvládnuteľné, musia používať výrobky, ktoré nespôsobujú príjemné emócie. Moderní odborníci na výživu vyriešili tieto problémy vytvorením systému na odstránenie prebytočného tuku pomocou ovocnej základne.

Ako schudnúť na plody

Špecialisti odporúčajú používať hubnutie na ovocí v teplých ročných obdobiach, pretože môžete jesť prírodné, bohaté na vitamíny a minerály, sezónne ovocie. Takéto diéty majú veľa výhod:

• Niektoré rastlinné produkty (nektárinky, mango, papája, broskyne) obsahujú veľké množstvo železa. Tento prvok zvyšuje ochranné funkcie tela, vyčistí od škodlivého cholesterolu, reguluje tlak.
• Nasýtené telo vápnikom, zlepšenie stavu zubov, nechtov a vlasov pomôže sušené ovocie.
• Citrus (grapefruit, pomaranč, citrón) je bohatý na kyselinu askorbovú, ktorý má priaznivý účinok na imunitný systém, je antioxidantom.
• Bobule pomáhajú normalizovať fungovanie nervového systémuJe to veľmi dôležité pre chudnutie.
• Banány, hrozno a jablká sú schopné aktivovať činnosť mozgu.
• Veľké množstvo vody obsiahnutej v ovocnom ovocí čistí telo, čo podporuje rýchlu stratu hmotnosti.

Zoznam chudnutie plodov

Aby bol chutný systém chudnutia účinný, potrebujete vedieť, aké ovocie používať:

• Citrus - výrazne stimulujú metabolizmus, majú nízky obsah kalórií a glykemický index. Obzvlášť vhodné pre tieto parametre sú grapefruity. Pomaranče pomáhajú očistiť tráviaci systém, pretože obsahujú veľké množstvo vlákniny.
• Ananás - veľmi užitočný na spálenie tuku a boj proti celulitíde v dôsledku obsahu bromelaínového enzýmu.
• Jablká - nízkokalorické ovocie, ktoré obsahujú veľa vitamínov, sú neoddeliteľnou súčasťou mnohých diétnych menu. Použite ich lepšie s vareným alebo spracovaným trajektom, pretože čerstvé môžu stimulovať chuť do jedla.
• Banány sú podľa mnohých dietológov neprijateľné vzhľadom na ich vysoký obsah kalórií. Avšak iba jedno žlté ovocie môže nahradiť plné jedlo. Sú vhodné na raňajky, pretože celá energia sa bude využívať počas dňa.
• broskyne majú priaznivý vplyv na trávenie a peristaltiku čriev.

Strava na ovocí

Podľa odborníkov na výživu má pravidelné odvolanie sa na diétu s ovocím priaznivý vplyv na stav človeka. Existuje saturácia užitočných vlákien, zrýchlený metabolizmustrosky a toxíny. Napájací systém má nízky obsah kalórií, nízky obsah tuku. Rozhodnite sa, ktorá ovocná strava vám vyhovuje, môžete nezávisle na základe vašich preferencií alebo požiadať o radu lekára.

Ovocie mono diy

Ako môžete hádať z názvu, tento systém na chudnutie je založený na použití jedného druhu ovocia a džúsov. Pokračovanie v každej ovocnej mono diéte by nemalo byť dlhšie ako 1 deň, aby nedošlo k poškodeniu tela. Je charakterizovaný nepriaznivými podmienkami, nedostatočnou dodávkou všetkých potrebných látok. Avšak odmena za vytrvalosť pre tých, ktorí schudnú, stratí váhu na 3-4 kg. Tento výsledok môžete získať rozdelením stravy o 1 deň vypustenia za týždeň.

Organizácia takejto výživy sa zníži na spotrebu 2 libry vybraného ovocia za deň. Táto suma sa musí rozdeliť na 4-5 metód. Budete musieť piť dodatočné 1 l frescha za deň. K dnešnému dňu sú populárne jednosložkové diéty:

• grapefruity;
• banán;
• oranžová;
• jablko;
• ananás.

Zmiešaná strava

Tento pojem možno chápať ako dva varianty:

• Priamo zmiešané - keď používate rôzne druhy ovocia na výživu.
• Integrovaná strava - ak je ovocná strava doplnená o ďalšie potraviny.

Prvá možnosť nesmie presiahnuť 1 týždeň. Je založená na správnom mixe rôznych druhov ovocia. Množstvo ovocia uvedené v pláne stravy sa vyžadujerozdeliť na 4-6 recepcie. Dôležitou podmienkou je dodržiavanie režimu pitnej vody. Je povolené používať čistú vodu, odvar z bylín, džúsy. Celkovo by ste mali vypiť najmenej 2,5 litra tekutiny denne. Môžete striedať ovocie každý deň, kombinovať ich v 2 druhoch alebo používať denne rozmanité, príprava šalátov, guláš a pyré.

Komplexná strava je výživnejšou možnosťou. Základom je ovocie, ale navyše je možné zahrnúť proteínové alebo rastlinné zložky. Proces straty extra libier je postupný, takže nebudú problémy s pokožkou: naťahovanie a chrumkavosť. Nebudete cítiť stres na vašej strave, pretože diétny plán je tak rozmanitý, ako je to len možné a nespôsobuje hlad.

Ovocná strava mínus 10 kg za týždeň

Odporúčaná strava na chudnutie je 7 dní. Ak sa človek nemôže s týmito podmienkami vyrovnať sa môžu pretiahnuť až 2 týždne, zatiaľ čo povolené znížiť závažnosť, zvýšenie počtu ďalších produktov. Ovocná strava na stratu hmotnosti za 7 dní sa môže používať nie viac ako raz za 3 mesiace. Je dôležité vziať do úvahy, že pri lámaní budete musieť začať všetko najskôr. Výrobky s týmto režimom potravy by mali byť rozložené v priebehu času:

• Raňajky by mali byť vyrobené z 1 grapefruitu a malého množstva vlašských orechov. Alternatívou môže byť kombinácia 2 kiwi a 20 g krekrov. Môžete variť ovocné šaláty, doplniť ich s nízkotučným, klasickým jogurtom.
• Obed sa líši povinnou prítomnosťou bielkovín. Je potrebné pridať šálku vareného ovociakuracím mäsom alebo vodnou omeletu.
• Popoludní si môžete jesť jablko alebo pomaranč, malý melón alebo melón. Ak nechcete jedlo individuálne, nakrájajte ovocný šalát s náplňou jogurtu.
• Prítomnosť proteínovej zložky vo večerných hodinách pomôže zabrániť hladu na noc. Uprednostňuje sa chudé ryby a hlávkový šalát.

strava s ovocím a bielkovinami

Ak nedokážete odolávať tuhým výživovým podmienkam s jedným produktom, potom bude pre vás pracovať diéta na zníženie telesnej hmotnosti. To vám pomôže zbaviť sa nadváhy v krátkom čase bez toho, aby ste sa hladovali. Princíp výživy je založený na striedaní proteínov a sacharidov obsiahnutých v ovocí. Odborníci odporúčajú tieto výrobky:

• Zdrojom sacharidov, vitamínov a vlákniny musí byť ovocie: jablká, hrušky, citrusy, kivi, ananásy. Pokúste sa ich pravidelne striedať, aby ste zvýšili efektivitu.
• Príjem bielkovín poskytnú morské ryby a mäso bez chudnutia (kurčatá, morky, hovädzie mäso). V prípade odrody pravidelne konzumujte morské plody.
• Užitočné mliečne výrobky: brynza, syr Adygea, štíhly syr, klasický jogurt.
• Varené kuracie vajcia sa odporúčajú.

Ovocná a zeleninová strava pre chudnutie

V súlade so zásadami, na ktorých je založená strava zeleniny a ovocia, môžete mať neobmedzený počet povolených produktov počas celého dňa. Môžete jesť zeleninu, ovocie, bobuľové ovocie, zelené výhonky a sušené ovocie v surovej, varenej alebo dusenej forme.Nepoužívajte tuky počas tepelnej úpravy jedla. Vylúčte banány, hrozno, zemiaky. Pri navrhovaní plánu výživy sa spoliehajte na nasledujúce pravidlá:

• Jedzte 1 ovocie alebo zeleninu ráno a pred spaním.
• Spotrebujte maximálne 300 g výrobkov na 1 porciu.
• Nečistite ovocie z kože. Ovocná kôra obsahuje veľké množstvo živín.
• Nechajte piť menej ako 2,5-3 litrov vody, bylinného čaju alebo džúsu denne.

Strava na konzumáciu ovocia

Iný spôsob, ako jesť lahodne, ale urobiť to bolo nadbytočný tuk, je strava ovocia a nápojov. Tajomstvo diéty je použitie jedného alebo viacerých druhov ovocia a džúsu z nich odvodených. Trvanie diéty by nemalo presiahnuť 3 dni. Pri raňajkách predpokladajte, že chcete jesť 2 akékoľvek ovocie, piť 1 položku. čistej vody alebo zeleného čaju. Na večeru si môžete pripraviť ovocný šalát, ktorý bude obsahovať kúsky ovocia a niekoľko lyžíc jogurtu. Večere s 2 druhmi ovocia, dusené a fresky.

3 dni na ovocí - ovocná strava

Veľa žien a mužov odhodí navyše kilo, pokračuje v hladovke, nevediac, že ​​existuje chutná a účinná 3-dňová diéta na báze ovocia. Ak chcete uspieť, postupujte podľa niektorých pokynov:

• Raňajky prvého dňa robia 1 ovocie a poháre šťavy. Na obed jesť ovocný šalát, pite 250 ml čistej vody. Ako základ pre večeru, vezmite si rovnaké jedlo, pridajte šťavu.
• Ráno nasledujúceho dňa pripravte tanier s ovocím a pohár vody. Vykonajte druhé jedlorovnaký tekutý a zeleninový šalát. Večera je založená na varenej zelenine a niekoľkých ovocí.
• Na konečnú raňajky ovocná doska a čerstvo stlačená šťava sa zmestí. Na obed jesť šalát, piť pohár vody. Jedlo na večeru je ľahká zeleninová polievka.

Ovocie ovocnej stravy

Neuznať, že takáto možnosť je atraktívna len pre ľudí, ktorí nemajú radi sladké ovocie. Okrem vynikajúcej chuti, odborníci na výživu rozlišujú niekoľko faktorov, v ktorých výhody stravy na ovocí:

• Takáto výživa v moderných podmienkach je k dispozícii prevažnej väčšine spotrebiteľov po celý rok. Dnes si môžete zakúpiť akékoľvek ovocie v obchodných regáloch.
• Ovocie sa odporúča byť čerstvé, takže nemusíte stráviť veľa energie pri príprave ovocných jedál.
• Obdržíte potrebné vitamíny, stopové prvky, vlákninu, uhľohydráty chutného ovocia.
• Kombinácia rôznych druhov ovocia pomôže pri ľahkom prenose stravy, zatiaľ čo zostane nízkym obsahom kalórií.
• Existuje normalizácia procesov metabolizmu a leptania.
• Keď stratíte váhu na takom základe, telo sa zbaví voľných radikálov, toxínov, trosiek a iných kontaminantov, pretože plody obsahujú antioxidanty.
• Ak použijete správne potraviny, úbytok hmotnosti bude spôsobený spaľovaním tuku, čím sa zbavíte celulitídy.
• Vitamíny a iné živiny zlepšujú stav nechtov, vlasov a kože.

Kožné ovocie pri chudnutí

Keď vaša strava zahŕňa len ovocie na niekoľko dní, môžete priniesť tela nielen priaznivé, ale aj negatívne účinky. Ovocie ovocnej stravy pozostáva z niekoľkých faktorov:

• Odkladanie tuku nastane, ak budete jesť nesprávne ovocie, ktoré obsahuje veľa kalórií a fruktózy.
• Pri trvaní ovocného systému po dobu dlhšiu ako 12 dní sa môže vyskytnúť hladovanie proteínov.
• Ak sa držiate ovocnej mono diéty bez konzumácie mlieka a mliečnych výrobkov na dlhú dobu, telo začne chýbať vitamín B2.

Kontraindikácie stravy

Systém chudnutia a chutné sladké ovocie sa zdajú mnohým ako ideálny spôsob, ako schudnúť. Niektoré kategórie ľudí však toto jedlo nespĺňajú. Existuje niekoľko kontraindikácií pre stravu na ovocí:

• Gastritída alebo peptický vred žalúdka a dvanástnika, sprevádzaný vysokou kyslosťou. Plody obsahujú veľa kyseliny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť stav slizníc tráviacich orgánov. Jedine mono diéta založená na jemných, sladkých banánoch, ktoré môžu zlepšiť funkciu gastrointestinálneho traktu, sa dá priblížiť.
• Alergia na ovocie alebo predispozície k tomuto ochoreniu. Počas tejto stravy bude telo dostávať veľké množstvá ovocia, takže sa môže vyskytnúť diatéza.
• Tehotenstvo a dojčenie. Mama musí používať rôzne potraviny, aby jej výživa negatívne neovplyvnila zdravie dieťaťa.
• Priporušovanie metabolizmu uhľohydrátov. Ovocná báza prinesie do tela veľké množstvo týchto látok.
• Pacienti s diabetes mellitus.
• Výživa pre deti a starších ľudí by mala byť vyváženejšia.
• Ak sa vám nepáči ovocie, nepovažujte tento druh stravy za seba. Je veľmi dôležité, aby počas obdobia úbytku hmotnosti sa vytvorilo priaznivé emocionálne prostredie. Keď používate škaredé produkty pre vás, stres sa zhoršuje.

Z ovocia

Spôsob stanovenia výsledku úbytku hmotnosti závisí od druhu potravy, ktorú ste si vybrali. Odstúpenie z ovocnej stravy metódou monodi zahŕňa nasledujúce kroky:

• Výrobky sa musia postupne pridávať do stravy. Huby, zelenina a 1 kuracie vajcia vstupujú do prvých 3 dní po skončení stravy.
• Počnúc štyrmi dňami jemne, v malých porciach, jesť kŕmne šťavy, varené diétne mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
• Na udržanie správneho metabolizmu použite veľké množstvo vody.
• O týždeň neskôr diverzifikovať menu s rybami, dezerty, varené prírodnými prísadami, mäso, sušený chlieb z celozrnnej pšeničnej múky.
• Po 14 dňoch nainštalujte malý systém jedla v malých porciách, čím sa zvyšuje kalorický príjem konzumovaných jedál denne.

Zmiešané ovocné diéty vyžadujú tento plán výstupu:

• Ak ste používali ovocnú a bielkovinovú stravu, potom začnite pridávať zeleninu, tekuté kaše, mäso a ryby, huby.
• Dezerty zapnuténa prirodzenom základe je povolené vstúpiť do stravy po 5 dňoch po ukončení stravy. Súčasne môžete začať jesť celozrnný chlieb, prílohy obilnín s mäsom alebo rybou.
• Najnovšie potraviny, ktoré potrebujete na výživu, sú vyprážané potraviny, soľ, cukrovinky, alkohol a nealkoholické nápoje.
• Je dôležité jesť aspoň päťkrát denne, piť veľa vody, nevylučovať ovocie, džúsy a frézie.

Videá: Tukové diéty na chudnutie

Recenzie

Olga, 21 let

Veľmi sa mi páčilo používať ovocie na strave. Pomohli očistiť telo, pokožka vyzerala lepšie a postava sa stala štíhla. Strata hmotnosti bola 3 kg za 3 dni. Použitie v strave iba ovocia nebolo pre mňa ťažké. Tento systém je chutný a užitočný.

Marina, 35 let

Vždy som pochyboval o tom, či je možné na plody znížiť váhu. Rozhodla sa uskutočniť experiment - využila systém výživy ovocia a bielkovín. Len za týždeň som cítil výsledok: znížil o 5 kg, zlepšil celkový stav. Ak bol nedostatok sladké, potom dal trochu med v ovocnom šaláte alebo pás.